Lautasmalli laihdutuksessa

Virallisten ravintosuositusten suhteeton ja epäterveellinen sokeri/hiilihydraattimäärä perustuu vanhaan täysin perustelemattomaan luuloon tyydyttyneen rasvan terveyshaitoista.

Anonyymi kirjoitti:

Virallisten ravintosuositusten suhteeton ja epäterveellinen sokeri/hiilihydraattimäärä perustuu vanhaan täysin perustelemattomaan luuloon tyydyttyneen rasvan terveyshaitoista.

Lue lisää

Sokeri/hiilihydraatti ei ole epäterveellistä, tietenkään. Sokeri on puhdasta energiaa, hiilihydraatit (pitempiketjuiset sokerit) tulevat yleensä raaka-aineista jossa tulee merkittävä osa ruokavalion suojaravintoaineista.

Kaikki öljyt ja rasvat ovat terveydelle haitallisia, niiden haitallisuuksissa on vain vähäisiä eroja keskenään. Sen takia muun muassa brittien terveysviranomainen NHS ohjaa niin että: (1) tulisi vähentää öljyjen ja rasvojen kulutuksen kokonaismäärää ja (2) sitten siinä vähennetyssä rasvamäärässä olevaa kaikkein huonointa öljyä/rasvaa tulisi korvata vähän vähemmän huonolla öljyllä/rasvalla. Mutta harvempi tykkää levittää esimerkiksi lamppuöljyä (engl: olive oil) leivän päälle, joten mikäli ihminen ehdottomassti haluaa/kaipaa rasvaa leivän päällystämiseen niin sen on oltava jäykähkössä muodossa.

Minä en koe mitään ongelmia ruuanlaitossa tai maussa tai suutuntumassa vaikka olen poistanut aivan kaikki lisätyt öljyt ja rasvat. Ainoa lisätyn rasvan tapaan käytettävä tuote joka minulla on käytössä on ranskalaiset ja italialaiset juustot joilla aika ajoin herkuttelen. Tietenkin ruokien uunittamiseen ilman lisättyä öljyä/rasvaa kuluu enemmän aikaa kun se on tehtävä matalassa lämpötilassa (125 °C) mutta silloin raaka-aineiden omat hyvät öljyt/rasvat eivät mene pilalle.

Oleellista lautasmallissa on se, että laihduttaja ei sitä sovella, koska lautasmallia ei ole suunniteltu ihmisille jotka noudattavat dietaarisesti saatavan energian rajoitusta.

Anonyymi kirjoitti:

Oleellista lautasmallissa on se, että laihduttaja ei sitä sovella, koska lautasmallia ei ole suunniteltu ihmisille jotka noudattavat dietaarisesti saatavan energian rajoitusta.

Lue lisää

Jos laihduttaja ei noudata, eikä edes sovella lautasmallia, niin vika ei ole lautasmallissa vaan siinä että laihduttajalla on niin kova kiire laihtua että hänellä ei ole aikaa tutustua mihinkään malleihin saati sitten noudattaa niitä.

"Toimiihan lautasmalli erittäin hyvin jos syö niin että tulee kalorivajausta."

Niin toimii, sillä tavalla että laihduttaja laihtuu. Mutta kun koostaa kalorivajeruokavalion lautasmallin mukaiseti, jää suuri osa suojaravintoaineista saamatta, eli lautasmalli on erittäin epätervelliinen laihduttajalle.

Laihduttajalla on vain yksi järkevä, terveellinen, keino laihduttaa:

1) Ensiksi, proteiinien oikeamääräisetä saannista huolehtiminen, siten että ohessa tuleva muu energia minimoituu, ja toiseksi

2) suojaravintoaineiden oikeamääräisestä saannista huolehtiminen, siten että ohessa tuleva muu energia minimoituu.

Tuo johtaa tuokavalioon jossa on:

1) energiataloudellisimpia proteiinien lähteitä (kuten kovaksi_keitetyn_kanamunan_valkuainen (keltuainen rokeen), hauki, kuha, ahven, tonnikala_vedessä_säilyke, hummeri, lipeäkala, turska, rapu, made, katkarapu, seiti, raejuusto,_rasvaton,_vl, mustekal, kalkkunan rintafilee, vasikanpaisti, broilerifilee, herkkusieni, siika) juuri sen verran että proteiinien saanti on oikeamääräistä.

