Paljonko kaloreita

Kaikki liikunta polttaa rasvaa. Rasva palaa aina. Istuessakin käytetään energiaksi nimenomaan rasvaa, liikkuminen vain kiihdyttää rasvanpolttoa. Peruskestävyystreenissä (kävely, pyöräily, hiihto) rasvojen osuus on noin puolet kokonaiskulutuksesta.

Matalatehoisen liikuntasuorituksen jälkeen aineenvaihdunta palaa lähtötasolle 20–40 min kuluttua liikuntasuorituksen jälkeen. Korkeatehoisen liikuntasuorituksen jälkeen aineenvaihdunta puolestaan jää toimimaan tehokkaammin pidempään, ja voi kestää jopa 48 tuntia ennen kuin se palaa lähtötasolle.

Sillä aikaa kun elimistö aterian jälkeen polttaa hiilihydraatteja (2-3 h), maksa toimittaa ruuasta saadun rasvan loputtomaan varastoon läskiksi. Jo ennen sitä elimistö alkaa polttaa myös rasvaa, ja kaikki varastoitu rasva on samanarvoisia.

Anonyymi kirjoitti:

Kaikki liikunta polttaa rasvaa. Rasva palaa aina. Istuessakin käytetään energiaksi nimenomaan rasvaa, liikkuminen vain kiihdyttää rasvanpolttoa. Peruskestävyystreenissä (kävely, pyöräily, hiihto) rasvojen osuus on noin puolet kokonaiskulutuksesta.

Matalatehoisen liikuntasuorituksen jälkeen aineenvaihdunta palaa lähtötasolle 20–40 min kuluttua liikuntasuorituksen jälkeen. Korkeatehoisen liikuntasuorituksen jälkeen aineenvaihdunta puolestaan jää toimimaan tehokkaammin pidempään, ja voi kestää jopa 48 tuntia ennen kuin se palaa lähtötasolle.

Sillä aikaa kun elimistö aterian jälkeen polttaa hiilihydraatteja (2-3 h), maksa toimittaa ruuasta saadun rasvan loputtomaan varastoon läskiksi. Jo ennen sitä elimistö alkaa polttaa myös rasvaa, ja kaikki varastoitu rasva on samanarvoisia.

Lue lisää

"Kaikki liikunta polttaa rasvaa"

Lihasvoiman käyttö "polttaa" dietaarista rasvaa/öljyä (sekä dietaarista hiilihydraattia/sokeria ja mahdollisesti dietaarista proteiinia).

Lihasvoiman käyttö ei "polta" rasvasoluihin varastoituja triglyseridejä, paitsi jos ihminen ensin vesipaastoaa noin 2 vrk jotta ruuansulatuksessa, aineenvaihdunnassa ja (hajasijoitetussa) hiilihydraattivarastossa olevat energiat on kulutettu.

Anonyymi kirjoitti:

"Kaikki liikunta polttaa rasvaa"

Lihasvoiman käyttö "polttaa" dietaarista rasvaa/öljyä (sekä dietaarista hiilihydraattia/sokeria ja mahdollisesti dietaarista proteiinia).

Lihasvoiman käyttö ei "polta" rasvasoluihin varastoituja triglyseridejä, paitsi jos ihminen ensin vesipaastoaa noin 2 vrk jotta ruuansulatuksessa, aineenvaihdunnassa ja (hajasijoitetussa) hiilihydraattivarastossa olevat energiat on kulutettu.

Lue lisää

"Oxfordin yliopiston tutkimuksen mukaan rasvan kerääntyminen vyötärölle kestää rasvaisen aterian, kuten hampurilaisaterian jälkeen noin kolme tuntia.
Väite perustuu siihen, että suurin osa ravinnosta saadusta rasvasta varastoituu rasvakudokseen, mitä ihmiskehossa on eniten vatsan seudulla. Keho käyttää rasvaa polttoaineena, mutta jos ihminen syö säännnöllisesti liikaa, rasvan kertyminen kehoon jatkuu.
Tuhdista, 30 grammaa rasvaa sisältävästä ateriasta vyötärölle siirtyy rasvaa kolmessa tunnissa jopa 2-3:n teelusikallisen verran." (IL 22.08.2013)

" Itse asiassa ylimääräinen energia muuttuu rasvaksi jo syömisestä seuraavina tunteina eikä vasta seuraavana päivänä" (Kuntoplus 18,8.2016)

Jaa että mainostaminen ja linkit on kaatopaikalla sallittuja???

