Aloitan taas kirjoittamaan ruokapäiväkirjaa (ja vähän liikuntamainintaa siinä sivussa), koska se on ollut minulle hyvä tapa kontrolloida syömisiäni. Eilen olin tunnin jumpassa ja tässä syömiset:
Aamupala: puuro, raejuusto
Lounas: salaattia, raejuustoa, 1 lasi rasvatonta piimää
Välipala: purkki rahkaa, luumu-bona
Välipala: kevyttä mehukeittoa, AllBran-muroja
Iltaruoka: wok-kasviksia, kevyt-fetaa, kinkkua, mausteita
Illalla söin vielä irtokarkkeja n. 10 kpl ja join kuppikaupalla vihreää teetä
Aamupala: puuro, raejuusto
Lounas: salaattia, raejuustoa, 1 lasi rasvatonta piimää
Välipala: purkki rahkaa, luumu-bona
Välipala: kevyttä mehukeittoa, AllBran-muroja
Iltaruoka: wok-kasviksia, kevyt-fetaa, kinkkua, mausteita
Illalla söin vielä irtokarkkeja n. 10 kpl ja join kuppikaupalla vihreää teetä
Vastaukset 12
Vanhimmat
Miten sä voit pärjätä noin pienellä ruokamäärällä. Esim. painonvartijoiden pisteitä laskiessa saa syödä huomattavasti enemmän! Mulla ainakin, jos yhtenä päivänä söisin noin vähän seuraavana tai sitä seuraavana päivänä iskisi ahmisreaktio. Mutta onnea yrityksellesi, ei kaikki tietysti syökään normaalisti paljoa:-)
Kieltämättä kevyt päivä, mutta oikeastaan äärimmäisen helppoa nyt kun ei ruoka maistu (henk. koht. elämä päin pyllyä...). Olen kirjoittanut muihinkin ketjun ruokapäiväkirjoihin päivittäisiä syömisiäni ja sieltä löytyy parempiakin päiviä. Proteiinit ja rasvat (tosin unohdin mainita salaatinkastikkeen) eivät todellakaan eilisissä syömisissäni täyttyneet.
Mutta jos painonvartijoihin vertaa niin kerran aikaisemmin ollessani menestyksekkäällä dieetillä (söin hyvin, urheilin ja laihdutin PITKÄÄN ja HITAASTI) olin aivan järkyttynyt kun muunsin päivittäisen ruokavalioni pisteiksi. Söin erittäin terveellisesti ja järkevästi, mutta silti pisteet menivät reilusti yli!
Haluan vielä korostaa, että ruokapäiväkirjani ei kaikilta osin edusta niitä arvoja joihin minä uskon. En halua olla esimerkki hiilareita salaatin muodossa mussuttavasta laihduttajasta, joka ei uskalla syödä. Fitness-tyyppinen ruokailu- ja treenailutyyli (vartalon tyylistä puhumattakaan) on sellainen, mitä arvostan. Tässä sitä opetellaan päivä kerrallaan. Ja kommentoida saa!
2/7 eli seitsemännen viikon toinen päivä...
Eilen tein salilla aika lyhyen mutta kovan treenin, reilusti painoja ja kunnon pumppi reisille ja selälle. Illalla tuli käveltyä reilu puoli tuntia hyötyliikunnan muodossa.
Ja tässä rehellinen tilitys eilisen päivän ruokailuista:
Aamupala: puuroa ja raejuustoa
Lounas: 1/2 lautasellista salaattia, 2 kasvispihviä kermaviilikastikkeella, 3 perunaa
Välipala: kaksi korvapuustia (töissä oli leivontatempaus ja pakkohan niitä oli maistaa, seliseli) :-(
Välipala: 1 prk rahkaa, persikka-bona
Iltaruoka: 2 lämmintä ruisleipää (päällä tomaattimurskaa, sipulia, tonnikalaa, tomaattia ja siivu 5 % juustoa)
Iltapala: Mitäs tuli tehtyä lämpimiä leipiä enemmänkin eli söin niitä vielä kaksi (ihan vain syömisen ilosta mikä ei ole kovin järkevää), lisäksi mustikka-banaani-yosa
Eilen tein salilla hauislihastreenin. Olkapäitäkin yritin treenata, mutta toinen olkapää rutisee ja paukkuu -etten olisi vanhaksi tulossa...
