vihjeeksi muille kirjoitan tähän kuinka olen itse saanut pudotettua painoa. painoa on noin 97 kiloa ja pituutta 156 cm.
Aamupala:lasillinen jugurttia, teetä, kaksi leipäpalaa, kaksi juusto/makkarasiivua, salaattia, kurkkua
lounas: kolme perunaa, neljä lihapullaa, kasviksia, lasi maitoa, marjoja, kaksi leipäpalaa,joitten päällä voita. vihanneksia
välipala: jugurtti, hedelmä, kaksi leipäpalaa, päällä juustoa/kinkkua, vihanneksia
,puoli litraa vettä
välipala 2: muki kahvia, näkkäri
iltapala: leipäpala, päällä juustoa tai kinkkua, kasviksia, kaksi hedelmää.
tuossa oli siis yhden päivän ohje ja tuosta kertyy 1800 kaloria.
liikuntana harrastan pyöräilyä päivittäin 16 kilometria, lisäksi sauvakävelyä tunnin ja lentopalloa pari tuntia. tavoitteena on liikkua päivittäin ainakin se tunti.
Aamupala:lasillinen jugurttia, teetä, kaksi leipäpalaa, kaksi juusto/makkarasiivua, salaattia, kurkkua
lounas: kolme perunaa, neljä lihapullaa, kasviksia, lasi maitoa, marjoja, kaksi leipäpalaa,joitten päällä voita. vihanneksia
välipala: jugurtti, hedelmä, kaksi leipäpalaa, päällä juustoa/kinkkua, vihanneksia
,puoli litraa vettä
välipala 2: muki kahvia, näkkäri
iltapala: leipäpala, päällä juustoa tai kinkkua, kasviksia, kaksi hedelmää.
tuossa oli siis yhden päivän ohje ja tuosta kertyy 1800 kaloria.
liikuntana harrastan pyöräilyä päivittäin 16 kilometria, lisäksi sauvakävelyä tunnin ja lentopalloa pari tuntia. tavoitteena on liikkua päivittäin ainakin se tunti.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Järkyttävä määrä ruokaa.itse syön tuon verran kolmessa päivässä.
Eihän tuo ole paljon, jos maitotuotteet ovat rasvattomia ja hedelmät muutakin kuin avokadoa. Noin 21,5 pistettä sain, ei tosiaan paljon! Hyvä, että toinen osaa tehdä tuollaisia valintoja, että saa mahansa täyteen ilman kamalaa kalorimäärää.
Toi on kyllä aika esimerkillinen laihdutusruokavalio. Ei pitäis olla nokan koputtamista muilla. Viis ateriaa päivässä on ihanteellinen rytmi, ja ruokamäärät oli kyllä täysin kohdallaan, energiaaki sopivasti.
Jeps,syö suunnilleen samanmäärän kaloreita dietillä kun valmistaudun kisoihin.Olen 105 kg ja pituutta sopivasti.Kilpailen kehonrakennuksesssa ja tuollainen määrä ruokaa kuulostaa aika paljolta.Ainakin hiilihydraatteja voi vähentää j a valkuaista lisätä.
Minä aloitan päivän kinkku muna juusto tummalla leivällä ja lasillisella appelsiini tuoremehulla.Välipalat pois lounas on yleensä purkki tonnikalaa 2 munaa leipäviipale ja vettä,päivällinen sit sisältää kalaa kanaa tai naudan lihaa riisiä kasviksia klo 18 jälkeen en syö mitään.liikuntaa joka toinenpäivä.ikä 42 pituus 182 ja aloitus paino 130kg onko tietoo onko liian tiukka dietti tota on kestäny nyt 1.1/2 kk ja tuntuu keveemmältä.
Aika tiukalta kokonaisuutena näyttää, mutta muutaman ehdotuksen tekisin.
Tuoremehu aamulla (tai yleensä koskaan) on turhaa sokeria (myös makeuttamaton). Juo mieluummin kahvia, teetä tai vettä ja syö kokonainen appelsiini.
Itse en laita leivälle kuin yhtä lajia päällystettä kerrallaan. Levitteitä en käytä, kun ne maistuvat pahalle ja tahmaavat kitalaen. Mutta joko kinkku tai juusto, en molempia.
Näin tuosta aamusta säästyisi päivän mittaan hieman kaloreita kahteen pieneen välipalaan päivällä. Ehdotan, että syö kahden tunnin välein jotain. Aineenvaihdunta pysyy käynnissä, nälkä ei tule ja lounas ja päivällinenkin pysyvät pienempinä.
Appelsiini, omena, rasvaton jogurtti, greippi, kiwi-hedelmä tai vastaava pari tuntia lounaan jälkeen pitää verensokerin tasaisena. Pysyy "koneet käynnissä" koko ajan.
Pidä pudotusvauhti noin kilo per viikko tasolla, tai menetät myös lihaksia etkä pelkkää rasvaa. Ja juuri lihaksia tarvitset rasvan polttamiseen laihiksen akana ja erityisesti sen jälkeen. Jos menetät lihasmassaa, niin lahduttamisen loputtua sulla ei enää ole "konetta", jolla polttaa läskiä ja voi olla vaikeaa estää läskin palaaminen entistä kovemmalla ryminällä.
Jos paino alenee nopeammin, kuin kilon viikossa, niin lisää päivittäiseen ruokavalioon esimerkiksi 50 kcal proteiinia (yksi keitetyn munan valkuainen) ja seuraa tilannetta.
-VT
heips... kävin toissapäivänä lukemassa yhden jutuistasi ja siinä oli linkki johonki sivuille missä oli erilaisia diettejä... et sattuisi muistamaan mikä sivu se oli.. kiitos etukäteen..
Miltäs tuntuu olla tyhmä?!