Keskikokoisen miehen energiankulutus on jotakuin perusaineenvaihdunta 2000 kcal päivittäinen liikunta 500 kcal eli yhteensä 2500 kcal. Nälkäkuuridieetti voi pudottaa perusaineenvaihduntaa jopa 50% 1000 kcal:iin. Nälkäkuurin sijasta kannattaisikin boostata aineenvaihduntaa ruokavaliolla, oikeanlaisella liikunnalla ja riittävällä levolla. Nälkäkuurin sijaan aletaankin toteuttaa Jacob Valdman kehittämää aineenvaihduntadieettiä. Siinä pyritään kasvattamaan lihasmassa, joka nostaa päivittäistä energian kulutusta. 1 kilo lisää lihasta kuluttaa noin 100 kcal enemmän energiaa levossa. Tässä dieetissä proteiinin osuus on 35%, rasvojen osuus 40% ja hiilihydraattien osuus 25%. Hiilihydraateista valitaan kuidut, kasvikset ja jonkun verran kokojyväviljaa, marjoja ja hedelmiä. Runsas proteiinin määrä nostaa elimistön lämmöntuottoa ja pitää pitkään kylläisenä. Hiilihydraattien määrää voi nostaa rasvojen kustannuksella, mutta ei proteiinien. Liikunta pitää sisällään arkiliikuntaa, lihaskuntoharjoittelua, korkeatehoista liikuntaa ja matalatehoista kestävyysharjoittelua sopivassa suhteessa. Tarkoitus on nostaa perusaineenvaihdunta johonkin 2300 kcal:iin. Tällöin pitkällä aikavälillä on helpompi pitää rasvat vähäisenä kun voi syödä enemmän. Ajattelin kokeilla kyseistä dieettiä. Lihasmassaa on helppo kasvattaa lisää isoihin lihaksiin kuten jalkoihin ja selkään. En myöskään tiennyt, että perusaineenvaihdunta voi laskea noin paljon. Onko joku kokeillut kyseistä dieettiä?
Laihdutus aineenvaihduntaa lisäämällä
Anonyymi
90123
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 90
Vanhimmat
Säästöliekki+on+normaalilla+laihduttajalle+luokkaa+100+kcal+per+päivä.+Suurin+pudottaja+-kilpailussa+se+oli+luokkaa+20%.
Joo, mutta lihasten kasvaessa paino tuppaa nousemaan ja rankka laihdutus on epäterveellistä.
Juu, korkeintaan kilo viikossa on hyvä. Eikä salillakaan kannata asua.
Uskon, että on mahdollista kasvattaa lihaksia samaan aikaan kun rasvaa palaa jos ruokailutottumukset ovat olleet pahasti retuperällä ja salilla ei ole ollut vähään aikaan. Molemmat vain tapahtuvat hitaammin verrattuna siihen, että keskittyisi pelkästään lihasten kasvattamiseen tai rasvan polttoon.
Joku tyyppi joka oli bodannut vuosia, kertoi että jos uhraa elämänsä lihasmassan kasvattamiseen, sitä voi saada 4 kg vuodessa lisää.
Jos sensijaan olet tavallinen matti meikäläinen joka käy töissä, on jo yhdenkin kilon lisääminen hyvä suoritus.
Jos laihdutat puoli kiloa viikossa, siitä seuraa 26 kg vuotuinen painon lasku, siihen suhteutettuna, yhden kilon lihasmassan lisääminen on olematon painovaikutus.
Näinpä. Vaikka vain vähentäisi lihaskatoa niin sekin on hyvä juttu.
Lihasta voi tulla laihduttaessa jos sitä ei ole alkujankaan ollut. Sitten jos sitä on ennestään niin sitä kyllä lähtee. Bodareilla useampikin Kilo kun mennään rasvaprose tissa 10 alle.
Tuo ei kyllä pidä paikkaansa. Lihasta pystyy paljon nopeammin kasvattamaan. Suurin osa vain treenaa määrällisesti liikaa ja tehottomasti.
Ehkä se on mahdollista, mutta onko se tavalliselle matti meikäläiselle kuinka realistista?
Ja kun googlettaa aiheesta, yleinen mielipide on tuon yhden kilon luokkaa, kolmea kiloa pidetään jo huippusuorituksena johon ei kovin moni pysty.
>>>+Tarkoitus+on+nostaa+perusaineenvaihdunta+johonkin+2300+kcal:iin.+
Jacob Valdma väittää kilon lihasta kuluttavan 100 kcal. Hän on lääkäri ja ravintoterapeutti. Itse tiedän, että lihasten kasvuun ei tarvita mitään 1000 kcal ylimäärää. Suurin osa salilla käyvistä treenaa väärin ja tehottomasti. Sen takia ne lihakset eivät kasva. Lihasta mahdollista kasvattaa erittäin nopeasti vanhemmallakin iällä. Pitää vain tietää mitä tekee salilla.
