Hei!
Huomasin,että monet haluavat laihtua nopeasti kesäksi,niin minäkin halusin viime keväänä,mutta homma ei ainakaan minulla toiminut niin...eli parempi laihduttaa hitaasti ja varmasti.
Painoin itse vuosi sitten 60 kiloa(olen 163 pitkä)ja nyt painan 50 kiloa ja olen erittäin tyytyväinen nykyiseen olotilaani.Mitä sitten muutin elämäntavoissani?
Ennen en urheillut lähes ollenkaan,joten näytin paljon tukevammalta kuin todellisuudessa olin.Nykyään liikun 3-4 kertaa viikossa(bodya,salia,lenkkeilyä jne.)ja yritän syödä terveellisemmin.Ennen söin pizzaa ja muuta aika lihottavaa väh.3 kertaa viikossa,nykyään saan syödä sellaisia vain kerran viikossa.Myöskin karkin syöntiä olen vähentänyt,tosin sitä tulee syötyä melkein joka päivä vieläkin...urheilu on helppo aloittaa esim.itämaissta tanssista,joka kiinteyttää mukavasti keskivartaloa:)
Tsemppiä kaikille laihduttajille!!
Ja vielä yksi kysymys:teille jotka olette onnistuneet,kuinka saatte painon pysymään halutussa?Minulla on ainakin siinä vielä ongelmia.En enää tästä halua laihtuakaan,enkä kyllä lihotakaan...
Huomasin,että monet haluavat laihtua nopeasti kesäksi,niin minäkin halusin viime keväänä,mutta homma ei ainakaan minulla toiminut niin...eli parempi laihduttaa hitaasti ja varmasti.
Painoin itse vuosi sitten 60 kiloa(olen 163 pitkä)ja nyt painan 50 kiloa ja olen erittäin tyytyväinen nykyiseen olotilaani.Mitä sitten muutin elämäntavoissani?
Ennen en urheillut lähes ollenkaan,joten näytin paljon tukevammalta kuin todellisuudessa olin.Nykyään liikun 3-4 kertaa viikossa(bodya,salia,lenkkeilyä jne.)ja yritän syödä terveellisemmin.Ennen söin pizzaa ja muuta aika lihottavaa väh.3 kertaa viikossa,nykyään saan syödä sellaisia vain kerran viikossa.Myöskin karkin syöntiä olen vähentänyt,tosin sitä tulee syötyä melkein joka päivä vieläkin...urheilu on helppo aloittaa esim.itämaissta tanssista,joka kiinteyttää mukavasti keskivartaloa:)
Tsemppiä kaikille laihduttajille!!
Ja vielä yksi kysymys:teille jotka olette onnistuneet,kuinka saatte painon pysymään halutussa?Minulla on ainakin siinä vielä ongelmia.En enää tästä halua laihtuakaan,enkä kyllä lihotakaan...
Vastaukset 2
Vanhimmat
Hei. Olet löytänyt painosi. Hienoa. Haluat pitää sitä. Uskon että viisainta on nyt oppia mikä ruoka on pitkällä tähtäimellä terveellistä syödä, ja myös oppia mikä ruoka on pitkällätähtäimellä huono. Ja sen tiedon mukaan soveltaa käytännössä.
Joitakin ruokia/tuotteita joita on parasta välttää, koska eivät ole terveellisiä, ovat mm. seuraavat:
1. valkosokeri ja sitä sisältävät tuotteet
2. muu vastaava pelkistetty hiilihydraatti (esim. sokerin korvikkeet)
3. valkojauhotuotteet (esim. ranskanleipä tms.)
4. valkoinen riisi
5. kovetetut sekä osittain kovetetut kasvirasvat ja -öljyt (sisältävät useimmiten vahingollisia trans-rasvahappoja), ja näitä sisältävät tuotteet
6. mikrossa lämmitetty ruoka
7. pastöroitu (& homogenisoitu) lehmänmaito, eritoten UHT maito, maitojauhe (usein sisältää hapettunutta kolesterolia) ja sitä sisältävät tuotteet, herajauho ja sitä sisältävät tuotteet
8. raffinoidut kasviöljyt, eli ei-kylmäpuristetut, ja niitä sisältäviä ja/tai niissä paistetut ruoat (esim. grillin ranskikset, sipsit yms.)
9. Kellogsin cornflakesit ja vastaavat yli-prosessoidut kaupalliset "aamiaismurot"
10. Kaupalliset korkeasti prosessoidut soija-tuotteet, esim. soija-maito, soijajäätelö jne.
11. Kaupalliset mehut ja "tuoremehut" tms.
Kannattaa oppia mitkä ruoat ovat niin sanotusti ravinto-tiheitä. Eli sisältävät paljon ravinto-aineita.
Tässä muutama esimerkki sellaisista:
kananmuna (erit. luomu- ja Omegamunat)
voi
persilja
tilli
kuivattu viikuna
extra virgin (kylmäpuristettu) oliiviöljy
sardiini (oliiviöljyssä)
kylmäpuristettu pellavansiemenöljy
valkosipuli
musta viinimarja
tyrnimarja
ruusunmarja
kuorellinen seesaminsiemen
pastöroimattomasta lehmänmaidosta valmistetut sisältäkypsytetyt (kovat) juustot
täysruokosokeri
luomu-kaakaojauhe
hapanjuurileipä (täysjyväruis)
luomuliha
hirven liha
Kun syö ym. (ja vastaavanlaisia) ravintotiheitä ruokia ja välttää ravintoköyhiä ja ala-arvoisia ruokia niin ei tarvitse niinkään laskea kaloreita. Vaan elimistö pitää optimipainonsa.
Proteiinin saannin suhteen on tärkeä muistaa hyvä nyrkkisääntö 1-2 grammaa proteiinia jokaista painokiloa kohden päivässä. Mitä enemmän liikkuu sen lähempää 2 grammaa/painokilo/pv. saa mennä. Ja mitä suurempi osa proteiinia on eläinperäistä niin sen parempi. Koska eläinperäinen proteiini on täysiarvoista, eli sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Paras proteiini on kananmunassa, eritoten paljon parjatussa (täysin epätietoon perustuvaa parjausta) keltuaisessa.
Rasvan suhteen ei tarvitse vahdata kun syö terveellistä/korkealaatuista rasvaa ja muutenkin ravintotiheätä ruokaa. Sitä saa mm. voista, extra virgin oliiviöljystä, kananmunasta, rasvaisesta kalasta, kalaöljystä, juustoista, avocadosta, kylmäpuristetusta pellavansiemenöljystä, jne.
Juoma josta elimistö tykkää eniten on vesi. Juo siis vettä, muita juomia vähemmän.
Tässä joitain tärkeitä asioita. Muitakin on.
H M Granbacka
kun muutat elämäntapasi lopullisesti.elät terveellisesti.ihmiset yleensä muuttavat tapojaan vain hetkellisesti halutessaan esim. laihtua. muutoksen täytyy olla pysyvä jotta paino pysyy hallinnassa.:)