Pienempikin ruokamäärä riittää,jos ruokavalio on tasapainoinen.Jos haluaa hyvää oloa,hyvin tärkeää on että jokaisella aterialla on jokin proteenin lähde,eri ruokaaineet auttavat toistensa imeytymistä.
Välttämättä ei alussa tarvitse osata tehdä kuin yhtä pääruokaa mikä maistuu,siitä pitää saada samasta ateriasta hiilihydraatit,rasvat,proteenit
https://yle.fi/uutiset/3-6549685 tasapainoinen ruokavalio
Väsymys tulee siitä,jos joku ravintoaine puuttuu.
Välttämättä ei alussa tarvitse osata tehdä kuin yhtä pääruokaa mikä maistuu,siitä pitää saada samasta ateriasta hiilihydraatit,rasvat,proteenit
https://yle.fi/uutiset/3-6549685 tasapainoinen ruokavalio
Väsymys tulee siitä,jos joku ravintoaine puuttuu.
Vastaukset 50
Vanhimmat
Finriski-tutkimuksen mukaan suomalaisen ruokavalion ongelma ei ole ravintoaineiden liian vähäinen saanti, vaan monien ravintoaineiden liikasaanti. Googlaa »Finriski 2017».
Se oli siis FinRavinto-tutkimus, ei Finriski. Menivät minulla nyt tutkimukset sekaisin.
Voiko proteenilla lihoitella ?
Ei voi, mutta lihoilla voi proteiinitella.
Kuituja+pitää+myös+olla+riittävästi.+Näitä+meilläkin+saadaan+liian+vähän,+vain+30+%+suomalaisista+saa+riittävästi.
Laihduttajan+ruokavalion+suunnittelu+on+näin+yksinkertaista.
Kiinnitä huomiota myös suolansaantiin. Saamme aivan liikaa suolaa. Oletpa nuori tai vanha, vähennä suolaa. Verenpaineen hoidosta on juuri eilen annettu uusi suositus, joka on luettavissa osoitteessa https://www.kaypahoito.fi/hoi04010 .
"Itsellä+oli+nyt+rasva+54g+hiilihydraatti+224+proteeni+78g+kalorit+1730
Olo on ollut erittäin hyvä noilla arvoilla.1 gramma proteenia on ihanteellinen määrä painokiloa kohti.
https://www.is.fi/terveys/art-2000005984395.html sopiva määrä kananmunia viikossa.
Mutta+jos+proteenia+on+yli+50+%,+niin+silloin+lihottuu!
Eipäs ole näin jos syöt vaikka vain 100 kcal päivässä ja se koostuisi pelkästään proteiinista. Se on alle sun perus kulutuksen niin et liho.
Oletko itse lihottunut jos olet syönyt?
"Jos haluaa hyvää oloa"
niin kannattaa mennä hyvän olon palstalle. Tämä on »Laihdutus« palsta, laihduttajat haluavat laihtua.
Juu totta, älkää enää kirjoittako tähän ketjuun yhtään viestiä. Ketjun oikea paikka olisi joko palstalla »Ravinto» tai »Ravinto ja ruokavaliot». Myös »Huuhaa» olisi mahdollinen.
"älkää enää kirjoittako tähän ketjuun"
AP postailee joka ikinen päivä ilkeilysanoja, ilkeilykäsitteitä ja ilkeilykuvauksia sisältävää järjetöntä höpötystä, massivikaloripölötystä, y.m.s. etenkin laihdutus -palstalle, kuten nyt:
"Jos haluaa hyvää oloa". Hyvä olo ruuasta saatuna on synonyymi käsiteelle "kylläinen" jota AP myöskin usein viljelee. Sekä:
"pääruokaa mikä maistuu". Tuolla tavalla kirjoitettuna viedään ajatus ahmimiseen, 'mikä maistuu hyvältä' viittaisi kulinaristiseen kokemukseen, ja 'mikä auttaa pitämään energian saannin rajoitettuna' viittaa laihduttamiseen.
Laihduttaja ei tavoittele hyvää oloa, eikä kulinaarisia kokemuksia, vaan dietaarisen energiansaannin vajetta. Minusta olisi mahtavaa jos täällä olisi kirjoituksia jotka aidosti auttaa laihduttajaa, reseptejä, havaintoja/kokemuksia, se vähentäisi höpötyksen ja piilomainonnan suheellista osuutta.
Koetko että kirjoituksesi liikkeelle lähtemisestä ja jalkojen heiluttamisesta edustaa asioita joita palstalta toivot?
Minusta se ei edusta.
"Koetko että kirjoituksesi"
Se edistää siten, että satunnainen lukija voi havahtua huomaamaan, että "säännöllinen liikkuminen/liikunta" jota lääkärit suosittelevat ylipainoisille ja lihaville laihduttajille ei tarkoita minkäänlaista murheilua, vaan sitä että laihduttaja ei vähennä normaalia päivittäistä liikkumistaan/liikuntaansa sen takia että on ylipainoinen tai lihava tai siksi että laihduttaja ryhtyy energiarajoitetulle ruokavaliolle.
Satunnainen lukija siis voi havahtua huomaamaan että murheilu-helppoheikit "tulkitsevat" sen mitä "säännöllinen liikkuminen/liikunta" tarkoittaa, siinä yhteydessä kun lääkärit suosittavat sitä ylipainoisille ja lihaville laihduttajille, aivan väärällä tai epärehellisellä tavalla.
Se jalkojen heiluttelu kommentointi oli aivan jonninjoutavaa liirumlaarumia.
En tiedä koetatko olla noilla kommenteillasi hauska vai viiraako sulla oikeasti päässä, vai haetko tuolla käytöksellä jotakin muuta kokemusta joka tyydyttää jotakin elämäsi aukkoa.
Pilaat tämän palstan täysin, joten jos se oli/on tavoitteesi, olet onnistunut.
Eihän sitä pysty laihduttamaan,jos EI OLE ole hyvää oloa.Eli ravinto ensin kuntoon.
Liikuntaa harrastava saa syödä puolet enemmän ruokaa.
https://www.youtube.com/watch?v=O4vCWFNYsjM 4500 kal
"Se jalkojen heiluttelu kommentointi"
En ole koskaan kirjoittanut jalkojen heiluttelusta. Mutta oletan silti että tiuskit juuri minulle.
"Pilaat tämän palstan täysin, joten jos se oli/on tavoitteesi, olet onnistunut."
On hienoa saada kuulla, että olen onnistunut pilaamaan helppoheikkien hiekkalaatikon näinkin helposti ja lyhyessä ajassa, ja että helppoheikki kokee noinkin ankaraa ahdistusta. Ainoa mitä on tarvittu on viranomislähteistä löytyvä tieto.
Olen valmistautunut ylläpitämään läsnäoloani täällä vähintäänkin siihen asti kunnes minut tuupataan eläkkeelle, siis noin 20 vuoden ajan. Odotan mielenkiinnolla helppoheikkien uusia itkupotkuraivareita.
Ensin kerrot että haluat että puhutaan vain asiaa, lopulta paljastuukin että se ei ole todellinen agendasi vaan tarkoituksesi on pilata yksi keskustelupalsta.
En usko että pääset eläkkeelle 20 vuoden päästä, olet sitä ennen joko mullissa tai sairaseläkkeellä mielenterveyden vuoksi.
Mukavaa loppuelämää sinulle projektisi parissa, minä ajattelin nauttia elämästäni mutta kaikilla ei näköjään ole samansuuntaisia suunnitelmia.
Jätän kommenttisi tästä lähtien kommentoimatta ja suosittelen kaikille muillekin samaa. Saat minun puolestani taistella yksin mielenterveysongelmasi kanssa.
Eli sulla on oletus, jonka mukaan jokainen ylipainoinen liikkuu suositusten mukaiset määrät arkiliikuntana? Anteeksi nyt, mutta on todella paljon ihmisiä, jotka ei liiku käytännössä ollenkaan. Jos lääkärin liikuntakehoitus tarkoittaisi vain sitä, että ei vähennä liikkumisensa tasoa, se olisi täysin turha neuvo edes sanoa ääneen. Miksikö? No siksi, että se ei olisi mahdollista. Muuten henkilö ei joko pääsisi työpaikalleen (autooon pitää kävellä, autosta työpöydän viereen pitää myös kävellä ja sama toisin päin kotimatkalla. Jos tätä yrittäisi vähentää, se tarkoittaisi pyörätuolin käytön aloittamista. Samoin ihmisen pitää käydä esimerkiksi tietty määrä kertoja vessassa joka päivä, sekä kävellä vaikkapa sohvalta jääkaapille saakka ja vielä takaisin. Huh sitä kuormituksen määrää.