Lääkärit eivät ole ravitsemusasiantuntijoita. Bodarien systeemi lihasten kasvattamiseen on seuraava: massakaudella syödään noin 500 kcal yli tarpeen eli painoa tulee noin puoli kiloa per viikko lisää. Ennen kilpailukautta sitten ollaa noin 1000 kcal miinuksella eli painoa lähtee kilo viikossa.
>>> Pitää vain tietää mitä tekee salilla.
No sitten ei ole mitään ongelmaa!
No kerro meille mitä pitää tehdä salilla jotta saa vaikkapa viisi kiloa lihasta vuodessa.
Hän onkin sekä lääkäri että ravitsemusterapeutti. Kaksi koulutusta. Tuo mainitsemasi on monen bodarin tapa, mutta tiedän myös huippubodareita, jotka diettaavat kevyesti ja samalla kasvattavat lihasta kisakuntoon. Viimeistely ennen kisoja on erikseen.
Älä viitsi keksiä tarinoita!
Personal trainerit sanovat, että ylipainoisten yleisin ongelma on yleensä liian vähän syöminen eikä suinkaan liikasyöminen.
Nyt naurattaa.
On trainer4you ravintovalmentaja ja tuohon koulutukseen kuuluu 8 päivää koulutusta paikan päällä. En kyllä usko että tuolla saa mitenkään hyvää osaamista asiasta.
Personal trainerin koulutukseen varmaan kuuluu myös ravintotieteitä?
Ei kuulu eikä kuulu ravintovalmentajankaan. 8 päivässä ei asiaa ehdi edes sivuttaa kunnolla. Eli noilla on jotain raskaasti yksinkertaistettua matskua tarjolla.
Ravintotieteitä on helppo opiskella itsenäisesti. Noilla varmaan on eri alojen asiantuntijoita ja tiimissä tehdään ohjelmat. Hyvin Valdma ainakin selittää metabolisen oireyhtymän ja kakkostyypin diabeteksen fysiologiaa.
Kappas! Tuota minä en ole tiennytkään. Ennen tosin uskoin, että lihavat vain ovat lihavia. Sitten seurasin paria ylipainoista keskikehon rakentajaa lähietäisyydeltä, ja totuus paljastui. Oikeaa ruokaa kyllä syödään hiiren annoksia, siltä osin personal trainerisi ovat oikeassa. Mutta juodaan litrakaupalla päivässä energiapitoisia juomia veden sijaan (kotikaljaa, kulutusmaitoa, sokeroitua limppaa). Kaupan karkkihyllyjä on mahdoton ohittaa, ne vetävät puoleensa kuin magneetti. Ihminen urheilee makaamalla peiton alla ja katsomalla telkusta urheilua. Äänihuulten venyttely ei oikein liikunnasta käy. Telkkua tölliessä tietenkin mässytetään jotain. Ja ollaan koko ajan niin nälkäisiä, että ruokia ei jakseta kantaa jääkaapista pöytään, vaan syödään jääkaapin ovi auki jotain suoraan jääkaapista. Lähes aina kilot on hankittu syömällä. Eiköhän sen todista nälänhädät ja vankileirit sotien aikana. Ravinnonpuute laihduttaa, ei suinkaan lihota. Nestepöhö on asia erikseen, ja sen koittaessa on jo viikatemieskin lähellä.
Paino pääsee yleensä nousemaan ihmisen heikkona hetkenä kun on päällä joku erittäin stressaava tilalle. Tällöin stressihormonit keräävät rasvaa helpommin ja silloin tulee myös syötyä epäterveellisemmin. Lyhyessä ajassa voi kertyä 10 kg ja enemmän. Kun stressi on ohi liikakilot jäävät ja elimistö pitää niistä tiukasti kaikin keinoin kiinni.
Jos hakkaat halkoja päiväkausia, alkaa aineenvaihdunta kiihtymään. Energiaa palaa silloin niin paljon, ettei kannata viilailla kalorien kanssa, rasvaa häipyy joka tapauksessa.
Siinä tulee ennenpitkää ongelma jos halkoja hakkaa liikaa. Silloin alkaa erittyä kortisolia, joka purkaa lihaskudosta glukoosiksi ja se lopulta päätyy sisäelimiin rasvaksi. 15 min halkojen hakkuita kaksi viikossa riittää aineenvaihdunnan boostamiseksi.
Jos elää sähköttömässä/puulämmitteisessä talossa, ja on pakkaskausi, niin halkoja joutuu todennäköisesti hakkaamaan enemmän kuin 2 x 15 min./vko. Eikä halonhakkuu ole sen enempää uhka kuin ratkaisu painonhallinnalle. Joku menettää muutaman sormen tai varpaan. Niillä on enemmän käyttöarvoa kuin painoarvoa.
Ihan oikeasti, ihminen on luotu liikkumaan. Suurin osa ihmisistä liikkuu aivan liian vähän tai pikemminkin istuu aivan liian paljon. Lihomisen syy on liian helppo elämä. Etenkin se, että energiapitoista ruokaa saa liian helpolla.
