Hei
Olen 21v nainen painan 69.4 ja pituuta on 158cm eli minulla on rutkasti ylipainoa jota pitäss pudottaa. KYLLÄ TIEDOSTAN ETTÄ EN SAA SITÄ PUDOTETTUA MUUTAMISSA KUUKAUSISSA EN EHKÄ EDES PUOLESSA VUODESSAKAAN ELI SIITÄ EI TARVII TULLA SANOON. Mutta tarvitsisin vinkkejä ja tipsejä esim millä kalorimäärällä ois hyvä syödä päivitäin tai muutenki vinkei miten te oote saanu noin 15 kg pois painoo ja missä ajassa kiinostais kiitos jo etukäteen vinkeistä.
Olen 21v nainen painan 69.4 ja pituuta on 158cm eli minulla on rutkasti ylipainoa jota pitäss pudottaa. KYLLÄ TIEDOSTAN ETTÄ EN SAA SITÄ PUDOTETTUA MUUTAMISSA KUUKAUSISSA EN EHKÄ EDES PUOLESSA VUODESSAKAAN ELI SIITÄ EI TARVII TULLA SANOON. Mutta tarvitsisin vinkkejä ja tipsejä esim millä kalorimäärällä ois hyvä syödä päivitäin tai muutenki vinkei miten te oote saanu noin 15 kg pois painoo ja missä ajassa kiinostais kiitos jo etukäteen vinkeistä.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Se missä ajassa joku on saanut 15 kiloa pois riippuu painosta ja pituudesta. Aineen vaihdunnasta ,liikunnasta,kaloreista.
Pidä ruokapäiväkirjaa,niin tiedät mistä kalorit tulee,ja karsi siitä sitten turhat kalorit pois.
Sopiva laihtumisnopeus on 1-2 kiloa kuukaudessa.
Jos tavoitepainosi on esim 55 kiloa ja jonkin verran käyt esim. kävelyillä tai työssä joudut liikkumaan, päivittäinen energiantarpeesi on 1800 kcal. Alat syömään siis tuon määrän kaloreita päivässä, ja sillä saavutat tuloksen.
Vai että rutkasti ylipainoa, olet lievästi ylipainoinen. Tuollainen 15 kg laihdutus veisi kylläkin normaalipainoon, mutta noin suuren määrän laihduttaminen vie jopa useamman vuoden jos aikoo myös pitää sen pois. Nopea laihduttaminen johtaa vain jojotteluun.
Tärkeintä on pienentää ruoka-annosten kokoa, laatua ei tarvitse muuttaa muuten kuin rajoittamalla hiilihydraatteja ja välttämällä runsasrasvaisia ruokia.