Sopiva laihdutuksen aikainen kalorivaje on korkeintaan 500 kaloria päivässä mikä tekee laihtumista noin puoli kiloa viikossa.
Syöty ruokamäärä voi vaihdella hyvinkin paljon riippuen liikunnan määrästä.
Oikein hyväkuntoiset voi polttaa kahden tunnin reenissä 1800 kaloria ja toiset vain 300 kaloria.Hyväkuntoinen saa tietysti syödä puolet enemmän ruokaa 500 kalorin vajeen
https://www.youtube.com/watch?v=tFiBuGCxVr4&t=363s poltettu älykellon mukaan 1700 kaloria kahdessa tunnissa.
Liian suuri kalorivaje on liian suuri rasitus elimistölle,siitä aiheutuu yleensä takaisinlihomista.
Sopivaa kalorimäärää millä laihtuu kannatta kokeilla muutaman viikon välein niin että aloittaa ensin noin 2400 kalorilla ja katsoo mitä tapahtuu.
Jos ei laihdu yhtään pienentää vasta sitten määrän 2000 kaloriin
Isommilla kaloreilla pitää aloittaa siksi ettei laihdu liian nopeasti
Syöty ruokamäärä voi vaihdella hyvinkin paljon riippuen liikunnan määrästä.
Oikein hyväkuntoiset voi polttaa kahden tunnin reenissä 1800 kaloria ja toiset vain 300 kaloria.Hyväkuntoinen saa tietysti syödä puolet enemmän ruokaa 500 kalorin vajeen
https://www.youtube.com/watch?v=tFiBuGCxVr4&t=363s poltettu älykellon mukaan 1700 kaloria kahdessa tunnissa.
Liian suuri kalorivaje on liian suuri rasitus elimistölle,siitä aiheutuu yleensä takaisinlihomista.
Sopivaa kalorimäärää millä laihtuu kannatta kokeilla muutaman viikon välein niin että aloittaa ensin noin 2400 kalorilla ja katsoo mitä tapahtuu.
Jos ei laihdu yhtään pienentää vasta sitten määrän 2000 kaloriin
Isommilla kaloreilla pitää aloittaa siksi ettei laihdu liian nopeasti
Vastaukset 32
Vanhimmat
Pitkän matkan urheilijat ovat niitä kovimpia syöjiä,jos liikuntaa harrastamaton jonka kulutus on vain 2500 kaloria päivässä syö puoli vuotta 5000 kaloria kuten pitkän matkan urheilijat lihoo vähintää 30 kiloa
",jos liikuntaa harrastamaton jonka kulutus on vain 2500 kaloria päivässä syö puoli vuotta 5000 kaloria kuten pitkän matkan urheilijat lihoo vähintää 30 kiloa"
ja jos tädillä olisi munat niin se olisi setä.
On se totta jos syöt 6 kuukautta kuten kova urheilija jo 4000 pv lihot 36 kiloa puolessa vuodessa
koska ylimääräine syöty 250 kaloria päivässä lihottaa kilon kuukaudessa
500 kaloria 2 kg
1000 kaloria 4 kg
1500 kaloria 6 kg
Jos kulutus on vain 2500 ja syö 1500 kaloria enemmän eli 4000 kaloria päivässä lihoo 6 kg kuukaudessa
6x6=36 kiloa
5000 kal päivässä kalorilla lihominen on vielä enemmän
>>>>>+Pelkällä+liikunnallakin+pystyy+laihtumaan,mutta+helpommalla+pääsee+kun+yhdistää+vähäkalorisen+syömisen+ja+liikunnan.
Säästöliekki on osalle laihduttajista todellinen, ei keksitty ilmiö.
Lainaus: "Energian varastoitumista ja vapautumista ja siten rasvakudoksen määrää säätelevien systeemien monilukuisuus tekee painonpudotuksesta ja etenkin muutoksen ylläpidosta haastavaa. Kehonpainon pysyvyyteen vaikuttaa muutokset aineenvaihdunnan, hormonitoiminnanja autonomisen hermoston vasteissa sekä käyttäytymisessä. Näiden vasteiden yhteistoiminta aikaansaa energia-aineenvaihdunnan hidastumisen, jota kansankielellä kutsutaan säästöliekiksi."
Säästöliekki on henkilökohtainen ominaisuus. Etenkin sympaattisen hermoston aktiivisuuden, veren leptiini-pitoisuuden ja trijodityroniinin (T3) -pitoisuuden lasku ovat tärkeitä tekijöitä aineenvaihdunnan hidastumisessa.
"- Liikunta kuluttaa energiaa, jota laihduttajan ei ole pakko korvata millään
- Liikunta on terveellistä
- Liikunta tekee hyvää mielelle ja lievittää stressiä
- Liikunta parantaa hengitystä ja lihaksistoa ja vahvistaa luustoa
- Liikunta ennaltaehkäisee ja hoitaa ainakin sydän- ja verisuonisairauksia sekätyypin 2 diabetesta
- Liikunnalla voi estää ns. "säästöliekin" eli matabolisen adaptaation syntymisen"
Mutta ei laihduta.