2) suojaravintoainerikkaita kasviksia siten valikoituna ja juuri sen verran että suoraravintoaineet saadaan oikeamääräisenä.

Anonyymi kirjoitti:

"Toimiihan lautasmalli erittäin hyvin jos syö niin että tulee kalorivajausta."

Niin toimii, sillä tavalla että laihduttaja laihtuu. Mutta kun koostaa kalorivajeruokavalion lautasmallin mukaiseti, jää suuri osa suojaravintoaineista saamatta, eli lautasmalli on erittäin epätervelliinen laihduttajalle.

Laihduttajalla on vain yksi järkevä, terveellinen, keino laihduttaa:

1) Ensiksi, proteiinien oikeamääräisetä saannista huolehtiminen, siten että ohessa tuleva muu energia minimoituu, ja toiseksi

2) suojaravintoaineiden oikeamääräisestä saannista huolehtiminen, siten että ohessa tuleva muu energia minimoituu.

Tuo johtaa tuokavalioon jossa on:

1) energiataloudellisimpia proteiinien lähteitä (kuten kovaksi_keitetyn_kanamunan_valkuainen (keltuainen rokeen), hauki, kuha, ahven, tonnikala_vedessä_säilyke, hummeri, lipeäkala, turska, rapu, made, katkarapu, seiti, raejuusto,_rasvaton,_vl, mustekal, kalkkunan rintafilee, vasikanpaisti, broilerifilee, herkkusieni, siika) juuri sen verran että proteiinien saanti on oikeamääräistä.

2) suojaravintoainerikkaita kasviksia siten valikoituna ja juuri sen verran että suoraravintoaineet saadaan oikeamääräisenä.

Lue lisää

'Mutta kun koostaa kalorivajeruokavalion lautasmallin mukaiseti, jää suuri osa suojaravintoaineista saamatta, eli lautasmalli on erittäin epätervelliinen laihduttajalle.'

Mikä siinä lautasmallissa on sellaista joka estää käyttämästä oikeaa määrää hyvänlaatuisia proteiineja ja suojaravinnerikkaita kasviksia?

Anonyymi kirjoitti:

'Mutta kun koostaa kalorivajeruokavalion lautasmallin mukaiseti, jää suuri osa suojaravintoaineista saamatta, eli lautasmalli on erittäin epätervelliinen laihduttajalle.'

Mikä siinä lautasmallissa on sellaista joka estää käyttämästä oikeaa määrää hyvänlaatuisia proteiineja ja suojaravinnerikkaita kasviksia?

Lue lisää

Kun laihduttaa esimerkiksi säännnöllä ei yli 800 kCal/vrk, niin esitäpä sellainen lautasmallin mukaan koostettu yhden päivän ruokalista josta 105 kg laihduttaja saa proteiinit oikeamääräisenä ja kaikki suojaravintoaineet oikeamääräisenä.

Laskentahommat hoitaa Finelin Ruokakapäiväkirja helposti, mene Finelin etusivulle ja napauta yläeunassa olevaa sanaa "Ruokapäiväkirja" joka on siellä noin 2 mm korkealla fontillla. Siellä voit luoda ateriat/reseptit ja jopa tallettaa niitä ja Fineli esittää osatekijöiden summat ja jopa esittää miten suositukset täyttyvät.

Mutta et pysty, se siinä lautasmallin "vika" on. Lautasmalli on suunniteltu niin että normaalisti ruokaileva juuri ja juuri saa saantisuositukset täyteen.

Anonyymi kirjoitti:

Kun laihduttaa esimerkiksi säännnöllä ei yli 800 kCal/vrk, niin esitäpä sellainen lautasmallin mukaan koostettu yhden päivän ruokalista josta 105 kg laihduttaja saa proteiinit oikeamääräisenä ja kaikki suojaravintoaineet oikeamääräisenä.

Laskentahommat hoitaa Finelin Ruokakapäiväkirja helposti, mene Finelin etusivulle ja napauta yläeunassa olevaa sanaa "Ruokapäiväkirja" joka on siellä noin 2 mm korkealla fontillla. Siellä voit luoda ateriat/reseptit ja jopa tallettaa niitä ja Fineli esittää osatekijöiden summat ja jopa esittää miten suositukset täyttyvät.

Mutta et pysty, se siinä lautasmallin "vika" on. Lautasmalli on suunniteltu niin että normaalisti ruokaileva juuri ja juuri saa saantisuositukset täyteen.