Nukkuuko ylläpidon aivivammaiset?

Siksi se onkin terveellistä. Se tekee hyvää luustolle ja nivelille. Se auttaa verenpaineeseen, sokeri- ja rasva-arvoihin. Laihduttajalle on tärkeämpää liikkua matalasykkeisesti kuin intensiivisesti. Jos lähtökunto on huono, ei voi treenata kovaa, palautua ja laihtua. Ennenkuin kroppa sietää kovempaa treeniä pitää rakentaai hyvä peruskunto.

Anonyymi kirjoitti:

Siksi se onkin terveellistä. Se tekee hyvää luustolle ja nivelille. Se auttaa verenpaineeseen, sokeri- ja rasva-arvoihin. Laihduttajalle on tärkeämpää liikkua matalasykkeisesti kuin intensiivisesti. Jos lähtökunto on huono, ei voi treenata kovaa, palautua ja laihtua. Ennenkuin kroppa sietää kovempaa treeniä pitää rakentaai hyvä peruskunto.

Lue lisää

laihduttaja ei laihdu jos liikunta ei ole sykettä nostavaa

timitys kirjoitti:

laihduttaja ei laihdu jos liikunta ei ole sykettä nostavaa

Sykkeen pitää olla sellainen että pystyy puhumaan huohottamatta. 10 km matkalla kuluu sama määrä energiaa teki sen matkan kävellen tai juosten. Juoksun jälkeen rasvanpoltto tosin jatkuu pitempään. Kävely kuluttaa energiaa n. 250 kcal tunnissa joka vastaa yhtä pullaa tai puolta kiloa omenoita.

Anonyymi kirjoitti:

Sykkeen pitää olla sellainen että pystyy puhumaan huohottamatta. 10 km matkalla kuluu sama määrä energiaa teki sen matkan kävellen tai juosten. Juoksun jälkeen rasvanpoltto tosin jatkuu pitempään. Kävely kuluttaa energiaa n. 250 kcal tunnissa joka vastaa yhtä pullaa tai puolta kiloa omenoita.

Lue lisää

höpöhöpö, kun syke on korkeampi niin energiaa tietenkin kuluu enemmän.

timitys kirjoitti:

höpöhöpö, kun syke on korkeampi niin energiaa tietenkin kuluu enemmän.

Ei välttämättä enemmän mutta nopeammin. Rasvanpoltto lisääntyy kunnes syke on 60-70% maksimista. Tehon noustessa rasvan osuus energiasta laskee. Kun syketaso on 90% maksimista rasvaa ei pala juuri ollenkaan.
Rasvan määrä ei kehosta vähene ellei syö vähemmän kuin kuluttaa. Edellytys laihtumisen onnistumiselle on ruokavalio, josta tulee energiaa kulutusta vähemmän.

Anonyymi kirjoitti:

Ei välttämättä enemmän mutta nopeammin. Rasvanpoltto lisääntyy kunnes syke on 60-70% maksimista. Tehon noustessa rasvan osuus energiasta laskee. Kun syketaso on 90% maksimista rasvaa ei pala juuri ollenkaan.
Rasvan määrä ei kehosta vähene ellei syö vähemmän kuin kuluttaa. Edellytys laihtumisen onnistumiselle on ruokavalio, josta tulee energiaa kulutusta vähemmän.

Lue lisää

edellytys laihtumiselle on se, että kuluttaa enemmän ja kuntoilu kuluttaa.

timitys kirjoitti:

edellytys laihtumiselle on se, että kuluttaa enemmän ja kuntoilu kuluttaa.

Ei se kuntoilu pelkästään riitä,tärkeintä on pitää kalorit alhaisena.

Fysiikan lait eivät ole mitään teorioita.

Anonyymi kirjoitti:

Fysiikan lait eivät ole mitään teorioita.

fysiikanlait eivät ota lukuun hormooneja.

Anonyymi kirjoitti:

fysiikanlait eivät ota lukuun hormooneja.

Hormoonit eivät kumoa fysiikan lakeja.

Anonyymi kirjoitti:

Fysiikan lait eivät ole mitään teorioita.

Täsmälleen noin.