Kun lääkäri suosittelee laihduttajalle liiikuntaa, se ei todellakaan tarkoita sitä, että hän epäilisi laihduttajan joko alkavan käyttää vaippoja tai pyörätuolia tai kenties molempia, jos hän ei sitä näin tulisi erikseen kieltäneeksi. Mutta ei, lääkäri ei tarkoita vain kieltää näitä ihmiseltä, joka kykenee kävelemään, vaan tarkoittaa kyllä ihan konkreettisesti sitä, että kävely sisältä autoon, autosta sisään ja kotona sohvan, keittiön ja vessan lälillä ei ole riittävä määrä liikuntaa, vaan sitä on aivan erikseen lisättävä.
Montako laihduttajaa sinä tunnet, joka aloitti pyörätuolin ja vaippojen käytön siksi, että kukaan ei tullut huomauttaneeksi, että näin ei kannata tehdä? Oletan, että ison määrän, koska tulkitset että liikuntasuositus tarkoittaa liikunnan pitämistä samana, jota laihduttaja ei muuten itse ymmärtäisi ellei lääkäri erikseen ohjeistaisi heidän alkaessaan laihduttaa.
Valtaosa ihmisistä ei liiku lähellekään suosituksen mukaisia määriä, ja silloin sitä liikuntaa nimenomaan lisätään, ei pidetä samalla tasolla.
Se, ettet sinä tahdo liikkua, ei tarkoita sitä, ettei liikunta olisi erittäin merkityksellinen osa elämäntapamuutosta, joka mahdollistaalaihtumisen ja terveyden säilymisen yhtä aikaa. Tämä on lääkärien tavoite. Sinun tavoitteesi on laihtua ilman terveyttä, eikä sinusta siksi laihdutuksen yhtedessä saisi puhua terveydestä vaan keskustella laihtumisesta syömishäiriöisellä tavalla, mutta lääkärin tavoitteena se ei ole, eikä tule olemaankaan.
Kirjoitit ihan asiaa mutta kun vastapuoli on henkisesti epätasapainossa, on kommenttisi vain bensaa liekkeihin ja ruokkii vain henkilön tarvetta esittää "asiaansa".
Vähemmän liikkuva saa siis vain 3000 kcal??
Joukossa tyjmyys tiivistyy.
Totta puhut. Koko ketju pitäisi poistaa. Tein ylläpidolle poistopyynnön.
Liika proteeni käy munuaisille.
Liika rasva ja hiili lihoaa.
Helppoheikki kertoo ylelle näin ja toitottelee kohtuutta. Omituista:
✔✔✔ Ruuasta ja ruokailusta on tullut uskontoon verrattava asia. Dieettejä ja erilaisia ruokavalioita on tarjolla pilvin pimein. On karppausta ja luolamiesdieettiä, puhumattakaan kaalikeittodieetistä, greippidieetistä ynnä muista nopeaa painonpudotusta lupaavista dieeteistä.
Luonnollinen ajattelutapa on hävinnyt ruokailun yhteydestä. Me syömme sen takia, että pysymme hengissä ja voimme hyvin. Pitää muistaa monipuolisuus ja kohtuullisuus, niin silloin pysytään hyvällä tiellä.
Sallittuja ja kiellettyjä ruoka-aineita ei ole olemassa. Kaikki riippuu niistä määristä mitä syödään. ✔✔✔
Uskon tuota helppoheikkiä joka toitottelee kohtuutta.
"Uskon tuota helppoheikkiä joka toitottelee kohtuutta."
Ja joulupukki asuu Korvatunturissa, eikö niin.
Ei vaan osoite löytyy blogissani!
