Siis olenko ymmärtänyt oikein, että laihduttajan tulisi välttää hiilareita?? Itse huomasin että yli puolet mitä syön on vain hiilareita.. onko tämä huono laihdutuksen kannalta? Mitä pitäisi syödä välttääkseen hiilareita?? Auttakaa!!
protskuista ja hiilareista
pallo
4600
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jos voit, lue Fedon A. Lindbergin kirja "Syön itseni hoikaksi". Sieltä löytyy tarkempaa tietoa vältettävistä ruoka-aineista, mutta perusperiaate on, että syöt vain yhdellä aterialla hiilihydraatteja kolmanneksen lautasesta (jolloin vähennät kalan yms. määrää vastaavasti), muilla aterioilla 1/3 lihaa, kanaa tai rasvaista kalaa ja 2/3 vihanneksia, hedelmiä tai palkokasveja. Käytä öljyjä ja vältä kovia rasvoja tai juustoja. Voit kyllä syödä vähän joka aterialla maitotuotteita, mutta vältä rasvaa niissä, koska niiden sisältämä rasva on kovaa eläinrasvaa. Kyseinen ruokavalio tasaa sokeritasapainon heilahteluja ja on hyväksi myös sydämelle ja haimalle, koska se sisältää vähän tyydyttyneitä rasvahappoja.
Kansanterveyslaitoksen antaman virallisen suosituksen mukaan päivittäisestä energiantarpeesta 55-60 % pitäisi saada hiilihydraateista. Hiilihydraatit ovat aivojen polttoainetta siinä missä esimerkiksi proteiinit ovat rakennusaineita.
Nykyään täytyy osata suhtautua kaikkeen kriittisesti, eli ei kannata alkaa orjallisesti noudattaa muotidieettejä ennen kuin on todella tarkistanut kaikki eri vaihtoehdot. Sanoisinpa, että kultainen keskitie on tässäkin asiassa se kaikkein kannattavin.
1/3 lautasella hiilareita on jo todella paljon energiaksi laskettuna.
On siis laskettava ruokasuosituksen mukaiset energia%:t ensin ruuiksi ja lätkästävä ne lautaselle, jos ei muuten osaa tehdä ruokalautaselleen järkeviä lohkoja ruokaa :D
On myös katsottava, mitä hiilareita syö - tarkoitus ei olekaan popsia 1/3 lautasesta sokeria!! Kirjan lukemalla tajuaa, ettei kaikkien tarviikaan noudattaa tuota systeemiä - kaikkein eniten siitä hyötyvät ne, joille tulee lihoessaan omppuvartalo ja jotka siis kuuluvat metabolisen oireyhtymän (diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien)riskiryhmään. Kerran päivässä siis pastaa, riisiä ja täysjyväviljatuotteita eikä joka aterialla leipää. Hiilihydraattejakin on hitaasti ja nopeasti liukenevia! Ja ne nopeasti liukenevat (sokeri, valkaistut vehnäjauhot, peruna) ovat jatkuvasti ja liian suurina määrinä nautittuna terveydelle haitallisempia. Sen varmasti tajuaa jo kirjaakin lukematta...