Olen 50 vuotta hiljattain täyttänyt mies. Ihan ok kunnossa ikäisekseni. Pituutta 185 ja paino noin 90 kiloa. En siis ole käynyt kuntosalilla sitten armeija ajan. Olen pitänyt kuntoa yllä fillaroimalla, kevyellä lenkkeilyllä ja pururadan kuntolaitteilla ( pöllinnosto. leuanveto ja vatsalihasteline) Näitäkin vain satunnaisesti tehden. Leukoja menee puhtaasti 15 vastaotteella.
Onko kokemusta miten tällainen vanhempi ukko saa tuloksia ja lihasta lisää?
Mitä lisäravinteita suosittelette?
Ja minkälaista treeniohjelmaa?
Olen raksalla fyysisissä töissä.
Onko kokemusta miten tällainen vanhempi ukko saa tuloksia ja lihasta lisää?
Mitä lisäravinteita suosittelette?
Ja minkälaista treeniohjelmaa?
Olen raksalla fyysisissä töissä.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Tuon ikäinen ei saa lihasta enää muuten kuin steroideilla. Ja tämä on fakta.
Toimiva lisäravinne on kreatiini.
Ohjelmaksi sopii noin joka toinen päivä tehtävä ohjelma perusliikkeillä. 10 minuutin lämmittely alkuun. Nuoremmat pärjää ilmankin.
Teet kyykkyä, maastavetoa, penkkiä, kulmasoutua, leukoja, pystypunnerrusta ym.
Tee alkuun paljon toistoja. Kevyt alku, ei loppuun asti toistoja ensimmäiseen kuukauteen. Vaikka noin 3 sarjaa ja toistoja 8-15.
Tee hitaasti ja nätisti. Hae ensimmäinen kuukausi tuntumaa. Opettele liikkeet ja kivuton suoritus. Ei yhtään maksimia tai riuhtomista. Liikuta painoja hitaasti. Jos alat riuhtomaan, niin aika jona lihas tekee työtä jää liian lyhyeksi kehittymisen kannalta.
Seuraavana kuukautena voit jo avata hanoja :)
Periaatteessa hyvät ohjeet. Liikkeiden hitaudessa ei kannata liioitella. Pääasia, että ne ovat hallinnassa.
Tuohon luetteloon lisäisin vatsan ja monipuolisesti. Ei pelkkiä rutistuksia eikä istumaan nousuja.
Lankkua, mieluimmin pitkänä. Voimapyörää. Rockia. Varpaat rekkiin jalat suorina. Leukoja kulmariipunnassa. Ylipenkin vatsoja.
Leukoja myös vaihtelevilla otteilla. Ristiotteilla siirtäen painoa kädeltä toiselle. Eri oteleveyksillä. Leveällä myötäotteella rekkiä rintaan.
Kyykyt vaihteleviin syvyyksiin ja mukaan myös tangolla hack kykkyä.
Ei kannata pitää hätäisenä tavoitteena lihasmassan lisäystä. Lähtötasosta riippuen se saattaa olla todella tiukassa. Sitä tulee jos on tullakseen.
Kun homma on rutinoitunut niin kannattaa jaksottaa pitkien sarjojen lisäksi perusvoimakausia ja, kunnosta ja paikoista riippuen, myös maksimivoimatreenejä.
Aloitin kuukautta vaille 6-kymppisenä. Ensimmäisen puolen vuoden aikana panoni pysyi samana mutta vyötärö oheni 6 - 7 cm. Jotain siis tapahtui.
Säännöllisys ennen kaikkea ja ajan myötä vaihtelua tekemisiin.
Älä suoraan usko ketään muuten kuin suoritustekniikoissa. Kaikilla on erilaiset taustat ja kokemukset ja suurin osa pitää itseään kaikkitietävänä.
Myös minua rajoittaa oma taustani.
Ihan samoin kuin nuoremmatkin. Ehkä hitaammin mutta ikä ei ole este.
Lihasta tehdään samoilla säännöillä.
Viimeistään 50v iästä alkaen olisi tulevien elinvuosien laatua ajatellen tärkeintä ajatella heikkeneviä ominaisuuksia ja niiden hiipumisen hidastamista. Kimmoisuus, liikkuvuus, aerobinen kunto ja lihasvoima.
Riippuu noiden keskinäisestä painotuksesta mikä tulee tulos olemaan.
Lihas, lihas, lihas?! Mikä hiivatin itseisarvo se on?
"Onko kokemusta miten tällainen vanhempi ukko saa tuloksia ja lihasta lisää?" tämä oli aloitus kysymysten.
Ja vastaus oli, ihan samoin kuin nuoremmatkin.
Siksi lihasta, koska ikää kun tulee niin sen saaminen hidastuu. Ja jos ei ole lihasta niin ei ole mitään tukemassa kroppaa. Suurin ongelma ikäihmisillä on lihasmassa. Mikä siinä on että sitä lihasta pelätään. Ei sitä tule liikaa jollei käytä hormooneita. Sehän on tämän päivän syöpä, "korvaushoito".
Ja en halua nyt lukea piiitkäää kertoilua, geelauksista ja jonkun omista jumpista ja omista kokemuksista.
Kysy neuvoja Pispalan Woimasta Tampereelta tai Voimapuodista Haminasta, ovat naturaalivoimailuun erikoistuneita paikkoja.
Jee, minä myös vasta tänä syksynä aloitin ja on henkisestikin voimaantunut olo! Jumppataustaa, mutta ei aiemmin ikinä salia/voimailua. Nainen 45v.
Iltalehden mukaan pyllybikinit voimaannuttavat.
Lepopäivät ja kunnon, tavallinen sapuska on kehittymisen a ja o.
Mee paappa bingoon.
Ota niitä punasii palloi. Tuntuu kotoisemmalt.