Yleensä jokaisella aterialla syöminen pitää lopettaa jo ennen kuin vatsa tulee aivan täyteen,muuten kalorimäärä moninkertaistuu.Itselläni syömisen lopettaminen tuntuu monesti aika vaikealta kun mahaan vielä mahtuisi moninkertainen määrä ruokaa.Syöntihimo menee kuitenkin muutamissa minuteissa ohi syönnin lopettamisen jälkeen.
Syöntimäärät pitää osata arvioida oikein niin PYSTYY välttämään lihomisen.
Mitä syöt ja miten paljon ja mihin aikaan.
Hyvä apu siinä on käyttää netin ravinto ja energialaskureita joita on nykyään hyvin saatavilla.
Jopa 80% laihduttajista lihoo takaisin entiseen painoonsa,tämän takaisinlihomisen PYSTYY VÄLTTÄMÄÄN jos laskee tarkasti joka päivä syödyn energiamäärän.
1 Laittaa ne ruokaaineet mitä yleensä syö alekkainravintoainelaskuriin,hyvä määrä peruskaloreita on n 1500 kal (laihtumisen jälkeen peruskalorit voi nostaa n2000 kaloriin)
2 laskee ylimääräiset syödyt kalorit eri paperille ja lisää siihen ne 1500 kaloria mitkä syö aina joka päivä.
3 tulostaa leikkaustyökalua apuna käyttäen kuvakaappauksella laskurista ruokasuunnitelman paperille.
4 kirjaa joka päivä syödyt kalorit ruokapäiväkirjaan.
5 proteenit pitää olla vähintään 100g hiilihydraatti 160g rasva 40g
-vähän liikkuvalla 80 kiloisella paino pysyy samassa kaloreilla 2600 ja niillä jotka eivät harrasta yhtään liikuntaa 2000 kal.Paljon liikkuva saa syödä 2300 kal
-ylimääräinen syöty 250 kaloria päivässä lihottaa kilon kuukaudessa.esim 60g karkkia tai 80g pikkumunkki
-nykyaikana kannattaa laskea kalorit kun käytössä on hyviä ilmaisia laskureita joita ennen ei ole ollut koska laskeminen on paljon helpompaa kuin laihduttaminen.
Ensisijaisesti laskuria kannattaa käyttää ne jotka haluavat laihtua tai pitää painoaan samassa,sekä laihat lihavat jotka on menettäneet lihasmassaa liian vähän proteenia sisältävällä ravinnolla.
Syöntimäärät pitää osata arvioida oikein niin PYSTYY välttämään lihomisen.
Mitä syöt ja miten paljon ja mihin aikaan.
Hyvä apu siinä on käyttää netin ravinto ja energialaskureita joita on nykyään hyvin saatavilla.
Jopa 80% laihduttajista lihoo takaisin entiseen painoonsa,tämän takaisinlihomisen PYSTYY VÄLTTÄMÄÄN jos laskee tarkasti joka päivä syödyn energiamäärän.
1 Laittaa ne ruokaaineet mitä yleensä syö alekkainravintoainelaskuriin,hyvä määrä peruskaloreita on n 1500 kal (laihtumisen jälkeen peruskalorit voi nostaa n2000 kaloriin)
2 laskee ylimääräiset syödyt kalorit eri paperille ja lisää siihen ne 1500 kaloria mitkä syö aina joka päivä.
3 tulostaa leikkaustyökalua apuna käyttäen kuvakaappauksella laskurista ruokasuunnitelman paperille.
4 kirjaa joka päivä syödyt kalorit ruokapäiväkirjaan.
5 proteenit pitää olla vähintään 100g hiilihydraatti 160g rasva 40g
-vähän liikkuvalla 80 kiloisella paino pysyy samassa kaloreilla 2600 ja niillä jotka eivät harrasta yhtään liikuntaa 2000 kal.Paljon liikkuva saa syödä 2300 kal
-ylimääräinen syöty 250 kaloria päivässä lihottaa kilon kuukaudessa.esim 60g karkkia tai 80g pikkumunkki
-nykyaikana kannattaa laskea kalorit kun käytössä on hyviä ilmaisia laskureita joita ennen ei ole ollut koska laskeminen on paljon helpompaa kuin laihduttaminen.
