Kyllä se vaan niin on ettei MUUTEN laihdu,JOS ei lisää rajusti liikuntaa,KOSKA kalorimääriä ei voi pitää liian alhaisena,ne on ollut vähintään 1800-2500 päivässä.Vain liikunnalla saa aikaan kalorivajetta joka laihduttaa.
Olen kokeillut syödä vähemmänkin,mutta se on aiheuttanut vain ahmintaa jossa kalorit on nousseet 5000 tuhanteen kaloriin,liian vähäkalorinen syönti ei toimi.
Hiilihydraatit pitää ehdottomasti laskea kaloreiden lisäksi suurempikalorisina päivinä,ne ei saa mennä koskaan yli 500g koska se aiheuttaa lihomisen lisäksi KOVAA väsymystä ja päänsärkyä,eniten hiilihydraatteja saa karkista,pullasta,kakusta,leivästä,kaikista viljatuotteista yms (niitä pitää syödä vähemmän ja valita maltillisia hiilihydraatin lähteitä,kuten pasta,broiler yms
Normaali ihanteellinen hiilihydraattimäärä 2000 kalorin päivänä on n 300g sillä määrällä olo on erittäin hyvä.
Tällekkin palstalle tulee varmasti näitä rasvakarppaajien kommentteja joissa haukutaan minua .Yksikin niistä väittää että liikunta ei laihduta,se EI ole totta minulla on tarkka ruokapäiväkirja mistä näen miten liikunta laihduttaa.
Olen kokeillut syödä vähemmänkin,mutta se on aiheuttanut vain ahmintaa jossa kalorit on nousseet 5000 tuhanteen kaloriin,liian vähäkalorinen syönti ei toimi.
Hiilihydraatit pitää ehdottomasti laskea kaloreiden lisäksi suurempikalorisina päivinä,ne ei saa mennä koskaan yli 500g koska se aiheuttaa lihomisen lisäksi KOVAA väsymystä ja päänsärkyä,eniten hiilihydraatteja saa karkista,pullasta,kakusta,leivästä,kaikista viljatuotteista yms (niitä pitää syödä vähemmän ja valita maltillisia hiilihydraatin lähteitä,kuten pasta,broiler yms
Normaali ihanteellinen hiilihydraattimäärä 2000 kalorin päivänä on n 300g sillä määrällä olo on erittäin hyvä.
Tällekkin palstalle tulee varmasti näitä rasvakarppaajien kommentteja joissa haukutaan minua .Yksikin niistä väittää että liikunta ei laihduta,se EI ole totta minulla on tarkka ruokapäiväkirja mistä näen miten liikunta laihduttaa.
Vastaukset 61
Vanhimmat
Liikunta on kyllä hyvä lisuke kaikin puolin, ei pelkästään kaloreiden kannalta. Aihe on kovin laaja, mutta liikunnan välttämisessä ei liene minkäänlaisia etuja.
Syönti on kuitenkin TÄRKEIN asia .Kalorit ei saa mennä missään vaiheessa yli 2500 koska kovallakaan liikunnalla EI pysty kuluttamaan liian suuria kalorimääriä.
Kun kalorit on koko ajan alle 2500 ja suuri määrä liikuntaa rasva palaa,mitä enemmän liikut sitä enemmän laihdut.
Vain vähähiilihydraattisella dieetillä ja pätkäpaastolla voi pidemmällä aikavälillä pitää kalorit kurissa. Ruokasuositusten mukainen runsashiilihydrattinen ja vähärasvainen dieetti tekee ihmisen jatkuvasti nälkäiseksi ja ihminen sortuu ennemmin tai myöhemmin ahmimaan ruokaa.
Ahmintahäiriö on mielen sairaus, vaikka se näyttäytyykin tyypillisesti painon ja syömisen ongelmien kautta.
Ahmintaan taipuvaiset henkilöt pyrkivät säätelemään usein syömistään erilaisilla *jyrkillä dieeteillä* ja turvautumalla *laihduttamiseen painonhallintakeinona*. Tämä sekoittaa elimistön nälän ja kylläisyyden säätelyn. Siksi ylipäätään dieetilläolo ja erityisesti aterioiden väliin jättäminen lisäävät selvästi taipumusta ahmintaan.
