Olen 50 vuotta hiljattain täyttänyt mies. Ihan ok kunnossa ikäisekseni. Pituutta 185 ja paino noin 90 kiloa. En siis ole käynyt kuntosalilla sitten armeija ajan. Olen pitänyt kuntoa yllä fillaroimalla, kevyellä lenkkeilyllä ja pururadan kuntolaitteilla ( pöllinnosto. leuanveto ja vatsalihasteline) Näitäkin vain satunnaisesti tehden. Leukoja menee puhtaasti 15 vastaotteella.
Onko kokemusta miten tällainen vanhempi ukko saa tuloksia ja lihasta lisää?
Mitä lisäravinteita suosittelette?
Ja minkälaista treeniohjelmaa?
Olen raksalla fyysisissä töissä.
50 veenä ekaa kertaa salille?
Anonyymi
12
179
Vastaukset
- Anonyymi
Tuon ikäinen ei saa lihasta enää muuten kuin steroideilla. Ja tämä on fakta.
- Anonyymi
Toimiva lisäravinne on kreatiini.
Ohjelmaksi sopii noin joka toinen päivä tehtävä ohjelma perusliikkeillä. 10 minuutin lämmittely alkuun. Nuoremmat pärjää ilmankin.
Teet kyykkyä, maastavetoa, penkkiä, kulmasoutua, leukoja, pystypunnerrusta ym.
Tee alkuun paljon toistoja. Kevyt alku, ei loppuun asti toistoja ensimmäiseen kuukauteen. Vaikka noin 3 sarjaa ja toistoja 8-15.
Tee hitaasti ja nätisti. Hae ensimmäinen kuukausi tuntumaa. Opettele liikkeet ja kivuton suoritus. Ei yhtään maksimia tai riuhtomista. Liikuta painoja hitaasti. Jos alat riuhtomaan, niin aika jona lihas tekee työtä jää liian lyhyeksi kehittymisen kannalta.
Seuraavana kuukautena voit jo avata hanoja :)- Anonyymi
Periaatteessa hyvät ohjeet. Liikkeiden hitaudessa ei kannata liioitella. Pääasia, että ne ovat hallinnassa.
Tuohon luetteloon lisäisin vatsan ja monipuolisesti. Ei pelkkiä rutistuksia eikä istumaan nousuja.
Lankkua, mieluimmin pitkänä. Voimapyörää. Rockia. Varpaat rekkiin jalat suorina. Leukoja kulmariipunnassa. Ylipenkin vatsoja.
Leukoja myös vaihtelevilla otteilla. Ristiotteilla siirtäen painoa kädeltä toiselle. Eri oteleveyksillä. Leveällä myötäotteella rekkiä rintaan.
Kyykyt vaihteleviin syvyyksiin ja mukaan myös tangolla hack kykkyä.
Ei kannata pitää hätäisenä tavoitteena lihasmassan lisäystä. Lähtötasosta riippuen se saattaa olla todella tiukassa. Sitä tulee jos on tullakseen.
Kun homma on rutinoitunut niin kannattaa jaksottaa pitkien sarjojen lisäksi perusvoimakausia ja, kunnosta ja paikoista riippuen, myös maksimivoimatreenejä.
Aloitin kuukautta vaille 6-kymppisenä. Ensimmäisen puolen vuoden aikana panoni pysyi samana mutta vyötärö oheni 6 - 7 cm. Jotain siis tapahtui.
Säännöllisys ennen kaikkea ja ajan myötä vaihtelua tekemisiin.
Älä suoraan usko ketään muuten kuin suoritustekniikoissa. Kaikilla on erilaiset taustat ja kokemukset ja suurin osa pitää itseään kaikkitietävänä.
Myös minua rajoittaa oma taustani.
- Anonyymi
Ihan samoin kuin nuoremmatkin. Ehkä hitaammin mutta ikä ei ole este.
Lihasta tehdään samoilla säännöillä.- Anonyymi
Viimeistään 50v iästä alkaen olisi tulevien elinvuosien laatua ajatellen tärkeintä ajatella heikkeneviä ominaisuuksia ja niiden hiipumisen hidastamista. Kimmoisuus, liikkuvuus, aerobinen kunto ja lihasvoima.
Riippuu noiden keskinäisestä painotuksesta mikä tulee tulos olemaan.
