Vinkkejä jumittuneeseen painoon! Olen laihtunut kahdessa kuukaudessa 5 kiloa ja paino on tippunut tasaiseti. Nyt se on ollut jumittunut samaan lukemaan ja pysynyt siinä yli kaksi viikkoa! Olen painoindeksissä 26,3 ja tarkoitus on tiputtaa 24:seen eli vielä noin miinus 6 kiloa. Harrastan kävelyä ja jumppaa (lihaskuntoliikkeitä) noin 4-5 kertaa viikossa ja kaloreita tulee päivässä 1200-1300 kcal. Pitäisikö lisätä liikuntaa vai syödä vähemmän? Auttakaa hädässä olevaa! En halua, että hyvin alkanut laihduttaminen kariutuu tähän! Tottuuko elimistö tietyntyyppiseen syömiseen/liikuntaan? Onko näin pitkä painon junnaaminen normaalia?
Jumittunut paino
apua!
7989
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Eijei, kun sun pitää syödä enemmän. 1500kcal on sopiva päivämäärä. Hyvänen aika, etkö vielä osaa laihduttamisen aakkosia:D
Sorry, kirjoitin varmaan huolimattomasti. Ilmoittamastani kalorimäärästä on vähennetty liikunnan hyödyntämät kalorit, jotka on n. 200 kcal/pv eli syön noin 1400-1500 kcal/pv eli silloin kun liikun. Viikossa on pari lepopäivää, jolloin en liiku.
Ilman vaativia ja hankalia mittauksia on mahdotonta sanoa, miksi juuri jonkun yksilön aineenvaihdunta käyttäytyy juuri tietyllä tavalla. Tosin parin viikon junnaus laihdutuskuurin aikana on melko yleistä.
Et kerro painoa/pituutta; onko tuo 1200-1300 kcal päivässä Sinulle sopiva määrä; onko se noin 500 kcal alle kulutuksen? Käytä vaikka www.kutri.net -sivuilta löytyvää laskuria ja tarkista vielä, että pääset tuohon lukemaan. On myös muistettava, että yksilölliset erot aineenvaihdunnassa saattavat olla helposti /- 20 prosenttia. Jos laskuri näyttää 1200, totuus voi olla 1000 tai 1400... vasta pitempään jatkunut painon seuraaminen kertoo Sinulle millä kalorimäärällä paino pysyy paikallaan.
Elimistö kyllä sopeutuu sekä vähentyneeseen että samalla tavalla lisääntyneeseen syömiseen ja aineenvaihdunta sen johdosta kiihtyy tai hidastuu. Toisaalta jatkuva yli tai alle kulutuksen syöminen pitkän päälle johtaa lihomiseen tai laihtumiseen.
Ehdotan kahden seuraavan viikon ajaksi lisäämään liikuntaa mutta pitämään kalorimäärän samana. Jotta aineenvaihdunnan saisi päivän aikana pysymään koko ajan käynnissä, voisi pieni aamypyrähdys olla paikallaan. Taukojumppaa työpäivän aikana. Muista syödä usein, sekin pitää "koneet" käynnissä.
Kyllä se siitä lähtee, olet vain määrätietoinen ja kärsivällinen. Jos paino välillä pysähtyy pidemmäksi ajaksi tai jopa nousee, tarkoittaa se vain sitä, että hienosäädetään vähän ohjelmaa eikä suinkaan sitä, että jätetään sikseen.
Tsemppiä ja onnea,
-VT
Tarkistin kutrin laskurin avulla lukemat. Sain lepokulutukseksi 1508 ja peruskulutukseksi 1937.
Ilmeisesti päivässä olisi siis syötävä vähintään 1500 kcal? Niinä päivinä jolloin liikun syön yleensä kyllä tuon määrän, sillä muuten olen ihan puhki ja märkä rätti liikkumisen jälkeen. Liikun yleensä noin 200 kcal edestä. Niinä lepopäivinä, jolloin en liiku (pari lepopäivää viikossa), syön vähän vähemmän, sillä yksinkertaisesti en jaksa syödä enempää. Miltä kuulostaa, olenko oikeilla linjoilla?
Vois auttaa jos vaikka viikon verran söisit normaalin kulutuksen mukaan. Aineenvaihdunta nopeutuis. Juo, hei, vettä!
Mulle oli erityisen hyväksi bioclusterin lehtivihreä. Tuote joka parantaa aineenvaihduntaa. Kun tätä ikääkin on jo tullut. Kirjoitin tästä kotisivun www.lehtivihrea.cjb.net Kattele jos kiinnostaa
Ooletko huomannut etta lihaksesi ovat kiinteytyneet? Kunnon muskelit painavat enemman kuin laski, joten jatka vain samaan tyylin. Kiinteyta lihaksia, kavele ja syo terveellisesti. Saat huomata etta kun kaikki lihaksesi voimistuvat, painosi alkaa pikkuhiljaa vajeta aivan kuin itsestaan. Kunnon lihakset kun lepotilassakin polttavat kaloreita.
Sitapaitsi jumpan ansiosta saat huomata etta ryhtisi paranee, aineenvaihdunta kiivastuu ja koko yleisolemus nayttaa kiinteammalta ja elinvoimaisemmalta.
Joten ala kovin tiukasti tuijota vaaan lukemiin.