Pitäis laitua mutta missä vika? Päivittäinen ruokailuni on seuraavanlainen.
8.00 kahvi voileipäkeksi
11.00 puuro, 1 ruisleipäviipale ja keitetty muna
14.00 lihakeitto, 1 ruisleipäviipale ja paprikaa
17.00 tee, päärynä ja ½purkkia raejuustoa
20.00 2 ruisleipäv.,kurkkua,muna,1prk tonnikalaa
syön päivittäin noin paitsi lämminruoka vaihtelee, tänään se on makaroonilaatikkoa.
Mitä pitäis lisätä tai jättää pois että laihtuisin, olen 165/71kg. Liikuntaa en harrasta muutoin kuin kotona jumpaten. Kiitos viisammille jotka jeesaavat :)
8.00 kahvi voileipäkeksi
11.00 puuro, 1 ruisleipäviipale ja keitetty muna
14.00 lihakeitto, 1 ruisleipäviipale ja paprikaa
17.00 tee, päärynä ja ½purkkia raejuustoa
20.00 2 ruisleipäv.,kurkkua,muna,1prk tonnikalaa
syön päivittäin noin paitsi lämminruoka vaihtelee, tänään se on makaroonilaatikkoa.
Mitä pitäis lisätä tai jättää pois että laihtuisin, olen 165/71kg. Liikuntaa en harrasta muutoin kuin kotona jumpaten. Kiitos viisammille jotka jeesaavat :)
Vastaukset 9
Vanhimmat
Luulisi tuon olevan ihan hyvä, jos määrät ovat riittävät, mutta kohtuulliset. Sen verran korjaisin tuota, että vähentäisin hiilarin määrää ja korvaisin sen proteiinilla.
Pääruoan kanssa se onnistuu helposti niin, että otat vähemmän pääruokaa ja korvaat sen raejuustolla, kalalla tai lihalla. Raejuusto on siitä mainio tuote, että se sopii kaikkeen ruokaan "korvikkeeksi" ja maistuu hyvältä höysteenä tai pelkälleenkin.
Aamun keksi on ihan turha. Samoin noita leipiä voisit joskus korvata esimerkiksi jogurtilla tai rahkalla (tai molemmilla: 1/3-1/2 purkkia rahkaa ja 1/2 purkkia jogurttia). Vihanneksia voit syödä ilman leipääkin ja niidenkin osuutta voit helposti lisätä.
Tässä yksi vinkki hyvästä ja kevyestä pääruoasta:
parsakaalia, kukkakaalia ja porkkanaa höyrytettynä (jos ei ole höyrykattilaa niin metallisiivilä kattilan päälle, päälle folio niin tiiviisti kuin saat ja vielä kansi), lisäksi savu- tai uunikalaa. Kastikkeen saat kun sekoitat purkin raejuustoa, purkin kevyttä kermaviiliä ja maustat sinapilla, sitruunamehulla, sokerilla, suolalla ja viherpippurilla sekä tuoreilla yrteillä (persilja sopii hyvin). Lisäksi raejuustoa lautasellekin. Voit tuoda lisää vivahdetta myös 3-prosenttisella fetalla (käy myös edellä mainittuun kastikkeeseen murennettuna). Itse voin tämänkaltaista sapuskaa syödä useamman päivän putkeen, vähän vaihtelen kalaa ja joskus höystän oliiveilla, tuoreilla vihanneksilla jne.
Muista juoda paljon vettä ja vihreää teetä! Ja huolehdi vitamiinien saannista, vähintääkin monivitamiinia kannattaa syödä normaalin ruokavalion tueksi. ja ihan aina, ei vain laihduttaessa.
Ja muistathan, että ruokavalion muutos on pysyvä juttu, jos paino halutaan saada pysyvästi alas. Eli opettele ajattelemaan ja elämään kevyesti ja nauti siitä! Kevyt ja terveellinen ruoka voi olle myös hyvää ja helppoa, vaikka vaatiikin vähän opettelua. Eikä herkuttelu silloin tällöin ole pahasta.
Tsemppiä ja hyvää jatkoa.
Tarvitset vähintään 8 lasillista nestettä päivässä, joista puolet eli 4 lasillista olisi hyvä olla ihan vettä.
Lisää päiväohjelmaan puolen tunnin kävely, ei pitäisi olla ylivoimaista ainakaan aurinkoisina kevätpäivinä, varsinkin kun normaalivauhti riittää, ei tarvitse tuntua veren makua suussa.