Jostain syystä hömelö lähettää tuon saman, täysin merkityksettömän/mitäänsanomattoman toitotuksensa näille palstoille noin kerran vuorokaudessa. Helppoheikeillä sentään on jokin pyrkimys toitotuksilleen, tämä hömelö ilmeisesti vaan nauttii siitä että saa osoittaa että osaa kopioida, liittää ja lähettää.

Hömelö ei edes tiedä mikä kaloriteoria on (caloric theory).

Harmillillisinta on että WWII keskitysleireillä ei ollut hömelön tietämystä. Nistä elossa selvinneet olivat pelkää luuta ja nahkaa vain siksi että luulivat vääriä teorioita väärin.

Anonyymi kirjoitti:

Hormoonit eivät kumoa fysiikan lakeja.

Täsmälleen noin.

Esimerkiksi, auton polttoaineen suorasuihkutusta ohjaa mikrotietokoneen ohjelma, saamiensa mittaustietojen avulla. Se ohjelma ei myöskään kumoa fysiikan lakeja.

Sillä tavalla kalori sisään ei aina ole kalori ulos, että joissakin elintarvikkeissa on ainesosia joita ruuansulatus ei voi, osittain tai lainkaan, pilkkoa, kuten veteen liukenematon kuitu jonka "bioavailability" on nolla, se kuitenkin sisältöluettelossa on lisätty energiana hiilihydraatteihin, vaikka elimistö ei sitä lainkaan käytä energiaksi. Tämän merkitys on häviävän pieni sillä veteen liukenematonta kuitua on ruuuassa hyvin vähän. Minulla veteen liukenemattoman kuidun pitkän ajan keskiarvosaanti on 20.3 g/vrk, sen energiaksi lasketaan EU:ssa 1.91204588910134 kCal/g joten sisältöluottelosta lasketusta keskimääräisestä kokonaisenerginasaannistani, joka on 1625 kCal/vrk, on jäänyt keskimäärin kuluttamatta 38.8kCal/vrk, se tarkoittaa miinus 2.4 % virhettä.

Anonyymi kirjoitti:

Täsmälleen noin.

Esimerkiksi, auton polttoaineen suorasuihkutusta ohjaa mikrotietokoneen ohjelma, saamiensa mittaustietojen avulla. Se ohjelma ei myöskään kumoa fysiikan lakeja.

Sillä tavalla kalori sisään ei aina ole kalori ulos, että joissakin elintarvikkeissa on ainesosia joita ruuansulatus ei voi, osittain tai lainkaan, pilkkoa, kuten veteen liukenematon kuitu jonka "bioavailability" on nolla, se kuitenkin sisältöluettelossa on lisätty energiana hiilihydraatteihin, vaikka elimistö ei sitä lainkaan käytä energiaksi. Tämän merkitys on häviävän pieni sillä veteen liukenematonta kuitua on ruuuassa hyvin vähän. Minulla veteen liukenemattoman kuidun pitkän ajan keskiarvosaanti on 20.3 g/vrk, sen energiaksi lasketaan EU:ssa 1.91204588910134 kCal/g joten sisältöluottelosta lasketusta keskimääräisestä kokonaisenerginasaannistani, joka on 1625 kCal/vrk, on jäänyt keskimäärin kuluttamatta 38.8kCal/vrk, se tarkoittaa miinus 2.4 % virhettä.

Lue lisää

Eihän siinä mitään virhettä tapahdu jos muutama gramma kuitua tulee palamattomana ulos. Ne kuuluvat luokkaan "kaloreita ulos". Samalla tavalla kuin muukin pakoputkesta tuleva sulamaton ruoka.

Anonyymi kirjoitti:

Eihän siinä mitään virhettä tapahdu jos muutama gramma kuitua tulee palamattomana ulos. Ne kuuluvat luokkaan "kaloreita ulos". Samalla tavalla kuin muukin pakoputkesta tuleva sulamaton ruoka.

Lue lisää

Ööh , se on totta. Virhe olikin käyttämässäni "kaloreita ulos" -käsiteessä. On tarkempaa sanoa: Kalot sisään on kalorit hyötykäyttöön sekä mahdollisesti osa läskiksi, paitsi ainesosien suhteen jolla "bioavailability" on alle 100%. (Onko engl:bioavailability suomenkielellä hyötyosuus, kuten gkääntäjä väittää? Minun paikallisessa sanakirjassa ei ole k.o. sanaa.)

