1 karkit ja pulla yms(koukuttaa syömään koko ajan lisää jos syöt karkkia,niin kohta pitää syödä pullaakin yms muuta kaloripitoista lihottavaa ruokaa ja kalorit nousee hetkessä 3500-5000 kaloriin.)
2 ISOT ruokaannokset jossa esim iso kasa perunamuusia lihapullat leipä,maito(yhdestä ateriasta tulisi jo puolet päivän kaloreista eli 800 kal)
3 leipä ja kaikki viljatuotteet(vain kaurapuuron saa syödä)"leipää voi syödä jonkin verran laihtumisen jälkeen kunhan laskee tarkasti kalorit"
4 maitotuotteet(vain kahviin maitoa)
5 riisi,peruna (sisältää laihduttajalle liikaa kaloreita ja hiilihydraatteja )
-Laihduttajan ruokavalio on aivan erillainen kuin normaali ruokavalio.Sekään ei toimi että syö samaa ruokaa kuin ennen mutta puolet vähemmän,koska siitä ei tule kylläinen olo.
2 ISOT ruokaannokset jossa esim iso kasa perunamuusia lihapullat leipä,maito(yhdestä ateriasta tulisi jo puolet päivän kaloreista eli 800 kal)
3 leipä ja kaikki viljatuotteet(vain kaurapuuron saa syödä)"leipää voi syödä jonkin verran laihtumisen jälkeen kunhan laskee tarkasti kalorit"
4 maitotuotteet(vain kahviin maitoa)
5 riisi,peruna (sisältää laihduttajalle liikaa kaloreita ja hiilihydraatteja )
-Laihduttajan ruokavalio on aivan erillainen kuin normaali ruokavalio.Sekään ei toimi että syö samaa ruokaa kuin ennen mutta puolet vähemmän,koska siitä ei tule kylläinen olo.
Vastaukset 74
Vanhimmat
Kun alkaa laihduttaa, proteiineja ei pidä vähentää.
Sen vuoksi kannattaa noudattaa vähähiilihydraattista tai vähärasvaista ruokavaliota tai näiden kombinaatiota.
Ei+sen+tarvitse+olla+vähähiilihydraattinen.Ruokavalio+on+vain+silloin+vähähiilihydraattinen+kun+energiasta+20-30%+tulee+hiilihydraateista.
Hiilihydraatti+on+nopeasti+palavaa,palamista+voi+hidastaa+syömällä+vähemmän+hiilihydraattia+ja+enemmän+proteenia+ja+vähän+rasvaa+jolloin+syöty+ruoka+luovuttaa+hitaasti+ja+tasaisesti+energiaa+PIENELLÄ++hiilloksella+jolloin+veren+sokeritkin+pysyy+tasaisena.
Ylipaino johtuu osittain epäterveellisitä ruokavalinnoista, mutta eniten liian hyvästä ruokahalusta omaan nykyisen ruokavalion energiatieheyteen nähden. Koska tavallinen epätieteellisesti ajatteleva helppoheikki kuten allekirjoittanut ei kykene muuttamaan omaa ruokahaluaan, kannattaa valita aina ruokia, joissa on energiaa alle 200 kcal/100 g tai mieluiten alle 100 kcal/100 g. Näin ainakin suosittelee lihavuuslääkärikonkari Pertti Mustajoki.
Luettavaa: https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00864
https://www.youtube.com/watch?v=BGe9SYa_S1k&t=139s tässä on ymmärrättevasti kerrottu tämä hiilihydraatin nopea palaminen.
Ravinnossa saa kuitenkin olla hiilihydraattejakin,mutta EI liikaa.Mikä tahansa aine on liikaa käytettynä vaarallista esim suola,rasva yms
"Sen vuoksi kannattaa noudattaa vähähiilihydraattista tai vähärasvaista ruokavaliota tai näiden kombinaatiota."
ja sitten jojoilemaan
"Ihanteelliset+arvot+on+hiilihydraatti+45%+proteeni+30%+rasva+vain+25%"
Tavalliset ihmiset ei yleensä tiedä mitään näistä ravintoarvoista eikä syömänsä ruuan energiasisällöstä.Se riittää yleensä että maha tulee täytee,ja ruoka on mahdollisimman hyvää.Sitten on ylipainoongelmia ja elintasosairauksia johtuen tästä huonosta ravinnosta.
