Miten laihduttaa nopeasti

"(vaihtoehto ei ole "syö terveellisesti ja monipuolisesti ja liiku")"

Miten olisi syö epäterveellisesti ja yksipuolisesti ja älä liiku?

Eikös tuo ole VHH yhdistettynä liikunnanvihaamiseen?

16/8 dieetti ja enintään 1000 kaloria päivässä

Keitot laihduttaa parhaiten kun ne ovat nestemäistä.

Kokeile sivustoa Fatsecret. Helposti pystyt laskemaan syömäsi energian. Itse päätät mitä syöt ja miten liikut. Minä olen sivuston avulla laihtunut 26,5 kg n. 9,5 kk aikana. En liiku sairauteni vuoksi mutta tämän sivuston avulla tiedän kuinka paljon energiaa olen päivän aikana saanut. Sivustolla on myös oma yhteisö, johon voi osallistua jos haluaa.

Ajattelin itse kokeilla nyt äkillisen lihomisen jälkeen kun tuli herkuteltua todella runsaasti niin että kolme päivää vain

1 aamupala eli täytekakkukahvit ja päivällä 1 lautasellinen hernekeittoa yht n500 kaloria päivä

2 ja sitten 1-2 päivää normaalia syöntiä n 2500 kaloria

3 mahdollisimman paljon liikuntaa.Hiihtoa 2,5 tuntia päivässä kävelyä 3 tuntia

Sama uudestaan niin kauan kun jaksaa,?ehkä noin 2 viikkoa

Tein nyt hyvän painotaulukon käyrän muodossa johon laitan
Painon,vyötärönympärysmitan,pihtimittauslukeman,vyötärönympärysmitan.syödyt kalorit.
Yhdelle A4 paperille mahtuu yksi vuosi

Jos tähän mennessä ruoka on maistunut enemmän kuin hyvin, niin miten ajattelit saada pakotettua yltäkylläisyyden keskellä itsesi totaaliselle nälkäkuurille? Se vaatii todennäköisesti enemmän itsekuria kuin mitä saat itsestäsi ikinä irti. Kyllä keskitysleirikuurilla laihtuu, mutta harva sellaiselle vapaaehtoisesti ryhtyy.

Todennäköisesti tajuat asian vasta kokeilemalla. Kokeile vaikka täysvesipaastoa. Täällä on ollut hihkuen sillä tavoin painosotaan lähteneitä. Lopputulos on, että jo saman päivän iltana on hillitön nälkä, ja homma repsahtaa. Jos sinulla ei ole tarvetta poistua kotoa, niin tyhjennä ruokakaapit, leikkaa pankkikortti kahtia ja naulaa ovi kiinni. Hanasta tulee vettä. Eristäydyt samalla koronasta ja keväällä olet hoikka ja aneeminen.

Yksi vaihtoehto on kokeilla erästä teoriaa, jota tuskin on laihdutusmielessä varsinaisesti testattu. Eläimillä ja ihmisilläkin (ainakin jos ihminen ei ole tuhonnut kaikkia kylläisyysjärjestelmiään aivoissaan) toimii nk. proteiinikatto. Eli eläin syö, kunnes saa ruuastaan tarvittavan määrän proteiinia, vaikka energiaa tulisi liikaa. Eli seurauksena on lihominen vähäproteiinisella dieetillä ja laihtuminen runsasproteiinisella dieetillä. Eli osta makeuttamatonta proteiinijauhetta ja syö sitä päivässä enemmän kuin on päivittäinen proteiinintarpeesi. Proteiinikattologiikalla sinua pitäisi alkaa ällöttämään syöminen sen verran, ettet saa ahmittua muuta. Liika proteiini on elimistölle haitallista, siksi elimistö vastustaa sitä.

Eräs vaihtoehto on lisätä kuitua ravintoon runsaasti. Se edellyttää myös runsasta nesteytystä, koska muuten vain tukit suolistosi. Esim. psylliumkuitua saa kaupoista. Samoin jotkut kuituvalmisteet sisältävät kauran beetaglukaania ja pellavan lignaania pellavasta. Kuidut tuskin ihmelääke laihuuteen ovat, mutta jos olet tottunut syömään kovin höttöistä ravintoa, niin niiden pitäisi tuoda kylläisyyttä, auttaa tasaamaan verensokereita jne, mikä kaikki voi auttaa laihtumisessa.

Sinun olisi myös suunniteltava sellainen ruokavalio, jolla saat ylläpidettyä ihmedieettisi tulokset. Entiseen ei ole paluuta, jos haluat säilyttää uudet linjasi. Painolla on taipumus kertyä helposti ja lähteä pois vaikeasti. Eli samoilla laskentakaavoilla ei voi lihottaa ja laihduttaa itseään. Laihtuminen on aina työläämpää.

