Painohallinnassa pitää pitää punnita ja mitata vyötärönympärysmitta säännöllisesti,ja merkata tiedot paperille päivämäärineen.
Jos tätä ei tee,huomaamattaan voi lihoa monta kiloa tai monta kymmentä kiloa.
Uusi kuuri pitäisi aloittaa jo kahden kilon ja kun vyötärönympärysmitta on kasvanut 2 senttiä , VIIMEISTÄÄN 5 kilon ja 5 den sentin jälkeen.
Paljon on ihmisiä jotka eivät seuraa painoaan,ja edessä voi olla suuri urakka.2-5 kilon laihdutus on aina paljon helpompaa kuin laihduttaa 20-50 kiloa
Jos tätä ei tee,huomaamattaan voi lihoa monta kiloa tai monta kymmentä kiloa.
Uusi kuuri pitäisi aloittaa jo kahden kilon ja kun vyötärönympärysmitta on kasvanut 2 senttiä , VIIMEISTÄÄN 5 kilon ja 5 den sentin jälkeen.
Paljon on ihmisiä jotka eivät seuraa painoaan,ja edessä voi olla suuri urakka.2-5 kilon laihdutus on aina paljon helpompaa kuin laihduttaa 20-50 kiloa
Vastaukset 52
Vanhimmat
Tuo on ihan totta!Vielä kun pitää verkkareita,niin lihomista ei huomaa,enne pidettiin farkkuja,niin ne alkoivat kiristää.Itse käyn joka maanantai aamu puntarilla,riippuu miten oon liikkunu,mikä paino milloinkin on.Ja miten säännöllisesti syön.
Olen huomannut itsekkin,että monillakin on oikein väljät päällä mukavat venyvät olohousut,niistä ei tosiaan yhtään huomaa lihomista.
Lihomiseen pitäisi nimenomaan puuttua jo heti alkuvaiheessa muuttamalla syönti ja liikuntatapoja.
> 5 den sentin jälkeen.
Hyvin kirjoitettu; tarkoitat siis "viiden sentin" jälkeen.
Viisi senttiä on ihan liikaa.
Jos käyttää vyötä, siinä on reikä 1 - 2 sentin välein. Yhdenkin reikävälin lihominen on liikaa eli asiaan on puututtava heti.
Ellei käytä päivittäin vyötä, vaaka on aina luotettava kapine. Jos paino nousee 1 - 2 kiloa normaalista vaihteluvälistä, taas on tartuttava nopeasti itseään niskasta kiinni. Mitä huonompi itsekuri, sen useammin on käytävä vaa'alla. Suosittelen kerran päivässä aina samaan aikaan, vaikkapa aamulla, ja vähintään kerran viikossa.
Monet joutuvat lihomiskierteeseen muutamaksi kuukaudeksi, eräänlaiseen mustaan aukkoon, missä mikään itsehallinta ei onnistu.
Kerrotko lisää tuosta? Eikö avauksen ohjeet auttaisi juuri siinä?
Nythän se on hyvä aloittaa kun kuukausi on aluillaan.
Nyt pitää satsata ravinnon laatuun,tein nyt kaksi eri kastikettaa toisen porsaansuikalepaistista ja kokeeksi nyhtökaurasta,ihmeen hyvä oli nyhtökauran maku,siinä on korkea proteenipitoisuus 100g 28grammaa.se on kolme kertaa kallimpaa kuin liha.Alan ehkä tekemään niin että lisään puolet kumpaakin proteenin takia.
Härkäpapupihveissä proteenipitoisuus oli vain 100g 6grammaa.
Periaatteessa kyllä, mutta sielu viheltelee välillä viikko- tai kuukausikaupalla ihan muualla kuin kirjanpito- ja mittaushommissa.
Härkäpapu on hyvä, mutta parempi syödä keitettynä ilman suolaa.
Minulla on kehitettynä 1400 kalorin härkäpapudieetti, joka jos osallistuisi Best Diet -kilpailuun, voittaisi sen ylivoimaisesti. Sisältää kaikkia vitamiineja tarpeeksi. https://dieettiehdotus.surge.sh/ .
Proteeni toimii todellakin laihdutuksessa,otan proteenit monesta eri lähteestä,nyt vain vähän lihaa enemmän kalaa ja kananmunia,nyt lisäksi nyhtökaura.