Lihas, lihas, lihas?! Mikä hiivatin itseisarvo se on? - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Viimeistään 50v iästä alkaen olisi tulevien elinvuosien laatua ajatellen tärkeintä ajatella heikkeneviä ominaisuuksia ja niiden hiipumisen hidastamista. Kimmoisuus, liikkuvuus, aerobinen kunto ja lihasvoima.
Riippuu noiden keskinäisestä painotuksesta mikä tulee tulos olemaan.
Lihas, lihas, lihas?! Mikä hiivatin itseisarvo se on?"Onko kokemusta miten tällainen vanhempi ukko saa tuloksia ja lihasta lisää?" tämä oli aloitus kysymysten.
Ja vastaus oli, ihan samoin kuin nuoremmatkin.
Siksi lihasta, koska ikää kun tulee niin sen saaminen hidastuu. Ja jos ei ole lihasta niin ei ole mitään tukemassa kroppaa. Suurin ongelma ikäihmisillä on lihasmassa. Mikä siinä on että sitä lihasta pelätään. Ei sitä tule liikaa jollei käytä hormooneita. Sehän on tämän päivän syöpä, "korvaushoito".
Ja en halua nyt lukea piiitkäää kertoilua, geelauksista ja jonkun omista jumpista ja omista kokemuksista.
- Anonyymi
Kysy neuvoja Pispalan Woimasta Tampereelta tai Voimapuodista Haminasta, ovat naturaalivoimailuun erikoistuneita paikkoja.
- Anonyymi
Jee, minä myös vasta tänä syksynä aloitin ja on henkisestikin voimaantunut olo! Jumppataustaa, mutta ei aiemmin ikinä salia/voimailua. Nainen 45v.
- Anonyymi
Iltalehden mukaan pyllybikinit voimaannuttavat.
- Anonyymi
Lepopäivät ja kunnon, tavallinen sapuska on kehittymisen a ja o.
- Anonyymi
Mee paappa bingoon.
- Anonyymi
Ota niitä punasii palloi. Tuntuu kotoisemmalt.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
SDP palauttaa Suomen kansalle kulta-ajat
Hyvinvointivalto on pääosin SDP:n ja osin myös Maalaisliiton rakentama. Hyvinvointivaltion ylläpito edellyttää oikeude23015149Aamun Riikka: työttömyydessä lähestytään viime laman synkintä vaihetta
Nopeasti mentiiin upean Marinin hallituksen ennätystyöllisyydestä toiseen ääripäähän, kohti Suomen historian kurjimpia t13210553Persut JYTKYTTÄÄ ylös, ohi kepun! +2,1 %
Persut palasi kolmen suurimman joukkoon ja on matkalla kohti kevään 2027 eduskuntavaalivoittoa. Sosialistit ovat syöksy12310124Älkää vassarit kuvitelko, että Marinin kulta-ajat palaavat
Vaikka demarit voittaisivat seuraavat vaalit, se ei palauta Marinin taskut-täyteen-kelasta-aikaa takaisin, ei voi eikä h1089361Suomen velka kasvoi ennätysvauhtia - Mäkynen repostelee
– Velka kasvoi eniten tilaston historiassa, Mäkynen kirjoittaa. – Vuoden 2025 toisella neljänneksellä selvästi eniten k539185Sanna Marin saa ylistystä Hillary Clintonilta
Jos joku ei tiedä kuka tämä rouva Hillary Clinton on, niin kerrottakoon "fun fact", eli hän on se keneltä Donald Trump237089Giorgia Meloni vs Riikka Purra
Kyllä Italian pääministeri on kauniimpi ja seksikkäämpi, kuin Suomen valtiovarainministeri Riikka Purra. Mitä jotkut näk566955Johtuuko vasemmistolaisten inho kristinuskoa kohtaan heidän islamin uskostaan?
Tätä jäin pohdiskelemaan.1826527Gallup, PS:lle JÄRISYTTÄVÄ nousu, SDP suurin laskija
https://yle.fi/a/74-20186114 PS kovaa vauhtia nousemassa ennen 2027 vaaleja suurimmaksi puolueeksi. Nyt mennään jo etua1736197Ohhoh. Kokoomusvirkamiehen mukaan Suomessa ei ole työttömyyskriisiä
Kun kokoomuksen johtama hallitus epäonnistuu täydellisesti talouspolitiikassaan, niin aikaisemmin erittäin pahaksi määri335612