Moi! Haluaisin kysyä teiltä keillä kokemusta ja tietoa, nyt en kaipaa vastauksia elämästä nauttimisesta ja rennosti ottamisesta ja että ei se nyt nii vakavaa ole :D
Eli. Olen viikon noudattanut todella tarkkaa ketoruokavaliota. Ruoka-aineet jakautuvat n. 4% hiilaria, 26% proteiinia ja 70% rasvaa. Ruokavaliossa ei ole mitään "epäterveellistä" ja keinotekoista, hiilarit tulee kasviksista, proteiinit lihasta ja kananmunasta, rasvat vain hyvistä lähteistä kuten pähkinät.
Fiilis on hyvä ja dieetti tuntuu mukavalta kun ei tunnu dieetiltä. Nälkä ei vaivaa ja nesteet ainakin jo poistuneet.
MUTTA, nyt tullaan kysymykseen. Vaikka käytän paljon eri mausteita ym, maut alkaa tympiä. Ei vaan jaksa kananmunaa tai kanaa vaikka millä maustaisi.
Onko ihan ok joinain päivinä, esim 1-2pv viikossa säätää niin että syökin vaikka tietyn määrän juustoa tai proteiinivanukkaan, sillä ehdolla että ravintoaineiden määrät pysyvät noissa oikeissa lukemissa? Minulla on puhelimessa laskuri jolla voi kikkailla grammojen kanssa ja säätää niin kauan että prosentit kohdillaan. Järjellä ajateltuna loppuviimein millään muulla ei pitäisi ainakaan laihtumisen ja ketoosin kannalta olla väliä kuin sillä että hiilaria, proteiinia ja rasvaa tulee vuorokaudessa suunnilleen sama määrä. Ei kai se kropalle niin justiinsa ole tuleeko kerran viikossa vaikka 10 tai 20g proteiinia vanukkaasta tai juomasta, kunhan tulee. Toki terveellisempää kun söisi vain ja ainoastaan askeettisen puhtaasti, mutta koska en aio elää niin lopun elämää, mietin onko ok soveltaa dieettiä oman näköiseksi sillä ehdolla, että grammamäärät ravintoaineissa pysyy suht samana?
Varmaan hölmö kysymys, mutta tämä on eka ketoosiyritys ja haluan että onnistuu nyt ja elämä tämän jälkeen.
Eli. Olen viikon noudattanut todella tarkkaa ketoruokavaliota. Ruoka-aineet jakautuvat n. 4% hiilaria, 26% proteiinia ja 70% rasvaa. Ruokavaliossa ei ole mitään "epäterveellistä" ja keinotekoista, hiilarit tulee kasviksista, proteiinit lihasta ja kananmunasta, rasvat vain hyvistä lähteistä kuten pähkinät.
Fiilis on hyvä ja dieetti tuntuu mukavalta kun ei tunnu dieetiltä. Nälkä ei vaivaa ja nesteet ainakin jo poistuneet.
MUTTA, nyt tullaan kysymykseen. Vaikka käytän paljon eri mausteita ym, maut alkaa tympiä. Ei vaan jaksa kananmunaa tai kanaa vaikka millä maustaisi.
Onko ihan ok joinain päivinä, esim 1-2pv viikossa säätää niin että syökin vaikka tietyn määrän juustoa tai proteiinivanukkaan, sillä ehdolla että ravintoaineiden määrät pysyvät noissa oikeissa lukemissa? Minulla on puhelimessa laskuri jolla voi kikkailla grammojen kanssa ja säätää niin kauan että prosentit kohdillaan. Järjellä ajateltuna loppuviimein millään muulla ei pitäisi ainakaan laihtumisen ja ketoosin kannalta olla väliä kuin sillä että hiilaria, proteiinia ja rasvaa tulee vuorokaudessa suunnilleen sama määrä. Ei kai se kropalle niin justiinsa ole tuleeko kerran viikossa vaikka 10 tai 20g proteiinia vanukkaasta tai juomasta, kunhan tulee. Toki terveellisempää kun söisi vain ja ainoastaan askeettisen puhtaasti, mutta koska en aio elää niin lopun elämää, mietin onko ok soveltaa dieettiä oman näköiseksi sillä ehdolla, että grammamäärät ravintoaineissa pysyy suht samana?
