liikun lähes päivittäin, yritän pitää lepopäivän kerran viikossa. Minulla on kolmeen jaettu saliohjelma, eli käyn salilla kolmesti viikossa, bodypumpissa kerran viikossa tai joka toinen viikko (riipuen siitä, kuinka salipäivät viikolle sijoittuvat), spinningissä kerran viikossa ja aerobicissa yleensä kahdesti viikossa.
Olen onnistunut saamaan hieman lihasta, mutta valitettavasti samalla kroppaan on kertynyt myös rasvaa..miten saisin rasvaa palamaan lihasta menettämättä?
tiedän, että vika on ruokavaliossa, vaan en tiedä mikä siinä mättää. Olisin kiitollinen vinkeistä.
Yleensä syön näin:
Aamupalaksi: neljän viljan puuroa tl oliiviöljyä vähäkalor. mustikkakeittoa, ruisleipäsiivu, jonka päällä kinkkusiivu, juustosiivu (polar 5 %), kurkkua
Lounas: mitä opiskelijaruokalalla on tarjottavana
Välipala: hedelmiä
Päivällinen: täysjyvämuroja rasvatonta maitoa, ruisleipäx2 kuten aamulla hedelmä
Iltapala: ruisleipä x 1-2 kuten aamulla raejuustoa (pieni prk), ananasta (pieni prk) ja 1 banaani
Lisäksi salikäynnin jälkeen Pro Gaineria tai proteiinipatukka. Joskus välipalaksi Alpenin myslipatukka. Herkkuja syön harvoin.
Apua! tahdon vyötärön takaisin. -N 165/60-
Olen onnistunut saamaan hieman lihasta, mutta valitettavasti samalla kroppaan on kertynyt myös rasvaa..miten saisin rasvaa palamaan lihasta menettämättä?
tiedän, että vika on ruokavaliossa, vaan en tiedä mikä siinä mättää. Olisin kiitollinen vinkeistä.
Yleensä syön näin:
Aamupalaksi: neljän viljan puuroa tl oliiviöljyä vähäkalor. mustikkakeittoa, ruisleipäsiivu, jonka päällä kinkkusiivu, juustosiivu (polar 5 %), kurkkua
Lounas: mitä opiskelijaruokalalla on tarjottavana
Välipala: hedelmiä
Päivällinen: täysjyvämuroja rasvatonta maitoa, ruisleipäx2 kuten aamulla hedelmä
Iltapala: ruisleipä x 1-2 kuten aamulla raejuustoa (pieni prk), ananasta (pieni prk) ja 1 banaani
Lisäksi salikäynnin jälkeen Pro Gaineria tai proteiinipatukka. Joskus välipalaksi Alpenin myslipatukka. Herkkuja syön harvoin.
Apua! tahdon vyötärön takaisin. -N 165/60-
Vastaukset 4
Vanhimmat
En tosiaankaan oo mikään ravintoexpertti, mutta syöt aika paljon tuntuisesti.
Tsekkaa jollain laskurilla.
suosittelisin päivällisen kohdalle, esim lihaa. jätä pois leipää ja muutenki hiilareita, tilanne kasviksia.
käytä reilummalla kädellä sitä oliiviöljyä,teelusikallisen sijaan ruokalusikallinen.Rasvan oikeanlainen käyttö on hyvin tärkeää aineenvaihdunnan ylläpitämisessä mahd.nopeana.
Useammin ruokaa naamariin, syöt vähän liian harvoin.
Pari proteiinipitoista välipalaa lisää esmes. Ja iltapalalta pois hiilarit kun et niitä yöllä tarvi ja ruokalusikallinen öljyä nassuun, niin eiköhän rasvat lähde liikkeelle!