Terse!
Nyt kun kevät on koittanut on monella alkanut myös pyöräilykausi. Itselläni on tarkoitus ajaa viime kesän tapaan töihin pyörällä. Olisin kysellyt kommentteja ja kokemuksia, minkälainen vaikutus päivittäisellä pyöräilyllä on kuntoiluun. Päälajini on juoksu, jonka vastapainoksi nyt kesällä tulee siis pyöräily. Työmatkalla tulee pyöräiltyä n. 13 suuntaan eli 25-28 km päivässä. Aikaa kuuluu n. 40 minuuttia suunta, ja vauhti on siinä 20 km/h nurkilla. Eli ihan hiki kyllä tulee.
Kysymys on siis, kuinka paljon tällainen pyöräily korvaa juoksua?
Toisaalta se on jo käynyt selväksi ettei viikossa yksinkertaisesti jaksa juosta entiseen tapaan kun pyöräilee päivittäin. Mutta voiko huoletta jättää 2 lenkkiä/vko pois? Pyöräilyssä on se hyvä puoli, että se rasittaa eri lihaksia kuin juoksu, tai ainakin erilailla. Mäissä voi ottaa spurtteja ja harjoitella näin "mäkivetoja".
Varmasti monella on kokemuksia aiheesta - laittakaapa tulemaan niitä!
Nyt kun kevät on koittanut on monella alkanut myös pyöräilykausi. Itselläni on tarkoitus ajaa viime kesän tapaan töihin pyörällä. Olisin kysellyt kommentteja ja kokemuksia, minkälainen vaikutus päivittäisellä pyöräilyllä on kuntoiluun. Päälajini on juoksu, jonka vastapainoksi nyt kesällä tulee siis pyöräily. Työmatkalla tulee pyöräiltyä n. 13 suuntaan eli 25-28 km päivässä. Aikaa kuuluu n. 40 minuuttia suunta, ja vauhti on siinä 20 km/h nurkilla. Eli ihan hiki kyllä tulee.
Kysymys on siis, kuinka paljon tällainen pyöräily korvaa juoksua?
Toisaalta se on jo käynyt selväksi ettei viikossa yksinkertaisesti jaksa juosta entiseen tapaan kun pyöräilee päivittäin. Mutta voiko huoletta jättää 2 lenkkiä/vko pois? Pyöräilyssä on se hyvä puoli, että se rasittaa eri lihaksia kuin juoksu, tai ainakin erilailla. Mäissä voi ottaa spurtteja ja harjoitella näin "mäkivetoja".
Varmasti monella on kokemuksia aiheesta - laittakaapa tulemaan niitä!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Maratonkoulussa sanottiin aikanaan, että pyöräily on noin kolmannes juoksumatkasta. 25 km siis vastaisi 8 km:n hölkkää.
Hölkätä ja pyöräillä voi monella eri tavalla ja laskentakaava on hyvin summittainen.
Toinen esimerkki on se, että kokenut hölkkääjä selvittää maratonin, 42 km. Maantiefillarilla taas menee 150 km päivässä, eli pyöräily olisi noin neljänneksen hölkästä.
Kaikki harjoittelu on hyvästä ja monipuolisuus harjoittelussa on varmasti hauskaa.
En lähtisi jakamaan suhteita 1/3 tai 1/4 juoksu/pyöräily, sillä pyöräily kokemattomalle voi "tukehduttaa" lihakset kovinkin äkkiä kun vauhtia (sykettä) lisätään. Pyöräilyssä voiman käyttö (voimakestävyyslaji)on erittäin tärkeää ja useinkin juoksutaustaisen henkilön koukistajalihakset, jotka tekevät tasaisella ajettaessa päätyön, loppuvat aika pian jos niitä rasitetaan esim. ajamalla lukkopolkimilla, mikä on ehdotonta voiman käytön kannalta. Olen nähnyt " hyväkuntoisia " muun lajin urheilijoita, jotka ovat väheksyneet pyöräilyä urheilumuotona (siinähän vain istutaan ja kasvatetaan persettä)väsähtämällä totaalisesti jo tunnin kevyen pyöräilyn jälkeen !!!! Pyöräily on kestävyyslajien KINGI !!!
Kiitos "Ossi" ja "vaeltaja"! Uskon että mainitsemani 'perstuntuma' (2 krt/vko) korvaa hölkkäilyn. Pyöräilykunto on alkumetrien jälkeen (lue: perse kipeä) hyvä - 100 km menee 3 h 45 min (Vanhaa Lahden tietä... ;-)