Varmaan hölmö kysymys, mutta tämä on eka ketoosiyritys ja haluan että onnistuu nyt ja elämä tämän jälkeen.
Vastaukset 36
Vanhimmat
ja luulet saavasi järkevän vastauksen tältä kaatikselta???
Loistava esimerkki siitä ettet pysty antamaan järkevää vastausta. Mihinkään.
Oli kyllä. Kunnon kaatopaikka-Kingin vastaus.
Tyhmään kysymykseen saa sen arvoisen vastauksen. Mitä muuta kuvittelit?
Täällähän jännä moderointi on:) kommentoin edelliseen, että aina voi yrittää, niin poistettu. Noh, tulin siihen tulokseen että fiksaan ruokia mutta tosi tarkka pitää olla, protskuvanukkaissakin hiilaria aika tavalla.
Fiksaile ihan rauhassa, ei siitä haitttaa ole. Toisaalta, miksi et aloittaisi terveellistä elämäntapaa heti, etkä vasta ketokokeilun jälkeen? Terveellisintähän olisi syödä kuhunkin ravintoaineryhmään kuuluvia ruoka-aineita elimistön tarvitsema määrä, ei enempää eikä vähempää
Tilastot puhuvat hyvin yksinkertaista kieltä: rasva (kaikki paitsi auringonkukkaöljy) yhdessä eläinperäisen proteiinin kanssa korreloi korkeampaan kolesteroliin JA matalampaan sydänkuolleisuuteen. Ja hiilarit, varsinkin viljan ja perunan kaltaiset nopeat hiilarit (ja juujoo, kokojyvä kuuluu tähän) korreloivat korkeampaan sydänkuolleisuuteen, vaikka kolesterolia tällöin laskevatkin. Suomeksi sen voisi sanoa h-y-v-i-n lyhyesti: elämä voittaa Euroopassa kun hiilarit korvataan rasvalla, eikä halveksuta eläinperäisiä tuotteita.
Toinen esimerkki siitä ettei täältä saa järkevää vastausta. Mihinkään.
Pikku hiljaa aletaan oppia virallisen tahon satujen jälkeen mutta väärinkäsitykset yhä yöleisiä.
Ketoosi on seurausta paaston – vapaaehtoisen tai olosuhteiden aiheuttaman ravinnon niukkuuden - aikaansaamista muutoksista elimistön hormonitasapinossa. Veren insuliinipitoisuuden laskiessa ja glukagonipitoisuuden noustessa elimistö siirtyy ravintoaineiden varastoinnista varastojen purkuun. Maksa alkaa muodostaa vapaista rasvahapoista ketoneja, joita elimistö kykenee käyttämään energianlähteenä.
Jotta tähän päästään tulee jättää pois kaikki sokeria siältävät ruoka-aineet.
Mitä tarkoitetaan ketoosilla?
Se on tila missä elimistö tuottaa paljon ketooneja. Kun syö vähän hiilihydraatteja niin maksa muuttaa rasvaa ketooneiksi jotka sopivat aivojen ravinnoksi.
Eli ei välttämättä mitään tekemistä ravinnon niukkuuden kanssa.
Elimistö käyttää rasvaa energiaksi ihan normaalistikin, ilman ketooseja. Palamistuloksena syntyy hiilidioksidia ja vettä. Kun elimistöllä eli ole hiilihydraatteja saatavana, se pyrkii korvaamaan niitä rasvoilla. Tällöin rasvojen palaminen on epätäydellistä ja palamisen sivutuotteina syntyy ketoneita.
Kun puu palaa epätäydellisesti, palamistuotteena syntyy hiilimonoksidia, häkää. Häkää voi käyttää polttoaineena, kuten ketoneitakin. Ketoneilla kulkeva ihminen on siis eräänlainen häkäpönttöauto. Toimii, mutta vain puolella teholla, haisee pahalle ja pitää kovaa ääntä itsestään.
Niin se onkin.Ketoosi on ihmiselle vain varajärjestelmä pysyä hengissä ilman ravintoa.