Makaroonivelli laihduttaa jos sen tekee oikein: 1 makaroni kattilaan ja 10 litraa vettä sitten valmistat tämän gourmet-ateriqasi.
"Keskikokoisen+miehen+energiankulutus+on+jotakuin+perusaineenvaihdunta+2000+kcal+++päivittäinen+liikunta+500+kcal+eli+yhteensä+2500+kcal."
Suurin pudottaja -kisan osanottajien perusaineenvaihdunta laski laihdu ja takaisin lihominen -syklillä 500 kcal.
Kanannahkamies on kerrankin melkein oikeassa. Lihasten suuri määrä kuitenkin nostaa perusaineenvaihdunnan tasoa, se ei vaan käy yksiin ko. laihduttamisen kanssa.
Dietaarinen on pätemisen tarvetta, ja kyseessä on siis ruoka ja juoma. Niille tiedoksi, jotka eivät tunne kanannahkamiehen termistöä.
Liikunta ja hikiurheilu kannattaa aina! Murheilu, lamppuöljy, siemenöljyt, valopetrooli ja psykomussutus ovat KNM:en tunnusmerkistöä.
Vastaavasti lihasten pieni määrä vähentää sitä perusaineenvaihduntaa. Samalla kun hävittää itseltään lihakset, pienenee myös sisäelimet...
Ihmisen elimistö pyrkii pitämään rasvavarastosta kiinni kaikin keinoin varsikin jos on stressaantunut. Sen takia se laihdutus usein epäonnistuu. Kun ihminen vähentää kaloreita ruoasta niin elimistö alentaa perusaineenvaihdunnan tasoa kompensoidakseen tuon kalorivajeen.
"Kun ihminen vähentää kaloreita ruoasta niin elimistö alentaa perusaineenvaihdunnan tasoa kompensoidakseen tuon kalorivajeen."
Ei alenna, se on helppoheikkien, personaali gainereiden ja ravitsemusteletappien terveyspelottelua, asiakashankinnan tueksi. Jonkin sisäelintoiminnon täytyisi mennä vajaatoiminnalle tai lakata toimimasta, tai kehon lämpötilan tulisi laskea, jotta BMR alenisi.
Se on erittäinkin mahdolista, että huonosti laadittu laihdutusdietti, josta ei saa oikeamaaraisesti proteiineja sekä suojaravintoaineita (vättämättömät mineraalit ja vitamiinit) niin metabolia voi kärsiä, siihen riittää esim. pelkästään jodin puutos, tai elektrolyyttien puutos.
Elimistö/metabolia ei kompensoi yhtään mitään, vaan se ei toimi hyvin/optimaalisessti silloin kun se ei saa taritsemiaan raaka-aineita.
Älä puhu pastaa.
Perusaineenvaihdunnan arviointiin käytetään yleisesti kaavaa 'The Mifflin St Jeor Equation' joka on muotoa:
BMR (kCal / vrk) = 10 * kehonpaino (kg) 6.25 * pituus (cm) – 5 * ikä (v) s
jossa: s = 5 miehille ja -161 naisille.
Kehonpainolle ei yhtälössä ole mitään rajauksia, se voi koostua miten tahansa, läskistä lihaksesta, luusta vedestä y.m.s. Lihavana ihmisen BMR on suurempi kuin laihempana, lihaksien määrä ei sitä sanele, vaan kehonpaino.
Lihasten määrä vaikuttaa perusaineenvaihduntaan, älä yritä muuta höpöttää. Lienet Kanannahkamies.
Huomaa+kohta+arvioidaan.+Jos+halutaan+tietää+tarkkaan+niin+sitten+mitataan.+Jos+on+paljon+mittauksia+niin+voidaan+tehdä+sovitus+mittaustuloksiin+ja+saada+aikaiseksi+kaava,+jolla+voidaan+arvioida+asiaa.+Yleensä+tällöin+annetaan+virherajat+(esimerkiksi++-10%)+ja+tilanteet+joissa+kaava+pätee+(esimerkiksi+keskivertoihminen,+ei+bodari).
Hyvin+googletettu+mutta+jos+tietäisit+asiasta+jotakin,+olisit+varmaankin+kertonut+että+on+muitakin+keinoja+arvioida,+ja+tuo+on+vain+karkea+estimaatio.
Tuo kaava oli avaukseen nähden puhtaasti tarkoitushakuinen.
Keskiarvoinen ihminen on keskiarvoinen, ja kaavoissa se lienee otettava huomioon. Rasvan eli läskin olemassaolo toki kuormittaa sydäntä, keuhkoja ja muita sisäelimiä, mutta läski itsessään ei kuluta energiaa eikä lisää perusaineenvaihduntaa. Sen sijaan 5 kiloa lisälihasta nostaa päivässä 100 kilokaloria perusaineenvaihduntaa - liikkuu sitten tai ei. Ja mikä oleellista, voimaharjoittelun vaikutus energiakulutuksen näkyy vielä 2-3 päivän kuluttua jopa viisinkertaisena.
