Olen 17v poika joka painaa noin 92kg, onko minun mahdollista laihduttaa 10kg 3kk aikana jos syön noin 1000-1500kcal päivässä ja käyn 3kertaa viikossa kuntosalilla ja pyöräilemässä.
Laihdunko 10kg 3kk
Anonyymi
35295
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 35
Vanhimmat
Riippuu täysin siitä mitä syöt. Liikunta hyväksi terveydelle mutta ei laihduta.
Tietenkin liikunta laihduttaa
Lihasvoiman käyttö kuluttaa sitä energiaa joka tankattiiin edelllisellä aterialla ja joka vielä on ruuansulatuksessa, aineenvaihdunnassa ja hiilaripuskuriessa. Vasta sitten kun edellisestä ateriasta on kulunut parisen vuorokautta alkaa lihasvoiman käyttö aiheuttamaan läskikatoa.
"Tietenkin liikunta laihduttaa"
Uskoakko sinua vai tunnustettuja alan tutkijoita??? Mitä arvelet?
Sanopa joku näistä alan tunnustetuista tutkijoista.
Korkeampi energiankulutus aikaansaa suuremman kalorivajeen.
Tavanomainen oletus on että 100 g läskiä tuottaa 780 kCal energiaa. Kolme kuukautta on noin 91 vrk joten päivässä pitäisi kuluttaa 10000 g / 91 = 110 g läskiä, joka vastaa 7.8*110 = 858 kCal energiaa läskistä. Eli sen verran kokonaisenergiankulutusta vähemmän pitäisi päivittäin syödä. Se on ihan hyvin mahdollista. Minä laihdutin keskimäärin noin 100 g/vrk, nopeimmillaan läskikato oli noin 133 kCal/vrk.
Kuntosali ja pyöräily ei laihduta.
On tärkeää saada proteiinit ja suojaravintoaineet oikeamääriäisenä. Proteiinitarve on kevyttä työtä tekevälle 1 g/kehonpainokilo/vrk, eli 99 kg painava tarvitsee proteiineja 99 g/vrk.
Energiataloudellisimpia proteiinien lähteitä ovat kovaksi keitetyn kanamunan valkuainen (keltuaiset rokeen), hauki, kuha, ahven, tonnikala vedessä säilyke, hummeri, lipeäkala, turska, rapu, made, katkarapu, seiti, raejuusto rasvaton, mustekala, kalkkunan rintafilee, vasikanpaisti, broilerifilee, herkkusieni, siika.
Proteiinien lisäksi tarvitaan suojaravintoainerikkaita kasviksia tyydyttämään kivennäisaineiden (välttämättömät alkuaineet), hivenaineiden (hivenalkuaineet) ja vitamiinien tarpeet.
kalojen kohdalla mahdollisimman rasvaisia kaloja, lohi, makrilli, silakka, lahna jne
"Proteiinitarve on kevyttä työtä tekevälle 1 g/kehonpainokilo/vrk, eli 99 kg painava tarvitsee proteiineja 99 g/vrk."
Laihduttajalle suositellaan nykyään enemmänkin proteiineja kuin vain 1 g/kg.
https://www.kaypahoito.fi/nix01665
kalojen kohdalla mahdollisimman rasvaisia kaloja, lohi, makrilli, silakka, lahna jne
kasviksien kohdalla maanpinnan yläpuolella kasvavia. Juureksissa liikaa tärkkelystä/sokeria.
"Minä laihdutin keskimäärin noin 100 g/vrk, nopeimmillaan läskikato oli noin 133 kCal/vrk.
Kuntosali ja pyöräily ei laihduta."
Jaa, minä söin eilen noin 1500kcal edestä ruokaa ja kävin 8km kävelyllä ja 19km fillarilenkillä.
Kyllä minun laskurini laskee niin että laihduin eilisen aikana 240g.
Ilman liikuntaa se olisi ollut vain 120g.
Jos nyt yrität pässinä väittää että liikunnalla ei olisi mitään vaikutusta painonhallinnassa niin saathan toki niin tehdä mutta eihän se totta ole.