Ensisijaisesti laskuria kannattaa käyttää ne jotka haluavat laihtua tai pitää painoaan samassa,sekä laihat lihavat jotka on menettäneet lihasmassaa liian vähän proteenia sisältävällä ravinnolla.
Vastaukset 32
Vanhimmat
Vatsaa voi täyttää mielinmäärin kasviksilla ja vihanneksilla, kalorimäärä ei näillä juuri kasva. Jos aterian jälkeen on vielä vähän nälkä, otan tomaatin, vihersalaattia tai vaikka vähän marjoja, niin olo tuntuu kylläisemmältä. Alkusalaatti ennen ruokaa on myös hyvä tapa, pääruokaa ei sitten tule rohmuttua kun alkunälkä jo sammutettu!
Ravintoarvot pitää laskea senkin takia,että saa optimoitua laihtumisnopeuden mahdollisimman suureksi.
On mahdollista laihtua viikossa itsestään noin 1,5 kiloa jos kaikki arvot on oikeissa suhteissa liikuntamäärään nähden.
On se puolitoista kiloa mahdollinen viikossa, mutta sitten pitää kyllä mennä kaikki nappiin, ja pitää olla aikaa harrastaa sitä liikuntaa.
Jos käyt töissä niin puolikin kiloa on jo haaste.
On heitäkin joiden ylipaino , esim 10 kg, on samalla tasolla vuodesta toiseen. Eivät liho mutta eivät myöskään laihdu. Periaatteessa heidän on helpohkoa saada kilot karisemaan lähes minimaalisella syömisen/liikunnan muutoksella.
Totta, paitsi että elimistö pyrkii tiettyyn tasapainoon. Eli se vastustaa laihtumista. Kaverini on laskennallisesti hieman ylipainoinen, mutta eivät siitä lääkäritkään valittele, kun on lihasmassaa ja rasva ei keskity keskivartaloon. Joka tapauksessa yhdessä vaiheessa hän vatsavaivojen vuoksi piti tiukkaa ruokavaliota ja laihtui. Eipä se kestävää ollut, mutta ei tullut korkojenkaan kanssa takaisin. Itselläni sama juttu. En laihduta, kun tarvetta ei ole. Muista syistä raivasin ruokavaliota. Ensimmäisen talven olin tavallista laihempi (ja tietysti tyytyväinen), sitten muuttuneesta ruokavaliosta huolimatta maha alkoi pömpöttää. Eli tulos ei ollut kestävä.
Jos on proteenit niin lihoaako ?
Niin se on että pitää TARKASTI tietää mitä saa syödä ja miten paljon,esim 200g suklaalevyn 1100 kal tilalle pieni 20g 110 kal suklaapatukka ja niitäkään ei välttämättä joka päivä.
Jos syö summassa mitä tahansa herkkua koko mahan täyteen lihominen on erittäin nopeaa jos se vielä toistuu useinkin.Esim karkkipaperit pitää laittaa taskuun ja laskea päivän päätteksi grammamäärä 100g karkkia sisältää 400 kal.Minäkin ennen pistin ne aina sitä mukaa roskiin,ja kun ei ollut mitään käsitystä syödyistä kaloreista lihominen ja laihduttaminen oli jatkuvaa.Ensin laihduta 10 kiloa sitten lihominen 2-10 kiloa ja sama uudestaan.Se tekee jo 10 nessä vuodessa laihduttamista 20-100 kiloa.
Paljon helpommalla pääsee kun LASKEE syödyt kalorit kuin laihduttaa niitä jatkuvasti.Jo yhden ainoan rasvakilonkin laihduttaminen on suuri työ siinä pitää olla kovalla dietillä ainakin viikon ja hitaalla laihdutustavalla tehtynä siinä voi mennä monta kuukauttakin.
Minunkin piti pistää aivan uusiksi oma ruokasuunnitelma,luovuin esimerkiksi isosta 800 kalorin ruokaateriasta ainakin näin laihdutuksen ajaksi,joka sisälsi esim kermaperunat kastikkeineen ja friteerattujen porsaanfilepihvien kera.
