Kuuluuko noitten pitkien lenkkien jälkeen asiaan n. tunnin mittainen ja aikamoinen väsymys?
Viikossa teen 3-4 harjoitusta. Olen ihan vietävän innostunut tästä ihanasta harrastuksesta!!
Kertokaa te konkarit?!
Viikossa teen 3-4 harjoitusta. Olen ihan vietävän innostunut tästä ihanasta harrastuksesta!!
Kertokaa te konkarit?!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jos olet vasta aloittanut pitkien lenkkien tekemisen. Jos olet tehnyt niitä jo vuosia niin silloin on joku pielessä. Voit vähentää väsymystä tankkaamalla hiilareita ennen lenkkiä ja heti lenkin jälkeen otat jotain palautusjuomaa niin olo paranee huomattavasti nopeammin. Nopea palautuminen pitkiltä lenkeiltä vaatii pitkää harjoittelua ja oikeaa ruokavaliota. Periaate on että pitkälle lenkille valmistautuminen alkaa jo edellisenä päivänä illalla syömällä hiilareita varastoon.
Kun aloitin pitkien lenkkien teot n.2h niin olin ihan loppu lenkin jälkeen...ja en jaksanut sinä päivänä paljoa tehdä=/ pikkuhiljaa elimistö alkoi tottumaan noihin pitkiin lenkkeihin ja eipä väsytä enää niin paljoa:) ja otan palautusjuoman heti lenkin jälkeen, joka auttaa!=) syön kunnon aterian.
Harjoituksen jälkeen ei kuulu olla ylimääräisen väsynyt. Tarkkailetko sykettä, että varmasti juokset reilusti aerobisella tasolla. Minun mielestäni väsymys lenkin jälkeen on merkki liian kovasta harjoituksesta, josta ei ole vastaavaa hyötyä. Voisit yrittää juosta intervalleja, jos vauhtia kaipaat ja sitten pitkät lenkit rauhallisemmin. Jos em. asiat ovat kunnossa, niin ravinnossa pitää olla riittävästi hiilihydraatteja. Toinen asia on sitten, että lenkin jälkeen on nestetaso palautettava. Nestehukka on paha väsymyksen aiheuttaja.
En kyllä ole kiinnittänyt tarpeeksi huomiota juomiseen ja hiilareiden nauttimiseen! Vika on varmaan siellä. Sykkeet olen pitänyt kevyellä tasolla! Kiitos vielä teille vastaajillle!