Kiitos! Mitä mahtaa tarkoitaa kohta:
"Mukautettu paino = Ihannepaino kiloina (kg) vastaten painoindeksiä 23 0,25 x ylipainokilo (eli nykypaino painoindeksiä 23 kg/m2 vastaava paino)"
En ymmärrä etenkään suluissa olevaa ilmaisua ja se tuntuu olevan ristiriidassa edeltävän lauseeen kanssa. Siis jos henkiö on 178 cm pitkä ja painaa 123 kg, niin paljonko on ihannnepaino ja millä kaavalla sen voi laskea? Ja paljonko hänellä on niitä ylipainokiloja jotka pitää kertoa arvolla 0.25?
Laske ensin pituutesi metreinä, esim. 1,78 cm -> 1,78
Sitten kerro em. luku kahdesti (eli korotat toiseen potenssiin) halutulla painoindeksillä.
Haluttu ihanteellinen painoindeksi on yleensä n. 23.
Siis ihannepaino = 1,78 * 1,78 * 23 = 72,8732 kg
Ylipaino = paino - ihannepaino
Ylipainoa on siis 123 kg - 72,8732 kg = 50,1268 kg
Ylipaino kerrotaan 0,25:llä -> 12,5317 kg
Mukautettu paino = Ihannepaino 12,5317 kg = 85,4049 eli pyöreästi 85 kg tai 85,4 kg miten vain haluat.
KIitoksia taasen!
Tässä kyllä suuresti muuttuu käsitteen "ylipaino" merkitys. Mutta hieman, ihan hitusen esteettisempään suuntaa, joka tietenkin on positiivista kehitystä, mutta ei huomattavaa.
Nyt on sen verran koronan vastalääkettä veenkierrossa että en mitenkään kykene muodostamaan matenaattista funktiota joka tuottaisi arvon: Mukautettu paino. Toista tuntia olen tässä tuhrannut ja yksi pyyhekumi jo kului loppuun.
Lähtöarvot ovat siis, pituus(m), vaakalukema(kg) ja ihannepaino(BMI=23). Apuva kaipaan.
Siis ylipainon käsitettä ei tietenkään muuteta, vaan mukautettua painoa käytetään vain dieetin sopivan proteiinimäärän arvioimiseen. Tarpeeksi tarkkaan arvoon pääsee ilman kalkulaattoriakin katsomalla sivun https://www.kaypahoito.fi/nix01665 taulukkoa 1.
Kuten kyseisen taulukon alla todetaan,
"Taulukkoa 1 voi käytännön työssä yksinkertaistaa esim. seuraavasti:
paino 80–99 kg -> vähintään 80–90 g proteiinia
100–119 kg -> vähintään 100 g proteiinia
120–159 kg -> vähintään 120 g proteiinia
>160 kg -> vähintään 130 g proteiinia"
Dieetissä on tärkeintä, että proteiineja saadaan reilusti (ei ylettömästi).
Kalorien vähennys tapahtuu vähentämällä rasvaa ja/tai hiilihydraatteja. Jos harrastat liikuntaa, muista syödä myös kohtalaisesti hiilihydraatteja. Muuten on samantekevää, laihdutatko vähähiilihydraattisella vai vähärasvaisella dieetillä.
Niin, tuo taulukko 1 antaa mielestäni pienemmän tarpeen kuin 1 g/kehonpainokilo/vrk, mutta taulukko on epämääräinen, siinä on sarake "Nykyinen paino (kg)" mutta taulukon yllä lukee "Esimerkkejä proteiinintarpeesta (g/vrk) eri painoisilla henkilöillä käyttäen laskuperustana mukautettua painoa ja proteiinin tarvearviota 1,2 g/kg." Ei on epämääräistä mitä "Nykyinen paino (kg)" tarkoittaa, se voi olla todellinen sen hetken paino tai sitten ideaalipaino.
Googlehaulla 'IBW ideal body weight' löytyy lisää, on muun muassa miehille ja naisille eri kaavat ja jotkin käyttää ideaalipainona BMI=22 kun käypähoitosivulla se on BMI=23.
Talukoilla, jo sne ovat selketä pärjää mutta ku non taulukkolaskentaohjelma käytössä niin funktio on parempi ja helpompi ja yksinkertiasempi.
"on samantekevää, laihdutatko vähähiilihydraattisella vai vähärasvaisella dieetillä."