Atriat pidän nyt pienenä.Täysjyväriisiä,perunaa,pakastekasviksia ,lihanyhtökaurakastike.
lisäksi ohrarieskaa jonka päällä suolattua graavilohta ja kananmunia.
tuorepuuroa jossa kananmunanvalkuaista kasviksia ja siemeniä
Tässä uudessa ruokavaliossa on moninkertainen määrä proteenia entisiin verrattuna ja sitä tulee jokaisella aterialla.Proteeni vaikuttaa näköjään parantavasti hormoonitoimintaan.Vaikka olen jo vanha ukko melkein 60 vuotta kuntoni nyt on aivan kuin 20 vuotiaana.
Kokemukseni mukaan ravinnon runsas proteiini aiheuttaa kylläisyyttä ja sitä kautta tulee syöneeksi vähemmän kaloreita.
Hyvin suuria proteiinimääriä kannattaa kuitenkin varoa, sillä kaikkien munuaiset eivät proteiinia kestä.
Minä punnitsen painonhallinnassa pitämällä painopäiväkirjaa, siten että piipahdan joka aamu vaa'alla, aina samassa vaiheessa, eli aamutoimien jälkeen mutta ennen aamiaista. Kirjaan tuloksen ruokapäiväkirjan painonseuranta-osioon, jossa taulukkolaskentaohjelma laskee päivittäisistä arvoista seitsemän vuorokauden liukuvan keskiarvon.
Liukuva keskiarvo pienentää kehon "nesteiden" tasapainon vaihteluista aiheutuvaa mittaushajontaa erittäin merkittävästi, jo kolmen/neljän vuorokauden päästä näen sen hetkisen trendin suurella varmuudella. Liukuvan keskiarvon esittäminen graafina on hyvä apuneuvo, sitä ei tarvitse itse piirtää joka päivä uudelleen paperille, vaan ohjelma päivittää sen aivan automaattisesti, samoin kuin se tekee kaiken muunkin laskennan. Minun tarvitsee vain lisätä vaakalukema a.o. sarakkeen viimeiseksi arvoksi.
Ryhdyn vähälaihduttamaan viimeistään kun seitsemän vuorokauden liukuva keskiarvo osoittaa 200 gramman läskimäärän lisäystä, joka tarkoittaa luokkaa 1500 kCal vähennystarvetta energiansaantiin. Sen saan aikaan vähälaihduttamalla noin neljässä tai viidessä päivässä. Pyrin reagoimaan jo 100 gramman läskimäärän lisäykseen mutta se on sen verran pieni määrä että sen arviointi ei ole aina varmaa vaikka minulla on toisessa sarakkeessa lisäksi 14 vuorokauden liukuva keskiarvo joka auttaa osaltaan arvioinnissa.
Eikö liukuva mediaani olisi parempi tunnusluku kuin liukuva keskiarvo?
HuhHuh.
Ehkä olet saanut painon laskemaan, mutta ongelma taitaa olla silmien takana olevalla alueella. Vai että oikein sata grammaa läskiä.
Sinänsä hyvä, että reagoidaan painonnousuun ajoissa. Yleensä paino nousee laihdutuksen jälkeen useimmilla.
Taitaa edelliseltä vittuilijalta puuttua omasta elämästään rakkautta.
Riippuunee siitä mitä "parempi" tarkoittaa. Tässä on kyseessä kehon "nesteiden" määrän vaihtelut jotka eivät ole satunnaisia plus vaa'an näyttämän pieni virhe joka voi olla enempi satunnainen. Suuressa otoksessa, kun datan resoluutio on hyvä, niin mediaani tietenkin on satunnaisvaihtelulle "tarkempi". Mutta tässä tapauksessa mediaani antaisi vain vaa'an karhean resoluution, ja otos on erittäin pieni, sekä pääosin ei satunnainen.
Silloin kun ryhdyin painopäiväkirjaa pitämään, vertailin myös erilaisia painotettuja keskiarvoja mutta nekin kaipaavat suurempaa otoista. Se tosin tuntuu vieläkin hieman epäreilulta että 6 vrk takainen mittaus on saman arvoinen kuin tämän paivän mittaus.
Sinun kannattaa hakea ulkopuolista apua!
Kyse on pihtimittauksesta ja pitkästä matematiikasta.
Minkälaista "apua" minun kannattaisi sitten hakea? Mielestäni en juuri tällä hetkellä tarvitse ainakaan psykiatrin konsultaatiota tai muuta keskusteluapua tai terapiaa. Julkisella puolella voisikin olla vaikea saada aikoja heppoisin perustein, ajat menevät sellaisille joilla on kriisitilanne, syvä masennus, pohjaton epätoivo tms.
Käsittääkseni syömishäiriöihnkään ei ole helppoa saada apua, ainakaan terapian muodossa. Sitäkö tarkoitit?