Mitä muuta "ruokaa" pakoputkesta tulee ulos kuin veteen sulamaton kuitu? Siis kun ihminen on terve, tiedän kyllä että sieltä tulee monenmoista kun vallalla on terveydellinen ongelmatilanne. Jäykempi dietaarinen lopputuote ei ole kovin energiapitoista, esimerkiksi: 'Energy content of stools in normal healthy controls and patients with cystic fibrosis; ncbi' sanoo että: "energiahäviö ulosteessa vastasi 3,5% terveiden lasten bruttoenergian saannista (vaihteluväli 1,3-5,8%).". Ja siis, suuri osa tuosta johtuu veteen liukenemattomasta kuidusta.

Anonyymi kirjoitti:

Ööh , se on totta. Virhe olikin käyttämässäni "kaloreita ulos" -käsiteessä. On tarkempaa sanoa: Kalot sisään on kalorit hyötykäyttöön sekä mahdollisesti osa läskiksi, paitsi ainesosien suhteen jolla "bioavailability" on alle 100%. (Onko engl:bioavailability suomenkielellä hyötyosuus, kuten gkääntäjä väittää? Minun paikallisessa sanakirjassa ei ole k.o. sanaa.)

Mitä muuta "ruokaa" pakoputkesta tulee ulos kuin veteen sulamaton kuitu? Siis kun ihminen on terve, tiedän kyllä että sieltä tulee monenmoista kun vallalla on terveydellinen ongelmatilanne. Jäykempi dietaarinen lopputuote ei ole kovin energiapitoista, esimerkiksi: 'Energy content of stools in normal healthy controls and patients with cystic fibrosis; ncbi' sanoo että: "energiahäviö ulosteessa vastasi 3,5% terveiden lasten bruttoenergian saannista (vaihteluväli 1,3-5,8%).". Ja siis, suuri osa tuosta johtuu veteen liukenemattomasta kuidusta.

Lue lisää

Uloste sisältää veden lisäksi proteiinia, imeytymättömiä rasvahappoja, polysakkarideja ja proteiinia, josta osa on peräisin bakteerimassasta, tuhkaa sekä imeytymättömiä ruoanjäämiä. (Wikipedia)

Yhdysvaltalainen laillistettu ravitsemusterapeutti Mitzi Dulan kertoo, että keskivertopökäle painaa 400 grammasta jopa 1,8 kiloon. Paino koostuu vedestä, bakteereista, soluista ja sulamattomasta ruoasta. (Mtvuutiset 5.1.2020)

Anonyymi kirjoitti:

Uloste sisältää veden lisäksi proteiinia, imeytymättömiä rasvahappoja, polysakkarideja ja proteiinia, josta osa on peräisin bakteerimassasta, tuhkaa sekä imeytymättömiä ruoanjäämiä. (Wikipedia)

Yhdysvaltalainen laillistettu ravitsemusterapeutti Mitzi Dulan kertoo, että keskivertopökäle painaa 400 grammasta jopa 1,8 kiloon. Paino koostuu vedestä, bakteereista, soluista ja sulamattomasta ruoasta. (Mtvuutiset 5.1.2020)

Lue lisää

"Uloste sisältää veden lisäksi"

Sinun kannattaa käväistä lääkärillä, ylimääräinen vesi poistuu pääasiassa nestemäisen dietaaririsen viemärin kautta.

Anonyymi kirjoitti:

"Uloste sisältää veden lisäksi"

Sinun kannattaa käväistä lääkärillä, ylimääräinen vesi poistuu pääasiassa nestemäisen dietaaririsen viemärin kautta.

Niin pääasiassa. Pääosa nesteestä imeytyy verenkiertoon ja poistuu luonnollista reittiä. Osa jää päähän.

Väärin. Tuon palvelun mukaan 59-vuotias nainen, vähän liikkuva, 170-senttinen ja 80 kg painava, kuluttaa päivässä 1975 kCal.

Anonyymi kirjoitti:

Väärin. Tuon palvelun mukaan 59-vuotias nainen, vähän liikkuva, 170-senttinen ja 80 kg painava, kuluttaa päivässä 1975 kCal.

Todellakin, miksi "Anonyymi Tänään 10:12" lähetti valeviestin?

Kannattaa myös huomata että kysessä on USA:lainen saitti, siellä nuormaalipainoinen tarkoittaa ulkomuotoa: pallo.

