Sopiva laihdutukseaikainen kalorimäärä laihdutukseen on n 1300 kaloria,siihen saa syödä aivan riittävästi,eikä liikuntaa välttämättä tarvitse käyttää ollenkaan.
Liikunnan ETU on vain siinä,että liikunnan harrastaja saa syödä ruokaa huomattavasti enemmän,kohtuuliikunnallakin se nousee n 1000 kaloria päivässä
1300 kaloriin saa syödä joka päivä karkkiakin 75g=300 kal ja illalla ennen nukkumaan menoa mahan täyteen hyvää ruokaa,siihen pääsee vain niin että pitää aamu ja päiväsyönnin hyvin pienenä.
Tällä kuurilla laihtuu kuukaudessa 3 kiloa enemmän kuin 1800-2000 kalorin kuurilla,eli noin 5 kg ja 1800 kalorilla vain 2 kg
Liikunnan ETU on vain siinä,että liikunnan harrastaja saa syödä ruokaa huomattavasti enemmän,kohtuuliikunnallakin se nousee n 1000 kaloria päivässä
1300 kaloriin saa syödä joka päivä karkkiakin 75g=300 kal ja illalla ennen nukkumaan menoa mahan täyteen hyvää ruokaa,siihen pääsee vain niin että pitää aamu ja päiväsyönnin hyvin pienenä.
Tällä kuurilla laihtuu kuukaudessa 3 kiloa enemmän kuin 1800-2000 kalorin kuurilla,eli noin 5 kg ja 1800 kalorilla vain 2 kg
Vastaukset 26
Vanhimmat
Ja näitä satuja piisaa tällä kaatiksella.
Karkki sisältää puoleksi rasvaa ja sokeria,eli siitä saa rasvaa 30g sokerista hiilihydraattia 30g
Muu rasva ja hiilihydraatti tulee sitten ruuasta.Parhaita hiilihydraatin lähteitä' on peruna,täysjyväriisi,täysjyväruisleipä.
"Karkki sisältää puoleksi rasvaa ja sokeria,eli siitä saa rasvaa 30g sokerista hiilihydraattia 30g
Muu rasva ja hiilihydraatti tulee sitten ruuasta.Parhaita hiilihydraatin lähteitä' on peruna,täysjyväriisi,täysjyväruisleipä."
Ja höpö höpö
kummallisia karkkeja sulla, viittikkö kertoa mitä ne on
Niin, missä karkeissa on noin vähän sokeria?
600 kilometriä kahdessa päivässä,35 kilometriä tunnissa kuluttaa jo 1200 kaloria,kyllä siinä muutaman pitsankin saa syödä jos polkee 600 kilometriä
https://www.youtube.com/watch?v=BTIkxkDgtEU
"600 kilometriä kahdessa päivässä,35 kilometriä tunnissa kuluttaa jo 1200 kaloria,kyllä siinä muutaman pitsankin saa syödä jos polkee 600 kilometriä"
Ja.......????
Osaako insinööri laskea montako pitsaa saa syödä,kun polkee 600 kilometriä
Ei insinööri näköjään OSAA ,tai ei halua laskea.
Aivan näin maalaisjärkeä käyttäen kalorinkulutus 600 kilometrin määrällä on 12.000 kal peruskalorinkulutus 1600 pv,eli 15,000 kaloria koska aikaa oli mennyt yhteen suuntaan 6 tuntia ja keskinopeus 30 km tunnissa kuluttaa 1000 kaloria
Jos insinööri laskee E=600 km*9.81 m/s^2*0m koska korkeus ei muutu niin kuluu tasaan nolla kcal.
Tuon matkan pystyisi tekemään aivan juomien voimalla,lisää veteen vain vähän suolaa ja sokeria,joten kaikki energia tulisi silloin kehon omista rasvavarastoista,eli kahdessa päivässä laihtuisi silloin 2 kiloa koska 1 rasvakilo on 7000 kaloria ja 2 kg =14,000 kaloria
-kehon polttoaine on hiilihydraatti,se on niinkuin autolle bensa
Eipä tuolla 1300 kalorilla jaksaisikaan liikkua.
