Minä käyn salilla noin kolme kertaa viikossa ja spinningissä kerran tai kaksi. Salikerrat yritän jakaa siten että ten yläkroppaa ja alakroppaa joka toisella kerralla.
Spinningin jälkeen olo ei ole kummoinenkaan ja palautuminen sujuu ihan hyvin, mutta salitreenin jälkeen, noin tunnin sisällä, iskee mieletön nälkä ja väsymys. Töihin jos menee suoraan salilta niin ei meinaa pysyä hereillä eikä kädet tahdo millään totella kun ne tuntuvat puutuvan. Neljä-viisi tuntia kun menee niin olo on taas normaali.
Silloin kun menen kotiin salitreenin jälkeen, olen yleensä syönyt jogurtin, ruisleivän siivun juustolla(ilman voita), banaanin ja lasin maitoa. Sitten kun saan levätä niin ei tuo väsymyskään vaivaa niin hirveästi.
Mitä teen väärin?
Spinningin jälkeen olo ei ole kummoinenkaan ja palautuminen sujuu ihan hyvin, mutta salitreenin jälkeen, noin tunnin sisällä, iskee mieletön nälkä ja väsymys. Töihin jos menee suoraan salilta niin ei meinaa pysyä hereillä eikä kädet tahdo millään totella kun ne tuntuvat puutuvan. Neljä-viisi tuntia kun menee niin olo on taas normaali.
Silloin kun menen kotiin salitreenin jälkeen, olen yleensä syönyt jogurtin, ruisleivän siivun juustolla(ilman voita), banaanin ja lasin maitoa. Sitten kun saan levätä niin ei tuo väsymyskään vaivaa niin hirveästi.
Mitä teen väärin?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ei toi sun salin jälkeinen ruokailu nyt ihan huonolta vaikuta mutta voisit lisätä enemmän hiilareita siihen. Noi sun eväät näyttää olevan aika proteiini painotteisia, mikä on hyvä juttu lihasten kasvun kannalta. Mutta proteiinista energia ei imeydy elimistöön niin nopeasti kuin hiilareista. Joten lisää vähän hiilareita, kenties jokin palautusjuoma olisi salin jälkeen paikallaan. Voi myös auttaa että suoritat venyttelyn vasta noin 1-2 tuntia salin jälkeen, jotta elimistö ehtii palautua kunnolla.
Kyllä se siitä lähtee...
Heippa!
Vaikea tohon on oikein mitään tarkkaa sanoa, pitäs tietää niin paljon enemmän susta, ja siitä miten treenaat, ruokavaliosta ylipäätään. Musta ainakin kuulostaa joltain energia vajeesta, jännä kyllä et se spinnaus sujuu ok, vai poljetko tyhjää pyörää....No ei, et varmaan. Onko ruokailu ennen treeniä kunnossa? Käyt ilmeisesti jonkinlaisessa liikuntakeskuksessa, jos kerran spinnauskin löytyy, kandeisko kysyy sieltä henkilökunnalta. Itse olen kysellyt omalla salillani niiltä paljonkin, ja huomannut että osa niistä on todella ammattilaisia, ja neuvovat mielellään. Useilla, tai ainakin mun salilla, on laaja koulutus liittyen joko suoraan urheiluun, tai lääketieteeseen. Sun kyllä kannattais todella ratkaista toi ongelma, siitä voi muuten tulla todella ikävä juttu. Tsemppiä!
Noin kymmenen minuutin kuluessa treenin päättymisestä olisi hyvä nauttia energiaa nestemmäisessä muodossa,josta se imeytyy parhaiten japalautuminen voi alkaa. Palautumisjuoma on ehdoton punttitreenin jälkeen,ja sen tulisi sisältää sekäproteiineja että' hiilareita. Itse käytän gainomaxia (vähäenerginen ja maukas, tosin hintava 2 e per purkki) mutta myös paljon muita hyviä valmisteita on saatavilla.Jos ei juomat innosta, banaani tai omena välittömästi treenin jälkeen auttaa sekin, jotta palautuminen voi alkaa.