Anonyymi kirjoitti:

Väärin. Tuon palvelun mukaan 59-vuotias nainen, vähän liikkuva, 170-senttinen ja 80 kg painava, kuluttaa päivässä 1975 kCal.

No tänään, kun äsken syötin ar vot laskuriin, sain tulokseksi 2398 kcal.

Speksit: 59-vuotias nainen, pituus 170 cm, physical activity level 1,7,

Anonyymi kirjoitti:

Todellakin, miksi "Anonyymi Tänään 10:12" lähetti valeviestin?

Kannattaa myös huomata että kysessä on USA:lainen saitti, siellä nuormaalipainoinen tarkoittaa ulkomuotoa: pallo.

Lue lisää

Ensinnäkin en lähettänyt viestiäni tänään klo 10.12, vaan eilen klo 11.12. Ole hyvä ja pistä tietokoneeseesi asetukset kohdalleen (aikavyöhyke ja kello yms.).

"Kannattaa myös huomata että kysessä on USA:lainen saitti, siellä nuormaalipainoinen tarkoittaa ulkomuotoa: pallo."

Höpö höpö. Valitsin lähtöpainoksi 80 kg, koska aloittaja halusi laihtua 7 kg.

Keskipituisen naisen eli 170-senttisen painoindeksiä 25 vastaaava tavoitepaino olisi 1,7 * 1,7 * 25 = 72,25, johon lisäsin oletetuksi lähtöpainoksi 7 kg. En enää muista miksi käytin lähtöpainona 80:tä enkä 79,25:tä (ehkä pyöristin ylöspäin nesteiden vuoksi).

Anonyymi kirjoitti:

No tänään, kun äsken syötin ar vot laskuriin, sain tulokseksi 2398 kcal.

Speksit: 59-vuotias nainen, pituus 170 cm, physical activity level 1,7,

Fyysinen aktiviteetti 1.7 ei ole "vähän liikkuva" jonka alunperin jonka mainitsit.

Tuo palvelu antaa minulle 2065 kCal/vrk ja tiedän ruokapäiväkirjan perusteeella että kokonaisenergiantarpeeni on noin 1598 kCal/vrk (100 vrk:n keskiarvo).

Heh, minulle tuo lasturi antaa seuraavan vastauksen kun kerron että halua pudottaa painoani 0 kg yhdessä päivässä:

"Tavoitteesi pudottaa painoa 0 kiloa 1 päivässä. Nykyisen painosi ylläpitämiseksi voit turvallisesti nauttia 1698 kilokaloria päivässä"

Ja tiedän ruokapäiväkirjan perusteeella että kokonaisenergiantarpeeni on noin 1598 kCal/vrk (100 vrk:n keskiarvo. Tämä laskuri sentään osuu samalle hehtarille, mutta siltikin suosittaa turvallisesti tasan 100 kCal/vrk liikaa, siillä lihoaa kuukaudessa 100*30.5/7.8 = 391 g ja vuodessa 4.7 kg.

Anonyymi kirjoitti:

Heh, minulle tuo lasturi antaa seuraavan vastauksen kun kerron että halua pudottaa painoani 0 kg yhdessä päivässä:

"Tavoitteesi pudottaa painoa 0 kiloa 1 päivässä. Nykyisen painosi ylläpitämiseksi voit turvallisesti nauttia 1698 kilokaloria päivässä"

Ja tiedän ruokapäiväkirjan perusteeella että kokonaisenergiantarpeeni on noin 1598 kCal/vrk (100 vrk:n keskiarvo. Tämä laskuri sentään osuu samalle hehtarille, mutta siltikin suosittaa turvallisesti tasan 100 kCal/vrk liikaa, siillä lihoaa kuukaudessa 100*30.5/7.8 = 391 g ja vuodessa 4.7 kg.

Lue lisää

Sä olet pilannut aineenvaihduntasi oudoilla dieeteilläsi.

kerron myös sitten muitakin hyviä vionkkejä

Tänään aamulla BMI 17.46 (7 vrk:n liukuva keskiarvo).

19--24,9 on oikea MBI määrä

Anonyymi kirjoitti:

19--24,9 on oikea MBI määrä

Ei ole oikea.

Minun tavoitteeni on BMI = 17.50 ja se pysyy varsin hyvin hanskassa, ± 0.25 haarukassa. Apuneuvoina käytän vaakaa sekä taulukkolaskennassa olevia painopäiväkirjaa ja ruokapäiväkirjaa, sekä online ravintotietokantoja kuten Fineli, FoodData Central, Open Food Facts ja fatsecret.