Laihduttaa ellei liikunnan tarvitsemaa lisäenergiaa korvata.
Itsellä+takana+pitkä+säästöliekki.+Syynä+stressi+ja+laihduttaminen.+Ruumiinlämpö+oli+vuosia+35.2+ja+nyt+37.+Tuo+vastaa+noin+30%+vähennystä+perusaineenvaihdunnassa.+Harmi+kun+en+mittauttanut+sitä,+sen+voi+mittauttaa+Aavassa+Kampissa.
Millä sait säästöliekin pois päältä vai lähtikö ajan kanssa itsestään?
Huomasitko sen alunperin lämpötilasta, painon junnaamisesta vai sekä että vaiko jostakin ihan muusta?
Vaihdoin työpaikkaa ja korona sopi minulle hyvin kun ei ollut paineita. Paino ei suoranaisesti junnannut mutta laski vain kilon vuodessa kun nyt lähtee kilo kuukaudessa.
Piti mainita että ruumiinlämmöstä. Peittoa en ole käyttänyt puoleen vuoteen.
Käytätkö jotain yöasua vai nukutko peräti alasti?
Ja liittyy mihin?
"Oikein hyväkuntoiset voi polttaa kahden tunnin reenissä"
Tuo on totta. mutta se ei laihduta (ei aiheuta läskikatoa) lainkaan. Lisätty hikimurheilu aiheuttaa laihduttajalle, joka ei ole murheiluhenkinen, ainoastaan lisättyä stressiä (sekä monenlaista rahankulunkia).
Lisäksi, hikimurhelu laittaa kaikkien sellaista harrastavien aineenvaihdunnan, eli metabolian, praasuliekille. Niin että kaloreita kyllä kuluu enemmän, mutta hyötysuhde on erittäin heikko. Esimerkisi jos kykenee munamankelilla kuluttamaan 284 kCal/h niin siitä vain 86 kCal/h menisi makeloimisenergian tuottamiseen ja loppu kuluu siihen että elimistö pyrkii epätoivoisesti pitämään kehon lämpötilan tasolla joka ei aiheuta hengenlähtöä.
Toiset on luotuja liikkumaan. Liikkuva ihminen on terve ihminen. Liikunta on nautinto ja poistaa steressiä, ei stressin aiheuttaja.
Ankeuttaja.
Elokuvasarjassa "Harry Potter" oli ankeuttajia. Kun kaikki ilo ja positiivisuus viedään, jäljelle jää vain tyhjä kuori.
Mitä sinulle on tapahtunut?
"Elokuvasarjassa "Harry Potter" oli ankeuttajia. Kun kaikki ilo ja positiivisuus viedään, jäljelle jää vain tyhjä kuori."
Ja teitähä riittää tällä sivulla-neuvoja joilla mieli tulee ankeaksi.
Syytät+muita+siitä,+mitä+teet+itse.+Sinut+ja+ankeutesi+tunnistaa+100+%+ajasta,+ja+samaa+tyhjää+katsetta+yrität+jakaa+muille.+Mikä+on+vienyt+elämästäsi+kaiken+ilon?
Eräille ajatuskin liikkumisesta aiheuttaa kauhua.
"Toiset on luotuja liikkumaan"
Se on totta, ja siksi heille on luotu useita murheilu -aiheisia keskustelupalstoja. Esimerkiksi m"Urheilu ja kuntoilu". Sellaisilla palstoilla voi keuhkota massivikalorikulutuksilla, sadan maratonin munamankeloinneilla y.m.s. ja kaikki murheiluhelppoheikit voivat siellä vedättää ihmisiä vapaasti.
Tämä on Laihdutus -palsta. Ja murheilu ei laihduta.
Voidaanko sopia sillä tavalla, että puhu sinä siitä mistä osaat, ja me muut puhutaan siitä, mistä me halutaan?
Ei pidä sekoittaa urheilua ja liikuntaa toisiinsa. Liikunta on ihmiselle luonnollista ja paljon liikkuvalla on yksi apukeino enemmän laihdutuksessa liikkumattomaan nähden.
Lisätyn liikunnan merkitys kokomaisuuteen on häviävän pieni. Ihmisillä ei tyylpillisesti ole halua, aikaa/mahdollisuuksia harrastaa niin rankkaa lisättyä liikuntaa niin paljon että sitä voisi kutsua laihdutuksen apuneuvoksi. Huomattavan lihavat eivät myöskään jaksa sellaista rääkkiä.
Tämä on ihan totta. Painonhallinnan kannalta liikunta ei ole välttämätöntä eikä oikeastaan edes kovin tärkeää etenkään jos ei ole aikaisempaa liikuntataustaa. Huomattavasti enemmän merkitsee se mitä syö ja paljon syö. Karhukin pudottaa painonsa talvella nukkuessaan, heh.