Siinä ei ole mitään järkeä rasittaa kehoaan näillä jatkuvasti toistuvilla laihdutuskuureilla.
Laskemalla kalorit paino pysyyvarmasti samassa jos syö omien energiatarpeitten mukaan.
Ruoka voi olla silloinkin hyvän makuista vaikka kalorit on vain 1500 päivässä,silloin pitää syödä vain pienempiä annoksia,esim salatti siihen voi lisätä salattikastikettakin kun syö salattia pienempiä määriä.Kalorit pysyy silti samana.
Itse en syö salattia ja kasviksia koskaan sellaisenaan jos niin söisi määrät voisivat olla 2 kertaa suuremmat.Olen sitä mieltä että ruokaa ei kannata pilata tinkimällä mausta.
Juu, jos ruoka olisi aina pahaa, kaikki olisivat laihoja tai mullan alla. Kyllä myös laihis-ruuan pitää maistua joltakin muulta kuin paperilta.
Kun käy kaupassa sekin pitää opetella ettei osta yhtään AINA herkkuja.Jos ostaa esim vaikka 2 pientä 15g lakritsipatukkaa ja pienen suklaapatukan kalorit nousee jo siitäkin paljon ja jos se toistuu vielä kerrankin ylimääräiset kalorit jo siitä tulee jo 700 kaloriin
Ja kun dietti on 1500 kaloria jo nämäkin ylimääräiset kalorit isontaa ne 2200 kaloriin
Eikä sen takia laihdu yhtään.
Sun ongelma on helppo nähdä, se on sokerinhimo.
Kun hankit siihen apua, loppu sujuu kuin itsekseen.
Itselläni ei ole mitään ongelmia käydä kaupassa ilman että ostan karkkia tai pullaa sieltä.
Olipa siinä typerä kommentti.
Tota, sen verran häiritsen sun "hauskaa" touhuilua että kysäsen että mihin tarvitset tuota huomiota jota kalastat?
Elämässä vähän yksinäistä vai syksykö jo painaa päälle?
Monesti näkee sitäkin että syödään raakaa parsa ja kukkakaalia raakana purkista.
Laihduttajan ruoka voi tosiaan olla hyvääkin,ei se tietysti mitään gurmeeta voi olla mutta kuitenkin hyvin maistuvaa.Itsellä noin puolet ruokalajeista on niin hyviä ettei niitä mitenkään edes pystyisi paremmin tekemää.
Juustoilla,kermalla,rasvalla pystyisi makua parantamaa,niitä ei kuitenkaan laihdutusruuissa saa käyttää.
"Juustoilla,kermalla,rasvalla pystyisi makua parantamaa,niitä ei kuitenkaan laihdutusruuissa saa käyttää."
Eläinrasvat on laihduttajalla parasta mitä voipi olla ja runsaasti!!!
Voitko kertoa lisää tuosta, miksi juuri eläinrasva eikä kasvirasva? Eikö tuollaiset tavat lisää verisuonten tukkeutumista ja pitkällä aikavälillä ennenaikaista kuolleisuutta?
Metsästi+netistä,+kirjastosta+ja+naapurin+akkojen+tietämyksen+sydäntaudista.+Mitään+dokumettia+ei+löydy+eläinrasvan+syyllisyydestä.
Ostin loppukesästä elämäni ensimmäisen laadukkaan tehosekoittimen. Tehosekoittimessa on keittotoiminto, eli sillä saa tehtyä sosekeittoja. Noudatan huonosti reseptejä, teen lähes kaikki ruuat "omasta päästäni". Tehosekoittimella keiton tekeminen on sen verran erilaista kuin liedellä, että kaikki makukokemukset eivät ole olleet nautinnollisia. Mutta sen olen huomannut, että keitto tarvitsee proteiineja ollakseen maittava. Laitan siihen rasvaakin, öljyn tai pähkinöiden muodossa. Proteiini tulee yleensä pavuista. Eli proteiini antaa sekä makua että kylläisyyttä. En jaksaisi tai pystyisi jauhamaan raakaa porkkanaa. Keittoon saa piilotettua melkein mitä vaan, ja tehosekoittimella tehtynä vihannekset eivät ole ylikeitettyjä (tosin kai vitamiinihävikkiä syntyy myös soseutuksen vuoksi).