Anonyymi kirjoitti:

Ei ole oikea.

Minun tavoitteeni on BMI = 17.50 ja se pysyy varsin hyvin hanskassa, ± 0.25 haarukassa. Apuneuvoina käytän vaakaa sekä taulukkolaskennassa olevia painopäiväkirjaa ja ruokapäiväkirjaa, sekä online ravintotietokantoja kuten Fineli, FoodData Central, Open Food Facts ja fatsecret.

Lue lisää

Olet siis ruokarajoitteinen.

Anonyymi kirjoitti:

Ei ole oikea.

Minun tavoitteeni on BMI = 17.50 ja se pysyy varsin hyvin hanskassa, ± 0.25 haarukassa. Apuneuvoina käytän vaakaa sekä taulukkolaskennassa olevia painopäiväkirjaa ja ruokapäiväkirjaa, sekä online ravintotietokantoja kuten Fineli, FoodData Central, Open Food Facts ja fatsecret.

Lue lisää

Lasketko joka päivä BMI:n ?

Aloittajan paino 64 ja pituus 163 ja tavoite olisi 57 kg. Mun heikkous on kaikki makea ja varsinkin yötä vasten hillitön nälkä.

Anonyymi kirjoitti:

Lasketko joka päivä BMI:n ?

Minä en laske joka päivä BMI:tä. Käyn joka aamu vaa'alla, heti aamutoimien jälkeen mutta ennen aamiaista, laitan vaakalukeman lyhytmuistiini, avaan puhelimen tai mikron kautta taulukkolaskenta-ohjelman tiedoston, ja kirjaan vaakalukeman siihen. _Ohjelma_ siinä samassa sitten laskee minun puolestani, muun muassa, 7 vrk:n liukuvan keskiarvon painostani sekä 7 vrk:n liukuvan keskiarvon BMI:stäni. Taulukkolaskentaohjelman päivittynyt tiedosto päivityy automaattisesti kaikkiin niihin laitteisiin joihin olen määrittänyt sen päivittymään, tiedoston päivittämistäkään en siis ähellä manuaalisesti itse.

Taulukkolaskennan tiedostossa on lisäksi karttuva ruokapäiväkirja Finelin 58 osatekijän tarkkuudella, Finelin data, FoodData Cental:n data, Ausnut:n data, suojaravinteiden saantisuositukset (USA, GB, FI), ja paljon muuta.

Nyt jään odottelemaan että millä tavalla, tämän palstan änkyröiden mielestä, olen tässä(kin) asiassa tyrinyt.

Muuten, tänäaamuna sekä aamuisen vaakalukeman avulla laskettu että 7 vrk:n liukuvan keskiarvon mukaan laskettu BMI olivat kummatkin jämptisti 17.50.

Anonyymi kirjoitti:

Aloittajan paino 64 ja pituus 163 ja tavoite olisi 57 kg. Mun heikkous on kaikki makea ja varsinkin yötä vasten hillitön nälkä.

Ok, siis nainen, 59 v, 64 kg, 163 cm. Siitä tulee BMI = 24.1 ja BMR = 1203 kCal/vrk. BMR on vailla kaikkea rasitusta oleva kulutus, siis kulutus jos olisi levossa koko vuorokauden, kokonaisenergiankulutus saadaan kun BMR:ään lisätään hereillä/aktiivina oloajan aikana lihasvoimalla ja ajatuksenvoimalla kulutettu energia.

Eli, 1600 kCal/vrk vaikuttaa sinulle niin suureta energiansaannilta että sillä ei laihdu vaikka vähäsen liikehteleekin. Liikunta, hikimurheilu tai mikään vastaava ei laihduta lainkaan, ei ollenkaan, ne vain kuluttavat edellisellä aterialla/mussutuksella ahmittuja kaloreita.

Lähes kaikki laihduttajat, minä mukaan lukinen kun laihdutin) kiinnittää aivan liikaa huomiota kaloreihin ja päivittäiseen energiavajeseen. Ihminen jolla on on vararavintoa ei _tarvitse_ lainkaan energiaa, ei ollenkaan, koska energiavarasto kulkee aina mukana, kupeilla. Mutta energiaa tulee väkisinkin jonkin verran koska laihduttajan (ja kaikkien) on saatava terveydelle tarpelliset proteiinit ja suojaravintoaineet (kivennäisaineet, hivenaineet ja vitamiinit) oikeamääräisenä. Siis siitä että saa "riittävästi" energiaa ei tarvitse olla lainkaan huolissaan.

