käyn neljä kertaa viikossa salilla,keskiviikkona ja la-su en. Kannattaako käydä juoksulenkillä niinä päivinä milloin käyn myös salilla? Vai ajoitanko juoksemisen esim.viikonlopulle?
Miten kannattaa tehdä? Keskiviikon lepopäivä on kuitenkin ihan vaan lepoa, että silloin ei varmaan kannata... ?
Kiitollinen vastauksista.
Miten kannattaa tehdä? Keskiviikon lepopäivä on kuitenkin ihan vaan lepoa, että silloin ei varmaan kannata... ?
Kiitollinen vastauksista.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kannattaako vähentää salikerrat 3:en kertaan?
Sitä juoksemistakin ajatellen?
riippuu ihan siitä mitä haet salilta..Massaa? Vai pelkkää lihaskestävyyttä?
mielestäni voisit vähentää salikerrat 3krt/vko ja juosta 1-2krk/vko tuntemusten mukaan.
niin ja lepopäivä on nimensämukainen..eli silloin ei juosta!
Kestävyyttä haen ja ei siitä pienestä massanlisäyksestä hirveetä haittaa ole.
Jos kestävyyttä hakisin niin silloin vähentäisin salikerrat 1 - 2 kertaan viikko. Loput treenit sitten lenkkeily, joista suurin osa pk lenkkejä matalilla sykkeillä (1 - 1,5 h). Lisäksi kerran viikossa/joka toinen viikko ajallisesti lyhyempi nopea kovatehoinen rypistys.
Jos harjoittelua voi ajatella pitemmällä aikavälillä, niin kesällä juoksisin enemmän ja vähemmän punttia. Talvella sitten vähemmän aerobista (hiihto/uinti tms.) ja enemmän punttia. Lihasten kasvattaminen ja kestävyysurheilu ei kovin hyvin samaan yhtälöön sovi. Aiheesta on täälläkin keskusteltu aiemmin ja muistaakseni tultu siihen johtopäätökseen, että harjoittelua pitää rytmittää esim. juuri kesä/talvi periaatteella.
Tsemppiä!
Juoksukelitkin alkaa olla kohillaan. Ainoastaan hillitön tiepöly haittaa.