Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Sali ohjelma

    no niih nyt ne jotka on käyny ja osaa neuvoa salilla ni kertokaas tai itseasiassa tehkääs mulle sellanen ohjelma lista melkein päivittäiseen salilla käymiseen.
    itse olen n76kg ja treenaan salilla, mutta sali ei oo niitä kaikkein suosituimpia niin siellä käy vaan vanhoja ihmisiä ja niiltä on turha mennä kysymään neuvoja jostain lihasten kasvatuksesta.
    olen treenannu n5kk ja riuhdon penkistä jopa sen 95kg =) mikä taitanee olla aika hyvä.
    mutta ei sitä kuntoa parilla liikkeellä tehä eli kertokaa mulle mitä liikkeitä kannattaa tehä yleisen lihasmassa parantamiseksi ja kuinka monen sarjoja ja mihin lihaksiin mikäkin käy ym ym.
    pääpisteenä olis rinta, vatsa kädet ja siipilihaksen sekä olkapäät.

    kiitos kaikille vastanneille punttihirmuille.
    3340
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    voin kertoo, mutta en käske noudattaa..
    rinta
    penkki eripituisia sarjoja eripainoilla
    (esim.50*12,60*10,70*8,80*6,90*4)samanlailla kun tulet alaspäin painoissa(90*4,80*6 jne..)
    niin sanottu pyramidi..
    vinopenkki samalla tavalla..
    kädet hauis kääntö tangolla (semmoiset painot ettei tarvitse heijata itseäsi edestakaisin, jaksaa tehdä "puhtaita" toistoja..)
    ojentajat taljassa ja
    ranskalainen punnerrus(penkillä selällään maaten tangolla)
    samakuin yllä mutta käsipainoilla.
    kulmasoutu(yhdenkäden/tangolla)
    alatalja on myös tehokas...
    ylätaljalla niskantaakse puree myös...(leveä ote)
    olkapäät pystysoutu istuen tangolla(niskatakaa)
    vipunostot sivulle käsipainoilla(käsi lievästi koukussa ja nimettömät kohti kattoa)
    rinnalle veto tangolla
    "en tiedä" liike käsipainoilla(kohautat harioita ylös)
    nämä on vain suuntaa antavia.. niitä voi muokata oman halun mukaan..varsinkin painoja..
    hyvää treeni kevättä...

    Äänestä

    • eli jalkakyykyn,jalkaprässin,jalan ojentaja ja
      koukistajaliikkeet.Tosiasia on se,että joka ei
      tee jalkakyykkyjä ja tunne sen läpikotaista
      tuskan tunnetta reisissä,ei tiedä salilla tree-
      naamisesta mitään.

      Äänestä

    • afterburner kirjoitti:

      eli jalkakyykyn,jalkaprässin,jalan ojentaja ja
      koukistajaliikkeet.Tosiasia on se,että joka ei
      tee jalkakyykkyjä ja tunne sen läpikotaista
      tuskan tunnetta reisissä,ei tiedä salilla tree-
      naamisesta mitään.

      mutta kaveri ei kysyny eikä tullut mieleen kuin vasta jälkeenpäin toi jalkatreeni..
      jalkatreeni päivä oli viikon "huipennus"
      se on todellista miehen mittaamista niin henkisesti kuin fyysisesti.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Treenaaja kirjoitti:

    no niih nyt ne jotka on käyny ja osaa neuvoa salilla ni kertokaas tai itseasiassa tehkääs mulle sellanen ohjelma lista melkein päivittäiseen salilla käymiseen.
    itse olen n76kg ja treenaan salilla, mutta sali ei oo niitä kaikkein suosituimpia niin siellä käy vaan vanhoja ihmisiä ja niiltä on turha mennä kysymään neuvoja jostain lihasten kasvatuksesta.
    olen treenannu n5kk ja riuhdon penkistä jopa sen 95kg =) mikä taitanee olla aika hyvä.
    mutta ei sitä kuntoa parilla liikkeellä tehä eli kertokaa mulle mitä liikkeitä kannattaa tehä yleisen lihasmassa parantamiseksi ja kuinka monen sarjoja ja mihin lihaksiin mikäkin käy ym ym.
    pääpisteenä olis rinta, vatsa kädet ja siipilihaksen sekä olkapäät.

    kiitos kaikille vastanneille punttihirmuille.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu