Aloittelijan salitreenit tai voimatreeni tai voimannostotreenit iäkkäämpänä niin kokeillut nyt muutamana päivänä ja kokeilin etu ja taka kyykkyä mutta nyt etureidet tosi kipeät no onneksi älysin tehdä pienellä painolla ja onneksi en tehnyt enemmän toistoja kun nytkin tuli kipeäksi niin lähteekö kipu jos käy joka päivä salilla mut nojatuoliltakin kun nousee ylös niin sattuu mutta aluksi tuli kädet vähän kipeäksi mutta tokalla kerralla ei ja tuli huono olo kun tein ne tyhjällä vatsalla no ajatellut että varmaan täytyy totutella kevyt treenillä kroppaa ennen kuin aloittaa huhtomaan tai ei pääse liikkumaan täytyykö salille ottaa ruokaa mukaan kun ei ole nälkä vaikka ei syönyt kunnolla mutta kun rehkii niin tuleekin nälkä
Miten kannattaa aloittaa
Anonyymi
10103
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Niin ei treenaamisesta taida tulla mitään jos tekee kovan treenin ja 2 viikkoon ei sen jälkeen pääse liikkumaan ja joka päivä täytyis käydä
Ei joka päivä kantsi käydä salilla, eikä ainakaan alottelijan. Salitreenin lisäksi tarttet myös kunnon, tehokasta aerobista liikuntaa ja muista venyttelytyypöiset harjoitteet ettet muutu kankeeksi ratakiskoksi. Sanosin, että kolmevsalitreeni, kolme aerobista viikko.
Kyllä se kipu hävii pian. Itsekkin aloin treenaa ja 6 päivää viikossa käyn salilla. Kannattaa syödä tunti ennen treeniä, itse käyn salilla aamulla jo aikaisin ennen kasia ja monesti aamu kuudelta menen jo salille koska olen työtön ja tykkään lähteä aikaisin salille niin se homma on sitten heti aamulla hoidettu. Illalla on muuta tekemistä yleensä niin ei jaksa salille mennä. Itse treenaan paljon yläkroppaa ja sitten nostan maasta ja penkki punnerrusta yleensä 80 toistoa 50-60 kilolla treenin aikana. Treenin jälkeen pitää sitten syödä proteiinia, itse syön kanaa , riisiä ja vihanneksia usein ja kananmunia menee kaks päivässä.
Ei mitään hajua mikä on etu- ja mikä takakyykky..
Ennen oli vain kyykkyasento..niin ja se peli..kyykkä. 👍
Mut treenaamalla ei saa naista ja lopulta treenaa turhaan.
Mikään ei ole turhaa ja vierivä kivi ei tietääkseni sammaloidu?
3xviikossa on ihan sopiva aloitustahti. Ensin pienillä painoilla treenaa mahdollisimman puhdasta suoritusta. Pikkuhiljaa lisää painoja.
Ei kait tuo nyt niin turhan tarkkaa ole, kun tekee siten, mikä itselle tuntuu sopivalta.
Voimaharjoittelun aloittamisen kannalta jatkuvuus on perusedellytys. Jos harjoittelu jatku ei voimaa lisäävää stimulaatiota tule kehoon riittävän usein jolloin ei myöskään synny mitään muutosta. Suosittelen tsekkaamaan Voimaharjoittelun ABC videon youtubesta: https://www.youtube.com/watch?v=nqg4vMO6EA8&t=
Voimatreeniä ei siis myöskään tarvitse tehdä pelkästään salilla. Jos tuntuu että haluaa aloittaa niin suosittelen siihen ainakin alkuun personal trainerin palkkaamista. Meidän koutsit löytyy täältä www.r5.fi
Persupalstahuora taas poisti kommenttini ja neuvoni. Palstapersuhuora on maailman rumin ja läskein ihminen.
Hyvä muistaa, et lepopäivä on yhtä tärkeä kuin treenipäiväkin. Siksi 3x viikossa on hyvä treeni määrä, välipäiville hyvä ottaa aerobista treeniä, kävely, juoksu tai pyöräily hyviä vaihtoehtoja. Alussa pitkän tauonkin jälkeen salitreenissä saa paikat kipeäksi, siksi hyvä aloittaa pienillä painoilla alussa. Kotitreeninä vaikka pelkkää kyykkyä tai muita variaatiotreenejä, askelkyykytkin hyviä.