Laihduttajan kannattaa tietenkin seurata energian saantiaan, mutta sääntöjoukko pitää olla muotoa:

1) Dietti koostetaan niin että minimoidaan energian saanti mutta kuitenkin varmistetaan että proteiinien ja suojaravintoaineiden saantisuositukset täyttyvät.

2) Aterioiden pitää olla energiamäärältään niin pieniä (luokkaa 100 ... 400 kCal/ateria) että energia ehtii kulua ruuansulatuksen ja ainenvaihdunnan aikana (6h ... 8h) , eikä siis ala muuttumaan läskiksi. Useat (3 kpl ... 6 kpl) energiamäärältään pienikokoiset ateriat myös osaltaan auttavat nälän tunteiden kanssa peuhatessa. Proteiineja saa olla per ateria enintään 25 g koska ylimäärä ei mene tarkoituksenmukaiseen käyttöön.

3) Ikinä ei pidä syödä/mussuttaa/ruokailla yhtään mitään silloin kun ei ole selvä/rehellinen nällän tunne. Siis, syödään pienienerginen ateria kun on selviä nälän tunteita, yksi tunteista on se että "vatsa" kurnii, se tarkoitaa että vatsa on tyhjä, samoin ohutsuoli on tyhjä ja jäykempi dietaarinen lopputuote pyrkii hakeutumaan kohti vapautta.

4) Poistetaan valikoimasta kaikki lisätyt öljyt ja kaikki lisätyt rasvat, ja kaikki rasvaiset raaka-aineet/elintarvikkeet. Siis huolehditaan että dietti koostetaan vain öljyttömistä/rasvattomista tai niukkaöljyisistä/niukkarasvaisista tuotteista/raaka-aineita.

Tuo johtaa ruokavalioon jossa jokaisessa ateriassa:

1) pääaines on jokin energiataloudellisimmista proteiinien lähteistä (kuten kovaksi_keitetyn_kanamunan_valkuainen (keltuainen rokeen), hauki, kuha, ahven, tonnikala_vedessä_säilyke, hummeri, lipeäkala, turska, rapu, made, katkarapu, seiti, raejuusto,_rasvaton,_vl, mustekala, kalkkunan rintafilee, vasikanpaisti, broilerifilee, herkkusieni, siika), juuri sen verran että vuorokauden proteiinien saanti on oikeamääräinen, mutta enentään 25 g/ateria.

2) suojaravintoainerikkaita kasviksia siten valikoituna ja juuri sen verran, että suoraravintoaineet saadaan oikeamääräisenä.

3) monikivennäisaine-monihivennnåisaine.monivitamiini tabletti on mielestäni suositeltava, se auttaa suuresti. Pienellä dietaarisella energiamäärällä ei ole mitään mahdollisuuksia saada suojaravntoaineita oikeamääräisesti. Ite käytin laihduttassani tablettia jossa on 12 kpl eri vitamiinia, 7 kpl eri mineraalia, sekä 3 kpl ihmeuutetta.

On varsin epämääräistä mikä on oikeamääräinen proteiinien saantitarve, suosituksissa on suuria eroja. Itse laihdutin vastikään yli 40 kg säännöllä 1 gramma korkealatuista (eläinperäistä) proteiinia per kehonpainokilo per vrk. Tuolla säännöllä 57 kg painava tarvitsee proteiinia 57 g/vrk.

Jos kohdistaa liikaa huomiota energiarajoitusrajaan, niin voi käydä kuten minulle, hölmötin itseäni. Illalla, kun oli kertynyt esim. vain 500 kCal, niin kipaisin hyvällämielin alakerrankaupasta hakemassa suklaapatukan, selittelin itselleni että minulla oli sen verran varaa (energiarajoitukseni oli muotoa: ei yli 800 kCal/vrk). Pahinta on jos vain tarkastelee energian kertymistä eikä kiinnitä huomiota proteiinien ja suojaravintoaineiden saantiin. Finelin ruokapäiväkirjaa kannattaa todellakin käyttää, se antaa varsin kattavan kuvan dietistä.