hei pitäisi saava mahasta "makkarat pois" auttaako pyöräily ja hyppynarulla hyppiminen tähän jos on muita ehotuksii niin sanokaa mulle vaan! harmi että
salille ei ole mahollista mennä :( ja onko juoksu tehokasta laihutusta?
salille ei ole mahollista mennä :( ja onko juoksu tehokasta laihutusta?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Rasvat lähtee, kun syöt vähemmän kuin kulutat.
4-6 ateriaa/välipalaa 3-4 tunnin välein.
Kaikki liikunta auttaa rasvan polttamisessa.
Pääpaino aerobisessa, mutta lihaskuntoharjoittelua tarvitaan myös, jotteivät lihakset vallan katoaisi.
Tulee kun yhdistät liikunnan ja oikean ruokavalion. Pyöräilyä, rullaluistelua ja ulkoliikuntaa. Opettele liikumaan ulkona, käy kävelyllä, juoksemassa, sauvakävelyä yms.
Jätä pois kaikki turha rasva ruokavaliosta, sipsit,lihapiirakat, wiinerit, munkit, jäätelö yms. ja muista että kun aloitat aerobisen liikunnan niin elimistösi vaatii sinua syömään takaisin kuluttamasi energian. Liikunta lisää ruokahalua ja siksi on tärkeää että syöt terveellisesti ja vältät turhaa rasvaa. Yhdestä wiineristä saat energiaa n 45min juoksuun.
Juoksu on tehokasta laihdutusta mutta mielestäni pyöräily on tehokkaampaa koska pyörällä on helpompi tehdä pidempi lenkki, joka tarkoittaa tietenkin lisääntynyttä energian kulutusta. Lisäksi pyöräillessä tulee aeribisen kunnon kehittymisen kannalta tärkeää sykevaihtelua helpommin kuin juoksussa.
Rasvan pahuudesta meuhkataan hirveästi, ja osaltaan ihan syystä, mutta ehkä hieman liikaakin. On totta että ylimääräista, varsinkin eläinperäistä rasvaa tulisi välttää, mutta kyllä sitä rasvaa tarvitaankin. Yleinen sääntö on että noin 30 prosenttia päivittäisestä energiasta tulisi rasvoista. Ihminen tarvitsee siis rasvoja.
Toinen pahis ruoassa on sokeri. Tämä unohdetaan melko yleisesti. Sokeria emme tarvitse, mutta silti sitä on yhä lisääntyvässä määrin joka paikassa. Esim rasvaton jogurtti on terveellistä, jos tuijotetaan ainoastaan rasvoja, mutta kun selvitetään paljonko jogurtissa on sokeria niin sen terveellisyys katoaa hetkessä. Sokeri on ihan turhaa ylimääräista energiaa.
Tässä eräs melko hyvä kirjoitus ruokavaliosta
http://www.evolution24.com/showpage.asp?id=3541
Sama artikkeli löytyy myös www.keho.net sivuilta haulla "harmoninen dieetti".