Olenpa tässä pari kk käynyt 3-5 krt/vko salilla, olen hoikka (167/52) ja haluan nimenomaan lihasta luitteni ympärille. Aina puhutaan että treeniohjelmaa pitäisi välillä vaihtaa, mutta meidän salilla on vain peruslaitteet, miten sitä vaihtelua voi saada? ja miten niitä tuloksia vois saada tehokkaasti? toistoja teen 12-20*3
Ammattilaiset kertokaa!!
Ammattilaiset kertokaa!!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Heippa Kaisa, jos haluat lihaa luittesi päälle sinun tulee ensinnäkin kiinnittää huomio ruokavalioon eli syödä oikein? Saada riittävästi energiaa sekä rakennusainetta eli proteiinia!!
Äläkä treenaa liikaa vaan oikein! Oikein treenaamista et voi oppia jonkun treeniohjelmasta vaan sulla täytyy olla "opettaja" joka neuvoo miten liikkeet tehdään oikein ja kuinka myös treenaat oikein?
Vaihtelevuutta treeniin saat monella tavalla eikä sun tarvitse käydä missään "hienosta" salilla, sitä paitsi ne ovat enemmänkin seurustelu Clubi tyyppisiä nykyään kuin treenisaleja? Peruslaitteet riittävät hienosti!!
Itsekkin treenasin "ankealla" perussdalilla 70- ja 80-luvulla ja tulosta tuli ihan kiitettävästi eli ei se salista ole kiinni vaan itsestä!
Lyhyesti kiteytettynä, panosta ruokavalioon ja etsi hyvä "opettaja"!! Nämä toistomääräsi ovat melko pitkiä, jos haluat lihan pysyvän luittesi ympärillä...mielummin 3 x 8-12, mutta liikkeiden oikein tekemisellä on vielä suurempi merkitys!!
Tsemppiä salille ja lihaa luitten päälle!!!
Kiitos, täytyypä nyt sitten ottaa neuvoista opiksi :) että eikun treenaamaan. Salilla käy pari krt viikossa ohjaaja, joka tosin on opastanut jonkin verran, täytyy käyttää häntä vielä enemmän hyödyksi. mukavaa kevään jatkoa!
vaihtelua voit hakea tekemällä pudotus sarjoja, supersarjoja ja pakkotoistoja. Tekemällä eripituisia sarjoja eri palautusajoilla ja vaihtelemalla liikkeiden järjestystä.