Vaikuttaa enemmänkin VHH-potilaiden taudilta.
Hyvää oloa saa syömällä hiilihydraattia 300-400g päivässä ,suuremmat määrät on tarkoitettu koville urheilijoille.Monet tavalliset sohvaperunatkin ovat syöneet koviin urheilusuorituksiin tarkoitettuja määriä 800-1000 g hiilihydraattia
NÄMÄ on niitä jotka täällä huutaa että hiilihydraattia ei saa syödä ollenkaan.Liikasyönnistä on tullut sitten lihavuutta verenpainetta,sydän ja verisuonitauti,diadetes yms
Tässä on sanottu oikein miten paljon hiilihydraatteja pitää syödä.
https://www.ruokatohtori.fi/blogi/paljonko-hiilihydraatteja-kannattaa-syoda/
"Tässä on sanottu oikein miten paljon hiilihydraatteja pitää syödä."
Hiilihihydraatti ei ole ihmiselle elintärkeää niinkuin rasva ja proteiini.
miten paljon hiilihydraatteja pitää syödä?
Ei välttämättä yhtään.
Vähän jo aloittelin reeniä päälaji pyöräily,lisäksi kangoo jumpskävelyä 4 kilon reppu selässä.
Hiihtoa skikeillä,renkaat vaihdoin puhkeamattomiin sairaalakärryn renkaisiin,alkuperäisia ilmakumirenkaita EI kannata käyttää,koska ne puhkeaa joka reissulla.Lisävastusta saa kun laittaa repun selkään ja sinne 4 kg päinoa,ja käyttää vetorengasta,pieni 6 kg palanenkin riittää auton tai mönkijän rengasta,vastaa TÄYSIN hiihtoa lumella.
https://kerkesix.fi/vetorengas/
Tein vetopainon pienestä teräsuunivuokasta jossa rivat ,alle kuumaliimasin kynnysmattoa,kivimurskaa painoksi 6 kg .Paras vetopaino tulisi levypainosta,ja alle autonkumia kestää enemmän kulutusta kuin matto.
Vetopainoilla reenaamisen etu skikeillä on suuri energiankulutus,esimerkiksi rullaluistelu pitkien sauvojen kanssa tavallisilla rullaluistoimilla kovalla vauhdilla vastaa vain kevyttä kävelyä.Vetopainolla saa moninkertaisen energiankulutuksen samassa ajassa.
https://www.youtube.com/watch?v=XOYhMOrE9HQ&t=46s
Hiilihydraatti on ihmisen tärkein ravintoaine,sama niinkuin autolle densa.Ei se autokaan vedellä kulje.
Niin sitä vaan laihtuu että kalorit alas ja samaan aikaan kova reeni päälle.
Laihan laihduttajan täytyy siksi käyttää vastusharjoittelua,koska kannettavana ei ole esim 50 kiloa ylimääräistä kannettavaa.Saman rasituksen saa laihakin vastusharjoittelulla tai lisäämällä nopeutta.
"Hiilihihydraatti ei ole ihmiselle elintärkeää niinkuin rasva ja proteiini."
Ilman hiilihydraatteja ihminen kuolee, on se siinä mielessä elintärkeää.
Tein nyt hienosäädöt sopiva vetopaino 5kg ja reppuun 4 kg,vastasi täysin lumella hiihtoa.
Vetopainon remmin kiinnityskohta pitää olla painon yläpuolella vähän yli puolessa välissä niin paino jakautuu tasaisesti painon alueelle,näin matto kuluu tasaisesti.
Nyt kannatta reenit viileeseen aikaan aikaisin aamulla ja illalla.