Lue lisää

Mikä siinä lautasmallissa on sellaista joka estää tekemästä laihduttajalle sopivan ruokavalion? Onko sinulla joku parempi malli?

Anonyymi kirjoitti:

Mikä siinä lautasmallissa on sellaista joka estää tekemästä laihduttajalle sopivan ruokavalion? Onko sinulla joku parempi malli?

"Mikä siinä lautasmallissa on sellaista joka estää tekemästä laihduttajalle sopivan ruokavalion?"

Lautasmallissa on erittäin paljon aineksia joissa on paljon energiaa mutta hyvin niukasti suojaravintoaineita. Kuten peruna, riisi, pasta, leivät, öljyt/rasvat.

Lautasmallin avulla ei siis ole mahdollista koostaa energiarajoitettua laihdutusruokavaliota siten että saa proteiinit oikeamääräisenä sekä suojaravintoaineet oikemääräisenä.

"Onko sinulla joku parempi malli?"

Kyllä on. Laihduttan tulee koostaa ruokavalionsa siten, että saa proteiinit oikeamääräisenä sekä suojaravintoaineet oikemääräisenä.

Anonyymi kirjoitti:

"Mikä siinä lautasmallissa on sellaista joka estää tekemästä laihduttajalle sopivan ruokavalion?"

Lautasmallissa on erittäin paljon aineksia joissa on paljon energiaa mutta hyvin niukasti suojaravintoaineita. Kuten peruna, riisi, pasta, leivät, öljyt/rasvat.

Lautasmallin avulla ei siis ole mahdollista koostaa energiarajoitettua laihdutusruokavaliota siten että saa proteiinit oikeamääräisenä sekä suojaravintoaineet oikemääräisenä.

"Onko sinulla joku parempi malli?"

Kyllä on. Laihduttan tulee koostaa ruokavalionsa siten, että saa proteiinit oikeamääräisenä sekä suojaravintoaineet oikemääräisenä.

Lue lisää

Lautasmalli on PARAS ruokavalio.Ruokaa pitää vain syödä vähemmä,niin laihtuu.

Anonyymi kirjoitti:

"Mikä siinä lautasmallissa on sellaista joka estää tekemästä laihduttajalle sopivan ruokavalion?"

Lautasmallissa on erittäin paljon aineksia joissa on paljon energiaa mutta hyvin niukasti suojaravintoaineita. Kuten peruna, riisi, pasta, leivät, öljyt/rasvat.

Lautasmallin avulla ei siis ole mahdollista koostaa energiarajoitettua laihdutusruokavaliota siten että saa proteiinit oikeamääräisenä sekä suojaravintoaineet oikemääräisenä.

"Onko sinulla joku parempi malli?"

Kyllä on. Laihduttan tulee koostaa ruokavalionsa siten, että saa proteiinit oikeamääräisenä sekä suojaravintoaineet oikemääräisenä.

Lue lisää

"Kyllä on. Laihduttan tulee koostaa ruokavalionsa siten, että saa proteiinit oikeamääräisenä sekä suojaravintoaineet oikemääräisenä."

Eli noudattaa lautasmallia!

Anonyymi kirjoitti:

"Kyllä on. Laihduttan tulee koostaa ruokavalionsa siten, että saa proteiinit oikeamääräisenä sekä suojaravintoaineet oikemääräisenä."

Eli noudattaa lautasmallia!

Lue lisää

Jokainen laihdutaja voi selvittää lautasmallin epäterveeellisyyden menemällä palveluun https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja ja luomalla siellä päivän aterioiden reseptit. Fineli kertoo selkeästi osatekijöiden määrät (ja siis vajeet).

EU-pyknikkokin 2000 kCal/vrk) näkee tuon palvelun avulla suojaravintoainepuutteensa, jotka ovat johtanet siihen että on pyknikko.

Kerosiini on huomattavasti raskaampaa kuin valopetroli eli lähempänä raskasta polttoöljyä.

Jeps, oliiviöljy on oikein hyvää valkoisen leivän kanssa. Pitää tehdä tapenadea ensi viikonloppuna jahka punajuurilevite eli 50% keitettyä punajuurta ja 50% sulatejuustoa loppuu.

Kerro lisää tuosta.

Anonyymi kirjoitti:

Kerro lisää tuosta.

"Kerro lisää tuosta."

Emailosoite blogissani.

Täällä ei saa kirjoittaa totuuksia