Moi! Olen 17-vuotias tanssija-tyttö (167/54) ja haluaisin kuulla arvionne ruokavaliostani. Onko se riittävän monipuolinen ja sopivan kokoinen?
*aamupala: puolikas ruispala, päällä vähärasvaista juustoa ja kurkkua, appelsiinimehua
*lounas: mitä nyt koulussa saa.. Jonkin sortin lämmin ruoka..! ;)
*välipala päivällinen: yleensä esim. lautasellinen risottoa tms. ja kupillinen rasvatonta jogurttia
*iltapala: hedelmä
Käyn siis aina treeneissä päivällisen jälkeen. Ois tarkotus, että treenien jälkeen en enää söis muuta kuin hedelmiä ja vihanneksia. Käyn siis treeneissä 7-8 kertaa viikossa ja ne kestävät yleensä kahdesta neljään tuntiin.
Lajini on hyvin raskas (kuten varmasti kaikki muutkin) ja haluaisin pitää huolen että jaksan treenata täysiä hyvän ruokavalion avulla.
Mitään makeaa/muuten vaan rasvasta en siis syö lainkaan.
Onko siitä haittaa että olen jättänyt rasvat melkein kokonaan pois?
Syönkö liikaa hiilareita?
*aamupala: puolikas ruispala, päällä vähärasvaista juustoa ja kurkkua, appelsiinimehua
*lounas: mitä nyt koulussa saa.. Jonkin sortin lämmin ruoka..! ;)
*välipala päivällinen: yleensä esim. lautasellinen risottoa tms. ja kupillinen rasvatonta jogurttia
*iltapala: hedelmä
Käyn siis aina treeneissä päivällisen jälkeen. Ois tarkotus, että treenien jälkeen en enää söis muuta kuin hedelmiä ja vihanneksia. Käyn siis treeneissä 7-8 kertaa viikossa ja ne kestävät yleensä kahdesta neljään tuntiin.
Lajini on hyvin raskas (kuten varmasti kaikki muutkin) ja haluaisin pitää huolen että jaksan treenata täysiä hyvän ruokavalion avulla.
Mitään makeaa/muuten vaan rasvasta en siis syö lainkaan.
Onko siitä haittaa että olen jättänyt rasvat melkein kokonaan pois?
Syönkö liikaa hiilareita?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Heippa Dancer, syöt aivan liian vähän proteiineja ja rasvaa! Protskut pitävät lihakset kunnossa ja rasva on tosi tärkeä sun nivelille ym. Muutenkin kalori vajausta on n.500 kcal.
Tartteet vähintää 2200 kcal päivässä eli syö n.150 proteiinia, n.150g hiilareita ja n.100 g rasvaa (pehmeitä rasvoja)päivässä niin saat n.2100 kcal!!!
Jaa nämä 5-6 ateriaan / vrk!!
Tsemppiä!!
Tanssijatytön harjoittelu on pääasiassa pitkäkestoista aerobista harjoittelua.
Jaksaakseen täytyykin syödä riittävästi hiilihydraatteja. Mitä enemmän kestävyystyyppistä harjoittelua, sitä enemmän tarvitaan ruokavaliossa hiilihydraatteja ja päinvastoin.
Dancerin ehdottama proteiinimäärä on n.2,5 grammaa painokiloa kohti. Tällaisia määriä vetelevät työkseen kehoaan rakentavat.
Tanssijatyttö pärjää mainiosti vähemmälläkin 1-max 2 gr/kilo.
Rasvoja tulisi olla kokonaiskalorimäärästä n.20-30 %.
Hiilareita ei välttämättä tarvita kovinkaan paljon vaikka olisi kuinka tahansa pitkäkestoisesta aerobisesta harjoittelusta kyse!
Jos syke ei ole kokoajan taivaissa eli yli 150-200 niin rasva on ehdottomasti parempi energian lähde eli suosittelen edelleen valkuaisen, rasvan ja hiilarien suhdetta n.33/33/33!!!
Hiilarit heittävät vaan verensokeria miten sattuu ja välillä menee kovaa ja välillä väsyttää!
Ja hiilareista suosittelen niitä matalamman GI tuotteita!
t.rahka
Tuon painoinen tanssijatyttö ei kyllä tarvitse energiaa yli 2000kcal.Eikä varsinkaan rasvaa 100g!
Edesvastuutonta jaella tuollaisia ruokailuohjeita nuorille.Miten voi edes tietää minkä verran hän syö koska hän ei kerro paljonko ottaa lämpimiä ruokia?
Kukaan ei voi suoralla kädellä sanoa että sun energiantarpeesi on se tai se.Eli tytön pitäisi se itse kokeilemalla selvittää.Se on kuitenkin lähempänä 1500 kuin 2000kcal/pv.
Proteiinia on ihan turha tunkea itseensä yli 2g/painokilo,se on pois sitten vain muista energialähteistä.Kysyjälle riittää siis 100g/pv.