Tämä yksikin runsas 800 kalorin ruokaannos tekee jo sen että laihtumista voi tulla kuukaudessa korkeintaan vain 1-2 kiloa JOS liikuntana on vain kävelyä.
Laihtumista voi hyvinkin nopeuttaa johonkin 5-7 kiloon kuukaudessa kun keventää tämän aterian ,ja järkeistää muutenkin koko päivän aterioita.
Kaupan hyllyt ovat täynnä satoja eri tuotteita,kuitenkin on niin että terveelliseen ruokavalioon riittää aivan huomattavasti pienempi määrä elintarvikkeita
TOIMII
Ne arvot silloin kun kalorit on päivässä 1500.
Ei tietenkään voi laihtua jos kuluttaa päivässä 3000 kaloria ja syö 3000 kal
Pitämällä ravintoaineitten suhde on oikea SAA hyvää oloa
Kalori on kalori, makrojen keskinäisillä suhteilla ei ole merkitystä tai on korkeintaan hyvin minimaalinen merkitys. Saadun energian kokonaismäärä ratkaisee.
"Kun alkaa laihduttaa, proteiineja ei pidä vähentää.
Sen vuoksi kannattaa noudattaa vähähiilihydraattista tai vähärasvaista ruokavaliota tai näiden kombinaatiota."
Olet oikeassa. Minulla on kuukausikohtaiset laskelmat omasta syömisestä noin neljän vuoden ajalta. Siitä näkyy selvästi seuraavat asiat:
-jos syön kuukauden aikana keskimäärin enemmän kuin 300g hiilihydraattia päivässä, painoni alkaa nousemaan
-jos syön kuukauden aikana keskimäärin enemmän kuin 100g rasvaa päivässä, painoni alkaa nousemaan
-jos edellämainituista ehdoista molemmat täyttyvät, paino nousee kuukaudessa merkittävästi enemmän kuin vain toisen ehdon toteutuessa
-proteiinilla ei näytä olevan mitään vaikutusta painonhallintaan, vaikka proteiinin keskimääräinen päiväannos on vaihdellut välillä 64 - 100 g / päivä, ei sillä näytä olevan mitään korrelaatiota painonvaihteluun
-ja sama toisinpäin, jos hiilihydraatti on alle 300g päivässä ja/tai rasva alle 100g päivässä, paino alkaa laskemaan
Selvähän tuo on, että energiamäärä on se mikä ratkaisee painonhallinnassa. Proteiinia ei pysty syömään niin suuria määriä että siitä tulisi merkittäviä energiamääriä.
" laihtumista voi tulla kuukaudessa korkeintaan vain 1-2 kiloa JOS liikuntana on vain kävelyä. Laihtumista voi hyvinkin nopeuttaa johonkin 5-7 kiloon kuukaudessa "
Jos syöt vain 1500kcal päivässä ja kävelet 5 tuntia joka päivä tai pyöräilet 3 tuntia joka päivä niin sitten tuo onnistuu.
Jos saat viisikin kg yhdessä kuukaudessa pois, ei se todennäköisesti onnistu enää seuraavassa kuukaudessa. Lupsakalla 2kg/kk vauhdilla lähtee vuodessa kuitenkin 24kg, tuolla 5kg/kk vauhdilla voi vuoden kokonaistulos olla plus miinus nolla.
Kiinnostaisi tietää,että kutistuuko vatsalauku pienillä annoksilla itsestään.Leikkauksellahan pienennetään ja samalla syömisen tarve vähenee.Jos on venytetty laukku ,parasta täyttää se kuitupitoisella.
Ei vatsalaukun tarvitse kutistua,riittää että syö ravintorikasta ruokaa joka tekee olon kylläiseksi eli vähemmän hiilihydraattia ja enemmän proteenia.