TULOS yhdessä päivässä 1,7 kiloa,tein vasta yhden täyden reenin eilen illalla klo 22.00-24.00.Kovennan vielä reeniä puolella,lisään aamuun kangoo jumpskengillä sauva kävelyä 2 tuntia 4 kilon reppu selkään ja sama 5 kilon vetopaino mukaan
Ainoa huono puoli iltareenillä on ettei saa kunnolla nukuttua,uni on kuitenkin sitten sikeää,kun on saanut unen.Hyvä puoli siinä on viileys näin helteilläkin.
Päivällä nyt tällä hetkellä pientä kauppapyöräilyä,ja kirpputorikävelyä
Pelkkä reppu jossa painoa riittää kagoojumps sauvakävelyssä korkeintaan 4 kg niin lonkat ei vaurioidu,painon vetäminen toimii vain hiihdossa tasaisella asfaltilla.
Heh,mutta joidenki autopa kulkee dieselillä eli öljyllä..
Hiihto on samanaikaista airoopista liikuntaa ja voimaharjoittelua.Voimaharjoittelu polttaa enemmän rasvaa kuin airoopinen liikunta,liian pitkäkestoinen airoopinen liikunta polttaa myös lihasmassaa
Raskaampi liikunta näyttää polttavan enemmän rasvaa,koska pihtimittaustulos pienentyy,ja nyt on ollut myös laihtuvaa oloa,mitä ei ole ollut moneen kuukauteen.
Myös illalla sai nopeasti hyvät yöunet vaikka tein viimeisen lenkin 22.00-24.00
"TULOS yhdessä päivässä 1,7 kiloa"
samaan olisit päässyt, helpommalla, istumalla saunassa muutaman tunnin
Tulos nyt 4 jässä päivässä 700 g enkä ole vieläkään ehtinyt tehdä täysiä reenejä yhtenäkään päivänä.
Pienennän vetopainon 3,7 kiloon,siihen voi lisätä sitten painopakkoja tarpeen mukaan,tekee kierteet levyyn ja kiinnittää lisäpainot mutterilla.
4 mm teräslevy koko 19cmx30cm saman kokoinen pala kulutuskumia tulee n 3,5 kg
Tätä voi kokeilla aluksi tavallisilla rullaluistimillakin,tekee jostakin matosta tai muusta painon,ja reppuun 4 kg kivimurskaa vastaa täydellisesti luistelutyylin hiihtoa talvella.Skiket on huomattavasti paremmat umpikumirenkailla,siinä pystyy käyttämään hengittävää kenkää,ja rengas on isompi
Laihtuu siinä paljon rasvaakin,vaikka suurin osa on nestettä.
Arvioisin että noin 100g OIKEAA läskiäkin päivässä
jos kaikella tuolla ähräämisellä saa vain 100g oikeaa rasvaa pois päivässä, niin tuohan on katastrofaalisen huono menetelmä
minä syön 100g proteiinia päivässä, kanaa, vähän pähkinöitä, ruisleipää, kasviksia, hedelmiä ja jogurttia, nyt kesäaikaan jopa jäätelöä päivittäin
sen lisäksi käyn 8km kävelyllä päivittäin
päivässä lähtee 120 - 160 g rasvaa, riippuen vähän siitä, miten syön
teen tuota kuusi päivää viikossa, seitsemäntenä syön mitä tykkään ja annan liikkumisen olla, eli lepopäivä
ei ole nälkä, ei ole paha olla, mutta paino laskee parhaimmillaan kilon viikossa
Nyt 2,6 kiloa tuntui sopivalta,kokeilin alussa liukkaalla matolla,kumissa on huomattavasti suurempi vierintävastus,joten painoa saakin olla vähemmän.
Ei se oikean rasvan laihdutus niin helppoa ole,tämäkin laihtunut vain 100g ja diettiä takana 7 viikkoa,eikä ole lavastettu tilanne kohta 7;20 välillä se on tosiaan niin että laihtumisen näkee VAIN peilistä.
Lihaksia ei kannata surkastuttaa missään nimessä liian vähällä syönnillä.
https://www.youtube.com/watch?v=BsJ3cZ-zUzM&t=148s
Olen useammassa yhteydessä maininnut toteutuneen painon laskun.
Etupäässä sohvalla makaamalla 3kk ja painoni laski 6kg.