Voimaharjoittelu (= lihasten hankkiminen) on kaikin puolin hyvä asia, mutta sitä on vaikeaa yhdistää liian pieneen energiansaantiin laihdutuksen aikana. Kuten bodarit sen tekevät, he lihottavat itsensä ja hankkivat "lihotuksen" eli ylenpalttisen energian saannin aikana valtavat lihakset, jonka jälkeen hankkiutuvat eroon kaikesta läskistä. Kun läski katoaa, vain lihakset jäävät proteiinilla ja treenillä jäljelle, ja erottuvat paremmin.
Tuohon ei kanannahkateletappi pysty.
"Lihasten määrä vaikuttaa perusaineenvaihduntaan"
Lihasten paino vaikuttaa perusaineenvaihduntaan täysin yhtälailla kuin läskin paino.
AP haluaa lisätä aineenvaihduntaansa, valtavasti helpommin se onnistuu kasvattamalla läskiä kuin lihasta. Kehonpaino vaikuttaa niin perusaineenvaihduntaan kuin kokonaisenergiankulutukseen täysin samalla tavalla riippumatta siitä mikä kehonpainon aiheuttaa.
Fafa kertoi että kauan sitten on mynnissä/käytössä nilkkoihin ja ranteisiin kinnitettävät ~huomaamattomat lyijy(?)painot, niitä pidettiin aina hereillä ollessa. Varmaan ne joitakin kaloreita söivät.
"Lihasten+paino+vaikuttaa+perusaineenvaihduntaan+täysin+yhtälailla+kuin+läskin+paino."
"neljä kertaa vähemmän "
Tähän ei vaan silmä totu, vaikka on ilmeisesti hyväksytty jonkinlaiseksi viralliseksi termistöksi nykyisin.
Jeps. Pluskaloreillreila ja treenaamalla tulee lihasta ja läskiä mutta lihaksen osuus on suurempi. Laihdutettaessa lähtee lihasta ja läskiä mutta enemmän läskiä.
"Laihdutettaessa lähtee lihasta "
Kun huolehtii proteiinien saannista niin elimistö ei laihduttaessa syö lihasta, eli itseään, vaan se käyttää vararavintoa eli läsikiä.
Hyvä selvitys siitä kuinka elimistö toimii ja suojelee lihaksia jopa nälkiintymisen (starvation) aikana jolloin ei saada lainkaan dietaarista energiaa: 'Section 30.3 Food Intake and Starvation Induce Metabolic Changes; Biochemistry. 5th edition; NCBI' jossa kohta "30.3.1. Metabolic Adaptations in Prolonged Starvation Minimize Protein Degradation"
Tuo on muuten hyvä perusteos joka on luettavissa NCBI sivustolla kokonaan, löytyy haulla 'Biochemistry - NCBI Bookshelf' (kovakantisessa 8th ed. on muuten 1021 sivua plus indexit ja liitteet).
Nälkiintymisen (ei lainkaan ruokaa) aikana kehossa tapahtuu muutoksia m.m. siten että muutaman ensimmäisen päivän aikana elimistö kuluttaa proteiinia (lihasta) noin 75 g/vrk josta se vähenee m.m. ketonirakenteiden hyödyntämisen ansiosta arvoon 20 g/vrk. Tuosta voi ajatella, että energiarajoitetulla dietillä olevan laihduttajan tulisi ehkä saada 75 g/vrk proteiineja sen lisäksi mitä suositellaan hänen painoiselleen isokalorisessa tilanteessa.
Ja siinä taas lisää Kanannahkamiehen tarkoitushakuisia väännöksiä. Kun laihduttaa, lihaksia katoaa välttämättä. Lihakset tehdään proteiinilla ja YLIMÄÄRÄISELLÄ energialla, sen tietävät kaikki urheilijat ja kehonrakentajat (KNM: hikimurheilu). Jos haluaa eroon läskistä, joutuu auttamatta luopumaan myös OSASTA lihaksia. Lihasten ylläpidossa auttaa parhaiten liikunta ja urheilu ja varsinkin voimalajit (KNM: hikimurheilu).
Tämän foorumin aihe on laihdutus, ei kaltaisesi sekoilu ja itsensä esiintuominen ja päteminen.
Suurin+pudottaja+-kilpailussa+lihaksista+otettiin+17%+energiasta+lihaksista+vaikka+liikuntaa+oli+paljon.+Juu,+KNM+on+rakentanut+melkoisen+uskomusrakennelman+laihduttamisesta.
Tuo kuulostaa ihan uskottavalta.
Tuo suurin pudottaja -kilpailu on aika karsea formaatti mutta se on kyllä tuonut paljon tutkimustietoa juuri mm. laihtumiseen aiheuttamasta lihaskudosta ja sen tiedon, että jos lihoo takaisin niin kertynyt paino on pelkkää läskiä.
"Suurin+pudottaja+-kilpailussa+lihaksista+otettiin+17%+energiasta+lihaksista+vaikka+liikuntaa+oli+paljon."
Dietaarinen hikimurheilu (KNM: suonensisäinen hyötyliikunta).
