2 kuukauden ajan söisin näin:
Aamupala: hedelmäjugurtti
Lounas: -
Päivällinen: kotiruokaa
Iltapala: puuroa tai leipä
Kuinkakohan paljon 8:ssa viikossa laihtuisin? kun peruskulutus on n.1700kcal.. Vai laihtuisinko yhtään..??
Ja päivittäin kävisin kävelyllä 4km ja siinä kestää 35 minuuttia.
Mittani ovat 163cm/54kg
Älkääkä sanoko että olen normaalipainoinen eikä tarvitse laihduttaa. Tarvitsen vaan neuvoja.. Kiitos.
Aamupala: hedelmäjugurtti
Lounas: -
Päivällinen: kotiruokaa
Iltapala: puuroa tai leipä
Kuinkakohan paljon 8:ssa viikossa laihtuisin? kun peruskulutus on n.1700kcal.. Vai laihtuisinko yhtään..??
Ja päivittäin kävisin kävelyllä 4km ja siinä kestää 35 minuuttia.
Mittani ovat 163cm/54kg
Älkääkä sanoko että olen normaalipainoinen eikä tarvitse laihduttaa. Tarvitsen vaan neuvoja.. Kiitos.
Vastaukset 7
Vanhimmat
En valitettavasti usko, että laihtuisit yhtään. Luonnollisesti se, mitä olet aikaisemmin syönyt vaikuttaa. Eli jos olet elänyt hese-aterioilla ja tuo on uusi ruokavaliosi, niin silloin todennäköisesti laihdut.
Ehdottamassasi ateriakokonaisuudessa on liikaa hiilihydraatteja ja väärään aikaan (hedelmäjugurtissa on todella paljon sokeria). Lisäksi tuossa on liian vähän protskuja.
Tämä on valitettavasti tyypillinen esimerkki kaloriajattelusta. Kaloreiden valossa saattaisit laihtua, mutta tuollainen ravintokokonaisuus ei kyllä laihduta.
Jos tuolla kokonaisuudella jotakin palaa, niin se on pääsääntöisesti lihasmassaa ja tietysti nestettä.
Miten sitten saisin laihdutettua jotai 5 kiloa ennen kesää??
Siis peruskulutukseni on n. 1700kcal (eli vaikka en tekisi mitään) ja nyt syön enää 700kcal ja liikunnalla kulutan päivässä vain n.100-150.
Eli mitä tehdä??
Ensinnäkin 700 kcal/päivä on ihan liian vähän. Kun saat liian vähän energiaa, kroppa yrittää pitää kiinni kaiken mistä saa. Ei ole myöskään hyvä jättää välistä aterioita, verensokeri laskee puhumattakaan nälän iskemisestä. Pelkkä kaloreiden laskeminenkaan ei auta, jos ei ota huomioon mistä ne kalorit tulevat(esim. juuri tuo jugurtti). Eikä liikuntaakaan pidä unohtaa.
Esim. kirjastosta löytyy hyviä ja asiallisia kirjoja aiheesta. Esim. Pertti Mustajoki on kirjoittanut aiheesta paljon. Paula Hakalan kirja Paino hallintaan kotikonstein on hyvä. Myös Katri Mannisen Sinä onnistut: pysyvän painonpudotuksen salaisuudet kertoo aiheesta. Katri Manniselta löytyy tietoa myös netistä: http://www.kutri.net ja kirjaan liittyen http://www.sinaonnistut.net/
Itse en saanut kirjoista tai muualta sellaista mallia, joka olisi soveltunut minulle. Ystäväni suositteli minulle netistä löytyvää tasapaino-ohjelmaa http://tasapaino.com
Maksaa tosin 120 tai 300 euroa, ohjelmasta riippuen. Ainakin minulle se oli joka centin arvoinen.
Kerro minkä ohjelman valitsit ja miten se auttoi sinua? Lähtikö kiloja?
Ensimmäisen 10-viikon aikana lähti 8kg. Sen jälkeen painon putoaminen on hidastunut. Tärkeää on se, että paino edelleen putoaa. Tuo 8kg oli alkuperäinen tavoitteeni, mutta kun paino edelleen putoaa, niin en pistä pahaksi. Voisin mielelläni pudottaa vielä ehkä 5kg. Tällä hetkellä kuitenkin paras asia on se, että uuden ja TERVEELLISEN ruokavalion kautta olen paljon pirteämpi.
Itse valitsin sen 300 eura maksavan version. Halvempi ei ollut silloin vielä myynnissä. Uskon, että halvemmallakin olisin onnistunut, mutta siihen olisi varmaan mennyt hieman pidemmän aikaa.
Kyllä tuolla ruokavaliolla saattaisit laihtua.
Vaa'alla näkyisi numeroiden matka alaspäin, mutta mutta se ei olisi koko totuus.
Peilikuvaasi et varmaan olisi tyytyväinen, jos et kerran nytkään ole.
Syy on siinä että sinulta palaisi lihaksia, ei läskiä, mikä saattaisi kyllä olla juuri rumentava asia.
Proteiinipitoisuutta kannattaisi nostaa.
Elikkä elikkä, esim. maitorahka sisältää paljon proteiinia.
Maitorahka light-mehutiivisteeseen sekoitettuna maistuu aika hyvälle.
Suosittelen että vaihtaisit aamupalan hedelmäjugurtin tuohon maitorahka-mehusekoitukseen.
Sitten lisäisit esim. tonnikalan määrää, nostaisit proteiinien määrää n. 2g jokaista painokiloasi kohden, ja vähentäisit hiilihydraattien määrää.
Muista muuten jostain tarkistaa rasvaprosenttisi, se auttaa.
Niin ja mitä tulee tuohon liikuntaasi, se olisi noin 200kcal kuluttava juttu.
Oletko harkinnut muita liikunnanmuotoja?