Liikunta muodostui retkistä vessaan, keittiöön ja sohvalla maatessa kauko-ohjaimen käsittelyyn.
Söin tavallista kotiruokaa sillä varauksella, että oli vältettävä pitkäkuituisia tuotteita.
On muuten totta jokainen sana.
Kun aikoinaan, tuota ennen, aloitin kuntooni mähden rajun liikunnan. 5 krt/vko. Yhteesnä noin 10 tuntia. Syke koko ajan 110 > oikea maksimi, niin painoni ei pudonnut tippaakaan. Se siitä liikunnan painoa laskevasta vaikutuksesta.
Dokumentoin viikoittain tuon ajan koska seurasin samalla verenpaineen kehitystä.
Satunnaisille lukijijoille, huutava massivikalori AP ei ole terve, hän lähettää näitä samansisältöisiä provo-aloituksiaan vähintään kerran kolmessä päivässä.
Massiivikalorivaarin 500g hiilihydraatia tarkoittaa 2032 kCal pelkästään niistä, se on enemmän kun kuin normaalin ihmisen kokonaisenergian kulutus/tarve on. Ja sen lisäksi terveyttä ylläpitävään ruokavalioon kuuluu noin 1 g/kehonpainokilo/vrk proteiinia.
Kerran viikossa korkeintaan 500g hiilihydraattia,ei 800 -1000g
Olen erittäin terve ja hyväkuntoinen paino 63 kiloa vyötärönympärysmitta 80 cm pihtimittauslukema nyt 10 ja 14 mm.Tavoite on 59 kg vyötärö 75 cm pihtimittaus 2 mm
Rahalla ei tee mitään,jos terveys menee.Vaikka sinulla olisi miljoona pankissa rahoista ei ole mitään hyötyä.LIIKU PALJON ja syö terveellisesti niin et liho.
Liikunnan kanssa tai ilman, muistakaa pysyä loitolla viinaksista, joihin luetaan myös viinit ja kaikki muut alkoholipitoiset juomat. Onnetonta on seurata keski-ikäisiä naisia, jotka liikkuvat ja tekevät kaiken 10 arvoisesti. He myös syövät terveellisesti karttaen hiilareita, mutta tihea tissuttelu pitää turpeana.
Tuo on totta. Yhtälailla tosin pätee keski-ikäisiin miehiin.. ja myös 26 miehiin
"Kyllä se vaan niin on ettei MUUTEN laihdu,JOS ei lisää rajusti liikuntaa,"
Kyllä se vaan on yhä edelleen niin että ravinnon laatu ratkaisee.
Liikunta on terveyden kannalta tunnetusti meille kaikille hyväksi mutta mitätön tekijä laihdutuksessa-todistetusti.
Liikunnan+tehostava+vaikutus+on+noin+20-30%,+tutkitusti.
50%+mulla
"Liikunnan+tehostava+vaikutus+on+noin+20-30%,+tutkitusti."
Uskoo kuka taluaa eikä tajua! Asia on kaikkea muuta kuin noin yksiselitteinen. Muuttujia on liikaa edes vaikutuksen taulukoimiseksi.
Jos on todellista ylipainoa niin sellainen henkilö ei edes pysty liikkumaan niin paljon ja kovaa, että sillä olisi oleellista vaikutusta kulutukseen.
On joitakin liikunnan muotoja joissa vaikutus tapahtuu huomaatta. Esimerkiksi golfia ei pidetä mitenkään kuormittavan liikuntana mutta täyden kierroksen pelaaminen vaatii melko paljon kävelyä joka itsessään kuluttaa hieman ja, ennen kaikkea, pelaaja on syömättä nuo tunnit ja se jos mikä, on "kotiin" päin.
"Jos on todellista ylipainoa niin sellainen henkilö ei edes pysty liikkumaan niin paljon ja kovaa"
miksi pitäisi liikua kovaa?
10km lenkki kävellen tai juosten kuluttaa käytännössä saman määrän energiaa.
Nyt+on+sitten+korkea+aika+saattaa+kaloriteoria+lopullisesti+hautaan.
