minkälaisia punttiohjelmia juoksijat käyttävät? entä kuinka monesti kannattaa harjoitella viikossa, jos haluaa nopeutta pitkille matkoille (puntit juoksu)?
juoksijan ohjelmat
tempaaja
102878
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
pari kertaa. tai vaan kerran.
Vähän vaikeeta vastata, kun ei tarkkaan tiedä mihin tähtäät, mutta pikajuoksu puolella kovalla voimajaksolla on 2 jalkavoimaa, 2 ylävartalovoimaa, 2 kovaa juoksuharjoitusta. Siihen vielä nopeus- ja erikoisvoimaharjoitukset ja palauttavat harjoitukset päälle. Kestävyys puolella voiman ja nopeuden määrä varmasti ainakin puolitetaan ja sitten kehitetään kestävyyttä vaan niin pirusti ja monipuolisesti.
Liikkeistä sen verran, että kannattaa olla joku selkee kova pääliike, esim. jalkakyykky, prässi tai rinnaleveto. Siihen sitten lisäksi juoksulihaksia kehittäviä liikkeitä eli takareisille, pakaroille ja lonkankoukistajille duunia. Tietty kaikkia muita tukiliikkeitä pitää tehdä vielä paljon lisäksi.
Ei muuta ku ratalle...=)
Kiitos vinkeistä! Onko painonnostoliikkeet hyviä voimaliikkeitä?
Painonnostoliikkeet eli tempaus, rinnaleveto ja työntö ovat mitä parhaimpia liikkeitä. Muutenkin levytankoharjoittelu on kova juttu. Siihen sitten sopivasti koneita lisää.
minkälaisia toistomääriä suosittelet? Onko 5*3 hyvä?
Lihaskestävyys kuntopiirit 2-3kierrosta 8-10liikettä, joka liikkeellä oma toistomäärä ja palautus 30sek./3´
Kestovoima 3x15/1´/3´
Perusvoima 2-4x6-12/2-3´/4-5´
Maksimivoima 3-5x1-5/3-5´/6´
Muista myös nopeus- ja räjähtävä eli hyppelyt ja loikat ja puntilla kevyillä painoilla räjähtävät suoritukset!
Harjoittelu pitää rakentaa kausittain eli jokaista jaksoa riittävän pitkään ja vähän lomittainkin, jotta tuloksissa päästäisiin aina uusille tasoille.
Muista lihashuolto! Tai hajoo paikat...
Minkälaisia harjoitteita kannattaa tehdä juoksuharjoituksissa? alkulämmin, nopeita vetoja?
kestävyyttä? hyppyjä, loikkija? pitkiä matkoja, aerobista? ja eikös se ollut kahdesti viikossa?
Juokseminen on perusliinkuntamuoto,jota tarvitaan hyvin monessa fyysis-painotteisessa lajissa. Juoksuharjoittelua tulisi olla paljon etenkin yleisurheilijan harjoittelussa,oli kyseessä mikä laji tahansa. Juoksemiselle on ominaista ryhdikkyys (erit.ylävartalo ja lantio),käsien rento toiminta ja jalkojen pyyhkäisevä liike-pyrkimyksenä on,että liike suuntautuu mahdollisimman tehokkaasti eteenpäin.Verryttelyksi 40-50kpl vatsaliikettä ja 20-30kpl punnerrukisa.Harjoittelu-ohjelmaan kuuluu yleensä rinnalle vetoja ,penkkipunnerruksia,kyykkyjä jne. Punttisalilla voit ottaa puntit käteen ja kuvittelet että juoksisit. Olet paikallasi ja kädet käy 90 asteen kulmassa nopeaa tahtia. Lopuksia 10 min verry ja lepo.
Ei ainakaan pikajuoksijan kannata tehdä pitempää sarjaa kun 10 tai 12 missään vaiheessa vuotta
Ja ite sanoisin että voimaharjoittelussa (teholajeja varten) kannattaa pitää aina suht hyvät palautukset, ei siis mitään 30 sek tai 1min
eikä niitä tarvii kellosta katela.
Painonnostoliikkeet ei oikein sovellu pikajuoksijalle vaan enempi kohdennetut jutut kuten kyykky, pohkeet... JA AINA voiman jälkeen muutamia juoksuvetoja tai hyppyjä niin jää hermotukseen.
Joko vasemmassa tai oikeassa puntissa. Jos kerran parissa viikossa, ei sitä niin nopea tarvitse olla, kun käyttää tappavaa matkavauhtia