Mulla ei juokseminen tunnu onnistuvan lainkaan kun kaikki energia vaan loppuu n. 2km huitteilla. Rupeaa heikottaa ja kävely tasapaino heittää kun on tyhjä olo.
Kysymykseni onkin että mitä minun erityisesti tulisi syödä juoksua edeltävänä päivänä ja juoksu päivänä ja muutenkin muina aikoina? Mistä saan energiaa joka riittää pitkäksi aikaa ilman että maha ei tunnu täydeltä ja pystyn silti juoksemaan kunnolla?
Tällä hetkellä en syö mitenkään tarkkaan. Syön vain kun muistan tai ehdin. Tämä tarkoittaa suunnilleen yhtä lämmintä ateriaa ja joitakin suupaloja päivässä. Haluan tosissani tehdä parannuksen ja alkaa syödä tasapainoisesti ja monipuolisesti. Auttaisitteko siis?
Kysymykseni onkin että mitä minun erityisesti tulisi syödä juoksua edeltävänä päivänä ja juoksu päivänä ja muutenkin muina aikoina? Mistä saan energiaa joka riittää pitkäksi aikaa ilman että maha ei tunnu täydeltä ja pystyn silti juoksemaan kunnolla?
Tällä hetkellä en syö mitenkään tarkkaan. Syön vain kun muistan tai ehdin. Tämä tarkoittaa suunnilleen yhtä lämmintä ateriaa ja joitakin suupaloja päivässä. Haluan tosissani tehdä parannuksen ja alkaa syödä tasapainoisesti ja monipuolisesti. Auttaisitteko siis?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Nimesit jo oman ongelmasi, "syön vain kun ehdin tai muistan. Varmasti energia loppuu kesken jos ei syö kuin yhden lämpimän ruuan ja jotain pientä. Ja jos vielä siitäkin yhdestä ateriasta puuttuu hiilarit. Maha ei tunnu täydeltä juostessa kun pidät parin tunnin välin ruuan ja lenkin välillä.
Syö pastaa, riisiä, perunaa, leipää, kasviksia, vähärasvaista lihaa, kalaa, aamulla puuroa. Useampia, vaikka vähän pienempiä ateriota pitkin päivää. Riittävän ravinnon/energian hankiminen ei todellaakaan ole mikään taikatemppu. Joka tuutista nykyään paasataan terveellisestä ruokavaliosta, joten pidä vain korvat ja silmät auki. Jos urheilet säännöllisesti ei tarvitse edes olla huolissaan painonnoususta.
Itse jättäisin turhat hiilarit veks, kuten pastat ja vaaleat leivät. Kalasta söisin rasvaista vaihtoehtoa kuten lohta. Maitotuotteita runsaasti. Marjoja, kasviksia, pähkinöitä. Juuri syöneenä ei pitäisi lekkeillä vaan pitää taukoa muutama tunti. Voi tulla kramppeja. Aamusta minä itse lenkkeilen ja tyhjällä masulla. Rasvat senkun tirisee pois.
Aivan, ei autokaan ilman bensaa kulje. Tunnin lenkki vie ainakin mulla yli 700 kcal, joten ainakin sen verran siellä palaa energiaa. Kehon rasvan käyttö lenkillä on silkkaa puppua. Rasvan palaminen johtuu kuitenkin kehon parantuneesta energiataloudesta ts. kun energia käytetään pois, ei se kehoon kerry.
Jeppe miten perustelet että kehon rasvan käyttö lenkillä on silkkaa puppua? Jos syö kaikkea "paskaa" eli liikaa hiilareita niin tottakai kroppa ottaa niitä käyttöönsä kun lähtee lenkille koska ne on helpoimmin poltettavaa energiaa. Vasta kun ei ole enää "helppoa energiaa" niin kroppa alkaa polttaa niitä rasvoja... Ja nopeamminhan niin käy kun skippaa makaronit ja pullamössöt ja katsoo mitä suuhunsa tunkee.
Oikealla ruokavaliolla, kultaseni ;)
Välipalaa voi ottaa vielä reilu puolikin tuntia ennen lenkkiä, esim. raejuustoa, vähän hedelmää ja vaikka muutaman pähkinän. Ihan fiksuja ruoka-aineita hyvässä suhteessa eikä ainakaan lopu puhti kesken kaiken.