Kyselisin hieman neuvoa ihan perusharjoitteluun kotona, eli painot löytyy. En halua varsinaisesti mitään isoja lihaksia eikä kiinnosta paljonko penkistä nousee. Itse haluaisin reeniä jolla pystyn pitämään tukielimet(selkä/vatsa syvät) hyvässä kondiksessa ja käsi/jalkalihakset sellasessa, ettei rappusten jälkeen ole hapoilla(ei, en nouse rappusia nelinkontin). Niin, että mitä liikkeitä ja paljonko toistoja? Jonkin verran kiinnostaa myös omalla kropalla tekeminen, tai sen painoa hyväksikäyttäen eli jos joku tietää jotain tällasesta voimisteluhässäkästä niin vastaanotan informaatiota erittäin kiitollisena.
Perusharjoittelu
Mej
2418
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kotipainot ei kauan vastuksina riitäkään, joten turha pelätä lihasten kasvamista niillä konstein.
Hyötyliikunta avuksi ensi. Nouse kaikki raput (rullasellaisekin) kävellen tai juosten ja vältä hissin käyttöä. Rappusia parempaa jalkatreeniä ei olekaan. ; )
Harjanvarsi harteille ja kyykkyjä ja askelkyykkyjä tekemään.
Nouse varpaillesi ja laske kannat alas, ylös ja alas, niin ne pohkeetkin saa kyytiä.
Selinmakuulla käy vatsalihasten trenaus ilman laitteitakin. Kun et tue jalkoja minkään alle, niin treeni kohdistuu yksinomaan vatsalihaksiin.
Päinmakuulla onnaa käsilihastreeni kun aloitat punnerrukset enste polvien varasta.
Ja päinmakuulla treenaat selkääkin. Senkun nostelet jalkoja ja käsiä yhtäaikaa/erikseen, tai tuet jalkaterät vaikka sohvan alle ja nostat sitten ylävartaloa ylös, niin se riittää kyllä aluksi. Purista peppulihaksetkin tiukalle niin treenaantuvat nekin siinä samalla.
Toistot voi olla vaikka 10 x 3 ->.
(Lääh puuh...Hae kuule kirjastosta kirja lihastreenauksen alkeista, sillä en kyllä rupee tässä sulle jokaisen lihasryhmän ohjeita erikseen luettelemaan...;)
Juu kiitoksia kotikuntovinkeistä.