"Helppoheikki kertoo ylelle"
Tuo laillistettu ravitsemusteletappi ei ole helppoheikki vaan helppohelena. Mikään a.o. artikkelissa ei erityisemmin viittaa laihduttamisen, miksi kopoit sitä tänne? Artikkeli ei myöskään sisällä mitään informaatiota.
Ensin hän höpisee että:
"Vihannekset, marjat ja hedelmät ovat oivallinen tapa torjua väsymystä." ja sitten: "Jos ihminen ei saa kulutukseen nähden riittävästi energiaa, niin totta kai se väsyttää. Yleisesti voisi myös sanoa, että valkoiset viljat ja sokeri ovat usein syypäitä."
Eli laillistettu ravitsemusteletappi opettaa että: Hiilihydraatit ovat oivallinen tapa torjua väsymystä, jota hiilihydraatit yleisesti sanottuna aiheuttavat.
Seuraava on aivan järkyttävää höpinää laillistetulta teletapilta:
"Jos ihminen ei saa kulutukseen nähden riittävästi energiaa, niin totta kai se väsyttää.".
Niin kauan kun ihmisellä on varatavintoa eli läskiä niin hän joko 1) saa täsmälleen kokonaiskulutuksensa verran energiaa (eli laihtuu, kokee läskikatoa) koska osa energian kokonaistarpeesta tulee ruuasta ja loput läskistä, tai 2) lihoaa (syö liikaa energiaa).
Tallensin varmuuden vuoksi tuon YLE:n höpinäsivun, se saattaa kadota tai muuttua.
Häpinä on täällä: yle.fi/uutiset/3-6549685
Pidä huoli omista asioistasi.
Kas, YLE linkki saikin olla. Ravitsemusteletapin teesit (ristiriitaista höpinää) takemmin:
A) "Mitkään tietyt ruuat eivät itsessään väsytä" ◄ aivan varmasti väsyttää, vaikka jokunen kilo grillimakkaraa tai puolikas joulukinkkua.
B) "tiettyjen ravintoaineiden puute sen sijaan aiheuttaa väsymystä."◄ tavallinen jako on energiaravintoaineet ja suojaravintoaineet. Eipä voinut teletappi paljastaa mitkä niistä väsymystä aiheuttaa. Missään tieteellisessä kirjallisuudessa ole vastaavaa väitettä, vaan niissä sanotaan esimerkiksi että proteiinien liikasaanti ___saattaa___ aiheuttaa väsymystä.
C) "Monipuolinen ruokavalio on tärkeä ja jos sieltä jää puuttumaan vitamiineja ja kivennäisaineita, sillä on merkitystä." ◄ ilmeisestikin teletapin käsityksen mukaan puutteilla on merkitystä väsymyksen torjunnassa. Siis mikä tahansa vitamiinien tai kivennäisaineiden puute väsyttää laillistetun teletapin lausunnon mukaan.
D) "Vihannekset, marjat ja hedelmät ovat oivallinen tapa torjua väsymystä." ◄ ne ovat lähes kokonaan hiilihydraatteja/sokereita.
E) "ruokavalion olisi myös hyvä sisältää täysjyvä- sekä maitovalmisteita." ◄ ilmeisestikin teletapin mielestä hyvä väsymyksen torjuntaan. Dosentti, unitutkija Henri Tuomilehdon mukaan myöhään illalla nautittu lämmin maito laskee vireystilaa ja lisää tarvetta nukahtaa, joka on ollut Suomessa kansaperintotiedon mukainen unilääke luokkaa 100 vuotta.
F) "Yleisesti voisi myös sanoa, että valkoiset viljat ja sokeri ovat usein syypäitä." ◄ ilmeisestikin teletapin mielestä syypäitä väsymyksen aiheuttamiseen. Joka on kuitenkin ristiriidassa teletapin A teesin kanssa, sekä ristiriidassa teletapin D teesin kanssa koska valkoiset viljat ja sokeri ovat yhtälailla hiilihydraattia kuin vihannekset, marjat ja hedelmät.
Kannattaa pelkän huvin vuoksi käydä lukemassa tuo höpötys, ajatuksella. On ihmeellistä että tuollainen sanallinen sillisalaatti uppoaa niin niin moneen, niin herkästi ja niin syvälle.
takemmin ►tarkemmin
Tulihan se totuus esille ihan itsensä paljastamana kanannahkamiehestä aka. kaalimiehestä:
✎ On hienoa saada kuulla, että olen onnistunut pilaamaan helppoheikkien hiekkalaatikon näinkin helposti ja lyhyessä ajassa, ja että helppoheikki kokee noinkin ankaraa ahdistusta.
