Triathlon

Itse kun etsin harjoitteluohjeita netistä, löysin
tuommoisen PDF:n:

http://www.oulunkarateseura.fi/docs/Seminaari.pdf

( en ole varma, mutta olettaisin että perustuu triathlon harjoitteluun... )

Tuskin täältä biltema-pyöräkeskustelun parista löytyy enää ketään, jolla olisi kokemusperäistä tietoa triathlonharjoittelusta. Jos tavoitteenasi on pelkän läpipääsyn sijaan hakea edes mainittavaa menestystä, niin 1,5 vuoden aikataulu on toivottoman tiukka. Huipputasolla urheilijoilla on takana helposti kymmenen vuotta tavoitteellista harjoittelua. Jos et ole aikaisemmin harrastanut vakavasti triathlonia tai sen osalajeja, niin kannattaa harkita onko juuri täysmatka sopiva tavoite vielä kesälle 2006.

Triathlonharjoittelu on lajin luonteen vuoksi luonnollisesti määrävoittoista. Pitkistä (yli 4 h) pk-lenkeistä oppii varmasti pitämään. Varsinaisia harjoitteluohjeita on viimeaikoina ollut ainakin Juoksija-lehdessä ja Suomen Triathlonliiton julkaisuissa.

Jos sinulla ei ole jo nyt juoksussa peruskestävyyttä niin paljon että maraton menee alle 4 tunnin ja 180 kilsaa kilpapyörällä alle
7 tunnin niin olet rakentamassa itsellesi liian kiireistä aikataulua. Ota siihen pari vuotta lisää niin voit jo olettaa että saat rakennettua itsellesi riittävän peruskunnon täys pitkälle matkalle. Sellainen viisi vuotta säännöllistä harjoitelua 5-7 krt viikko riittää kuntoilijalle, kilpailijalle tupla aika.

itse aloitin noin kyseisen harrastuksen tuossa viimevuoden puolella. kesällä tarkoitus mennä aluksi vartille katsomaan kestääkö paikat ja korvienvälys. 1,5 vuotta on hyvinkin lyhyt aika jos meinaat täysmatkalle. riippuu tietysti millainen peruskunto ja taito on jo entuudestaan. itse aloitin jo suht hyvältä tasolta ja tuntuu siltä että monella osa-alueella olisi tekemistä ennen kisoja todella paljon ja aikaa on vähän.

Hyviä neuvoja saat varmasti suomen triathlon liitosta ja lähimmältä seuralta. Uimisen osalta varmasti paikallinen tai lähin uimaseura osaa auttaa!

Kannattaa aloittaa harjoitusohjelman teolla. suunnittele etukäteen viikon treenit ja lepopäivät. ilma lepoa ei tule tulosta! seuraa treenaamista ja edistymistä treenipäiväkirjalla. sykemittari on must! treenaa mielummin pitkään kuin kovalla teholla. tee treeniohjelmista mahdollisimman vaihtelevia esim duahtlon 3/20/5, pyöräily/uinti, talvella siirry polkemaan sisätiloihin spinnig tunnille tai rullille esim autotalliin. totuta jalat pyörälenkin jälkeen juoksemiseen esim ihan lyhkäsellä 20-30 min lenkillä. kesällä harjoittele uintia avovedessä märkäpuvulla. harjoitusten aikana muista tankata energiaa jotta pakki tottuu syömiseen rääkin aikana. mulla oli ainakin aluksi vaikeata. tee välitavoitteita treenaamiseen esim. aika tavoitteet jokaiselle lajille erikseen. ja lopuksi motivaatio kuntoon, rankalle treenaamiselle pitää olla hyvä syy... se ei riitä että kuhan nyt kokeilen, sillä ei pääse tavoitteeseen