Kovasti tekisi ja tekeekin mieli aloittaa tosissaan kunnon lenkkeily. Omasta laiskuudesta ja saamattomattomuudesta johtuen ainakaan vielä en oo sitä saanut aloitettua.. Kysynkin vinkkejä miten olis parasta aloittaa, tietenkin aluksi lyhyitä matkoja juosten ja välillä kävelyä, eikö?! Kävelylenkkejä yritän kyllä mahduttaa arkeen, mutta askel juoksemiseen on ehkä hieman korkea.
Halua ja intoa siis riittää, kunhan tietäisi miten aloittaa =)?
niiaus ja kumarrus
Halua ja intoa siis riittää, kunhan tietäisi miten aloittaa =)?
niiaus ja kumarrus
Vastaukset 2
Vanhimmat
Mä aloitin juuri ulkolenkit ja ihan vaan letkeästi hölkäten. Olen tehnyt viime viikot ripeitä kävelylenkkejä, joten jalat ei tullu niin kipeiksi kuin yleensä ekan hölkkälenkin jälkeen.
Kandee hommata kunnon kengät, ne on kaiken a ja o. Sitten vaan ulos ja rauhallisesti alkuun.
Ei kannata nostaa pulssia liian korkealle, muuten väsähtää ennen aikojaan eli pudota vaan kävelyksi kun alkaa jyskyttää liikaa. Eikä sais ahnehtia liian pitkiä lenkkejä heti alkuun ettei into lopahda.
Aloita parilla lenkillä viikossa ja tee niistä mukavia kokemuksia. Se motivoi jatkamaan.
Myöhemmin voit kokeilla tehdä erilaisia lenkkejä pitkin viikkoa, esim. tavan hölkkää tasaisella, mäkisempi lenkki kerran viikossa ja yhdistellen intervalleja (spurtteja) ja hölkkää. Siten pysyy mielenkiinto yllä ja lihakset saa monipuolista treenausta.
Venyttelyä ja lämmittelyäkään ei kande unohtaa.
Ja mitä pitempään ja rankemmin liikut sitä tärkeämpi merkitys on myös monipuolisella ravinnolla ja riittävällä nesteen saannilla.
Lenkkeilyintoa! ; )
Ja sitten kun lenkkarinauhat on sidottu niin olet vapaa mennäminne vaan.
Aluksi kävely ja juoksuyhdistelmä on paras. Eli juokse 200m ja sitten kävele kun henki ahdistaa riittävästi. Juokse taas jne toistoja.
Mä aloitin 300m juoksuilla ja kävelyillä. Eka vuosi 3km käbely jouksu lenkkejä 3 krt viikossa. Nyt 9v jälkeen kaikki on helppoa sekä 10km ja 21km kovat juoksut ja muut maratoonit menee helposti....