Tuo yksinkertaistus pitäisi paikkaansa jos ruokailisi robotin syöttämänä, aivan tasatahtiin, kilokalorilleen aina tärmälleen saman verran. Mutta niin ei elämässä ole.
Suuresti öljyinen/rasvainen ruokavalio lihottaa herkemmin/helpommin kuin suuresti hiilihydraattipitoinen ruokavalio, koska sokereille/hiilihydraateille elimistössä on lyhytaikaispuskureita, mutta öljyille/rasvoille on vain pitkäaikaisvarastoja.
Pienet ja satunnaiset öljyisen/rasvaisen ruuan ylisaannit aiheuttaa sen että öljyt/rasvat livahtavat liukkaasti pitkäaikaisvarastoon läskiksi. Mutta pienet ja satunnaiset sokeripitoisen/hiilihydraattipitoisen ruuan ylisaannit aiheuttaa sen että hiilihydraattipuskureiden täyttöaste vain kasvaa hetkeksi. Vasta hiilaripuskureiden ylivuoto muuttuu läskiksi.
Eli siis väität että rasvainen ruoka lihottaa enemmän kuin paljon hiilihydraattia sisältävä vaikka energiaa olisi yhtä paljon?
No niin, siellä käypähoidon sivullahan lukee että: "Laskukaava proteiinintarpeelle (g/vrk) on [IBW23 0,25 x (nykypaino-IBW23)] x 1,2 g". Ainoastaan pitää oivaltaa että IBW23 = 23 * p * p (jossa p on pituus metreinä). Eli käypähoidon laskukaava proteiinintarpeelle on:
[ 23 * p * p 0,25 x ( nykypaino - 23 * p * p ) ] x 1,2 g
Ja käypähoidon mielestä kaikki yli ihannepainon, siis BMI=23 mukan pituudesta laskettu paino on ylipainoa. Tämä on hyvinkin esteettinen kaava.
Hmm, tuon mukaan minulla olisi nyt ylipainoa miinus 17.8 kg, ja tarvitsisin proteiineja noin 91 g/vrk. Se on aika paljon.
"tarvitsisin proteiineja noin 91 g/vrk. Se on aika paljon."
En toki tiedä kokoasi, mutta itse olen 173cm pitkä ja painan 77kg. Eli pari kiloa ylipainoa.
Vetelen nyt painoa alaspäin kilon viikossa ja tavoitteena on syödä 102g proteiinia päivässä ja koen että tuo proteiinitavoitteeni ei ole paljon.
Voit arvioida sivulla https://www.niddk.nih.gov/bwp sopivan kalorimäärän jos haluat laihtua 10 kg..
Oletetaan pituus=180 cm ja sukupuoli=mies
Laihdutusaika 91 vrk = 3 kk
Lähtöpaino 92 kg, tavoitepaino 82 kg
Hyvin kevyt liikunta (1,6 yksikköä)
Tulos:
- In order to maintain your current weight, you should eat: 3,137 Calories/day
- To reach your goal of 82 kg in 91 days, you should eat: 2,147 Calories/day
- To maintain your goal of 82 kg, you should eat: 2,895 Calories/day
Eli esimerkkihenkilön tulisi syödä lopun ikäänsä (3137-2895 = 247 kaloria) vähemmän päivässä kuin tähän asti on tottunut.
Siis sen jälkeen kun on päässyt tavoitteeseensa.
Eli koronanestolääkkeet kokonaan pois!
Käypä hoidon (joka ei ole virallinen taho) laskukaava proteiinintarpeelle supistetusssa muodossaaan ("p" on pituus metreinä):
Proteiinitarve/vrk (g) = 20,7 * p * p 0,3 * nykypaino
Tuo kaava tuottaa esimerkiksi 1,8 m pitkälle henkilölle seuraavasti:
Paino (kg) / BMI / proteinia (g/vrk)
60 / 18.5 / 85
70 / 21.6 / 88
80 / 24.7 / 91
90 / 27.8 / 94
100 / 30.9 / 97
110 / 34 / 100
120 / 37 / 103
130 / 40.1 / 106
140 / 43.2 / 109
150 / 46.3 / 112
160 / 49.4 / 115
Siis, mitä suurempi läskikato sen enemmän tarvitsee proteiineja suhteellisesti, Käypä hoidon mukaan.