✎ Olen valmistautunut ylläpitämään läsnäoloani täällä vähintäänkin siihen asti kunnes minut tuupataan eläkkeelle.
✎ Odotan mielenkiinnolla helppoheikkien uusia itkupotkuraivareita.
Helppoheikkejä ovat tarkennuksella kaikki, jotka ovat eri mieltä Kanannahkamiehen kanssa. Tarkoitus hänellä on pilata muiden keskustelut sekä aiheuttaa muissa ahdistusta ja itkupotkuraivareita.
Ellei siis 1 - 2 kiloa tummaa kananlihaa nahkoineen päivässä, 4 kiloa kaalia päivässä ja 163 grammaa kalaa viikossa kelpaa ja riitä, henkilö on toitotteleva helppoheikki. Ja polyfenolit kahvista.
Tuolla elämänasenteella ei ole mitään väliä, mitä KNM syö, koska jonkinlainen stroukki korjaa jo ennen eläkeikää. Ellei todellakaan ruoka korjaa satoaan, niin päänsisäinen pieni vika kyllä korjaa. Kaikki mahdollinen positiivisuus loistaa poissaolollaan.
Mielisairaalassa elinikä voi kyllä pidentyä turhan pitkäksi.
Se on totta.
Miten laihdutus liittyy mielisairaalaan? Mitä kehopositiivisempi, sitä ylipainoisempi. Itsepetos ja mt-ongelma ehkä kuuluvat yhteen.
Annetaan helppoheikkien kiukutella.
Ei laihdutus liitykään mielisairaalaan.
Jos tulkitsen asiayhteyden nyt oikein, Kaali-, Maanpäälliset kasvikset- ja Kanannahkamiehellä on poikkeuksellisia mentaalitason ongelmia, joita hän pyrkii hoitamaan täällä muiden kustannuksella. Hänen asenteellaan hoitolaitos ja hoitolaitosruoka saattaisivat molemmat pidentää hänen elinikäänsä. Siitä kai tässä oli kyse.
Maanpäälliset kasvikset -miehen pahin ongelma on se, että kaikki häntä vastaan sanovat tai hänen mielipiteitään vastustavat ovat myymässä ja toitottelemassa jotakin. Mitä ihmettä se sitten tarkoittaakaan. Sen lisäksi, että Kaalimies vihaa muita ihmisiä, hän vihaa porkkanoita, perunoita, marjoja, hedelmiä sekä viljoja, jonka lisäksi hän vihaa 24/7 kaikkia mahdollisia eroteltuja rasvoja ja öljyjä pulloissa, rasioissa ja muissa asitioissa sekä kalaa 24/6. Kala on yhtenä päivänä viikossa sallittua tuossa ruokauskonnossa.
Monet ellei jopa useimmat ylipainoiset ihmiset ovat mielestäni serotoniini- ja dopamiini-vajauksesta kärsiviä.
Kun tuollainen henkilö pakottaa itsensä laihtumaan, tuo mielen ongelma eikä aivojen välittäjäaineiden tasot korjaannu itsestään, ja ahdistukset, masennukset ja harhat jatkuvat.
Palstalla vaikuttava kanssakirjoittaja kertoo laihduttaneensa ilman liikuntaa 42 kg.
Mikä olikaan sitten hänen lihoamisensa syy, kenties alhaiset serotonii ja/tai dopamiini-tasot kuten ne usein ovat syyllisiä.
Aivojen välittäjäaineet ovat jääneet laihdutuksessa alhaiselle tasolle. Lisäksi alkava pimeä vuodenaika alentaa noita tasoja entisestään. Liikunta nostaisi noita tasoja, mutta jos laihduttaminen ja elämä perustuu siihen että liikunta on vihollinen, sekään ei auta asiaa.
Mielestäni hänen tulisi hakeutua ammattilaisapuun mahdollisimman pian, ennenkuin tilanne menee itsetuhoiseksi.
