Jos vain laihtua haluat,niin kävellä pitää paljon.Minullakin laski paino nyt yhdessä päivässä 3 kiloa,ja vyötärönympärysmitta pienentyi 2 cm kun kävelin reippaasti päivän aikana yhteensä 6,5 tuntia(päivällä 5 tuntia ja illalla 1,5 tuntia)
Sehän vastaa jo 4 jän tunnin kevyttä juoksemista.
Kevyen liikunnan etu on se ettei tarvitse syödä niin paljon kuin raskaan liikunnan aikana,testosteroditasot pysyy korkealla tasolla.Pitkäkestoinen juoksu laskee niiitä,ja voimaharjoittelu lisää.
Laihduttajan kalorit pitää olla KORKEINTAAN 1000 kaloria päivässä EI MISSÄÄN NIMESSÄ 1500-2300 kal kaikki kalorit hyvistä hiilihydraatin lähteistä.
Vain oikein kova urheilija voi laihtua 2400-2900 kalorilla muutamia kiloja kuukaudessa.
Pyöräilyä vasta sitten kun jalat ei kestä kävelyä.Juosta ei kannata missään nimessä.
Sehän vastaa jo 4 jän tunnin kevyttä juoksemista.
Kevyen liikunnan etu on se ettei tarvitse syödä niin paljon kuin raskaan liikunnan aikana,testosteroditasot pysyy korkealla tasolla.Pitkäkestoinen juoksu laskee niiitä,ja voimaharjoittelu lisää.
Laihduttajan kalorit pitää olla KORKEINTAAN 1000 kaloria päivässä EI MISSÄÄN NIMESSÄ 1500-2300 kal kaikki kalorit hyvistä hiilihydraatin lähteistä.
Vain oikein kova urheilija voi laihtua 2400-2900 kalorilla muutamia kiloja kuukaudessa.
Pyöräilyä vasta sitten kun jalat ei kestä kävelyä.Juosta ei kannata missään nimessä.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Nopea laihtuminen
7 tunnin kävelyn energiankulutus 300 kal x 7 tuntia =2100 kal
Peruskalorinkulutus päivässä 1600 kal 2100=3700 kaloria
-kun syö päivässä 1000 kal päivän kalorivaje on>> 2700 kaloria,
jo 250 kalorin päivävajeellakin pitäisi laihtua kilon kuukaudessa.
-lievästi ylipainoisen kalorinkulutus on tunnissa pienempi kuin 300ja isokokoisella suurempi kuin 300 kal
Hidas laihtuminen
Jos syö 2500 kal ja kävelee tunnin 300kal
Peruskalorinkulutus päivässä 1600 kal 300=2900 kal
Kalorivaje vain>> 400 kal eli paino laskee hitaasti johtuen liian pienestä kalorivajeesta
"Nopea laihtuminen
7 tunnin kävelyn energiankulutus 300 kal x 7 tuntia =2100 kal
Peruskalorinkulutus päivässä 1600 kal 2100=3700 kaloria
-kun syö päivässä 1000 ka......."
Mukavaahan se matematiikka on mutt sillä on hyvin vähän laihduttamisen kanssa tekemistä.
Jos 3 kiloa lähtee päivässä, niin on hyvä huomioida että liikunta vähentää myös turvotusta ja ummetusta. Tai se voi myös kuivattaa, eli pitää muistaa juoda.
Lähteehän tuolla noin 30km kävelyllä noin 200g rasvaa kropasta.
Hyvä alku.
Ja satununnit vaan jatkuu.