Sä kyllä vedät hyvin noita itse keksimiäsi tarinoita. Joku vähemmän asioihin tutustunut ja foorumin uusi lukija saattaisi jopa uskoa satujasi. Keksi lisää, ne kyllä naurattaa.
"uo suurin pudottaja -kilpailu on aika karsea formaatti mutta se on kyllä tuonut paljon tutkimustietoa juuri mm. laihtumiseen aiheuttamasta lihaskudosta ja sen tiedon, että jos lihoo takaisin niin kertynyt paino on pelkkää läskiä."
Ei alkuunkaan, vaan se on tehnyt selväksi sen, että kun toimii äärimäisen tyhmästi ja siis epäterveellisesti, niin siitä aiheutuu hyvin ikäviä seuraamuksia.
Lisäksi, tuo kilpailu on läpikaupallinen, siihen osallistuu ihmisiä vain siksi että saavat hieman kuuluisuutta jota voivat sarjakaupallistaa, ensin myyvät onnistumistarinoitaan ja sitten myvät säälitarinoitaan, joko haastatteluina tai kirjoina t.m.s.
Helppoheikit myyvät valopetroolia.
"jos lihoo takaisin niin kertynyt paino on pelkkää läskiä"
Tuo on hopötystä ja terveyspelottelua. Ihminen ei tuosta noin vain "lihoo takaisin" vaan lihoaminen on ylensyömisen seuraus. Tietenkin, jos ylensyö itsensä samaaan jamaaan niin se on läskiä joka karttuu. En usko että niin tyhmää ihmistä olisi olemassa joka tekee kovan/ankaran työn laihtuaksen ja saavuttaa tavoitteen, ja sitten ehdoin tahdoin ahmii itsensä takaisin lihavaksi/ylipainoiseksi.
Laihduttajan ei tarvitse lainkaan olla huolissaan "lihasten katoamisesta " kunhan huolehtii siitä että saa proteiinit oikeamääräisenä ja suojaravintoaineet oikeamääräisenä.
Kun laihtuu 30 viikon aikana (siis 6.9 kkk aikana) noin 50 kg saaden sinä aikana dietaarista energiaa 1000 kCal/vrl ... 1600 kCal/vrk (riippuen osallistujasta) ja joka päivä hikimurheilee 4h … 6h, niin hyvinkin on mahdollista saada suojaravintoainepuuttella ja/tai proteiinipuutteella aikaan jonkin asteisia sisäelinvaurioita jotka vaikuttavat lopun elämän ajan. Viisi tuntia armotonta ähellystä vastaa jotain alueeella 2000 kCal ... 5000 kCal energian kulutusta eli nettotilanne kilpailuijoilla oli sama kuin vesipaastoaja äheltäisi jonkin veraan.
Laihduttaminen ja murheilu eivät ole järkevä yhdistelmä. Laihduttaja on energiarajoitetulla dietillä, ja murheilu kuluttaa sitä vähää energiaa. Seurauksena täytyy olla että dietaarisesta proteiinista kuluu merkittävä osa suoraan energiasi eikä mene solujen/elinten huoltoon.
Kannattaa tutustua aiemmin postaamiini viitteisiiin:
'Metabolic adaptations to weight loss; ncbi'
'Persistent metabolic adaptation 6 years after The Biggest Loser competition; ncbi'
'The Biggest Loser (American TV series); Wikipedia'
'Section 30.3 Food Intake and Starvation Induce Metabolic Changes; Biochemistry. 5th edition; NCBI' jossa kohta: "30.3.1. Metabolic Adaptations in Prolonged Starvation Minimize Protein Degradation"
Ja taas KNM:en pätemisen tarvetta. Dietaarinen eli tiputuksesta saatu vaiko syöty ja juotu ruoka ja juoma?
Jos henkilö ärsyttää niin paljon, että pitää koko ajan kommentoida hänen olemustaan tai hänen tekemisiään niin olisko aika vetää hetki henkeä jossakin muualla.
Olen itse sortunut samaan, kun en ollut kunnossa. Kaikki ärsytti, etenkin tähän vuodenaikaan kun on pimeetä.
Jos kyse on tuosta niin asiaa pystyy korjaamaan, siihen voi mennä kyllä kauankin, ennenkuin syy löytyy. Itselläni meni 10 vuotta syyn etsimisessä ja kaikkineen 28 vuotta ongelman ensimmäisestä havaitsemisesta.
Tsemiä kuitenkin, on se syy tai tarve toimia noin, mikä vaan.
Annetaan helppoheikin (tai tässä kyseessä on palstan suvereeniin hallintaan pyrkivän hulluvajakkipelle helppoheikin yksi monista …hahmoista) kiukutella, kaikki nille annettu huomio on vain bensaa liekkeihin.
Helppoheikit evät ole täällä keskustelemassa eivätkä millään mittapuulla mitaten positiivisessa / auttavassa / rehellisessä / aidossa tarkoituksessa. Niiden ainoa pyrkimys on agressiivinen asiakashankinta ja/tai tienaaminen mainostamalla, ne ovat verrattavissa puhelin-trokareihin mutta keskustelupalstoilla helppoheikit tavoittavat monen monta uhria yhdellä markkinointivalheella, puhelin-trokarilla on yksi mahdollinen uhri kerrallaan.