Kyllä sillä jaksaa,minullakin on ollut nyt vain noin 1400 kaloria ja tuntuu siltä että virtaa on enemmän kuin koskaan,ja erittäin hyvä olo.Huonolla ravinnolla se ei onnistu.
Se vähä ruoka mitä syön sisältää paljon hitaita hiilihydraatteja.
600 sadalla kalorillakin jaksaisi tehdä päivässä 300 kilometrin pyörälenkkejä,keho ottaa silloin energian kehon omista rasvoista.
Mitenkähän tuo oikein on?
Vuodessa ei ole tapahtunut mitään radikaalia muutosta ja vuoden takaisen analyysin mukaan pelkkä lepokulutukseni oli 1862kcal/vrk. Siis pelkästään elintoimintojeni ylläpitäminen vaatii enemmän energiaa kuin sinun manaamasi yliannos!
Hereillä ollessa tapahtuu kuinten jotain, pientä liikettä joka syö lisää energiaa.
Esimerkiksi vessassa käyminen, tv ohjaimen käsittely, puhuminen eukon kanssa, asennon vaihtaminen sohvalla jne.
En ole laskenut kalorejani mutta nälän tarpeen tyydyttävät ateriat ja ylimääräiset närkkimiset mahtuvat hyvin tasaiseen painon putoamiseen 1kg/vuosi.
Nyt jatkunut 10 vuotta.
Dieettivaakani suosittaa minulle 2800 kcal päivittäistä energiansaantia.
Kampin Aavassa voi mittauttaa todellisen energiankulutuksensa jos se jotakuta kiinnostaa.
Sydänliiton laskuri https://sydan.fi/fakta/laske-energiantarpeesi/
Tuolla tuli 3100 kcal/päivä.
Kirjasin joka päivä syömiseni vihkoon ja pidin huolen, että 1500 kcal ei ylittynyt.
Painoa putosi vuoden aikana 12 kg, kävin työssä ja kun työ hyvinkin kuormittavaa en lisännyt liikuntaa sen enempää kuin työmatkat, yhteensä 5 km, tein kävellen.
Nälkä ei vaivannut ja hyvin jaksoin työssäni.
12 kiloa putosi vain? Sinun täytyy olla normaalia pienikokoisempi.
Kuinka tarkasti pidit ruokapäiväkirjaa? Käytitkö kirjaamisessa esim. Fineli-palvelua?
"normaalia pienikokoisempi."
Pahoittelen ilmaustani. Tarkoitin "keskimääräistä pienikokoisempi".
En+minä+niin+mahdottoman+pieni+ole,+163+cm,+painoni+oli+aloittaessa+68+kg+ja+nyt+paino+pysynyt+siinä+55-56+kg.++Olen+erittäin+tyytyväinen+tuohon+painon+pudotukseen,+tavoite+alkaessa+oli+10+kg.
Täällä pitää laihduttaa vähintään 40 kg vuodessa että tulos olisi hyvä.
Alle satakilooset punnitahan neuvoolassa!
Kilo kuukaudessa on oikein hyvä laihtumisvauhti. Eikä sen jälkeen tarvitse palata mihinkään "normaaliin" tai entiseen ruokavalioon, vaan voi jatkaa samalla ruokavaliolla.
Ei anteeksi kauheasti. Kun itsellä on painoindeksi 40:n kieppeillä, en jaksa eläytyä kirppujen ongelmiin niin fiksusti :)
Tuo arvio on pahasti yksioikoinen. Laihdutettaessa päivittäin tarvittava rippuu siitä kuinka suuresta painosta aloittaa, kuinka paljon aikoo laihduttaa ja kuinka paljon siihen aikoo käyttää aikaa. Lisäksi vaikuttaa työn rasittavuus ja päivittäinen liikunnan määrä. Siksi päivittäinen ruokavalio täytyy suunnitella jokaiselle yksiköllisesti.