Normaalissa terveellisessä laihdutuksessa käytetään myös hiilihydraatteja,Eihän siinä nyt ole mitään järkeä että ensin syödään hiilihydraatteja 500 g päivässä ja sitten 50g
Hiilihydraatti on ihmiselle tärkein ravintoaine.Kun länsimainen ihminen saa noin puolet energiankulutukuksestaan hiiilihydraateista, tsimanet saavat 72 prosenttia
Maailman terveimmät ihmiset
https://hirvikota.wordpress.com/2019/11/09/maailman-terveimmat-ihmiset-asuvat-amazonin-sademetsassa-ruokavalioon-kuuluu-monnia-ja-piraijaa/
Rasvan laihtuminen riippuu syödystä kalorimäärästä.Hiilihydraattien poistaminen ruokavaliosta poistaa enimmäkseen vettä,mikä on erittäin huono asia,koska kehon pitää olla hyvin nesteytetty.Hiilihydraattien poisjättäminen aiheuttaa miehille esim impotenssia ja naisilla jää pois kuukautiset,vakavia muitakin vaikka kuinka paljon esim kilpirauhasen vajaatoiminta
https://www.puhti.fi/tietopaketit/kilpirauhasen-vajaatoiminta/
Ketoosidieetti, jota myös karppaamiseksi kutsutaan, on erittäin tehokas ja pohjimmiltaan yksinkertainen menetelmä polttaa rasvaa.Hiilihydraattien osuus ruokavaliossa karsitaan minimiin, keho saadaan käyttämään ensisijaisena energianaan rasvaa ja RUOKAMÄÄRÄN OLLESSA MIINUKSEN PUOLELLA kehoon kertynyt rasva suorastaan sulaa päältä pois.
Mitä tarkoitetaan ketoosilla?
Se on tila missä elimistö tuottaa paljon ketooneja. Kun syö vähän hiilihydraatteja niin maksa muuttaa rasvaa ketooneiksi jotka sopivat aivojen ravinnoksi.
Eli ei välttämättä mitään tekemistä ravinnon niukkuuden kanssa.
Ellei elimistön pääasiallisen energialähteen poistaminen ruokavaliosta aiheuta ravinnon niukkuutta niin mikä sitten? Laihtuminenhan johtuu juuri siitä ravinnon niukkuudesta.
Vaikka ketoneja syntyykin, niin verensokerit eivät laske normaaliarvojen alapuolelle koska maksa valmistaa glukoosia proteiineista. Elimistö polttaa rasvaa ilman ketoosiakin yli puolet ajasta. Mihin niitä ketoneja tarvitaan?
Rasva palaa aivan samalla tavalla hiilihydraatteja sisältävällä ruualla.
Syöty kalorimäärä ja kalorivaje rataisee sen miten paljon laihdut.
Lievästi ylipainoinen ihminen pystyy laihtumaan oikeaa rasvaa vain 100-150g päivässä
100gx30= 3000g eli 3 kiloa.Silloinkin ravinto pitää olla vähäenerginen n1500 kal pv
Ja liikuntaa pitää harrastaa samaan aikaan paljon.
"Se+on+tila+missä+elimistö+tuottaa+paljon+ketooneja."
Riippuu+millaisesta+ravinnosta+on+kysymys+-+tätä+ei+ymmärretä.
Höphöpö. Tutkimuksissa on todettu, että parhaiten nälkää pitävät loitolla proteiinipitoiset ruuat. Toiseksi parhaita ovat hiilihydraattipitoiset ja huonoimpia rasvapitoiset ruuat.
" Höphöpö. Tutkimuksissa on todettu, että parhaiten nälkää pitävät loitolla proteiinipitoiset ruuat. Toiseksi parhaita ovat hiilihydraattipitoiset ja huonoimpia rasvapitoiset ruuat."
Sananen täältä. Näissä näläntunneasioissa voi jokainen luottaa omaan arvioon. Vaikka tutkimuksissa (varsinkaan kun emme saaneet yhtäkään viittausta yhteenkään tutkimukseen) olisi todettu mitä hyvänsä niin oma keho on ihmisen tärkein mittari. Jos ihminen valittaa voimakasta nälän tunnetta ei auta jos joku sanoo vieressä että ei sulla mikään nälkä ole koska tutkimus todistaa sen.
Voi kokeilla itse. Nälkä tulee hyvin nopeasti esim kaurapuuroannoksen tai hedelmän jälkeen, koska se vaan nostaa verensokerin nopeesti ja laskee myös jyrkemmin mutta rasvainen pitää nälkää tosi kauan. Proteiini on puoli totuutta. Jos syö rasvattoman proteiiniannoksen kuten raejuustoa tai rasvatonta rahkaa on ihan eri vaikutus kuin syö rasvaista proteiinia, kuten rasvaista kalaa tai täysrasvaista juustoa. Onhan netissä tutkimuksia ja käyriäkin katsottavana miten glukoosi käyttäytyy eri ruoka-aineiden suhteen.