Voitko täsmentää hieman ehdotustasi?
»Mutta tässä tapauksessa mediaani antaisi vain vaa'an karhean resoluution, ja otos on erittäin pieni, sekä pääosin ei satunnainen.»
Onko satunnaisuutta ollenkaan olemassa? Palkkatutkimuksissakin käytetään mediaania, jakauman vinouden takia, vaikka palkat eivät ole satunnaisia.
Jo yksi ainoa nestetasapainon muuttuminen ja siitä aiheutuva normaalista poikkeava arvo vaikuttaa jakaumaan vinouttavasti.
Totutusti ja loogisesti kyse on siitä, mitä aiheen otsikossa on tuotu esiin. Tämän ketjun otsikko on "Punnitse ja mittaa säännöllisesti".
Minulla on paikallinen webohjelma, jossa olen pitänyt painopäiväkirjaa grafiikan kera usean vuoden ajan.
Saan graafiset kuvaajat kaikista arvoista sekä viikon ja kuukauden keskiluvuista
Lisäksi saan tilastot viikoittain, kuukausittain ja vuosittain (minimi, maksimi, mediaani ja keskiarvo).
Nyt lisäsin innoittamanasi päiväriville ylimääräiset sarakkeet: a) kahden edellisen viikon keskiarvo, b) kahden viikon takainen keskiarvo (± 7 vrk), neljän viikona takainen (± 7 vrk) keskiarvo, kahden kuukauden takainen keskiarvo (± 0,25 kk) sekä vuoden takainen keskiarvo (± 0,5 kk).
Annetaan helppoheikkien itkeä, me hoidetaan homma dietaaris-tieteellisesti.
Kun syöminen ja oma paino kontrolloivat elämää, tai niillä on keskeinen, normaalia elämää rajoittava valta arjessa, tilaa kutsutaan syömishäiriöksi. Siinä ei ole mitään tervettä tai terveyttä edistävää.
Ortoreksialle on tyypillistä painon/kehonkoostumuksen tms jatkuva pakonomainen tarkkailu ja pyrkimys terveellisyyteen ja "täydellisyyteen" ruokavalion ja omien vartaloihanteiden suhteen. Jotkut ihannoivat laihuutta, jotkut lihaksia, sillä ei ole merkitystä. Ortoreksikon "täydellisen terve" ruokavaliokaan harvoin on oikeasti terve tai edes lähellä sitä. Se on kokoelma erilaisia yksilön omaksumia uskomuksia, esim. pyrkimystä täydelliseen tai lähes täydelliseen rasvattomuuteen, tai sekä vähärasvaiseen että vähähiilihydraattiseen ravintoon yhtä aikaa, jolloin lopputulos on kaikkea muuta kuin terve. Käytännössä uskomukset voivat lla mitä vain, merkittävää on, että niistä tulee elämää vahvasti säätelemiä uskomuksia. Joskus ortorektikon kroppa voi olla hyvässäkin kunnossa, joskus sairas, mutta syömishäiriöt ovatkin mielen sairauksia.
Kun painoa kontrolloidaan sadan gramman tarkkuudella, siinä ei ole kyse terveestä tavasta. 100g ei vaadi laihdutuskuuria. Ei ole myöskään tervettä punnita ruokia, sulkea mitään ruokia pois ruokavaliostaan, jollei sille ole lääketieteellistä perustetta, eikä punnita itseään joka päivä.
Ei, en ole katkera, enkä kateellinen, sillä syömishäiriössä ei ole mitään hienoa, vaikka kateudesta ihmiset ensisijaisesti toisiaan syyttävät, kun kokevat toimintaansa kritisoitavan. Sen sijaan oon huolestunut.
Ei ole oma syy, jos sairastuu, mutta ei myöskään ole hyväksyttävää levittää tai yrittää saada muita ihmisiä noudattamaan oman sairautensa oireita suosittelemalla niitä normaaliksi käytösmalliksi. Silloin, kun oma sairaudentunto puuttuu, joka on syömishäiriöille tyypillistä, pitää kuunnella, mitä muut ihmiset sanovat. Kun samalle postaajalle tulee monilta kirjoittajilta viestejä syömishäiriöepäilyistä hänen suhteensa, syynä ei ole tarve kettuilla, koska sairaus ei ole pilkan aihe. Se ei ole myöskään kateus. Syy on siinä, että kirjoittaja avoimesti kertoo asioita, joista voi helposti huomata syömishäiriöstä kertovia oireita.
