Painonseurantaan kannattaa tehdä myös painokäyrämuodossa oleva taulukko kuukaudeksi.Samaan taulukkoon voi laittaa päiväkohtaiset syödyt kalorit pystyakselille pystypalkilla (vetää pystypalkin joka päivä senhetkisestä painosta syötyjen kaloreiden kohdalle)
Vaakaviivastolle paino,vyötärönympärysmitta,pihtimittauslukema,kullekkin lukemalle viiva eri värillä.Päivämäärät 1-30 pv
Taulukosta näkee tarkasti lihomiset tai laihtumiset käyrien muodossa ja sen miten syödyt kalorit vaikuttaa.Myös viikottaiset liikuntatunnit kannattaa merkata viikon välein koska silläkin on merkitystä
Vaakarivi yläpuolelle Pvm 1,2,3,4,5 yms
Pystyrivi vasemmalle Paino/vyötäro/pihti
Vaakaviivastolle paino,vyötärönympärysmitta,pihtimittauslukema,kullekkin lukemalle viiva eri värillä.Päivämäärät 1-30 pv
Taulukosta näkee tarkasti lihomiset tai laihtumiset käyrien muodossa ja sen miten syödyt kalorit vaikuttaa.Myös viikottaiset liikuntatunnit kannattaa merkata viikon välein koska silläkin on merkitystä
Vaakarivi yläpuolelle Pvm 1,2,3,4,5 yms
Pystyrivi vasemmalle Paino/vyötäro/pihti
Vastaukset 7
Vanhimmat
mikä pihti siis hohtimet
On ilmaisia taulukkolaskentaohjelmia, jotka hoitavat tuon. Tarkoitan lähinnä LibreOfficen Calc-ohjelmaa https://fi.libreoffice.org/tutustu/calc/ .
Maksullinen Excel on vielä parempi.
Itsellä kuitenkin omassa intranetissä ikioma web-palvelu (käytetyt teknologiat: Python, JavaScript, PostgreSQL), grafiikasta vastaa https://www.highcharts.com/demo/line-ajax
Kauanko olet jaksanut itse vetää tuollaista taulukkolaskentaelämää? Itse seuraan askelmittarilukemia, ja laitoin niistä alkuun ylös kaikki tiedot energiankulutusta myöten. Alkoi tuntua turhalta. Tosin askellukemat ja kilometrit kirjaan yhä, niitä on hauska lukea jälkeenpäin. Lopussa on muistiinpanosarake, johon laitan erityiset asiat. Eli on vähän kuin päiväkirjaa lukisi.
En usko, että on tarkoituksenmukaista tehdä kaikkia mahdollisia mittauksia päivittäin. Se alkaa vaikuttamaan jo pakkoneuroottiselta toiminnalta, joka syö myös aikaa muulta toiminnalta. Naisella esim. kuukautiskierto voi vaikuttaa painoon jopa useamman kilon verran. Todellisen painonkehityksen näkee pitkällä aikavälillä, ei päivittäisessä seurannassa. Rankassa liikunnassa tai hellepäivänä saattaa kuivua, jolloin saa virheellisesti liian matalia painoarvoja. Myös suolen sisältö itsessään vaikuttaa sekä painoon että vyötärönympärykseen. Vyötärönympärys voi turvota huomattavasti päivän mittaan. Mittanauhaa kannattaa käyttää samaan aikaan eli ennen päivän ensimmäistä ateriaa. Muuten saa vain pahan mielen mittaustuloksesta.
Iän myötä joutuu myös antamaan joissain asioissa periksi. Riittävän vanhana paino useimmilla alkaa laskea, mutta samalla myös lihas- ja luumassa vähenee ja kehon muoto muuttuu. Eli useimmilla ei enää ole kunnon vyötäröä. Ikääntyessä kannattaisi arvioida elämänlaatua ja terveyttä jollain muulla mittarilla kuin taulukkolaskentaohjelmalla ja pihtipoimumittarilla.
”Kauanko olet jaksanut itse vetää tuollaista taulukkolaskentaelämää?”
Kukaan tässä ketjussa ei ole sanonut käyttävänsä taulukkolaskentaohjelmaa.
Muistiinpanojen laittaminen taulukkoon ja varsinaisen taulukkolaskentaohjelman käyttäminen ovat eri asioita.
Minulla on ollut koko ajan käytössä taulukko johon merkkaan päivän kalorit ja liikuntasuoritukset
Taulukon alapuolella on sen hetkiset käytetyt ruuat alekkain ja niiden kalorit
Siitä tietää tarkasti mitä on syönyt milläkin dietillä.
Tämä painokäyrä on siitä hyvä että siitä näkee yhdellä silmäyksellä tarkasti mitä muutoksia painoon ja muihin mittoihin tulee samanaikaisesti.
Tulos oli tämä paino laski aivan tasaisesti 18 päivän aikana 6 kiloa.Pihtimittaustulos myös tasaisesti 4 mm.Vyötärönympärysmitta pienentyi 10 päivän aikana vain 2 cm vasta lopussa 7 päivän aikana 4 cm yht 6 cm
Nyt takaisin lihomisen aikana yksi päivä 4000 kal sitten 3000 kal 2000 kal 3500 kal paino nousi 1 kg ja vyötärö 1 cm
Sitten 3 päivää 2000 kal ja yksi 5000 kal ja 4200 paino nousi 2,5 kiloa ja vyötärö 4 cm
-liikuntaa en käyttänyt ollenkaan kun paino nousi takaisin melkein siihen mistä laihdutuksen aloitin.Syy siihen oli se etten jaksanut liikkumaan edes lähtä koska olin syönyt itseni väsyneeksi.
Nyt täytyy ottaa uusi laihdutuskuuri,pitää vain yrittää nyt lopettaa tämä jojolaihduttaminen.
Tämä on nyt uudestaan tutkittu tosiasia jos syöt kahtena päivänä kaikkia kerkkuja 4000 kalorin edestä lihot 1 kg oikeaa läskiä (liikunnalla pystyy sitä VÄHÄN hidastamaan,mutta sitä ei voi sillä estää)
Sanoisin että ei ole mitään järkeä näissä 10 000 kalorin haasteissa,syödä kerralla monen päivän ruuat.
https://www.youtube.com/watch?v=tflH8GvJmqs
A 4 kokoiselle paperille mahtuu koko vuosi,siihen samaan taulukkon kannattaa lisätä myös syödyt kalorit.Merkkan ne ensin pisteillä 5 den päivän välein,sitten kuukauden päästä voi vetää käyrät.
Nyt on taas alkanut lukemat pienentymään,vyötärönympärysmittakin 5 dessä päivässä 3 cm.
Se on mielenkiintoista nähdä mitä mikin muutos vaikuttaa.Liikuntamäärät merkkaan alapuolelle pystypalkilla.
Periaatteessa siihen voisi laittaa muitakin vartalon mittoja,mutta minua kiinnostaa vain vyötärönympärysmitta,pihtimittauslukema,paino,syödyt kalorit,liikuntatunnit.
Olo on nyt erittäin energinen ja hyvä.Se on sen merkki että ohjelma toimii.Nostin kalorit 2500 kaloriin.Näyttää siltä että 2000 kalorin kitudieteillä ei laihdu.