Olen aloittamassa seuraavanlaisen ruokavalion ja haluaisin kommentteja.neuvoja ja ohjeita.Kirjoitan tähän yhden päivän ruokavalion esimerkiksi.
Aamupala:kaksi leipäpalaa,( päällä esim viipale juustoa, makaraa, salaattia, tomaattia,kurkkua,kananamuna.) Leivän sijasta saatan syödä kaurapuuron ja kananamunan,juomana puoli litraa vettä ja muki kahvia
lounas: kaksi desiä perunamuussia, tl margariinia, yksi jauhemaksapihvi,kasviksia, puoli litraa vettä
kahvitauko: muki kahvia, hedelmä (tai viili,jugurtti) puoli litraa vettä
välipala: kaksi leipäpalaa, päälle esim juustoa,kinkkua ,tonnikalaa, raejuustoa, puoli litraa vettä
iltapala: hedelmä tai marjoja tai viili taijugurtti.
Liikuntaa harrastan viitenä päivänä viikossa ainakin pari tuntia.
Pituutta noin 160 cm ja painoa 97 kiloa
Aamupala:kaksi leipäpalaa,( päällä esim viipale juustoa, makaraa, salaattia, tomaattia,kurkkua,kananamuna.) Leivän sijasta saatan syödä kaurapuuron ja kananamunan,juomana puoli litraa vettä ja muki kahvia
lounas: kaksi desiä perunamuussia, tl margariinia, yksi jauhemaksapihvi,kasviksia, puoli litraa vettä
kahvitauko: muki kahvia, hedelmä (tai viili,jugurtti) puoli litraa vettä
välipala: kaksi leipäpalaa, päälle esim juustoa,kinkkua ,tonnikalaa, raejuustoa, puoli litraa vettä
iltapala: hedelmä tai marjoja tai viili taijugurtti.
Liikuntaa harrastan viitenä päivänä viikossa ainakin pari tuntia.
Pituutta noin 160 cm ja painoa 97 kiloa
Vastaukset 2
Vanhimmat
Näyttää mun mielestä suht ok. Mutta päivällisen voisit lisätä. Eli yhden lämpimän aterian vielä. Olkoonkin, että se voisi olla vaikka jokin keitto tai täyttävämpi salaatti. Pysyy veren sokerit hyvin kohdallaan ja nälkä ei pääse yllättään illasta niin helposti. Sun täytyy miettiä maitotuotteiden käyttöä. Eli syötkö niitä tarpeeksi, jotta saat kalsiumia tarpeeksi.
Kaikista tärkeintä on, että itse nautit syömästäsi ruoasta. Jos yrittää laihduttaa ruokavaliolla, josta ei pidä, niin ei siitä laihduttamisesta mitään tule. Kokemusta on.
Itseni pitäisi kanssa ryhtyä dietille, mutta motivaation puute vaivaa. Olemme suurin piirtein samoilla painoindekseillä.
Onnea laihduttamiseen
Noilla mitoilla iästäsi riippuen (ja jos olet nainen), on peruskulutuksesi luokkaa 2000kcal vuorokaudessa. Tuon siis kulutat täysin ilman liikuntaa ja jos liikuntapäivänä liikut esim. 200kcal edestä on kokonaiskulutuksesi 2200.
Laihduttaessa kannattaa pyrkiä noin 500kcal vuorokautiseen vajaukseen, eli liikuntapäivänä sinun tulisi saada ravinnostasi 1700kcal.
Äkkiä vilkaistuna näyttäisi että:
- saat päivässä liian vähän kaloreita
- syöt liian vähän kasviksia(se mitä mahtuu leivän päälle on liian vähän.
- saat liian vähän proteiinia
Kaloreiden laskeminen saattaa tuntua aluksi hankalalta, mutta se kannattaa.
Itse aikanaan laskin muutamien ateriavaihtoehtojen (aamupaloja, lounaita, välipaloja jne.)kalorit ja kirjasin ne muistiin. Oli helppoa laskea valmiista ateriamalleista kokonaiskalorimäärä ja melko pian oppi ulkoa sen sopivan päivittäisen ruokamäärän ja -laadun.
Tuo on tietysti vaikeampaa jos kaipaa usein ja paljon vaihtelua aterioihinsa.
Käy seuraavalla sivulla laskemassa arvioitu kulutuksesi ja mainitsemasi menun kalorimäärä ja ravinnesuhteet.
http://laam.ath.cx/kulutus.php
Noudattamalla em. periaatteita et voi epäonnistua, eikä urakka käy liian raskaaksi.