Aamupala: puuro, mehukeitto (ja työkaverin synttärikakkua pikkuinen pala)
Lounas: reilusti salaattia öljykastike, 1 lasi rasvatonta piimää, 1 lasi kevyttä mehukeittoa
Välipala: 1 prk ananasta
Välipala: 1 omena
Välipala: 2 ruisleipää, 2 broileri-leikkelettä, suolakurkkua
Iltaruoka: kasvismuhennos (vain 50 kcal!), reilusti keitettyä perunaa ja porkkanaa, raejuustoa
Pointseja lasken ja eilen söin:puuron, mehukeitto, näkkärin aamupalaksi. Päivällinen:lohilaatikko, punajuurisalaatti kevyt. Iltapala:hedelmäsalaatti, 2 ruisleipää, teetä. Välipalat:vitalinea jogurtti. En nyt ihan muista oliko tossa kaikki, mutta pisteitä tais jopa jäädä yli. Eli sanoisinpa suorastaan mässäileväni. Tiedä sitten kummalla tavalla paino putoaa paremmin
Ruokapäiväkirjani ei ole käden ulottuvilla, joten koitan laittaa eiliset syömiset ulkomuistista... Liikuntaa harrastelin taas kuntosalin puolella, kuntopiirityyppisesti.
Aamupala: puuro, mehukeitto
Lounas: 1/2 lautasellista salaattia + öljykastike, makaronijauhelihamössöä (töissä PITI olla kalaa ruokana, hieman olin pettynyt...), 1 lasi rasvatonta maitoa
Välipala: 1 lasi kevyttä mehukeittoa
Välipala: 2 ruisleipää, 2 broilerileikkelettä, 2 siivua juustoa 5%, suolakurkkua
Iltaruoka: vähän spaghettia, reilusti tonnikala-kasviskastiketta, jälkkäriksi metsämarja-YOSA
Minullakin alkoi paino pudota vasta, kun aloin merkata ylös syömiset ja laskea kalorit. Eilen söin seuraavasti:
aamu: musta kahvi, ruisleipäviipale sipaisu margariinia, kevytgotler, appelsiini
lounas: pinaattikeitto, muna, ruisleipä, margariini, kevytgotler, kurkkua, lasi AB-piimää, pala suklaata
välipala: kahvi, appelsiini
päivällinen: kesäkeitto, ruisleipä, margariinia, kevytgotler, täysjyväsämpylä, edamviipale, kurkkua
ilta: ruisleipä, margariini, edamviipale
paljon vettä pitkin päivää. Noin tunnin kävelin reippaasti rattaita työnnellen. Paino oli tänä aamuna 64,8, kun lähtöpaino oli 68. Enempää en jaksa syödä, kun maha ei kertakaikkiaan vedä. Kaloreita eilisessä ruuassa oli n. 1300 eli enemmänkin saisi olla.
1300 kcal on ihan hyvä määrä, jos liikut säännöllisesti niin enemmänkin voit syödä (paraskin puhuja eilisen salaatinmussutuksen jälkeen...)!
En enää pidä tiukkaa ruokapäiväkirjaa, kun kevyt ateriointi onnistuu nykyisin jo ilman sitäkin. Mutta onhan tämä omalla tavallaan hauskaa ja sopii pedantille luonteelleni.:)
Eli aamupalaksi kaurahiutaleita 1 dl, vehnäleseitä 0,5 dl, vehnänalkioita 3 rkl, oliiviöljyä 1 rkl (ja näistä siis keitetään puuro, heh.) ja mausteeksi hilloa (pahapahapaha!). Vihreää teetä.
Välipalaksi mandariini ja kaurakeksi kahvitunnilla. Lisäksi vettä ja vihreää teetä.