Eli rasvaa syömällä torjut verisuonitukoksia? Onnea matkaan. Ehkä sille viimeiselle. Jos dieettisi on erinomainen, niin eikö tukoksien tai ahtaumien pitäisi alkaa sulaa ruokavaliosi ansiosta pois? Ja onko kardiologisi ihan varmasti samalla linjoilla kanssasi ravintoasioissa? Epäilen, ettei. Hän saisi potkut, jos antaisi virallisen suosituksen vastaista ohjausta. Sitä kalkkia muuten kertyy helpommin kurveihin, kun veri kiertää liian suurella paineella. Ajattele vaikka jotain autotietä ja siinä liikennettä. Vähemmän kolareita ja kulumista syntyy, kun ajetaan pienemmällä nopeudella. Torjuuko eläindieettisi myös korkeaa verenpainetta?
Kuolinsyy- ja keskimääräinenelinikätilastot löytyvät liene joka maasta, ja ne voi jokainen käydä katsomassa, jos haluaa. Kaikenmaailman vaihtoehtohörhelöt löytävät aina mieleisiään tutkimuksia, selväähän se on. Epämieluiset he jättävät noteeraamatta. Miksi muuten karppaamisen esi-isä Mr Atkins kuoli varsin nuorena sydänsairauteen (70 )? Eikö hänen pitäisi olla vieläkin julistamassa karppaamisen ilosanomaa? Tosin kuoli lähes saappaat jalassa, eli jatkoi työntekoa virallisen eläkeiän ohi ja dödasi, eli siitä papukaijamerkki tai sulka pasuunaan.
Mustajoki sai sydärin ja vakuutti notta soon tuurista kysymys.
Tuossa Atkinsista?
Robert Atkins (lääkäri)
Siirry navigaatioonSiirry hakuun
Robert Coleman Atkins (17. lokakuuta 1930 Columbus, Ohio – 17. huhtikuuta 2003 New York) oli yhdysvaltalainen lääkäri, fysiologi ja sydäntautilääkäri. Hän on parhaiten tunnettu nimeään kantavasta Atkinsin dieetistä.[1]
Sisällysluettelo
1 Nuoruus
2 Lääkärinura ja Atkinsin dieetti
3 Elämän loppuvaiheet
4 Julkaisut
5 Lähteet
Nuoruus
Atkinsin isä oli ravintoloitsija. Atkins suoritti alemman lääketieteen tutkinnon 1951 Michiganin yliopistosta ja erikoistui sydäntauteihin Cornell Universityn Medical Schoolissa, josta hän valmistui vuonna 1955. Vuonna 1959 Atkins avasi vastaanoton Manhattanille New Yorkiin, missä hän asui elämänsä loppuun asti.[1]
Lääkärinura ja Atkinsin dieetti
Atkins oli 33-vuotiaana vuonna 1963 ylipainoinen ja masentunut. Hän ryhtyi noudattamaan Journal of the American Medical Association -lehdessä julkaistua lääkäri Alfred W. Penningtonin kehittämää ruokavaliota, jossa rajoitetaan sokerin ja tärkkelyksen käyttöä. Laihduttuaan kuudessa viikossa 12 kiloa Atkins ryhtyi hoitamaan vastaanotollaan potilaidensa ylipainoa samoin menetelmin.[1][2]
Atkins julkaisi vuonna 1972 ensimmäisen kirjansa Dr. Atkins' Diet Revolution: The High Calorie Way to Stay Thin Forever. Hän esiintyi tuolloin useasti television keskusteluohjelmissa ja lehdissä, ja hänen ruokavaliostaan tuli tunnettu ja suosittu, vaikka terveysviranomaiset ja terveysjärjestöt suhtautuivat siihen varoitellen.[1]
1970-luvun lopulta lähtien Atkins vähensi julkisia esiintymisiään ja keskittyi lääkärinvastaanottoonsa ja kirjoittamiseen. Hän menetti väliaikaisesti lääkärinlupansa vuonna 1993 erään hänen syöpäpotilaansa otsonihoidosta saamien haittojen seurauksena.[1][2]
