Tiedän, että monipuolinen treenaaminen on paras tapa saada tuloksia, mutta mulla niitä ei tunnu näkyvän. Olen 167,55kg, mutta vatsa on aika pömppö ja haluaisn saada litteän vatsan, sekä reidet kapeammksi. Treenaan 2krt aerobic,1krt uinti ja 2krt kuntosali treeniä vko. Ruokavalioni on aika hiilaripitoista ja syön melekin 2000kaloria päivässä, liikaa? olisiko mahdollisesti 1200-1500 kalc hyvä määrä?
Oikeanlainen treeni?
Nainen
1578
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Treenisi kuulostaa ihan hyvältä. Mutta ruokavaliossasi on paljonkin parannettavaa, jos se on lähinnä hiilareita. Oikeat suhteet ravintoaineista ovat lähellä Zone-dieetin ohjeita, 40% kaloreista hiilareista, 30 % protskuja ja vastaavsti 30% rasvaa. Syö niin, että aterialla on aina proteiinia ja vaihtoehtoisesti energialähteenä joko hiilareita tai rasvaa. Äläkä mene kaloreissasi alle 1500 kalorin. Ja laskiessasi ravintoaineita grammoiksi, muista, että protsut ja hiilarit siältävät 4 kcal/g ja rasvat 9 kcal/g.
Eli jos lähtökohdaksi otetaan tuo 1500 kcal niin saadaan hiilihydraattien osuudeksi 1500*0.4=600 kcal ja vastaavast protskuille ja rasvoille 1500*0.3=450 kcal. Tästä voidaan helposti laskea grammamäärät:
hiilarit 600/4=150g
protskut 450/4=110g
rasvat 450/9=50g.
Kokeilepa näitä!