Aikaisemmassa viestissäni kuvailin tuntemuksiani lenkin aikana. Kävin taas 30min lenkillä, josta onnnistuin tuskaisesti hölkkäämään n.10min. Tiedän että tämä palsta ei ole mikään ns. tukiryhmä, mutta koska kaikki täällä ovat aloittaneet juoksemisen joskus, kaikki tietävät varmasti aloittamisen tuskan..vai olenko yksin?
Kuinka paljon kannattaa/pitää syödä ennen lenkkiä? Söin 35g kaurapuuroa, ja tuntui että se olisi noussut ylös. Kuinka paljon proteiiniä, hiilareita yms täytyisi päivän aikana syödä, jos käyn 30min kävelyllä ja yritän laihduttaa pikkuhiljaa?
Kuinka paljon kannattaa/pitää syödä ennen lenkkiä? Söin 35g kaurapuuroa, ja tuntui että se olisi noussut ylös. Kuinka paljon proteiiniä, hiilareita yms täytyisi päivän aikana syödä, jos käyn 30min kävelyllä ja yritän laihduttaa pikkuhiljaa?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ainakaan aivan juuri ennen lenkkiä ei kannata syödä. Minun täytyy pitää aina väh. 1,5 h väliä, muuten ei tunnu hyvältä.
Hölkkää aluksi vaikka vain 2 min puolen tunnin lenkistä. Lisää aikaa sitten vähitellen, kun siltä tuntuu. Ei sen pidä olla tuskaista. Tarkista myös juoksujalkineidesi kunto ja osta tarvittaessa uudet lenkkarit. Omasta kokemuksestani sanoisin, että tauon jälkeen noin kolme ensimmäistä lenkkikertaa ovat rankempia, mutta sitten helpottaa.
Jos lenkkisi on noin 30 minuuttia, sinun ei tarvitse sen takia mielestäni syödä erityisesti. 30 minuutin lenkki ei vaadi lisähiilareita varsinkaan, jos tavoitteenasi on laihtua. Pääasia, että ruokavaliosi on yleensä ottaen monipuolinen ja terveellinen.
Itse pidän normaalisti ennen lenkkiä noin 3 h tauon syönnissä. Banaanin tai kourallisen rusinoita (tms) saatan syödä vielä esim 1 h ennen lenkkiä.
Voit aloittaa siten että vuoron perään hölkkäät pari minuuttia ja kävelet minuutin. Liika rasittaminen ei kannata. Juokset vain sen verran että olet kevyesti hengästynyt. Kun alat puuskuttamaan raskaammin vaihda hetkeksi kävelyyn. Vähitellen tuo juoksuaika pitenee ja kävelyn tarve vähenee.
Painon tiputtamiseksi 30 minuutin lenkki ei ole vielä kovin tehokas. Rasva alkaa palamaan vasta n. 30 minuutin rasituksen jälkeen. 45 minuutin lenkki alkaa olemaan jo aika tehokas vaikka kävelisitkin välillä. Kannattaa olla kärsivällinen. Muutokset kehossa tapahtuvat harmittavan hitaasti.
Juuri ennen lenkkiä ei kannata syödä mitään. Itse pyrin syömään vähintään n.1-2 tuntia ennen lenkkiä. Lisäksi juon lasillisen vettä n. 15min ennen lenkkiä jos muistan. Jos on joku "kisa" niin syön 3-4 tuntia ennen. Juuri ennen lenkkiä syömisestä ei ole mitään hyötyä. Ruoka ei ehdi sulaa, jää hyppimään mahaan ja aiheuttaa raskaan joskus pahankin olon.
Vatsa kyllä jonkin verran tottuu juoksemiseen ajan myötä. Nykyisin pystyn lähtemään lenkille syönnin jälkeenkin mutta ei se aina ole kovin miellyttävää. Raskaalle liharuolle tuo 2 tuntia voi olla liian lyhyt aika sulaa mutta puurolle riittää mainiosti. Kannattaa kokeilla mitä oma maha kestää, yksilöiden välillä on suuriakin eroja. Oma vatsani oli ennen herkkä, nykyisin kestää huomattavasti paremmin.
kiitos kaikille neuvoista. Pikku hiljaa hyvää tulee , on vain kovin turhauttavaa kun tuntuu, että liian hitaasti. pitää vaan yrittää jaksaa. huomenna taas lenkille, ja nyt 45min, josta yritän juosta ainakin 15imn. tsemppiä!
Oon ihan samaa mieltä, että hiljaa hyvä tulee. Alku on aina turhauttavaa ja vaivalloista, itsekin muistan oman lenkki-aloitukseni. Pitää vaan yrittää tsempata ja olla kärsivällinen, eikä saa masentua hitaasta vauhdista, mieluummin just hitaasti ja vähän pidempään :) Kyllä sitä vähitellen kun kunto paranee niin pystyy enemmän ja enemmän nauttimaankin niistä lenkeistä. Ja itelläni ei oo ainakaan mitään parempaa kun tulla mukavan lenkin jälkeen kotiin ja käydä suihkussa, aivan mahtava olo sen jälkeen.
Eli älä lannistu ja hurjasti tsemppiä! :)