Sen sijaan dokumentissa 'Protein and amino acid requirements in human nutrition' ISBN: 92 4 120935 6 (WHO Technical Report Series 935) taulukossa 36 suositellaan yli 18 vuotialle ainoastaan 0.66 g/kehonpainokilo/vrk (tarpeen ollessa ylläpito, siis ei esimerkiksi kehonrakennus).
Mitähän tässä uskoisi? Jos ryhdyn noudattamaan Käypä hoidon suositusta niin minun pitäisi lisätä proteiinien saantia todell paljon.
Nyt seuraa viestin laimennusosio jonka lisään vain siksi ettei automaattinen viestintuhoaja tuhoa tätä viestiä. Mikään tässä viestissä tämän alla oleva ei ole tarkoitettu luettavaksi. aineenvaihduntaan aliravitsemustilan Alle arvioida. edistää ehkäisee ei ei eikä eli energian energiaprosenttiosuutta energiasta eri esimerkkejä että että että mukautettu helpottaa helpottaa henkilöillä. hetkisen hiilihydraateilla hiilihydraateilla hiilihydraattipitoinen huomioiden. huomioiden. huomiota hyvin hyvin Ihannepaino ihannepainon ja jälkeen jälkeen johtaa kannalta, katsauksen katsausartikkelin kauemmin käyttämällä kehittymiseen kehittymistä. kehon kielteisiä kiinnittää kiloina kiloina koko kokonaisenergiamäärästä, korvaaminen koska kuin kuin kuitenkaan kuluu kun kylläisyyden kylläisyyden laihduttaessa Laihduttaessa laihduttamisessa. laihtumista laskea laskemisen lasketaan Laskukaava lihaskatoa. lihaskudosta lihavuusleikkauksen lisähyötyä Lisäksi Lisäksi loitolla luuston luuston luvuille Lyhytaikaisissa määrä mikä mikä mm. mukaan mukaan mukaan, Mukautettu Mukautettu mukautettua Mukautetun munuaisten mutta myös myös myös nälän nälän näyttöä näyttöä, noin noin noin ns. nykypaino ohella) ole olisi olla on on on on on on on on on on Onkin osittain osteoporoosin osuus osuus paino paino paino paino) painoa painoindeksiä painoindeksiä painoisilla painokilo painon painon painonhallintaa, painonhallintaa. painoon pitää pitää potilaan potilaan Proteiini proteiinimäärä Proteiinin proteiinin proteiinin Proteiinin proteiinin proteiinin proteiinin Proteiinin proteiinin Proteiinin proteiinin Proteiinin proteiinin proteiinin proteiinin proteiinipitoinen rasva- rasvoilla riittävä Riittävä riittävyyteen. runsaalla ruoka ruoka, ruokavalion ruokavaliossa ruokavaliosta saannilla saannista saanti saanti saantia säästää saatavan Saman se se sekä selvittävän sen siitä, siitä, sillä sisältämästä suhteellisesti suositukseen suositukset suurempi syömistä Tämä tärkeää tärkeää tarpeellista tarpeesta tarve tarve tarve tarve tarvearvio tarvetta taulukon Taulukossa terveyteen tieteellistä toimintaan. toisaalta tunnetta tunnetta tunteet tunteita tutkimuksissa vaan vähentää vähentävästi. vähintään vaikuttaa vaikutuksia vaikutusta vastaa vastaava vastaava vastaten verrattuna), viitteitä voi yksilöllinen yksilöllisesti yleiset yli ylipainokilo yllä.
"+173cm+pitkä+ja+painan+77kg"
En jaksanut lukea tuota loppupöpötystä, mutta mielestäni proteiinintarvetta ei pysty esittämään yhdellä absoluuttisella luvulla.
Itse olen ainakin huomannut että fyysisen kuormituksen ja/tai stressin lisääntyessä, ainakin oma proteiinintarve lisääntyy merkittävästi.
Niin, ja et liikkunut mihinkään.
Minä vedän liikunnalla pois liikkumisella puoli kiloa pois ja puoli kiloa lähtee ruokavaliolla. Eli kilo viikossa.
Kun kuormittaa itseään, sitä proteiinia tarvitsee enemmän.
Kirjoitin sekavia, vedän siis liikunnalla pois puoli kiloa painoa viikossa ja loput lähtee ruokavaliolla.