Helppoheikit mainostaa, piilomainostaa, laatii erittäin kavalia terveyspelotteluun pohjautuvia ajatusrakennelmia, y.m.s. social-engineering manipulaatiota, saadakseen ihmiset lankeamaan kaivamiinsa ansakuoppiin.
Laihduttajat ja painonhallitsijat ovat varmaankin kaikkein otollisin kohderyhmä helppoheikeille, koska niin moni laihduttajista/painonhallitsijoista ovat erittäin erävarmoja valintojensa/toimiensa terveydellisyydestä.
Tuo nyt on tuota salaliittoteoriaa missä on ripaus vainoharhaisuutta...
Mutta on tältä kyseiseltä herralta tullut ihan oikeatakin asiaa, mistä minä en ollut tietoinen, vaikka olenkin sangen pitkällä näissä painonhallinnallisissa asioissa. On sieltä toki tullut puutaheinääkin, mutta mitä sitten, sitähän meiltä kaikilta tulee joskus.
KNM antaa itselleen tulitukea puskista psykomussuttamalla. Onnistuuhan se niinkin.
Tiedossa kuitenkin on, että KNM:llä on niin kova pätemisen tarve, että totuus unohtuu. Ellei kestä lämpöä, niin on parasta pysyä poissa saunasta. Tee sinä mitä osaat, ja minä teen mitä haluan.
Kyllä minä olen ihan eri tyyppi kuin tuo jota kutsut KNM nimellä.
Kun hän saapui tälle palstalle, sorruin itsekin tuohon toimintaan mitä tuossa nyt harrastettiin, eli tartuin kaikkeen mitä hän sanoi, ärtymyksen vallassa.
Mutta huomasin että hänkin, kaikkine vajavaisuuksineen, onnistui tuomaan esille jotakin uutta.
Sitä en tiedä mikä hänen tai sinun ongelmasi on, mutta se, että tartutaan henkilöön, ärsyttää se miten paljon vaan, on väärin. Ja kyllä, olen itsekin syyllistynyt samaan, mutta viisastuin.
Ihmisiä me kaikki ollaan, kukaan meistä ei ole täydellinen.
KNM on kyllä täysin vaaraton. Jos joku kokeilee dieettiä joka perustuu useaan kiloon maampäällisiä kasviksia ja kahteen kanankoipeen, jotka on "paistettu" 125 C lämpötilassa niin väittäisin, että kokeilu loppuu muutamaan päivään. Laihdutettaessa tapahtuvan lihaskadon kieltäminen (itse lasken että minulla menee ainakin kolme vuotta kasvattaa lihasmassaa tämän laihdutuskuurin jälkeen), kasviöljyjen ja pähkinöiden kieltäminen, 18 kuukautta alle 800 kcal päivässä toitottaminen jne. vie kyllä uskottavuuden.
Jos laihtuu 800 kcal dieetillä 600 g per viikko niin Enetgiankulutus olisi siis 1400 kcal per päivä. Siis noin puolet tavallisen miehen energiankulutuksesta. En tiedä kuinka paljon anoreksia vähentää energiankulutusta mutta tuskin noin paljoa.
" Enetgiankulutus olisi siis 1400 kcal per päivä. Siis noin puolet tavallisen miehen energiankulutuksesta."
Minä oon mielestäni tavallinen ja oma perusaineenvaihdunta on luokkaa 1800kcal.
Saa olla aika iso jässikkä jolla perusaineenvaihdunta on 2800kcal.
Energiankulutus on perusaineenvaihdunta liikuntaan ym kulutettu energia.
En sorru mihinkään, vaan teen sen tietoisesti. Äiti Teresa.
Jos perusaineenvaihdunta ei hidastuisi, niin silloin kukaan ei olisi lihava. Jokainen ylipainoinen on joskus kokeillut rajoittaa kaloreita ja huomannut pian, että se ei toimi juuri perusaineenvaihdunnan hidastumisen takia. Elimistö pyrkii aina tasapainoon vastustumalla muutosta. Laihduttajalla kilpirauhasen toiminta hidastuu, leptiinin eritys vähenee ym. On paljon ihmisiä, joiden aineenvaihdunta on aivan jumissa pitkäaikaisen miinuskalorien takia. He eivät syö juuri mitään, mutta paino ei putoa. Liika läski aikaan saa epäedullisia hormonaalisia muutoksia kuten alhaisen testosteronin, korkeat estrogeeni-, insuliini- ja stressihormonipitoisuudet. Lihasta kasvattamalla nämä ongelmat vältetään.
aivan aivan
luin väärin ja ymmärsin vielä vääremmin
Ei, vaan kokonaisenergiankulutus on perusaineenvaihdunta liikuntaan ym kulutettu energia.
kokonaisenergiankulutus == Total Energy Expenditure (TEE)
perusaineenvaihdunta == Basal Metabolic Rate (BMR)
Kuulostaako paljon hienommalta, kun kerrot kaiken varmuuden vuoksi aina myös englanniksi? Mikä pätemisen tarve on hakea kaikki tieto tarkoitushakuisesti englanninkielisistä lähteistä? Syynä lienee se, että kun tarpeeksi etsii, maailmalta löytyy aina toinen höynä, joka on julkaissut halumastaan asiasta Ö2-luokan tutkimuksen.