Piti vielä lisätä että jos henkilöllä on (kuten vaikuttaa olevan) vaativa persoonallisuus, on tilanne erittäin vaikea.
https://www.mielenterveystalo.fi/aikuiset/Tietopankki/Diagnoosi-tietohaku/F60-69/F60/Pages/F605.aspx
Noiden hoitamiseen tarvittavaa ammattilaista on Suomesta vaikea löytää. Nappiresepti irtoaa vartissa mutta jos oikeasti asiaa ymmärtävää hoitotahoa aletaan etsimään, sitä ei välttämättä löydykään hetkessä.
Avainsana taitaakin olla itsehoito. Googlella saa nopeasti selville miten dopamiini- ja serotoniinitasoja saa kotikonstein nostettua aminohapoilla ja liikunnalla. Vaativa persoonallisuus taitaa olla pysyvä vaurio.
On parempi, että helppoheikit, hoopoveet, kanannahkamiehet, ketonoviisit ja vekut purkavat tällä palstalla anonyymeinä paineitaan kuin alkavat napsia esim. keskushermostoon syvällisesti vaikuttavia lääkkeitä.
"On parempi, että helppoheikit, hoopoveet, kanannahkamiehet, ketonoviisit ja vekut"
ketonoviisi on yksi, mutta ei alkuunkaan ainoa, hoopovee:n hahmoista, nyo hahmot höpöttelevät "keskenään", piilomainoksia ripotellen. Ilmeisesti ulvova-ap eli massivikalorihöpöttäjä on myös hänen hahmojaan, samoin kuin itkupotkuraivaritiuskija.
Olen samaa mieltä lääkkeiden syönnistä, ennen lääkityksen aloittamista pitäisi tarkistaa ja kokeilla perusasioiden kunnossa oleminen.
Niitä ovat aminohapot.
Kerrottakoon niille, jotka eivät asiasta tiedä, niin yleisnimi proteiini tarkoittaa aminohappoketjuja, niitä saadaan ihan normaalin ruoan syömisen ohella.
Joskus imeytymishäiriöiden tai riittämättömän saannin vuoksi noita ei kuitenkaan saada tarpeeksi. Silloin on syytä ottaa yksittäistä aminohappoa, erotuksena runsaammasta proteiinin syönnistä.
Noista aminohapoista tehdään kaikki tärkeimmät hormonit ja aivojen välittäjäaineet. Jos saanti on liian pientä, syystä tai toisesta johtuen (vaikkapa laihduttaminen ja liikkumattomuus), se voipi vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin ja siten aivojen toimintaan.
Ihmisestä voi hyvinkin helposti tulla vähän "äkkiväärä".
Pahin kaikista on kanannahkamies, jolla on oma ruokauskonto, hvp on asiallinen.
Hoopovee ja ketonoviisi ovat viime aikoina keskustelleet vilkkaasti keittiövälineistä mainiten nimeltä merkkejäkin. En ole tullut ajatelleeksi, että he ovat yksi ja sama henkilö.
»hvp on asiallinen.»
Totta. Tänään rupesi tosin kehumaan rahoillaan, mistä miinuspisteitä.
"Hoopovee ja ketonoviisi ovat viime aikoina keskustelleet vilkkaasti keittiövälineistä mainiten nimeltä merkkejäkin. En ole tullut ajatelleeksi, että he ovat yksi ja sama henkilö."
Toisinaan hoopovee on äkkijyrkästi ketohölmöilyä vastaan, mutta kun aiheena sattuukin olemaan esimerkiksi pyllium niminen möhnä (terveydenedistelykauppojen tyrkyttämä möhnä) niin hoopovee onkin paatunut ketohölmöilijä. Ja niin edelleen.
Hoopovee mainostaa milloin mitäkin. Usein, pöhnänsä takia, erehtyy käyttämään rekattua anonymiteettiään. Netissä on "palveluita" jotka maksavat sentin osia höpöttäjille, per jokainen piilomainontakerta. Kun oikein ahkerasti piilomainostaa, niin saa kasaan kipeästi kaivatut roposet joilla saa ostaa ne "kaksi" olutmäyräkoiraa päivässä, joita ilman höpöttäjä ei tule toimeen.