Kaikkiallahan sanotaan, että jos fyysinen rasitus on ankaraa niin tarve on jopa kaksinkertainen. Eri tahot siis esittävät erilaisia suosituksia, jotka ovat miniarvoja, heille joiden elämässä on vähäinen fyysinen rasitus.
Se, mikä tässä rassaa on että nuo suositukset eivät ole lainkaan linjassa keskenään.
Käyvän hoidon artikkelin alaosan 1. kirjallisuusviitteen tiivistelmässä https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24310056 oli tällainen teksti :
(en laita lainausmerkkeihin, jottei sensuurirobotti iskisi)
PURPOSE OF REVIEW:
The review addresses briefly the relevance of protein diets for body weight loss and weight maintenance. The addition of recent findings on age-dependent protein requirements, specific effects of protein intake and protein source, the relevance of the other dietary macronutrients, especially of 'low-carb', 'protein leverage', the mechanisms of protein-induced satiety, and food-reward makes the review up-to-date.
RECENT FINDINGS:
Different effects of protein diets in different age groups result from age-dependent protein requirements that are primarily related to effects on body composition. A protein intake of 0.8 g/kg/day is sufficient to sustain a negative energy balance in adults, irrespective of the protein source. 'Low-carb' diets trace back to the protein-induced effects. Evidence that protein intake drives energy intake as suggested by the 'Protein leverage hypothesis' is scarce and equivocal. Finally, limited protein-induced food reward may affect compliance to a protein diet.
SUMMARY:
An implication of the findings for clinical practice is that a protein intake of 0.8-1.2 g/kg/day is sufficient to sustain satiety, energy expenditure, and fat-free mass, independent of a dietary 'low-carb' content. Limited protein-induced food reward may affect compliance to a protein diet.
Tuolla on luotettava ja "tieteellinen" painolaskuri: https://www.niddk.nih.gov/bwp
Tietenkin on aina aika paljon yksilöllistä vaihtelua
Hei olet vielä nuori joten ruokavaliota vaihtamalla sinulta tippuu 40 kg. Eli hampurilaiset pois,sipsit pois,kaikki sokeri pois.Ruokavalio ruispuuro,marjoja,punainen maito,kasvikset,kalaa,kanaa.Peruna pois,kaikki tuotteet mitkä sisältää vehnäjauhoja, light tuotteet pois,sokerittomat tuotteet pois, kahvi pois,musta tee pois.Eli tilalle tumma riisi,yrtti tee eli ruusunmarja,minttu,kamomilla ja muut yrtti teet. Kasviksia syö niin paljon kun jaksat,marjoja paljon,intiaani sokeri,kookossokeri jos jotain pitää saada.Lue Google haku Jukka Åström mitä kertoo.Näillä ohjeilla ja liikuntaa 5 h viikko kyllä paino tippuu.
Vaikka ylläpito poisteleekin ihmeen innokkaasti täältä viestejä, päätin kirjoittaa tänne lupauksestani huolimatta vielä yhden kerran.
Nimittäin: Finelillä on ruokapäiväkirjatoiminto, jota kannattaa käyttää oman dieettinsä arvioinnissa
https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja
Jätän Suomi24:n tähän, moi!
Miehen mittoissahan sinä olet. Alle 80kg painoiset punnitaan neuvolassa.
Minulta on nyt iltapäivällä poistettu kaksi ihan asiallista viestiä.
Lääkäri vähän vihjas,kun kiipesin puntarilta alas,että tarttis pudottaa painoo..No ei kait.Tsekkailin netistä eri konsteja,kun ei huvittas laukata tuolla ulkosalla lenkillä.Noo löyty hyvä konsti. Yhdyntä polttaa kaloreita. Ny vaan jostain eukko saatava alle ja nopsaan.Laskeskelin,notta jos 3-4 kertaa vuorokaudes nais ihan hikeen ittesä,niin alkas hiljalleen silavat sulamahan,notta rantakuntoon vois ehtiä viälä.Varsiinni ku sataa räntää ulkosalla.Olishan se ihan kiva tapa sinänsä tuoki kai.
Mitä sanoo Kiminkinen?
ei laihduttamiset mitään auta jos et muuta elämäntyyliäsi