Atkinsin ruokavalio nousi 1990-luvulla uudelleen julkisuuteen uuden kirjan Dr. Atkins' New Diet Revolution ansiosta. 2000-luvun alussa antamassaan haastattelussa Atkins kertoi, että kalorien rajoittaminen ei toimi laihdutuksessa, koska ihminen ei voi olla koko ajan nälässä. Hiilihydraattien rajoittaminen sen sijaan laihduttaa itsestään.[3] Atkins kertoi myös syövänsä enemmän vihanneksia kuin kasvissyöjät.[2]
Atkins perusti Manhattanille Atkins Center for Complementary Medicine -keskuksen, joka hoiti yhteensä 50 000 potilasta, ja vuonna 1998 ravitsemus- ja lisäravinneyrityksen Atkins Nutritionals, joka tuotti yli sata miljoonaa dollaria.[2]
Elämän loppuvaiheet
71-vuotias Atkins sai vuonna 2002 sydänkohtauksen, joka lääkärin mukaan johtui infektion aiheuttamasta kardiomyopatiasta eli sydänlihaksen heikkenemisestä[4]. Keväällä 2003 Atkins liukastui työmatkalla jäisellä kadulla, löi päänsä ja vaipui koomaan. Hän kuoli sairaalassa yhdeksän päivää myöhemmin.[5][1] Isku päähän oli aiheuttanut Atkinsille aivoverenvuodon, joka aiheutti elintoimintojen vähittäisen pettämisen.[6]
Atkinsin kuoltua yleishyödyllinen järjestö Physicians for Responsible Medicine vuoti hänen kuolintodistuksensa Wall Street Journaliin, joka julkaisi siinä olleen tiedon, jonka mukaan Atkins painoi kuolinhetkellään peräti 114 kiloa. Atkinsin edustaja sanoi Atkinsin painaneen sairaalaan tuotaessa alle 88 kiloa ja painonnousun johtuneen nesteen kertymisestä kooman aikana. Atkinsin leski Veronica Atkins ilmoitti harkitsevansa kaupungin haastamista oikeuteen yksityisten terveystietojen julkaisemisesta.[7][8][2]
Atkins Physicians Council -ryhmän puheenjohtajan Stuart Tragerin mukaan Atkins ei ollut liikalihava eikä hänellä ollut sydänkohtaushistoriaa. Hän kertoi Atkinsin painon nousseen huomattavasti ennen kuolemaa yhdeksänpäiväisen kooman aikana elimistöön kerääntyneen nesteen vuoksi.[7] Sisätautilääkäri John McDougall on pitänyt Atkinsin dieettiä painonpudotuksen kannalta toimivana mutta erittäin epäterveellisenä ja vaikeasti seurattavana. Hän sanoi, ettei ollut kuullut kenenkään elimistöön kertyneen 60 paunaa (noin 27 kilogrammaa) nestettä yhdeksässä päivässä. McDougall epäili, ettei Atkins ollut kyennyt noudattamaan omaa ruokavaliotaan.[7]
Veronica Atkins ei halunnut, että hänen edesmenneelle miehelleen tehdään ruumiinavausta,[7][8][2] mutta julkisti myöhemmin potilasasiakirjan, jonka mukaan Robert Atkins painoi 195 paunaa eli 88 kiloa, kun hänet punnittiin sairaalaan saapumisen yhteydessä. Atkinsia vuotta ennen tämän kuolemaa haastatelleen toimittaja William Leithin mukaan tämä näytti normaalipainoiselta.[6]
"Sitä kalkkia muuten kertyy helpommin kurveihin, kun veri kiertää liian suurella paineella. Ajattele vaikka jotain autotietä ja siinä liikennettä. Vähemmän kolareita ja kulumista syntyy, kun ajetaan pienemmällä nopeudella. Torjuuko eläindieettisi myös korkeaa verenpainetta?"
Ei se ihan noin mene se verenpainehomma.
Kalkki ei kerry verisuoniin sen vuoksi että verenpaine olisi suuri. Verenpaine nousee sen vuoksi että kalkki on kertynyt sinne verisuoniin.