Vain nimekkäimmät, uskottavimmat ja parhaimmat tutkimukset kääntyvät kansan kielelle suomeksi. Roska jää kääntämättä, ellei kyseessä ole tarkoitushakuisuus.
Tarinat ovat onneksi usein vaarattomia, ei kuitenkaan pidä uskoa kaikkea, mitä täällä lukee.
"Jos perusaineenvaihdunta ei hidastuisi, niin silloin kukaan ei olisi lihava."
Huoh. Perusaineenvaihdunnan arviointiin käytetään erittäin yleisesti kaavaa: 'The Mifflin St Jeor Equation'. Tee itsellesi niin ystävällisesti ja googlaa tuo kaava, niin opit jotain uutta, tai ainakin saat mahdollisuuden oppia jotain uutta, jos sinulla enää on kykyä oppia yhtään mitään. Kaava on on muotoa:
BMR (kCal / vrk) = 10 * kehonpaino (kg) 6.25 * pituus (cm) – 5 * ikä (v) s
jossa: s = 5 miehille ja -161 naisille.
Kaavassa ei ole mitään muuta "hidastumiskerrointa" kuin ikä. Jos hopöttämäsi "hidastuminen" olisi todellista niin kansainvälinen tiedeyhteisö olisi sen lisännyt tuohon kaikkein tarkimmaksi sanottuun kaavaan, ja siitä olisi kappale biologian oppikirjoissa, mutta ei ole.
Tuo+kaavahan+on+vain+estimaatio.
"Tuo+kaavahan+on+vain+estimaatio"
Sinun uskottavuutesi on satuilusi jälkeen puhdas nolla.
Tuossta: 'Persistent metabolic adaptation 6 years after The Biggest Loser competition; ncbi' löytyy enemmän oletuksia kun etsii merkkijonoa "assum".
Iltalehdessä viimeksi tänään on kirjoitettu artikkeli, jossa on linkki Patrik Borgin aikaisempaan kirjoitukseen, missä todetaan "Tutkimuksissa on nähty jopa 650 kcal säästöliekkejä".
Noh noh, kaveri yrittää kaivaa faktaa pää punaisena, mitä sinä teet?
En ainakaan pyri antamaan väärää ja puutteellista tietoa kaikissa mahdollisissa yhteyksissä.
Nyt vääristelet itse asioita. Koitappa nyt keskittyä oleelliseen.
Ymmärrän että joku ihminen saattaa pänniä, mutta oletko IHAN varma siitä että vika ei ole omien korviesi välissä?
Tähän aikaan vuodesta meinaan saattaa rapeltaa yhdellä jos toisella.
Se, että olet kertonut meille omista pahoista ongelmistasi, ei tarkoita sitä, että samoja ongelmia olisi muilla. Sinä vain psykomussutat sivupersoonasi kanssa, etkä keskity lainkaan avauksen otsikkoon. Jos sinulla valo loppuu kirkasvalolampusta, minä olen täysin syytön siihen.
Se oli ihan arvaus vaan että mikä sua vaivaa. Toi olisi ollut helppo arvaus.
Kerro itse mikä on pielessä, kaikkihan me nähdään että joku mättää, enää se syy on arvoitus.
Eikä mulle ole enää pahoja ongelmia, sain ne fiksattua, luojan lykky sentään että onnistuin, ei siinä mennyt kuin 20 vuotta.
Jos koet että hyökkäykset jotakin yksittäistä kirjoittajaa kohtaan on okei niin sittenhän se on varmaan okei. Anna mennä vaan jos siitä hyvä mieli tulee, suottahan minä siitä sinulle sanoin, tiedät varmasti mitä teet ja siihen on hyvät perusteet olemassa.
Arvon insinööri ottaa nyt laskutikun ja helmitaulun pois nenästään ennen kuin niihin on mahdollista tukehtua; sehän ei ole toivottavaa.
Me kaikki olemme anonyymejä eli henkilöä ei koskaan loukata, joten ellei kestä lämpöä, niin on aivan turha lähteä tunkemaan itseään saunaan tai leivinuuniin. Ainahan sinulla on myös foorumin varavartijana mahdollisuus psykomussuttaa ylläpitoon. Sitä nappiahan sinä olet kovin aktiivinen käyttämään, vai mitä?
niinkuin sanoin niin anti mennä vaan jos anonyyminä huuteleminen helpottaa oloja, kyllä tähän maailmaan huutoa mahtuu jos se noin tarpeeseen tulee
koita jaksella siellä, toivotaan että tuon olotilan syyt selviää sulle jossakin vaiheessa
turhaa tämmöttinen keskustelu kun et avaa omaa tilaasi ollenkaan vaan tyydyt tuohon ärisemiseen
jaksamista
Sopii hienosti, eli sovitaan että se helpottaa minua, jos se tulee sinulle tarpeeseen. Loppu onkin psykomussuttamista.