Ja sama selväsuomeksi:
Ongelmana ei ole se, syöt liikaa hiilihydraatteja, proteiineja tai rasvaa vaan se että syöt liikaa.
Dr. Ludwigin "Always Hungry" Phase 3 Foods:
- Käytä hyvälaatuista hapanleipää ilman lisättyjä makeutusaineita.
- Löydä proteiinipitoinen pasta, joka on tehty vehnä- ja palkokasvijauhojen seoksesta.
- Kokeile uutta muffinnia tai muita leivonnaisia joissa käytetään palkokasveja ja luonnollisia makeutusaineita.
Vaihe 3 ei tarkoita sokerisen voilla kuorrutetun kuppikakun syömistä. Kyse on parempien versioiden löytämisestä vanhoista suosikeista.
Dr. Ludwigin "Always Hungry" Phase 3 Foods:
ja linkki
Tuossa on vihjeitä riittävästi, kyllä se löytyy jos vähänkin yrittää.
"Tuossa on vihjeitä riittävästi, kyllä se löytyy jos vähänkin yrittää."
Ei auta löytäminen jos ei ymmärrä mistä on kysymys.
Kyllä mä ainakin laihduin koronakaranteenin aikana kahdessa viikossa 13. Makasin koko sen ajan sohvalla enkä liikkunut ollenkaan. Tavallisesti tulee käveltyä ja liikuttua joka päivä.
Nyt ku käyn töissä, ulkona ja kävelen päivittäin niin paino noussut monta kiloa.
Siis ennen karanteenia paino oli 123. Viimeisenä päivänä about 113. Sitten tietty pääsikin ulos, ravintoloihin ja kaikkialle.. niin äkkiäpä se takas tulee
Mutta ehti käydä alimmillaan 110,3. Mutta heti ku pääsi kämpiltä ulos niin oli seuraavana päivänä jo 113
TULOS 4 päivää ja 400g VAIN yksi 2 den tunnin iltareeni kalorit päivässä 2300,söin 4 pikkujäätelöä päivässä 400 kal ja karkit 50g 200 kal
Rasvan palaminen on HUOMATTAVASTI nopeampaa kovemmalla reenillä.
Tein paremman vetopainon 5mm rautalevy 20cmx38cm kulutuskumilevy paksuus 20 mm paino yht 3,8 kiloa.Vetoremmin kiinnityskohta painossa n6 cm reunasta,kumilevyn kiinnitin lukkoruuvilla,kannat upotin 15 mm syvälle.Pikkurinkassa 4 kg kivimurskaa.
https://www.puuilo.fi/Lukkoruuvi-Din603-M8x70-Aisi-328-2-kpl
Lisään liikuntaa puolella kun ehdin pitentämällä hiihtoreenin 3-3,5 tuntin ja kangoojumps sauvakävelyreeni,vesisateella vain pyöräilyä.
"Rasvan palaminen on HUOMATTAVASTI nopeampaa kovemmalla reenillä."
No eikun kovempi treeni kuivattaa kroppaa tehokkaammin.
Energia ei katoa mihinkään, rasvaa poistuu ihan sen mukaan mikä on energian kulutus ja mikä on energian saanti.
Kovalla riehumisella huonoimmillaan vaan rikkoo itsensä.
Esimerkiksi tunnin kovavauhtinen juoksu kuluttaa energiaa puolet enemmän kuin tunnin kävely
SIIS rasvaa palaa enemmän jos syöty kalorimäärä on sama.
mutta jos mittaatkin sen lenkin kilometreissä... energian kulutus on sama
kyse on vain siitä että aikaa menee vähemmän kun oikein rääkäät itseäsi
Juoksijoissakin on eroja toiset kuluttaa tunnissa 700 kaloria ja toiset 1200 kaloria
Hyvin kevyt kävely vain 200 kaloria.Mitä painavampi kävelijä sitä suurempi kalorinkulutus.
Kilometreissä mitattuna kalorinkulutus on sama kävelyssä ja juoksussa,kävelyssä menee vain puolet enemmän aikaa.
