Harrastan salibandya ja jalkapalloa. Kummassakin minulla on sama heikkous eli nopeus/lähtönopeus. Tiedän että joillain on itsestään nopeammat lihakset kuin toisilla. Mutta nopeutta voi kehittää. Ja kysymys kuuluukin miten teen sen että se oikeasti hyödyttää? lähtönopeus harjoituksia ja nopeus harjoituksia otetaan mielellään vastaan.
Nopeutta !
hidas
3
757
Vastaukset
- sportti
Nopeuden harjoittaminen
Nopeuden harjoittelu on lajinomaista harjoittelua, jolloin lajin tekniikka, suoritus, voimantuotto ja rentous paranevat. Nämä kaikki ominaisuudet voivat kehitty harjoittelulla, mutta perimän vaikutus nopeiden motoristen yksiköiden voimantuoton kautta ratkaisee, mien hyväksi nopeus voi kehittyä.
Nopeusharjoite
Nopeusharjoitteina käytetään enimmäkseen päälajin lajisuoritusta (suunnistuksessa juoksu). Yleistä nopeusharjoittelua tehtäessä voidaan kuitenkin käyttää muita harjoitteita. Esimerkiksi sählyn tai jalkapallon pelaaminen on suunnistajalle yleistä nopeusharjoittelua. Sählyä tai muuta pallopeliä pelatessa lähes kaikki tekeminen on nopeampaa kuin suunnistusjuoksussa.
Nopeusperiaatteet
Nopeusharjoitus voidaan toteuttaa ns. nopeusperiaatteilla (Mero 1987). Silloin sen vaikutukset ovat selkeästi nopeutta kehittäviä. Nopeusperiaate käsittää seuraavat seitsemän kohtaa
• Suorituksen nopeus: 96-100% vetomatkan ennätyksestä. Supramaksimaalisissa suorituksissa pyritään käyttämään nopeuksia 101-103 %
• Suorituksen kesto: 1-6 sekuntia, jolloin käytetään välittömiä energialähteitä (ATP ja KP)
• Palautus: vetojen välillä 3-9 minuuttia ja sarjojen välillä 10-12 minuuttia, jotta välittömät energialähteet palautuu.
• Toistojen määrä: maksimaalinen ja supramaksimaalinen 5-10 tai jos kyseessä ovat submaksimaaliset toistot niin 10-20.
• Palautumistila: nopeusharjoitus on tehtävä palautuneena, jotta nopeus kehittyisi. Muissa tapauksissa säilytetään nopeutta tai kehitetään nopeuskestävyyttä.
• Tahdonvoima: nopeussuoritus vaatii tahdonvoiman käyttöä, koska suoritus on luonteeltaan maksimaalinen. Harjoitusvaikutukset ohjautuvat siten nopeille motorisille yksiköille.
• Ärsykkeen vaihtelu: nopeusharjoituksen sisällä on oltava vaihtelua vaihtamalla esim. nopeutta, kestoa, askelpituutta ja askeltiheyttä.
Nopeusperiaatteella toteutetun nopeusharjoituksen vaikutukset elimistöön ovat lähes samat kuin nopeusvoimaharjoituksen. Ainoita selviä eroja ovat nopeusharjoituksen hieman suurempi kohdistuminen nopeille motorisille yksiköille ja korkeammat veren laktaatit kuin nopeusvoimaharjoituksessa. Nopeusharjoituksen korkeammista laktaateista johtuen palautus toistojen välillä onkin pitkä. Huomatta, että kestävyyslajien urheilijoilla laktaatit eivät nouse yhtä korkealle kuin teholajin urheilijoilla johtuen kestävyysurheilijoiden pienemmästä anaerobisesta tehosta ja kapasiteetista. - Pelaaja2
Pelailen salibandyä ja jouksen 100m n. 12,3s (Viime vuonna mitattu). 50m aika on 6,5s ja 20m muistaakseni n. 3,05. Ongelmani on lähtönopeus, jota pitäis kehittää yleisen ketteryyden ohella. Kestävyyden harjoittaminen ei ole ongelma, koska olen harrastunut kestävyyslajeja. Minua kiinnostaisi myös tietää, paljonko tuota satasen aikaa voi kehittää harjoittelemalla, sillä koskaan en ole erillisiä nopeusharjoitteita tehnyt. Radalleko vai ylämäkeen loikkia? Vai salissa "viivoja"? Mikä kehittää parhaiten? Pelkona on hieman se, että jalat kärsivät, jos alan harjoittelemaan nopeutta, koska en tätä ole tehnyt. Tietääkö kukaan mitään nopeusharjoitteluun keskittyvää kirjaa?
- Habister
Eka asia, mikä nopeutta kehitettäessä kannattaa laittaa kuntoon, on juoksutekniikka. Kaikilla on tietysti oma tekniikkansa, mutta virheellinen suoritustapa aiheuttaa pidemmän päälle vammoja. Eli ihan perusjuttuja: juostaan päkiöillä, kädet liikkuvat eteen-taakse 90 asteen kulmassa, lantio edessä ja ylhäällä eli et ole takapuoli pitkällä.
Maksiminopeutta kehittävät mm. 60-80 metrin vedot, jotka juostaan pikku hiljaa kiihdyttämällä, siten että viimeiset 20 metriä tullaan täysillä. Silloin tällöin kovat 150 metrin vedotkin ovat hyödyllisiä.
Lähtönopeutta voi treenata mm. 20-30 metrin spurteilla.
Viivajuoksulla ei 100 metrin aikaa parannetta...kenties jonkinverran ketteryyttä?
Ja muistaa kannatta myös, että nopeus ei kehity väsyneenä! Jos olet eilen tehnyt kovan treenin, niin tänään on ihan turha lähteä repimaan nopeutta irti kehosta. Ja yksittäisten vetojenkin välillä pitää palautua riittävästi. Jalat eivät "kärsi" pikajuoksutreenistä.
Kirjastosta saattaa löytyä sellainen kirja kun Nopeus ja Nopeuskestävyysharjoittelu.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Israel aloitti 3. maailmansodan
https://www.is.fi/ulkomaat/art-2000011297979.html Israel se sitten aloitti näköjään kolmannen maailmansodan.4602748Kaksi vuotta
Sitten mä ihastuin suhun päätä pahkaa, kun meillä klikkasi heti ekasta päivästä lähtien. Et varmasti tunne samoin ja tek152575Nainen, meidän talossa on säännöt
1. Mies on aina oikeassa. 2. Ei vastaväitteitä. 3. Mäkättäminen kielletty. 4. Suhde on tärkein. 5. Ei salaisuuksia. 6. E2671555Miksi me ei mies voida edes viestitellä irl?
En odota enkä vaadi mitään, voitaisiin vain olla yhteyksissä jollain tapaa ihan oikeasti.841174Raamatun kiroukset ja uhkaukset osoittavat sen ihmisperäisyyden
"Se sanotaan galatalaiskirjeessä, että jos joku levittää väärää evankeliumia: "...jos joku julistaa teille evankeliumia4401121Oliko Farmi-finaalitehtävät mielestäsi tasaveroisia Lloydin ja Johannan välillä?
Onnea Farmi-voitosta, Lloyd. Et tainnut olla ihan kaikkien suosikki, mutta puskit voittoon! Oliko finaalitehtävät miel631088- 156960
Rakennetaanko yhdessä?
Haluaisin rakentaa sun kanssa yhteistä tulevaisuutta❤️ Onko meistä siihen? Huomaan että sulta puuttuu se joku tärkeä elä41918- 56879
- 79865