Se pienentyy jonkin verran kun syö pieniä annoksia
Monella laihalla ihmisellä on yhtä iso vatsalaukku kuin ylipainoisilla.
Pitää vain muuttaa ruokavalioa.Nekin joille oli tehty lihavuuslikkaus,olivat lihoneet
jos pienennettyyn vatsalaukkuun syö suklaata tai muuta lihottavaa ruikaa muutaman tunnin välein lihoo aivan niinkuin ennenkin.
Siinäpä oli typerä kommentti.
Terve Paino -yhdistyksen elokuisessa seminaarissa oli mielenkiintoisia esityksiä, jotka kaikki ovat nähtävissä YouTubessa.
Tässä linkki videoluetteloon https://tervepaino.fi/terve-paino-jokaisen-oikeus-mutta-miten-seminaari-24-8-2020/ .
"laajemman valmistelun jälkeen yleisempi ravinto-terveysvero koskien sokeria, suolaa ja tyydyttynyttä rasvaa."
Eikö Puskalle riittänyt PK-projektin naurettavaksi tekeminen????
Pohjois-Karjala-projekti oli kansanterveydellinen menestystarina, joka ei voisi toistua
Helsingin yliopisto: https://www.helsinki.fi/fi/uutiset/hyvinvointiyhteiskunta/pohjois-karjala-projekti-oli-kansanterveydellinen-menestystarina-joka-ei-voisi-toistua
juu, todellinen menestys
kuolleisuus laski mutta puska unohti kertoa että se laski kaikkialla muuallakin saman verran, ellei jopa enemmän
"Pohjois-Karjala-projekti oli kansanterveydellinen menestystarina, joka ei voisi toistua"
Kansasainvälisesti tunnettu esimerkki siitä kunka tieteellistä tutkimusta EI TULE TEHDÄ.
Laitoin tänne linkin kuolleisuus tilastoista, mutta ylläpito tais ystävällisesti poistaa?
Niin ainaskin ettei aiheuta hämminkiä.
Tässä Pekka Puska vastaa kritiikkiin https://youtu.be/w2Pby1WC8-0 . (sovittiin ylläpidon tyttöjen kanssa, ettei tätä viestiä poisteta).
Sitä ei ollut tarkoitettu edes tutkimukseksi. Se oli projekti.
"Sitä ei ollut tarkoitettu edes tutkimukseksi. Se oli projekti."
projekti jota Puska yritti käyttää tutkimusnäyttönä
"Ensinnäkin projektissa onnistuttiin tieteellisesti määrittämään, mitkä sydän- ja verisuonitautien riskitekijät aiheuttivat kuolleisuutta Itä-Suomessa. Niitä olivat ennen kaikkea tupakointi ja rasvainen ruoka."
Puska on myöntänyt Suomen TV:ssä että projektista ei ollut mitään muuta hyötyä kuin se ettätupakointi väheni-mutta niin väheni kaikkialla muuallakin.
Jeps.+Kansanterveys+ei+ole+parantunut+missään+niin+paljon+kuin+Suomessa+1970+jälkeen.+Iso+osa+paranemisesta+kuuluu+P-K+projektille.
"Jeps. Kansanterveys ei ole parantunut missään niin paljon kuin Suomessa 1970 jälkeen. Iso osa paranemisesta kuuluu P-K projektille."
hoopoveellä JÄLLEEN kiire osoittaa että luulot istuu tiukassa
"Kansanterveys ei ole parantunut missään niin paljon kuin Suomessa 1970 jälkeen. "
Mulla on vahva tunne että Saksassa parani enemmän vuoden 1945 jälkeen.
Tuopa olikin typerä kommentti.
Jos paino alkaa jumimaan,lisää päivään kävelyjä,liian raskaasta pitkäaikaisesta liikkumisestakin tulee ylirasitustila joka saattaa aiheuttaa takaisinlihomista ja voi joutua lihomiskierteeseen Keho tyhjenee liikaa ja sitten syö siihen,liiasta syönnistä tulee sitten päänsärkyä jota yrittää helpottaa syömällä lisää.Se pitää vain osata kuunnella omaa kehoaan.Nyt piti jättää aamusyönti väliin koska niin ähky olo vaikka kalorit ollut vain 1500 päivässä
Paljon proteenia sisältävä ruoka tekee täyden ja kylläisen olon ja sen ansiosta kalorimäärät pienentyy koska ei tarvitse syödä niin paljon.