Laihduttajilla on aina kiire.

Mikä ikävintä, paino tulee melkein aina takaisin.

Ehdotan, että lasket sellaisen enrgiankulutuksen, joka sinulla olisi ihannepainoisena. Yritä noudattaa sen suuruista dieettiä 6 kuukautta, ja painosi laskee aivan varmasti. Jos et kykene edes siihen, et kykene tiukempaankaan laihdutuskuuriin, koska painosi kuitenkin nousisi kuurin jälkeen.

Tuskin lihoitkaan 30kg nopeasti. Painon muuttaminen on hidasta molempiin suuntiin.

Minä kyllä ajattelin laihtua pysyvästi ja vielä tuon 26,5 kg jälkeenkin lisää. Jokaisen pitää vaan löytää itsestään se "motivaatiokytkin" jonka päälle napsauttamalla saa itsensä ymmärtämään pidemmän päälle oma parhaansa. Diettiasenne menee vähän metsikköön siinä, että vanhoihin tapoihin ei ole paluuta sittenkään kun on painon saanut pudotettua. On opeteltava laihtumisen aikana uusi elämäntapa käsitellä ruokaan liittyviä asioitaan.

Mulla on auttanut semmoinen ruokasysteemi, jossa voi periaatteessa syödä hyvin ja tasaisesti pitkin päivää ettei tule ihan hirveä nälkä koskaan. Kuitenkin sokerin jätin pois ja rasvaa säännöstelen jkv. Rasva mieluummin öljyssä, avokadossa tai oliiveissa. Tosin oliiveissa on myös suolaa, joka sitoo nestettä. Niinkuin hyvin pienillä muutoksilla - ja lasillinen vettä muutaman kerran päivässä.

Ensiksi sinun täytyy ymmärtää, paljonko 1 kg on kilokaloreissa.

1 kg = n. 7000 kcal

Sitten sinun täytyy laskea energiankulutuksesi. Se onnistuu esimerkiksi tällä laskurilla: https://tdeecalculator.net/ (valitse Metric)

Ihanteellisinta on, että laihdut noin 400 grammaa viikossa. Eli jos vaikka TDEE-laskurin mukaan perusenergiankulutuksesi on päivttäin 2000 kcal, niin miinusta siitä tuo 400 kcal. Eli syö 1600 kcal päivässä, jotta laihdut sen 400 kcal viikossa.

Joka kuukausi kannattaa laskea TDEE-arvot uudelleen. Muista, että se on vain arvio ja kulutuksesi saattaa olla hieman pienempi tai jopa korkeampi. Älä aliarvioi tai yliarvioi aktiivisuustasojasi.

On vahvaa tieteellistä näyttöä, että ihmisen kannattaa laihduttaa viikossa korkeintaan noin 400 grammaa viikossa, jotta lihakset säilyvät, iho muokkautuu painon mukana (eli ei roiku), hiukset pysyvät päässä ja mielenterveys pysyy vakaalla pohjalla.

Liian nopealla laihdutusvauhdilla saatat myös aiheuttaa erittäin kivuliaita sappikiviä, jonka johdosta voit joutua vaativaan leikkaushoitoon.

Vaikka paastoaisit, niin kuluttaisit noin -2000 kcal päivässä. Sinun täytyisi paastota 105 päivää joko putkeen tai paastota 105 kertaa, jotta saat laihduttua 30 kg.

Yksi keino voisi olla sellainen, että viidesti viikossa syöt 1600 kcal päivässä ja kahdesti viikossa puolipaastoat eli syöt 800 kcal päivässä. Poltat kaloreita viikossa noin -4400 kcal eli noin -0.628 kg viikossa. Tämä riippuu tietysti TDEE:stäsi.

Sinulla kestäisi noin 47 viikkoa laihduttaa 30 kiloa pois. *

Toki voit paastota 105 päivää putkeen, mutta tämä on lähes mahdotonta toteuttaa, mikäli kärsii useista terveysvaivoista tai ei ole ikinä ennen paastonnut. Voisit toki paastota joka toinen päivä, mutta tämäkin vaatii totuttelua eli sinun pitäisi käyttää muutama viikko siihen, että totuttelet paastoamiseen.

Paras tapa olisi, että puolipaastoat kahdesti viikossa tai joka kolmas päivä.

*30 kg = 210 000 kcal

Nopein tapa päästä 30 kilosta eroon on katkaista kädet ja jalat irti.

Toinen nopea tapa on paastota 105 päivää putkeen eli älä syö mitään 105 päivää, juo pelkkää vettä. Huom. Menetät muutakin kuin lihasta tällä menetelmällä, esimerkiksi sappikivesi, hiuksesi, mielenterveytesi, ihosi kimmoisuuden, jne.

Paras keino on juuri tuo:
- Syö terveellisesti ja monipuolisesti ja liiku.