Tuollainen zone dieetin mukainen makroravinne jakauma on muotia nyt.Se sopii hyvin keskiikää lähestyville,liikunnallisesti hieman passiivisille laihdutuskuurilla oleville henkilöille.Olen itsekin saanut sillä hyviä tuloksia,mutta mun mielestä se on todellakin vain kuuri.
Nuoren henkilön joka on vielä aktiivinen,on kuitenkin viisasta ladata hiilareista itseensä energiaa.Ravinnejako 30-40-30 toimii hänellä varmasti paremmin.
No kyllä se nyt vaan tarvii takuulla yli 2000kcla! Kyllä mä nimimerkin "rahkan" vastausta vähän peesailisin pääsääntöisesti.
40h/30p/30r -jako on iahn toimiva, hiilarien osuutta toki voisi tuostakin vähän nostaa treenipäivinä. Ja hyvä rasvoja tosiaan pitää syödä. Varsinkin naiselle se on tärkeää mm. hormonituotantoon ja vitamiineihin liittyen. Nykyinen ja mennyt rasvapropagnda on tämän suhteen mennyt pieleen...
Vaikka Zone onkin nyt muotia se ei poista sitä tosiasiaa että sen idea on melko lähellä ihan faktoin perustellen sitä miten ihmisten pitäisi syödä enemmän. Se että se on nyt siis muotia ei poista sen sisältämiä totuuksia ;-)
Kaloreista vielä sen verran että kokeilemalla se tosiaan parhaiten löytyy. Mielummin aloittaa pikkaisen liian isolla määrällä kuin liian pienellä....
Heippa Flex, en väitä ettetkö olisi tanssija tai tanssin ammattilainen, mutta minullakin on näistä "tanssijoiden" ravinto kokemuksista paljon faktaa! Siskoni on tanssinut ammatikseen 26 vuotta ja tanssii/opettaa edelleen, hänen kuntonsa/terveytensä ja etenkin nivelensä ja lihaksensa ovat pysyneet kunnossa järkevän ravinnon sekä lihashuollon ansiosta! Monilla tanssijoilla, kuten siskollanikin oli 80-luvulla kun hän tanssi parivuotta Suomessa (Raatikossa)ongelmia kipeytyneiden nivelien ja lihastensa kanssa.Vuoden kärsimysten jälkeen vaihdoimme hänen ravintonsa täydellisesti.Lisäsimme huomattavasti mm.öljyjen ja pähkinöiden määrää hänen ruokailuunsa sekä proteiineja.
Niihin hän suhtautui "ynseästi" koska oli tottunut syömään hedelmiä ja kasvisruokaa, mutta hän suostui kokeilemaan....hiilarit hän otti pääsääntöisesti vihanneksista, salaateista sekä hedelmistä!
Parin kuukauden päästä alkoi tapahtua, lihas- sekä nivelkivut vähenivät ja lopulta hävisivät kokonaan joten siskoni pystyi ja pystyy yhä tanssimaan ja jatkamaan uraansa! Rasvalla (pehmeällä) on suuri merkitys mm.kiputilojen ja tulehduksien ehkäisyssä, rasvaaineenvaihdunnassa sekä sydän ja verisuonten kunnossa pysymisen kannalta.
Proteiini on ainut rakennusaine, joten urheilijalle se on elin täkeä lähde, etenkin kasvavalle naiselle.Proteiinilla on myös elimistön puolususmekanismin kannalta tärkeitä tehtäviä
En ala tässä nyt jaarittelemaan pitempää, mutta siskoni joka on tanssinut koko ikänsä on ollut suosituksiin erittäin tyytyväinen ja uskonkin, että ravinnolla on ollut tärkeä osuus siinä. Ja tanssi on niin raskasta, että 2000 kcal ylittyy helposti kasvaavalla, kovaa treenaavalla nuorella naisella.
Sinulle tanssija nainen, paljon terveyttä ja hyvin treenejä ja muista syödä monipuolisesti ja riittävästi!! t.Rahka
Tosta äkkiseltään laskettuna, zonen mukaan, mikäli syödään 100g protskuja päivässä, niin hiilareita tarvitaan 130g ja rasvoja 21g. Suhde 30/40/30 vastaa zonen oikeasti suosittelemaa 1/1/1 suhdetta missä 1 annos protskuja on 7g, hiilareita 9g ja rasvoja 1,5g. Hankalaksi 30/40/30 suhteen tekee se, että siinä pelataan kalorilaskuilla, kun grammamääriä olisi helpompi seurata (tuotteissa grammamäärät on selkeästi eroteltu ja laskeminen on todella helppoa) Tämä todella on helpoin laskukeino käyttää hyväksi zonea. Jos hiilareita tarvitaan enemmän on proteiinin ja rasvankin määrää myös nostettava, sillä suhteen on pysyttävä samana.
Tällä halusin vain korjata hieman epämääräiset ja risteävät tietonne zonesta.