Venäytin nilkkani ja siinä yhteydessä nilkan ulkosyrjään tuli murtuma. Nilkka on nyt kuusi viikkoa kipsissä. Olen vuosia juossut päivittäin, ja nyt olisi mukava kuulla kokemuksia, kuinka juoksukunto on ihmisillä palautunut nilkkavamman jälkeen. Into lenkkipoluille olisi kova, ja toivoisin kuntoutuvani mahdollisimman pian...
Murtuma nilkassa
Kipsi
32739
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Jos pystyt kipsistä huolimatta tekemään jotain muuta kuin juoksemaan niin kunto ei ehdi välttämättä täysin kadota. Onnistuuko esim. pyöräily, uinti tai vesijuoksu? Jos ei onnistu niin sitten voi tehdä vaikka lihaskuntoliikkeitä jotka eivät rasita nilkkaa. Kuuden viikon tauosta ei kannata hirveästi säikähtää. Juoksutuntuma kyllä huonontuu mutta uskoisin että saat sen kyllä muutamassa viikossa takaisin. Juoksun aloittaminen uudestaan on aika henkilökohtainen asia. Riippuu monista "fyysisistä" seikoista ja aika paljon henkilön iästä. Itse olen joskus ollut juoksematta kaksi kuukautta ja kahden viikon juoksemisen jälkeen(varovainen alku) on tuntunut jo aika hyvältä. Tosin olen reilu kaksikymppinen, kevytrakenteinen enkä ollut täysin liikkumatta joten saattoi olla liian helppoa minulle. Joka päivä ei välttämättä tarvitsisi juosta. Itsellä alkaa askel painamaan jos en pidä lainkaan välipäiviä.
Älä masennu ja ole huolellinen kuntoutuksen kanssa nyt ja kipsin poiston jälkeen. Tee ittelles treeniohjelma, ehkä fysioterapeutin avustuksellakin. Et pysty, eikä kannata yrittää juosta välittömästi kipsin poiston jälkeen. Itselläni on takana runsaan puolen vuoden tauko pahan jalkavamman vuoksi ja nyt taas kelpaa aloittaa harjoittelu, kun on jonkinmoinen pohja valmiina.
Hei! itse sain kipsin pois 2 viikkoa sitten (kipsi oli 6 viikkoa) ja nyt olen vasta lauantaista lähtien kävellyt suht normaalisti. Juoksemaan en vielä kykene, enkä pomppimaan, varpaille nousu onnistuu, mutta jos yrittää ottaa askelia ni ei kovin helpolta tunnu (siis varpaillaan). Luulen että juoksuaskeleita kykenisin ottamaan parin viikon sisään. Siis luut on luutuneet, mutta ongelma on siinä, että kun nilkka on lukittuna 6 viikkoa yhteen ja samaan asentoon, niin se menee ihan jumiin, ja sen normaalin liikkuvuuden takaisin saamiseen menee aikaa. Lihakset säärestä oli ihan surkastuneet, mutta ne tulevat kyllä takaisin.
Minä luulin juoksevani sairaalasta pois heti kipsin poiston jälkee, mutta ensimmäinen päivä piti vielä keppien varassa kulkea..