Syön hampurilaisenkin jos tekee mieli.Vetopainon paino olikin 4,7 kg,pienensin sitä4,2 kiloon vaihtamalla 4 mm levyn.Kulutuskumi näyttää kestävän hyvin kulutusta.Aivan selvasti on nyt alkanut rasvaa palamaan vatsan seudulta,läskiin on tullut pieniä koloja ja uurteita.
Iltareeni on vaikuttanut syömiseen vähentävästi,nyt syön illalla vain 2 paistettua kananmunaa,ennen söin illallakin reilun aterian silloin kun en tehnyt iltareeniä.
Alussa iltareeni vei yöunet,nyt vaikutus on ollut päinvastainen,tulee kova väsymys,ja nukahtaa nopeasti,uni on myös hyvin sikeää.
Laihtuvaa oloakin on nyt ollut koko ajan,sen oikein tuntee kun keho ottaa energian sen omista rasvoista.
no paljonko olet nyt laihtunut?
vaikapa vuodentakaiseen verrattuna
Yhteensä 30 kiloa muutaman vuoden takaisista luvuista,ja vyötärön ympärysmitasta on lähtenyt 25 cm
Tämä nykyinen ohjelma on monin verroin parempi kuin ne entiset ohjelmat,laihtuu MONTA KERTAA NOPEAMMIN
Nyt+laihtuu+joka+päivä+100g+oikeaa+läskiä,KOVALLA+reenillä,saa+syödä+karkkia+ja+jäätelöäkin.Eilenkin+söin+karkkia+130g=500+kal+ja+jäätelöä+4kpl+33g+=200+kal+muumin+jäätelöä+jossa+vain+200+kal+ja+siinä+on+lisättyä+sokeria+30%+vähemmän,se+on++myös+paremman+makuista+Kalorit+n+2300+päivässä
Hullu mies! (nainen ei voisi olla noin hullu). Tai satusetä. Epäilen jälkimmäistä.
Tai sitten on vaan syömishäiriö jota koittaa parhaansa mukaan kompensoida, liikkumalla 12 tuntia / vrk
Pidän nyt kummassakin lajissa rinkassa 7,3 kg ja vetopaino 3,3 kg .Vetonarun kiinnityksen otan rinkan yläosasta,lanteilla ei kannata vetää,siihenkin vasmasti löytyy lannevetovyö
Höyhenenkevyessä kävelyssä EI kulu paljon yhtään energiaa,eikä siis laihdu yhtään,varsinkin jos laiha viimeisiä kilojaan laihduttava ihminen.
Tästä johtuen yleensä jää monillekkin pienet vatsamakkarat,kevyen painon liikuttelu EI kuluta paljon yhtään energiaa.
Jos ylipainoa on 30-70 kiloa,niiden kantamiseen kuluu paljon energiaa,eikä lisäpainoja tarvitse käyttää.
Ei ole mitään syömishäiriöä kalorit on pysynyt koko ajan n 2400 kal pv.
"Nyt laihtuu joka päivä 100g oikeaa läskiä,KOVALLA reenillä"
ookei
mulla lähti tänään 140g rasvaa ihan kevyellä kävelyllä ja kebabin syömisellä.
reenaa sinä vaan jos hyvältä tuntuu, mutta älä sekoita sitä laihduttamiseen
Yhdistetty airoopinen liikunta ja VOIMAHARJOITTELU laihduttaa ainakin 5 kertaa enemmän kuin pelkkä airoopinen liikunta
7 päivän tulos,vieläkään ei tehty täysiä reenejä
paino 2,5 kg (suurin osa nestettä,läskin osuuden tietää vasta kuukauden kuluttua)
vyötärönympärysmitta 4 cm
pihtimittaus 3 mm
Pyöräily ja jopa juokseminenkin on liian kevyttä laihduttamiseen,olen kuullut tästä joskus muutamia kertoja,mutta en ole uskonut.
Totuus on tämä että rasva palaa vain voimaharjoittelulla.
Nyt on kulunut lähes 8 kuukautta. Paljonko olet laihtunut?