Normaali syöminen on stressitöntä. Kun henkilön tilanne vaihtuu vakavasta ylipainosta ortoreksiaa muistuttavaksi, ei kyse ole terveestä elämän muutoksesta, vaan riippuvuuden vaihtumisesta toiseen.
Hyvä kirjoitus. Sairauttaan ei voi kuitenkaan usein hallita. Sen takia se onkin sairaus tai riippuvuus.
"100g ei vaadi laihdutuskuuria"
Tuo on niin totta.
Siksi kirjoitinkin että "vähälaihduttamaan" kun en löydä parempaakaan käsitettä sille hienovaraiselle säädölle, joka ei ole laihdutuskuuria vaan painonhallinnan tärkeä työkalu, hyvin hienovarainen energiansaannin dynaaminen sääteleminen. Samoin siis säätelen energiansaantiani hienovaraisesti ylöspäin kun huomaan että on varaa herkutella, luokkaa 100 g … 200 g läskinä, tokikaan en kerralla vedä yhdellä istumalla 780 kCal … 1560 kCal ransalaisia juustoja, sammenmätiä tai hanhenmaksaa. Kuten en laihdutakaan yhden ateran avaulla ko 780 kCal … 1560 kCal, vaan jaettuna useampiin aterioihin useamman vuorokauden yli.
Jo yksi kilokgramma läskiä on massiivinen määrä, on melkolailla kiusaava ja ikävä puuuha laihduttaa se pois, ja prosessi kestää pitkään, se tarkoittaa noin 7800 kCal vähennystä dietaariseen energiaan.
»se tarkoittaa noin 7800 kCal vähennystä dietaariseen energiaan.»
Kovin tieteelliseksi on mennyt tämä painonhallinta, joka monilta sujuu kyllä ihan riittävän hyvin pelkän intuitionkin varassa.
Kiitos hyvästä kirjoituksesta.
Olen yrittänyt kertoa moneen kertaan näille vaa´an ja taulukkolaskennan avulla painoaan halitseville, että kysymys ei ole terveellisestä elämästä vaan keinotekoisesta painonhallinnasta, sairain menetelmin.
Mutta eihän se mene perille.
Ihan mielenkiinnosta kysyn, enkä kyllä oleta että vastaat, mutta minkälainen on keskimääräinen ajankäyttösi, keskimääräisellä 24h vuorokausituntimäärällä?
Oletan ettet käy töissä laisinkaan, olenko väärässä?
"Kyse on pihtimittauksesta ja pitkästä matematiikasta."
Synonyymi tuolle on siis joko ruokauskonto tai ortoreksia. Riippuen henkilöstä, molemmat sopinevat kuvioon.
Tähän vielä pieni lisäys
OTA VÄHEMMÄN
kun ottaa kaikkia lihottavia ruokia vähemmän laihtuu varmasti
leipää,kahvia,kakkua yms
1 jos otat kahvia puolet vähemmän silloin kakkua tai pullaa tulee puolet vähemmän
2 Kananmunaa ja kalaa vain 2 den leivän päälle ja loput kananmunat voi syödä sellaisenaan
3 pienempiä ruokaannoksia
-kaloreita voi kuluttaa liikunnalla,mutta helpommalla pääsee kun SYÖ RUOKAA VÄHEMMÄN,ja harrastaa vain kevyttä liikuntaa eli pitkäkestoista kävelyä.
Laihtumista tapahtuu vain siiioin kun kulutus on suurempi mitä energian saanti.
Ruoka pitää olla hyvin proteenipitoista eli kalaa,kananmunia,palkokasveja niin että proteenit on päivässä n 120g
Hiilihydraatteja pitää syödä vähemmän kun syö paljon proteenia koska kalorit nousee muuten liian suureksi.
Jos syö päivässä vain muutaman lihapullan ja lasin maitoa,proteenivajaus on moninkertainen n30-60g pv kun pitäisi saada VÄHINTÄÄN 100-120g
Hiilihydraattpitoisen ruuan tilalle esim paistettua kalaa yms
Vain syömällä paljon proteenia luonnollisista lähteistä saa hyvää oloa,ja kylläistä oloa.
Proteeni estää myös lihasten laihtumista yhdessä liikunnan kanssa.
Ihmisen keskushermosto tarvitsee vähintään 130 g hiilihydraatteja vuorokaudessa. Kysy vaikka hvp27:ltä.
"Ihmisen keskushermosto tarvitsee vähintään 130 g hiilihydraatteja vuorokaudessa"
Silloin 50 vuorokautta vesipaastonnut henkilö oilisi kärsinyt erittäin vakavia oireita, tai kuollut. Mutta oli hyvinvoiva koko paaston ajan.