Laihtumisen eli rasvan poistumisen kehosta tietää tarkasti VAIN syödystä kalorimäärästä,nestepaino vaihtelee välillä monia kiloja.
On tieteellistä näyttöä, että ruoan energiatiheys korreloi käänteisesti ihannepainoon.
Lähde: Dietary Energy Density and Body Weight in Adults and Children: A Systematic Review
Liikaa, liikaa ja liikaa. Saamme liikaa kaloreita, liikaa suolaa, liikaa tyydyttynyttä rasvaa, liikaa huonoja hiilihydraatteja mukaan lukien lisätty sokeri ja liikaa lihaa.
Ratkaisu: Ei ryhdytä laihduttamaan, vaan lopetetaan liikasyönti.
hoopovee kyllä mielellää jatkaa satujaan koska PKP sopii hyvin hänen luuloihinsa,. Edes Puska itse ei usko enää mokomaan ja on myöntänyt Suomen TV:ssä olleens aväärässä.
Pohjois-Karjala-projekti oli kansanterveydellinen menestystarina, joka ei voisi toistua. Nykyisen, individualismia korostavan ajatustavan aikana valtion terveysinterventio Pohjois-Karjala-projektin tapaan ei olisi enää mahdollinen.
Pohjois-Karjalassa ihmiset olivat huolissaan huomattuaan, että miehiä kuolee sydäntauteihin. Ensimmäinen rintakipu ja sydänkohtaus vei kyliltä miehet. Ilman projektia moni olisi ollut nurmen alla jo monta kymmentä vuotta.
Projekti on ilmeisesti maailman tutkituin ja kirjoitetuin terveysohjelma, mutta opit ovat unohtumassa. Tyydyttyneen rasvan saanti on lisääntynyt, kolesterolitasot sekä miehillä että naisilla ovat nousussa, suolankäyttö on lisääntynyt ja diastoliset verenpainetasot ovat lievässä nousussa.
American College of Lifestyle Medicine (ACLM) on myöntänyt THL:n entiselle pääjohtajalle, professori Pekka Puskalle järjestön ensimmäisen Ancel Keys -palkinnon.
Kiitos Pekka puska.
" on myöntänyt THL:n entiselle pääjohtajalle, professori Pekka Puskalle järjestön ensimmäisen Ancel Keys -palkinnon."
:DDDDDDDDDDDDDDDDD
Parasta huumoria !!! Ancel Keys palkinto!!!
muahahahhahha
No karppaajien mielestä Angel Keys on suunilleen antikristus. Tässä artikkelissa on tarinaa kuinka Keysiä panetwllaan noissa piireissä aiheettomasti 'Miten pääsisimme yhteisymmärrykseen terveysasioissa, osa II: Terveysguruja, asiantuntijoita, asiavirheitä'.
Juu tuolla kerrotaan. Hyviä lukuhetkiä
https://www.crossfit.com/health/ancel-keys-cholesterol-con-part-1
"No karppaajien mielestä Angel Keys on suunilleen antikristus. "
Sinähän parannat kuin sika juoksuansa hoopovee. Nykyisin ei jutuissasi ole päätä eikä häntää.
Ancel Keys eli omia oppejaan noudattamalla yli 100-vuotiaaksi.
Kun taas Atkins kuoli jo 7-kymppisenä.
Nyt alkaa jo kioskitietäjätkin sekaantua aikuisten keskusteluun.
aihe on:
Laihduttajan ruoka,mitä ei saa syödä
Ja sitten vastauksia.
Kirsikanpoimintaa parhaimmillaan.