Ja korkea verenpaine johtuu myös siitä, että sisäinen rasva puristaa sisäelimet niin ahtaalle että on pakko nostaa painetta että veri kulkisi läpi.
Ylipaino kalkkeutuminen, siinä selitys verenpaineen nousulle.
9 päivää ja 26 kilon painonnousu koomapotilaalla? Kuulostaa kyllä murhata.
Olipa siinä typerä kommentti.
Ei missään nimessä mitään rasvaa voi käyttää ollenkaan,vain lihan oma rasva riittää ja vähäinen paistamisessa käytetty rasva yht n 30-40g päivässä
TÄLLÄ LAIHTUU
Ateriat pitää olla hyvin pieniä. noin 200-300g noin 200-300 kal n 5 kertaa päivässä AAMUSTA ILTAAN (ainan kuten ihmedietiss,sairaaladietissä,mutta kaloreita puolet enemmän eli 1500)"sairaaladietissä on kaloreita päivässä vain 600 eikä siinä ole ollenkaan iltasyöntiä.sillä laihtuu viikossa 4 kiloa,MUTTA 1,5 kiloa viikossa PUOLET ISOMMILLA KALOREILLA on aivan tarpeeksi hyvä laihtumistulos.
TÄLLÄ EI LAIHDU tai laihtuminen on noninverroin vaikeampaa
1 isot ateriat,ja pitkät syöntivälit(pätkäpaasto)
JOS HERKUTTELEE VÄLILLÄ LIIKAA laihtuminen alkaa uudestaan vasta viikon kuluttua uudesta aloituksesta
Eihän+tuossa+kommentoitu+mitään+vaan+kysyttiin.+Oliko+kysymys+siis+typerä?
"Eli rasvaa syömällä torjut verisuonitukoksia? Onnea matkaan. Ehkä sille viimeiselle. Jos dieettisi on erinomainen, niin eikö tukoksien tai ahtaumien pitäisi alkaa sulaa ruokavaliosi ansiosta pois?"
Toistakymmentä vuotta sitten ku lekuri rassas pumpun kunhon niin hää kertoi notta sinne jäi yks pieni kasvamaan ja siellä on ollut joskus tukos ja se on tehnyt kauniit ohikkaat.
Kirurgi ku ompeli mun sormen niin kiittelin hoidosta, mutta kiukuttelin vaisusti notta sais olla eläinrasvaita ruokaa tarjolla... johon hää kertoi olevansa sammoo mieltä.
Olipa tuossa typerä kommentti.
Pyydä lähete ravitsemusterapeutille. Harva ihminen jaksaa laskea kaloreita koko loppuelämää. On olemassa helpompiakin tapoja, kuten lautasmalli. Itse syön määrällisesti varsin paljon ja myös rasvaisia asioita (kuten pähkinät), mutta perusruokavalioni on askeettinen, enkä syö mitään sokeroitua. Paino pysyy hallinnassa, vaikken laske kaloreita. Ja vaikka kuulun ja olen aina kuulunut nk. isoruokaisten joukkoon (syön yhtä paljon kuin raskasta työtä tekevä yli 30 kg painavampi miesystäväni). Eli tarve syödä isohkoja annoksia ei korreloi suoraan ylipainon kanssa. Makuaisti tottuu kyllä parempiin vaihtoehtoihin, eli on vain jätettävä kaupan hyllylle kaikki tarpeettomat energiapommit.
Minkä+ikäinen+olet?+painoongelmat+tulevat+kunnolla+vasta+kun+ikää+alkaa+karttumaan.
” syy siihen on se ettei lasketa kaloreita.”
Mustajoki ei suosittele kaloreiden laskemista, vaan matalan energiatiheyden ruokien syömistä, jotta ihmisille tulisi aiemmin kylläinen olo.
https://www.perttimustajoki.fi/ala-yrita-laskea-kaloreita-varsinkin-jos-olet-ylipainoinen/
Jeps. Jos lautasella on vaikka jauhelihapihvi niin ateria kevenee kun syö vähemmän sitä jauhelihapihviä ja enemmän kasviksia.