Lähde: 'Complete and Voluntary Starvation of 50 days;ncbi'
En ole hpv27, mutta tuo 130g lienee ehdoton mimini, ikäihmisellä varmasti päälle 200g.
Hiilihydraateilla on muitakin terveysvaikutuksia kuin energianlähteenä oleminen.
Hiilihydraatteja 130-180 on aivan sopiva määrä kun proteenit on 120
Älä loukkaannu, mutta se on proteiini, ei proteeni.
Sopiva määrä mihin ja kenelle?
Kyllä sillä hengissä pysyy, mutta miten jaksaa eläkevaarin mielenterveys?
Turhaa pelleilyä
Tuo hahmo _ei_ pelleile. Hän on helppoheikki joka tietoisesti ja tarkoituksella systemaattisesti toitottaa masssivisen energiapitoisista aterioista, sekä massiivisista kokonaisenergiankulutuksista sekä murheilusta. Sillä ajatuksella/toivella että kun riittävän kauan ja usein toitottaa niin toitotettavat asiat alkavat vaikuttamaan normaaleilta. Joten tuloksena on että mahdollisimman monet laihduttajat ja painonhallitsijat epäonnistuvat ja ajautuvat sitten helppoheikkien rahastamiksi.
Kuten esimerkiksi tuossa toitoksessaan, hahmo toitottaa muun muassa ateriasta jossa on läjäpäin kananmunia. Yhden kananmunan energia on noin 80 kCal, niitä ei voi läjäpäin ahmia lihoamatta.
Tällä hahmolla lienee tilastollisesti merkittävä yhteys johonkin murheilujalkinetrokariin, ellei itse ole sellainen.
"Hän on helppoheikki joka tietoisesti ja tarkoituksella systemaattisesti toitottaa masssivisen energiapitoisista aterioista, sekä massiivisista kokonaisenergiankulutuksista sekä murheilusta. "
Eiköhän ne helppoheikit ole seuranasi siellä kioskilla mopojansa kehumassa.
Olipas tuossa typerä kommentti.
"Olipas tuossa typerä kommentti."
Niitähän täällä suositaan.
Etkö sinä ymmäärrä,kun syö kananmunia,niin pitää syödä vastaavasti vähemmän hiilihydraatteja.
"Etkö sinä ymmäärrä,kun syö kananmunia,niin pitää syödä vastaavasti vähemmän hiilihydraatteja."
Etkö sinä ymmäärrä,kun syö kananmunia,niin voi syödä vastaavasti vähemmän hiilihydraatteja
> Annetaan helppoheikkien itkeä, me hoidetaan homma dietaaris-tieteellisesti.
Kyllä nauratti tuo kommentti. Kiitos kirjoittajalle.
Dietaaris-tieteellisesti?
On mennyt kummalliseksi nämä kirjoitukset. Eikö riitä se, että syö ja liikkuu itselleen sopivasti?
"Eikö+riitä+se,+että+syö+ja+liikkuu+itselleen+sopivasti?"
Mitä tuo liittyy dietaaris-tieteellisyyteen, siis mitä ihmettä tuo sanahirviö tarkoittaakaan?
Kysypä kanannahkamieheltä.
Nuo ylipainoiset ovat varmaankin noudattaneet näillä laihdutus ja painonhallinta -palstoilla niin usein toitotettuja sallituja hyviä terveydenedistelemisohjeita ja -menetelmiä, kuten:
- on syötävä itsensä kylläiseksi
- on syötävä läjäpäin säilöntäöljyä/lamppuöljyä (engl: olive oil)
- on syötävä läjäpäin oravanruokaa
- on syötävä läjäpäin variksen ruokaa
- on hikimurheiltava paljon (koska sittenei ehdi syömään)
- ei saa pitää painopäiväkirjaa
- ei saa pitää ruokapäiväkirjaa
- ruokaileminen pitää tapahtua intuitiivisesti
Ja mitä kaikkia muita hyvää tahtovia ohjeita niitä toitotetaankaan.
Laihdutusrintamalla on kaksi eri suuntausta. Toinen on dietaaris-tieteellinen menetelmä ja toinen on intuitiivis-mättömenetelmä, jossa tavallista mättöruokaa mätetään naamaan kuunnellen samalla omaa sisäistä intuitiotaan. Intuitiivis-mättömenetelmään voit tutustua Pöperöproffan blogissa.
Sinä suosit maanpäällisiä kanannahkoja sekä 4 kiloa kaalia päivässä. Eikö niin?
housuissa kannattaa käyttää vyötä jossa on vain muutama reikä. Lihomisesta jää siten heti kiinni.