Tohtori (astrofysiikka) Brian May on siitä harvinainen brittimuusikko, että hän tähteydestään huolimatta on viettänyt säntillistä ja tervettä elämää. Kun Brian sai diagnoosin sydänkohtauksestaan, hän ihmetteli miten valtimotukokset syntyivät koska, hän noudatti ravitsemussuosituksia ja oli viellä vegaani? :roll:
(May on kasvissyöjä, hän ei tupakoi ja yhtyetovereistaan Freddie Mercurysta ja Roger Taylorista poiketen hän ei koskaan käyttänyt huumeita.) :mrgreen:
Totuuksia etsittäessä on syytä poimia ne happamatkin.
Kuinkas Suomessa sydänkuolleisuus laski muualla verrattuna Pohjois-Karjalaan??
Keysin nimessä ja hengessä eli hänen oppien mukaan tehtiin rasvanvaihto kokeita see Johtajatutkimus ja Sydneyn tutkimus. Onhan niistä juttua ollut?
Sydänkohtaus syntyy kalkin kertymisestä suoniin, joten todennäköisesti siihen vaikuttaa vain K-vitamiinin osuus ravinnossa.
Kolesteroliteoria voidaan jo unohtaa.
"Kuinkas Suomessa sydänkuolleisuus laski muualla verrattuna Pohjois-Karjalaan??"
Muualla Suomessa kuolleisuus laski hieman enemmän kuin Pohjois-Karjalassa, joten Pohjois-Karjala projekti oli huippumenestys.
Sen takiako kanannahat ovat eräillä suuressa suosiossa?
Respect!
Kyseessä on K2 vitamiini joka helepottaa, mutta ykkös K on marevanille vasta-aine. K2 saapi kypsytetyistä juustoista ja eläinkunnan tuotteista. Ihme ja kumma sitä on eninten soijapavuissta tehdystä natossa.
Ja aika tukevassa kunnossa.
Ei+asiantuntijoiden+mukaan.+Siinä+postaamassasi+Kovasen+artikkelissa+LDL-kolesterolin+suhteen+korkeimmassa+neljänneksestä+olevien+riski+saada+sydänkohtaus+oli+40%+suurempi+kuin+matalimmassa.
Osa K1:stä muuttuu K2:seksi. Nattoon se syntyy käymisen tuloksena kuten juustoonkin. Nattobakteeria saa myös ostaa netistä.
Johtajatutkimuksen mukaan ihmiset, joilla oli keski-iässä matala kolesteroli oli vanhana vähemmän sydänkohtauksia.
Ihmisen kroppa ei hallitse tuota muunnosta K1---> K2. Muiden muassa siipikarja sekä vapaasti laiduntava karja hallitsee.
Pitäisi hallita mutta huonolla hyötysuhteella. Naudanlihassa on 2.5 ug K-vitamiinia per 100 g ja valkokaalista 60 ug niin pienelläkin muunnoksella suurin osa K2-vitamiinista tulee valtaosa kasviksista. Olettaen että niitä syö.
Jos ostaa purkkivitamiineja niin ostaisin kyllä K2:sta.
Kasviksissa ei ole K2-vitamiinia, ainoastaan K1:stä. Oleellista olisi kyetä tuottamaan elimistössä K2:sta itse, mutta ihminen ei vaan onnistu. Laiduntavat elikat osaavat muuttaa vihreiden kasvien K1:sen K2:seksi, ja eroa on tosi paljon laidunnuksen suhteen eri elikoissa.
Kuten oli jo aikaisemmin puhetta, siipikarjalle, rajallisesti myös possuille - lisätään synteettistä K-vitamiinia K3 rehuun:
- menadionidimetyylipyrimidinolibisulfiittina
- menadionin natriumbisulfiittina (MSBC)
- menadionin nikotiiniamidibisulfiittina
- fyllokinonina
K3 ei ole turvallista ihmisille, mutta elukoiden vatsalaukuissa K3 muuttuu ihmiselle terveelliseksi K2:ksi.
Mutta mikä on K2:sen lopullinen vaikutus? Emme taida tietää, vaikka Japanissa (kamalanmakuinen) natto, on ylivoimainen K2-lähde ja japanilaiset elävät pitkään. Japanissa eletään kuitenkin muutenkin hieman eri tavoin kuin muualla.