Jos ihminen syö liikaa siinä määrin, että ylipaino alkaa uhata terveyttä, niin tokkopa sama ihminen onnistuu pysymään niin kaukana mukavuusalueeltaan, että onnistuu kasvattamaan huomattavasti lihasmassaa. En vaan usko. Sama voima, joka saa ihmisen syömään liikaa, saa ihmisen makaamaan sohvalla silloin, kun pitäisi liikkua. Voihan sitä teoriassa kasvattaa lihaksia, mutta moniko käytännössä siinä onnistuu?
Lihaksen voima kasvaa harjoitellessa enemmän kuin lihaksen koko. Jos on oikeasti rapakunnossa, niin alku on helppoa. Kunto kohenee. Mutta se, että ihminen kasvattaisi näkyviä lihaksia, vaatiikin jo enemmän itsekuria. Siis enemmän, kuin useimmilla itsekuria on. Ei ylipainon syy ole lihasten puute, vaan liian helppo ja kevyt elämä ja liiallinen ja liian energiapitoinen ruoka. Laihtumaan pystyy pienillä valinnoilla, jos hyväksyy hitaan etenemisen. Rankka tai pitkäkestoinen liikunta voi myös lisätä ruokahalua (ainakin itselläni lisää), joten välttämättä se ei painonhallinnasta käy, jollei hallitse muutenkaan syömisiään. Eli tiedossa on kierre, jossa ihminen liikkuu verenmaku suussa kuluttaakseen energiaa, mutta syö suorituksen jälkeen tuplasti sen, mitä on kuluttanut.
Tämä+aineenvaihduntadieetti+toimii+erityisen+hyvin+henkilölle,+joka+on+joskus+ollut+hyvässä+lihaskunnossa,+mutta+myöhemmin+lopettanut+treenamisen,+alkanut+ryyppäämään+ja+syömään+roskaruokaa+isoja+määriä.+Seurauksena+on+tullut+metabolinen+oireyhtymä.+Tälläinen+henkilö+kun+aloittaa+uudelleen+voimaharjoittelun,+lopettaa+viinan+kittauksen+ja+järkiperäistää+ruokavaliota+niin+lihasmassa+kasvaa+nopeasti+takaisin+lähes+entisiin+mittoihin+ja+maha+pienenee+normaaliin+kokoon.+Lihasmassaa+on+huomattavasti+helpompi+saada+takaisin+jos+joskus+on+treenannut+itsensä+lihaksikkaaksi+verrattuna+siihen,+että+alkaa+kasvattaa+lihaksia+ensimmäistä+kertaa.+Metabolisessa+oireyhtymässä+lihasmassan+kasvattaminen+on+erittäin+tärkeä,+sillä+lihakset+ottavat+80%+verensokerista+vastaan.+.
Tuo riippuu siitä miten lihasmassa määritellään. Luurankolihas ei noin paljoa kuluta mutta jos sydän otetaan huomioon niin ollaan lähellä. Sisäelimetkin kuluttavat glukoosia.
Itse odotan kovasti korona rokotetta ja salille pääsyä. 3 kertaa viikossa eli ma, ke ja pe. Täytyy taas alottaa alusta eli pari vuotta menee että pääsee kuntoon.
Huippubodaritkin sanovat, että dieetillä pyritään ensisijaisesti säilyttämään lihasmassa, joka kuluttaa ne rasvat pois suhteellisen kevyen dieetin aikana. Aerobista liikuntaa ei kovin paljon kannata tehdä, koska vaarana on ylikunto ja silloin lähtee lihasta todella paljon ja kisat on pilalla.
Jeps. Jonkun verran tietysti lähtee lihasta kun ihonalainen rasvakerros laihdutetaan pois mutta lihasta yritetään säästää mahdollisuuksien mukaan. Vaikea homma kaiken kaikkiaan eikä kovin terveellistä kään.
80-luvulla oli eräs alle 170cm bodari, jonka paino offilla oli noin 120kg. Hänellä omien sanojensa mukaan miinuskalorit alkoivat 5500 kcal:sta. Tuskin on kovin montaa trenaamatonta ja lihavaa 120-kiloista, joilla miinuskalorit alkavat 5500 kcal:sta.
Useimmissa kämpissä on pattereissa termostaatit. Säätäkää ne pienemmälle ja palelkaa. Lisäätte energiankulutusta ja luonto kiittää.
Paljon helpompi on mennä shortsit jalassa parvekkeelle pakkasella puoleksi tunniksi. Se kuluttaa energiaa kun elimistö pitämään lämmön normaalina.
Voihan sitä käydä talvella lenkillä shortseissa ja t-paidassa.