Jokainen on oman itsensä paras asiantuntija.
Kaurapuuro ei kauhean nopeasti nosta verensokeria. Kaurapuurossa on 57 kcal/100 g joten 3 dl annoksessa 150 kcal. Myöskään hedelmät eivät nosta nopeasti verensokeria eikä niissäkään ole paljoa energiaa.
Vastapuolella grillimakkarassa on 229 kcal/100 g.
Kananmuna onkin hyvä ruoka-aine 118 kcal/100 g.
Voissa on noin 700 kcal/100 g eli ruokalusikallisessa 100 kcal. Kumpi pitää paremmin nälkää, ruokalusikallinen voita vai 2 dl kaurapuuroa?
"Kumpi pitää paremmin nälkää, ruokalusikallinen voita vai 2 dl kaurapuuroa?"
Hei, oman kokemukseni mukaan ruokalusikallinen voita pitää itselläni ainakin nälkää paljon kauemmin kuin kaurapuuro. Vaikka puurosta tykkäänkin, niin siihen pitää laittaa aina lisukkeita ja maitoa. Se ei siis ihan ole vain 150 kcal.
Vaikka voista tykkäänkin niin mieluummin syön sen kaurapuuron kanssa kuin ilman. Eli ei se voikaan ole pelkästään se 100 kcal.
Mulla sama. Tänä aamuna join pelkästään voikahvin enkä muuta. Klo oli 7. Seuraavan kerran söin kahdelta oikean lounaan.. Ihmeellistä, käsittämätöntä, aiemmin järjettömät vatsanväänteet ja nälkä 2-3 h puuronsyönnin jälkeen. Olispa vain aiemmin tämän aloittanut. En oo voinut kuvitella näin helppoa laihdutusta. Jotenkin laihduttamiseen on aiemmin on liitetty kärsimys ja kituutus, vähän kuin katumusharjoituksena menneestä synnistä. Ettei voi olla oikea laihis tai terveellinen ruokavalio jos se ei tunnu pahalta. Hullua kuin mikä. Voikin olla näin hyvä olo!
Jos kaurapuuron syömisen jälkeen alkaa väsyttää, niin se on merkki nopeasti kohonneesta verensokerista.
Ruokalusikallinen voita pitää nälkää yhtä hyvin kuin 3 palaa (20g) tummaa suklaata.
Kaurapuuron glykeeminen indeksi on 55 eli suhteellisen matala ja annos on vielä pieni niin ei kyllä pitäisi nostaa verensokeria paljon. Ei ainakaan minulla tänään väsyttänyt.
Olette nyt kumpikin ihan väärässä.
Mitenkähän tässä on oikein pärjätty, täytyy oikein itsekin ihmetellä, sillä en ole syönyt viljatuotteitaa 10 vuoteen.
Ketoilija googlaa "Ketoruoka", niin saat PALJON eri vaihtoehtoja ruokavalioosi, etkä syö pelkkää kanaa. Kukaan ei voi väittää, että ketoilu olisi tylsää.
Tarkoititko: Kalaruoka
EN tarkoittanut, vaan KETO
Ei ole olemassa ketoruokaa ts. ei missään ruuassa ole ketoneja. Niitä syntyy vasta sitten kun ihmisellä ei ole ruokaa.
Hei, eikös kokonaisuus ratkaise, eli yksi päivä sinne tai tänne ei muuta kehon toimintaa mihinkään.
Mielestäni jos siis tarvitset asiantuntijaneuvoja, kannattaisi kääntyä ketoruokavalion tietäjien puoleen. On näitä lääkäreitäkin, jotka suosittelee ketoruokavaliota ja on tutkineet sitä.
On kursseja missä saa tuen ja voi esittää kysymyksiä. Laita vaan hakuun "ketogeeninen ruokavalio" niin tulee näitä asiantuntijoita vaikka miten. :)
Voit kyllä soveltaa kunhan makrot ovat kohdallaan. Ei ainakaan mun elimistö tunnista, söinkö häkkikanan vai vapaan kanan kanamunan.