"laihdutuksen aikainen kalorivaje"
Tuollaista ei ole olemassakaan. Laihdutuksen aikana ruokavalio on energiarajoitettu. Esimerkiksi kun laihduttajan kokonaisenergiankulutus on vaikkapa 1620 kCal/vrk ja hän alkaa laihduttamaan ruokavaliolla joka on energiarajoitettu määrään 800 kCal/vrk, niin elimistö ottaa läskistä loput tarvittavat 820 kCal/vrk. jotta laihduttaja saa tarvitsemansa 1620 kCal/vrk.
Kalorivaletta ilmenee vasta sitten kun ihminen ei saa (mistään) sitä energiamäärää jonka tarvitsee, eli ei saa ruokaa sekä kaikki vararavinto eli läski on jo kulutettu. Sellaista on tapahtunut nälänhädän aikana, WWII keskistyslereille, Leningradin piirityksen aikana, y.m.s.
Näinhän se vähän on joo.
Terve ihminen pärjää vaikka täysin syömättä ties kuinka kauan. Monet pitkään paastonneet ovat kertoneet että parin päivän kohdalla nälän tunne ylensä katoaa kun elimistö sopeutuu elämään täysin varastoituneella energialla. Samalla mekanismilla meidän esi-isät ovat aina pula-ajoista selvinneet.
Mutta tietenkään tällaista ei voi missään virallisissa suosituksissa sanoa koska paastoon liittyy riskejä etenkin jos on jotain piileviä sairauksia.
"Isommilla kaloreilla pitää aloittaa siksi ettei laihdu liian nopeasti"
Tuo on ajatuskakkanen, laihtuminen ei koskaan ole nopeaa, saati liian nopeaa.
Laihduttaminen kannattaa tehdä niin energiataloudellisesti kuin mahdollista, siis huolehtien että saa proteiinit ja kaikki suojaravintoaineet oikeamääräisenä, sekä oikeaa-aikaisena (proteiineja enintään 25 g/annos). Niin tehden joutuu piehtaroimaan lyhyimmän ajan nälän tuntemusten kanssa, ja on lyhyimmän ajan altiina helppoheikkien vedätyksille.
On se jännä miten tuosta painonpudotuksesta tehdään rakettitiedettä kun pitää grammalleen laskea jotain proteiineja kellonaikoja. Kyllä terveen ihmisen elimistö selviää energiavajeesta eikä tuollainen hifistely juurikaan vaikuta siihen paljonko painosta lähtee lihasta ja paljonko rasvaa. Sitten kun ruvetaan lisäämään ruoan määrää ja kenties liikkumaan aktiivisemmin se väliaikaisesti kalorivajeen myötä kenties heikentynyt lihaskunto palaa äkkiä.
Toki markkinamiehet haluaisivat sinun uskovan että sinun täytyy vetää sitä ja tätä ravintolisää laihduttaessa muuten iskee kamala peikko ja vie mennessään kaikki lihakset.
Näinpä. Itse pyrin syömään suhteellisen terveellisesti mutta en laske mitään. Syön kyllä raejuustoa ja rahkaa mutta koska pidän niistä... .
" Kyllä terveen ihmisen elimistö selviää energiavajeesta"
Kukaan ei selviä energiavajeesta kovin pitkän, ja yksikään laihduttaja ei koe energiavajetta, vaan on energiarajoitetulla dietillä. Sen osan tarvitsemastaan energiasta jota laihduttaja ei saa dietistä, eli dietaarisesti, hän saa vararavinnostaan eli läskistä. Eli mitään energiavajetta hän ei koe.
Proteiinien saannista (korkean koulutuksen omaavat) asiatuntijat ovat hämmästyttävän tarkasti samoilla linjoilla, siis 25 g/ateria. Mutta tietenkin anonyymihöpöttäjä tietää paremmin. Minä kuitenkin tukeudun asiantuntijoihin.
"pyrin syömään suhteellisen terveellisesti mutta en laske mitään. "
Ja siksipä olet vieläkin mitä olet. Ja selität täällä laihduttelevasi 2 kg vuodessa (joka ei ylitä edes mittausepävarmuutta).
Lykkyä kuitenkin myös sinulle. Minulla oli tänään aamulla BMI 17.41 (awg7) ja oikein hyvää lykkyä.
Kylläpä sinä jaksat saivarrella. Eiköhän energiavajeella ilmiselvästi tarkoiteta sitä kalorierotusta mikä on kaloreiden kulutus - kaloreiden saanti. Wikisanakirja kertoo sanasta vaje: "tilanne, jossa jostakin on vajausta; se, että jokin jää vajaaksi jostakin; alijäämä" eli kalorien saanti jää vajaaksi kulutuksesta.
Ja sinä saat tietysti olla ihan niin neuroottinen ravintosi suhteen kun haluat ja laskea vaikka jokaisen suupalan jos koet että se sinulle parhaiten toimii. En minä ole ketään ohjeistamassa vaan tarjoan ainoastaan omaa näkökulmaa. Itsekin joskus yritin näitä lukuisia ohjeita noudattaa ja olin jatkuvasti ylipainon rajoilla. Sitten aloin syömään sen mukaan millon on oikeasti nälkä tasapainoista ruokaa sen verran että nälkä lähtee ja nyt olen yli 10kg kevyempi.