Kesäkunto2021

Anonyymi

Moikka, oon 18-vuotias nainen ja haluaisin aloittaa treenaamisen. Mitat löytyy 165cm/60kg. Motivaatio on kunnossa, otsikko on kesäkunto, mutta on muutakin minkä takia. Nimittäin oman hyvinvoinnin takia, sekä fyysisen että psyykkisen. Fyysiseen ei varmaan tarvii sanoo mitään mutta psyykkiseen sen verran, että tottakai liikunta virkistää mieltä yms ja se tekis hyvää. Sit on vielä se, että en olisi enää epävarma poikaystävän kanssa tai siis sillon kun hän katselee minua ja koskettelee. En aina oo mut välillä ja sen takia en pysty aina olemaan niin ”avoin mielinen”, kun haluaisin.
No anyway, tässä on 5kk aikaa ennen kuin alkaa kesä ja silloin olis aivan mahtavaa pystyä sanomaan että rakastan itseäni, aidosti. Ulkonäöllisesti epävarmat kohdat ovat masu ja peppu. En sanoisi, että olen lihava, mutta tiedättehän on semmosta pikkusta minkä vois ottaa pois. Pepussa taas epävarmuutta tuottaa kun se ei ole niin hirveän pyöreä, mutta ei täysin lättänäkään..
Kyselisin vain, että olisiko kenelläkään antaa mitään vinkkejä miten tehdä tämä projekti, niinkun just että minkälaista liikuntaa? kuinka paljon? mitä liikkeitä? ensin rasvan poltto? vai lihaksen kasvatus? treeniohjelmaa? ruoka ehdotuksia tms. ohjelmaa ehkäpä?
Lisäyksenä se etten pysty kuntosalille menemään, koska korona ja maskin kanssa en pysty treenaamaan.. kotona minulla on kyllä vastuskumpparit ja parit painot.
Näillä tiedoilla kenelläkään mitään vinkkejä? Ja vähän jotain kokemuksia olis myös kiva kuulla :) Ainii ja tietysti myös, että minkälaisia tuloksia voi tässä ajassa? ja miten siitä eteenpäin?
Tuntuu että tästä tuli kauheen epäselkee teksti, mutta kello onki melkein 1 yöllä joten ehkä ihan ymmärrettävää :D
Olisin kiitollinen jos joku edes yks tietävä vastais mun kysymyksiin🥺 Noooooh mutta nyt nukkumaan!

1

140

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      Ruokavalio kuntoon. Netistä löytää vaikka mitä ohjeita mutta sisällytä siihen ainakin tunsaasti kasviksia, marjoja ja joitain hedelmiä. Viljatuotteet joko kauraa, ruista tai täysjyvää. Pastat ja muut täysjyvänä. Pieniä määriä kasvirasvoja rasvanlähteiksi ja lihat vähärasvaisina. Rasvaiset kalat kuten lohi pari kertaa viikossa hyvä. Ruokajuomana vesi. Sokerit, karkit, pikaruoka, sipsit ja sokeroidut virvoitusjuomat sekä sokeroidut mehut minimiin. Alkoholi minimiin. Tasainen ateriarytmi vaikka 3-4 kertaa päivässä.

      Treeniohjelmaksi jokin yksinkertainen mutta tehokas esim tämän tyyppinen:

      Jalkakyykky
      Askelkyykky
      Lantion nosto
      Vipunosto sivuille käsipainoilla
      Pystypunnerrus
      Etunojapunnerrus (polvilta)
      Kulmasoutu käsipainoilla
      Hauiskääntö käsipainoilla
      Ranskalainen punnerrus käsipainoilla
      Vatsarutistus.

      Noita kaikkia alkuun 1-2 sarjaa ja muutaman viikon päästä lisäät pari sarjaa. Toistot 10-20 toistoa ja painot valitaan sitten että jaksat tehdä juurikin tuon 10-20 toiston väliin sarjaa ja suunnilleen enempää ei mene. Tee liikkeet hitaasti niin että nostovaiheessa menee 1-2sek ja alaslaskiessa 2-3sek. Esim lantion nostossa nostat takapuolel niin korkealle kuin nousee ja pidät yläasennossa 1-2sek. Googleta liikkeet ja niiden ohjeet.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hengenvaaralliset kiihdytysajot päättyivät karmealla tavalla, kilpailija kuoli

      Onnettomuudesta on aloitettu selvitys. Tapahtuma keskeytettiin onnettomuuteen. Tapahtumaa tutkitaan paikan päällä yhtei
      Kauhava
      168
      6144
    2. Ootko rakastunut?

      Kerro pois nyt
      Ikävä
      147
      1714
    3. Onhan sulla nainen parempi mieli

      Nyt? Ainakin toivon niin.
      Ikävä
      113
      1508
    4. Ujosteletko tosissaan vai mitä oikeen

      Himmailet???? Mitä pelkäät?????
      Ikävä
      51
      1260
    5. Suureksi onneksesi on myönnettävä

      Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️
      Ikävä
      46
      904
    6. Möykkähulluus vaati kuolonuhrin

      Nuori elämä menettiin täysin turhaan tällä järjettömyydellä! Toivottavasti näitä ei enää koskaan nähdä Kauhavalla! 😢
      Kauhava
      28
      844
    7. Älä mies pidä mua pettäjänä

      En petä ketään. Älä mies ajattele niin. Anteeksi että ihastuin suhun varattuna. Pettänyt en ole koskaan ketään vaikka hu
      Ikävä
      96
      827
    8. Reeniähororeeniä

      Helvetillisen vaikeaa työskennellä hoitajana,kun ei kestä silmissään yhtään läskiä. Saati hoitaa sellaista. Mitä tehdä?
      Kouvola
      5
      779
    9. Kävit nainen näemmä mun

      Facessa katsomassa....
      Ikävä
      41
      729
    10. Tarvitsemme lisää maahanmuuttoa.

      Väestö eläköityy, eli tarvitsemme lisää tekeviä käsiä ja veronmaksajia. Ainut ratkaisu löytyy maahanmuutosta. Nimenomaan
      Maailman menoa
      219
      714
    Aihe