Hei, kannattaako liikkua jos syön enemmän kuin tienaan ja varsinkin enemmän kuin kulutan??
usein kun tulen lenkiltä niin vatsa kurnii ja syöxyn jääkaapille tarkoituxenani ottaa vain *pientä* hiukkapalaa, mutta sitten hiukkapalat alkavat maistumaan todella makoisilta ja kierteeni on valmis! eli pitäisikö päivittäisiä sauvakävely lenkkejäni vähentää ja yrittää mielummin keskittyä syömisen vähentämiseen?!?!?
usein kun tulen lenkiltä niin vatsa kurnii ja syöxyn jääkaapille tarkoituxenani ottaa vain *pientä* hiukkapalaa, mutta sitten hiukkapalat alkavat maistumaan todella makoisilta ja kierteeni on valmis! eli pitäisikö päivittäisiä sauvakävely lenkkejäni vähentää ja yrittää mielummin keskittyä syömisen vähentämiseen?!?!?
Vastaukset 6
Vanhimmat
mulla vaikka kuinka liikuin. muutin ruokavaliotani ja aloin laihtumaan.5-6 PIENTÄ ateriaa päivässä..huom!pientä!ikinä ei ole enää näläntunnetta joten ei edes tarvetta ahmintaan.koko ajan tasaisen energinen ja hyvä olo.:)suosittelen!edelleen liikun kovasti mutta vain kunnonkohotusmielessä...jäin liikkumiseen koukkuun.:)
kyllä ehdottomasti kevyt ja järkevä ruokavalio on se keino jolla laihdut tehokkaimmin, mutta toki liikunta tehostaa ruokavalion vaikutusta ja antaa muutenkin hyvän olon. Kun olet saavuttanut tavoitteesi etkä siis enää laihduta vaan haluat pysyä tavoitepainossa, liikunta on hyvä apu painonhallinnassa. Itse olen vuosien jojoilun jälkeen vihdoin oppinut tämän asian. Apuvälineenä minulla on tietokoneohjelma, jota voi muuten testata ilmaiseksi nutris.fi-sivulla. Toimii loistavasti!
Liikunta tukee erittäin hyvin laihduttamista, mutta ehdottomasti se ratkaisevampi asia on syöminen.
Tunnin reipasvauhtinen sauvakävely kuluttaa n. 250-350 kcal ja tuon saavutetun kalorikulutuksen mitätöimiseen ei tarvita kovinkaan kummoista herkutteluhetkeä.
Itse olen kuullut, että tunnin reipas sauvakävely kuluttaa 500-600 kcal ja tätä tukee Polar F11 sykemittarini jota käytän liikkuessani. Tunnin reipas sauvakävely tasaisessa maastossa kuluttaa minulla (170/71 25v nainen) mittarin mukaan noin 550 kcal sykealueella 130-140. Toki mittarin lukema saataa heittää, mutetn usko että se heittäisi noin pahasti. Mistä sinun lukemasi ovat peräisin?
Tuo kulutus riippuu suorituksen intensiteetistä sekä henkilön iästä ja painosta.
Arvioni perustui kulutuslakuriin http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl?session_id=05a5d6a65cc3e08e2bbc67177fcad7d1 ja mielikuvaani keskiverto laihduttajasta / sauvakävelijästä.
Hyväkuntoinen jaksaa varmasti kävellä tunnin niin reippaasti että kulutus on mainitsemaasi luokkaa, jopa enemmänkin.
Pointtini kuitenkin oli se, että jos herkuttelua ei saa aisoihin niin tuskin jaksaa/ehtii niin paljon sauvakävellä että laihtuisi.
Älä vähennä liikuntaa äläkä luovu hiukopalasta.
Tee sopiva välipala valmiiksi ennen lenkille lähtöä, ja
ja kun palaat, syöt juuri sen ja nimenomaan vain
sen.
Jätä se odottamaan vaikka pöydälle jo valmiiksi katettuna, niin sinun ei tarvitse edes lähestyä jääkaappia. Mitä silmä ei näe, sitä se ei kaipaa.
Ja sitten siirryt keittiöstä muihin huonetiloihin, määrätietoisesti.