Lounaaksi pinaattikeittoa (itsetehtyä, ihan OIKEASTA pinaatista), kananmuna, 1 siivu kauraleseleipää, 1 tl oivariinia, 0,5 l vettä.
Välipalaksi mandariini ja kaurakeksi (taas!). Teetä, vettä, kuppi mustaa kahvia.
Illalliseksi iso annos salaattia (kiinankaali, tomaatti, kurkku, paprika, kevytfeta 3 rkl, tonnikala 0,5 prk, 4 kunkkusiivua, suolakurkku, kevyt salaatinkastike) sekä kaksi siivua ruisleipää (pelkästä ruisjauhosta tehtyä), sipaisu 60% margariinia. Juomaksi light-mehua.
Ennen treeniä kyytipojaksi pieni kourallinen hassel-pähkinöitä ja pieni annos viinirypäleitä. Sitten salille ja tehokas yläkroppa treeni ja reipasta kävelyä kotiin (noin 3 km).
Iltapalaksi kupillinen kaakaota (kevytmaito, kaakaojauhe, makeutusaine) ja kaksi ruisleipää keittokinkulla, 60 % margariinilla ja kasviksilla sekä 1 omena.
Ehkä syön liikaa, sillä painonpudotustahti ei päätä huimaa... Voin kuitenkin erittäin hyvin ja tuolla ruokamäärällä treeni kulkee, eikä nälkä yllätä. Nämä viimeiset ylikilot ovat todellakin sitkeässä!
Mitähän minulle on tapahtunut, kun ei maha vedä tarpeeksi? Eilen söin näin:
aamu: kahvi, ruisleipä, margariini, edam17-viipale, kurkkua
lounas: kasvissosekeitto, ruisleipä, margariini, kevytgotler, kurkkua, omena
välipala: kahvi, pala kakkua,appelsiini
päivällinen: makaronilaatikkoa pieni annos, ketsuppia, paprikaa, kurkkua
ilta: hiivaleipä, margariini, kevytgotler
Vettä yritän juoda paljon. Iltapalan söin jo ihan väkisin, kun meinasi tulla huono olo. Koko päivän ateria on noin 1100 kaloria, vaikka tein pitkän kävelylenkin ja siivosin kaksi tuntia niin, että hiki tuli. Eli jonkin verran enemmän olisin voinut syödä, mutta ei vain mennyt. Pahaa ei tee syöminen, vaan ruoka maistuu oikein hyvin. Pitääkö vain lisätä herkkuja vai mitä minä teen? Lapsia imettäessä on käynyt myös niin, että paino on vain lähtenyt putoamaan, kun en ole jaksanut syödä tarpeeksi. Silloin olen hyvällä omallatunnolla lisännyt herkkujen määrää, mutta en nyt laihduttaessa oikein viitsisi.
Hyvältä tuo minusta vaikuttaa, ja erityisen hyvältä se, että syöt tasaisesti pitkin päivää. En tiedä mitä tarkoitat pienellä annoksella makaronilaatikkoa. Helpoiten ehkä olisit saanut lisää kaloreita ottamalla hiukan lisää? Tai vaikka syömällä pikku jäätelön jälkkäriksi? Maitotuotteita kun ei päivässäsi kovin paljon ollut.
Hyvä, että muistutit minua noista maitotuotteista! Lääkärikin aina sanoo, että pitäisi ja pitäisi, mutta kun eivät ne oikein maistu, paitsi jäätelö. Piimää voisin kyllä juoda ruokajuomana, mutta sekin tuppaa aina unohtumaan jääkaappiin vanhenemaan. Saisi siitäkin vähän kaloreita. Söin todellakin vähän makaronilaatikkoa, vain pari ruokalusikallista, kun enempää en jaksanut. Eihän tuo kalorimäärä ihan hirvittävän matala ole, mutta kun minulla ei oikeastaan edes ole ylipainoa, vaan löllöä ja makkaroita vielä n. kuuden kilon edestä, jotka haluan ehdottomasti saada pois. Liikun säännöllisesti, joten kalorimäärän olisi hyvä pysyä vähintään 1400:ssa.