Hej!
Olisi todella upeaa jos joku ihana ihminen laittaisi minulle hyvän treeniohjelman käsivarsille koska siellähän ne, allit on. Jos ei itse pysty/osaa/viitsi/halua laittaa treeniä niin hyviä nettisivuja otan mieluusti vastaan. Älkää sanoko että punnerra ja tee oikojalihas ohjelmaa, koska se ei millään suodatu aivoihini ja en osaa käyttää sitä neuvoa vaan tarkka ohjelma:)
KIITOOOOS!!!
---Joanna---
Olisi todella upeaa jos joku ihana ihminen laittaisi minulle hyvän treeniohjelman käsivarsille koska siellähän ne, allit on. Jos ei itse pysty/osaa/viitsi/halua laittaa treeniä niin hyviä nettisivuja otan mieluusti vastaan. Älkää sanoko että punnerra ja tee oikojalihas ohjelmaa, koska se ei millään suodatu aivoihini ja en osaa käyttää sitä neuvoa vaan tarkka ohjelma:)
KIITOOOOS!!!
---Joanna---
Vastaukset 11
Vanhimmat
Mä ostin itselleni 2 kg käsipainot. Ohjelma on suunnilleen seuraava:
- joka ilta esim. TV:tä tuojotellessa
1. ota käsipainot ja nosta kädet olkapäille kämmenet kaulaan päin. Sitten toistat 3x15-20 kertaa molemmat kädet suoraan ylös ja takaisin olkapäille vuorotellen
2. ota käsipainot käsiisi ja kädet suoraksi alas kämmenet eteenpäin. Sitten taivutat vuorotellen käsiäsi olkapäille sana 3x15-20 kertaa.
3. ota käsipainot käsiisi. pidä kätesi suorina alas ja rentoina. Nosta hartioita niin ylös kuin saat ja rentouta takaisin alas. Yritä pitää hartioita ylhäällä noin 5 sekuntia joka kerralla.
Aikaa ei mene paljoa, joten siitä homma ei ole kiinni. Ja jos haluat, niin toistojen määrää voit sitten pikkuhiljaa lisätä.
Tällä pääset ainakin alkuun. Netistä löydät varmaan lisää, ihan kuvilla terästettynä, jotta tekotapa selviää.
Pienet painot voit unohtaa kokonaan. Tee joka päivä yksi sarja etunojapunnerruksia ja joka viikko lisäät yhden toiston sarjaan. Jos lihaksesi kipeytyvät tai ovat väsyneet, pidä taukoa muutama päivä. Ja tee ne punnerrukset kädet hartioiden leveydellä siten että kyynärpäät kulkevat vartalon vierestä.
Viikko 1, toistot: 1
Viikko 2, toistot: 2
jne.
mutta takaatko että tuolla tavoin saan hoikat ja solakat käsivarret, en sellaisia isoja ja muhkeita lihaksia??? olen hoikka itse joten minulla ei ole(kai?)vaikeuksia saada ohuet varret??
älä naura mutta haluaisin sellaiset kuin keira knightly:llä on...
Siis yksi kerta vai?? eikö se ole aika vähän päivässä?? tai ees kaksi...
Mä olen nyt heilunut noiden käsipainojen kanssa kuukauden verran päivitttäin uutisten aikana ja aina välillä (kerran viikossa) kokeilen noita punnerruksia. Mulla rapakuntoisella meni alussa 4 kertaa ja nyt tuntuu menevän 6-7 kertaa sarjassa.
Eli kyllä käsipainotkin toimivat :) Niin ja mitään muskelilihaksia ei näytä olevan kehittymässä, myöskään mä en niitä halua. Kunhan vain olkavarsi olisi tuolta sisäsivultaankin muuta kuin "roikkuva alli".
Tsemppiä sulle :)
Lihaksia ei tule niin helpolla kuin yleisesti luullaan, voi ihan huoleti tehdä punnerruksia tai treenata kevyillä painoilla pitkiä sarjoja...
nii, kiitos!:):)
Voi tehdä kaksikin kertaa, voipi olla jopa parempi silleen. jos teet kaksi kertaa, niin yritä pitää kertojen väli mahdollisimman pitkänä. Esim yksi sarja aamulla ja yksi illalla.
Ei tuu liian isoja lihaksia.
Kannattaa jättää noi käsipainot pois treeniohjelmasta ja ottaa niiden tilalle vaikka leunaveto. Noin pienillä painoilla ei juuri saa mitään vaikutusta aikaiseksi alun jälkeen. Lihaksia et saa liikaa vaikka yrittäisitkin kasvattaa niitä mahdollisimman suuriksi. Tee punnerrukset mielellään joka päivä kevyesti. Jos teet kerran viikossa niin paljon kuin lähtee, niin silloin hermostosi menee tukkoon. Toki lihastenkasvatusmielessä kerran viikkoon tehtynä voi olla ok.
Olet saanut pari esimerkkiä, aika kaukana toisistaan.
Millanen sun lähtötilanne on, siis oletko liikkuvainen ja kuntoileva ihminen noin yleensä vai aloitatko ns. "pohjalta"?
Jos pelkäät tekeväsi liikkeitä "väärin", sun ehkä kannattaa satsata yhteen käyntiin fysioterapeutin luona. Hän kyllä antaa tarkat ohjeet ja varmistaa, että teet liikkeet oikein ja tehokkaasti.