Ranskassakin eletään pitkään, vaikka ei pitäisi. Siellä juodaan paljon alkoholia ja vedetään rasvaista ruokaa.
Juustoissa on kuitenkin jonkin verran K2 vitamiinia.
Siinäkö se selitys pitkään ikään.
"aihe on: Laihduttajan ruoka, mitä ei saa syödä"
Kaikkea saa syödä. Määrä ratkaisee. On tosin sellaisia ruoka-aineita joita voi syödä vain harvoin ja vähän kerrallaan jos haluaa laihtua.
Juuri näin. Kaikkea saa syödä.
Minä käyn pizzalla kun sille tuntuu, syön myös suklaata jos joku tarjoaa, ostan satunnaisesti limppariakin ja syön pullaa.
Paino laskee siitä huolimatta, kysymys on määristä.
On syytä pitää loitolla sellaiset ruoka-aineet loitolla mistä valkoinen mies saapi viinaa tehtyä.
Olipa typerä avaus.
eiks kannattais lopettaa jo
Jos haluat tietää mitä syödä niin kysy
hakusana: terveenä ja kylläisenä
sieltä löytyy epostiosoite ja avai asilliseen vastaukseen ja jopa keskusteluun.
Laihduttajan+tulee+ainoastaan+varmistaa+että:
"Yllä kuvattu mahdollista helpoiten toteuttaa siten...."
Ei. Yllä kuvattu on mahdotonta toteuttaa pitkäaikaisesti, joten kaikkien tavallisten ihmisten on syytä unohtaa koko tuon helppoheikin esitys.
Paljon parempia malleja on olemassa, sellaisia joissa on jotakin kohtuutta ja järkeä mukana.
Siinä taas yksi helppoheikki yrittää myydä ohjeitaan.
Se pistää silmään tuossa hommassa, että se on aika ehdotonta.
Jos et tee näin minimin tai maksimin mukaan, olet menettänyt pelin.
Kyllähän noilla ohjeilla laihtuu varmasti, mutta onko niin, että noiden ohjeiden noudattamisen jälkeen on syytä mennä mielenterveyspuolen hoitoon.
Ja jos käyt töissä niin noiden ohjeiden noudattaminen ei mahdollista kovinkaan monen työn tekemistä.
Mutta jokainen tavallaan...
Pystyy työn ohessa laihtumaan aivan yhtä hyvin,monella tulee työssäkin paljon kävelyä.Laihtuu jos syö oikein.
Kevyessä työssä pienentää annoskokoja tai harrastaa liikuntaa.
"on aika ehdotonta"
Olisiko se ollut vähemmän ehdotonta jos olisin aloittanut sanoilla "näin minä laihduin 42 kg 18 kk aikana"? Tai jos olisin aloittanut jokaisen lauseen sanoilla "minun mielestäni"?
Onnistunut laihduttaminen kyllä edellyttää kokolailla jämäkkää asennetta. Mielestäni. Se ei toki ole alkuunkaan ainoa mitä tarvitaan. Mielestäni.
"jos käyt töissä"
Kaksi tai kolme valmisteltua tai jopa aivan valmiiksi tehtyä ateriaa kulkee minne tahansa pienessä kylmälaukussa, yksi isompi kylmäkalle riittää niille. Mahtuvat 3 litran vetoiseen laukkuun.
"pienentää annoskokoja"
Laihdutajan tulee pienentää aterioiden energian määrää, rajusti. Ja samalla on huolehdittava että silti saa proteiinit ja suojaravintoaineet oikeamääräisesti. Aterioiden koostumusta on siis muutettava proteiinirikkaampaan sekä suojaravintoainerikkaampaan suuntaan.
Jos et ymmärrä mitä ehdottomuus tarkoittaa kirjoituksessasi, en usko että olen velvollinen sinua opastamaan kyseisen vaurion tapausessa.
Työtä on monenlaista, ja jos kyseessä on fyysinen työ, mitä en oletakaan että olet koskaan tehnyt, tuo menetelmäsi on mahdoton toteuttaa.
"Laihdutajan+tulee+pienentää+aterioiden+energian+määrää,+rajusti."