Lisää puuroon 1 rkl kauralesettä, se saa vatsan toimimaan hyvin.
Kiitos viisaammille neuvoista:)
Mistä saa runsaasti proteiiniä?
Juon päivittäin gefiluspullon (100ml)siitä tulee niin hyväolo ja vatsani toimii, tuo kauralese olis kylläkin edullisempi vaihtoehto. Vettä olen juonut vain 3-4 lasia päivässä, sitä yritän lisätä.Maitotutteista minulle käy ainoastaan hyla tuotteet,siksi on jäänyt maidon juominenkin kokonaan.
Lenkille menisin mielelläni mut kävi niin että satutin nilkkani ja olen toipilaana vielä kaksi viikkoa.
Kiitos viisaammille neuvoista:)
Niin, proteiinia on erityisesti maitotuotteissa, kalassa, lihassa, soijassa sekä palkokasveissa. Myös kasviksista ja täysjyväviljasta saa proteiinia. Suomalainen on tottunut syömään hirveäsi hiilihydraattia (viljatuotteet, peruna), joten proteiinipitoisemman ruokavalion saavuttamiseksi joutuu vähän muuttamaan ajatteluaan. Joka tapauksessa en suosittele jättämään hiilihydraatteja kokonaan pois (Atkins ja kumpp.), vaan vähän järkeistämään.
Nesteen saanti on siis tärkeää ja muista että vihanneksia pitää ja saa! syödä paljon.
Voimia ja iloa elämään!
Mulla on just samat lukemat ku sulla eli 165/71 !
Oisin kiinnostunu minkä kokoiset farkut sulle menee? itellä nyt 40. Toivottavasti kesällä jo 38.
Tuntuu että 40 on iso koko minun painoiselle..Onko sulla joku paino mihin tähtäät? mulla ei ole tavoitepainoa, enemmän seuraan vyötärönympäryksen pienemistä, koska harrastan paljon liikuntaa niin lihakseni täytyy painaa paljon. Tsemppiä sulle!
Kiva kun vastasit:)
Mun farkut on kokoo 42, menee noi 40 setkin jalkaan mut kiristää niin vyötäröltä ettei niissä voi kertakaikkiaan olla. Nuo ylimääräset kiloni on kaikki vyötäröllä, jenkkakahvat ja pullea vatsa.Olen asettanut tavoitteekseni 65kg toukokuun loppuun mennessä. Jääkaappiin en osta mitään ylimääräistä,olen muuttanut noita syömisiäni jo pääsiäisestä saakka, silloin painoin muuten 72 kg. Huomenna punnitsen ja tuntuu siltä et painoa on lähtenyt.
Kyllä se tästä kunhan miettii mitä suuhunsa laittaa.
Tsemppiä sinullekkin, viesteillään kuulumisia:)
Mahtavaa vaaka näytti 69,8kg tuntuu niin hyvältä. Siitä onkin vuosia kun paino on ollut alle 70kg.
Sain kaveriltani rahkan ohjeen ja tein sitä illalla.
1prk rahkaa
½ sitruunanmehu
1tl vaniljasokeria
2tl sokeria
1 dl kauralesettä
Tunniksi jääkaappiin.
Oli niin hyvää että tänään teen uudestaa tuota herkkua. Suosittelen siitä tuli täysolo, ei tehnyt mieli leipää eikä muutakaan naposteltavaa.
Tsemppiä kaikille, t:kevyempi Lissu:)
Mäkin painin saman ongelman kanssa. kilot ei tuntunu lähtevän. mut puolen tunnin kävely lenkki, ihan vaan rauhallista kävelyä kolmisen kertaa viikossa auttaa jo ihmeen paljon. ja pieni liikunta tekee muutenkin ihmeitä ryhdille. se myös muotoilee vartaloa, sillä pelkkä liikkumattomuus saa paikat vain roikkumaan. lenkin jälkeen on kivampi nauttii ruisleivästään, puhumattakaan muuten hyvästä olosta. kannat itsesi kauniimmin ja näytät muutenkin eloisammalta kun saat raitista ilmaa aina silloin tällöin
Kyllä neuvoista on ollut isoapu:) paino laskee, aamuinen punnitus näytti 69,4 kg, lantiolta lähtenyt 3cm.
:) :) :)