Olen 168/69 ja minun pitäisi saada tiputettua paino 62kg. Käyn kuntosalilla ja lenkillä pari kertaa viikossa.. Ja syön salaattia päivittäin, olen jättänyt ylimääräiset "lihottavat" ruuat pois. juon myös vettä paljon.
Auttaako tämä tiputtamaan painoa ja kuinka nopeaa?
Olisiko teillä antaa parempia painon tiputus neuvoja?
Ongelmanani on myös pömppö maha, joka ei lähde vatsalihaksia tekemälläkään, ainakin siltä tuntuu.. ylävatsasta maha on litteä, mutta alavatsa suorastaan pömpöttää :(
Auttaako tämä tiputtamaan painoa ja kuinka nopeaa?
Olisiko teillä antaa parempia painon tiputus neuvoja?
Ongelmanani on myös pömppö maha, joka ei lähde vatsalihaksia tekemälläkään, ainakin siltä tuntuu.. ylävatsasta maha on litteä, mutta alavatsa suorastaan pömpöttää :(
Vastaukset 1
Vanhimmat
Suunnitelmasi kuulostaa ihan hyvältä. Muistathan kuitenkin, että myös ns. terveellisiä ruokia voi syödä liikaa kulutukseensa nähden. Eli lihominen onnistuu myös "kotiruokaa" syömällä, jos ruokamäärät ovat liian suuret suhteessa kulutukseen. Myöskään pelkälle salaattilinjalle ei kannata lähteä, vaan ottaa selvää oma peruskulutuksensa, tehdä siihen noin 500 kcalin vaje ja tietysti suurin piirtein laskea, että tulee joka päivä syöneeksi sopivan kalorimäärän edestä ruokaa. Ruokalistalle paljon proteiineja (maitotuotteita, vähärasvaista lihaa, kananmunia, pähkinöitä) ja leipäannokset pienemmiksi. Pasta, riisi ja peruna minimiin.
Hyvä painonpudotustahti on 0,5-1 kiloa viikossa. Koska olet suurin piirtein normaalipainon rajoissa, tuo 0,5 kiloa viikossa on sinulle todennäköisin tahti, et menetä lihaksia, vaan ainoastaan läskiä (olettaen, että liikut riittävästi). Liikuntaa pitäisi harrastaa vähintään 3 kertaa viikossa. Päivittäisen liikuntasuorituksen voi jakaa kahteen osaan, esim. aamulla lyhyt lenkki ja illalla 30-45 min salitreeni. Kerran viikossa aerobista (jumppa, aerobic, juoksu) ja 2 kertaa viikossa salitreeni.
Pömppömaha johtuu yleensä heikoista vatsalihaksista, joiden takia maha "pullahtaa" ulos ja tietysti lihasten päällä olevasta rasvakerroksesta. Rasvaa ei voi polttaa paikallisesti eli ylimääräiseen vararenkaaseen tepsii vain järkevä dieetti. Vatsalihaksia voi vahvistaa tekemällä riittävän määrän vatsalihasliikkeitä reiluilla painoilla tai sopivan raskailla liikesarjoilla. Liikesarjat/painot ovat sopivat silloin, kun jaksat juuri ja juuri tehdä 10-12 toistoa niin, että viimeiset liikkeet ovat vielä "tyylipuhtaita". Tee toistot esim 3x10 ja jokaisen sarjan välissä 30 sekunnin tauko.
Lihakset kasvavat, kun niitä rasittaa riittävästi. Liian kevyillä painoilla/liikkeillä tehdyt "nylkytykset" tyyliin 200 toistoa kasvattavat vain kestävyyttä ja mielenlujuutta. Reilut painot, lyhyet sarjat, niin kyllä ne vatsalihakset löytyvät. Löytyivät ne minullakin!
Nimim. 3 kuukauden treenillä elämäni ensimmäiset vatsalihakset