Alkulämmittely noin 10 minuuttia suotulaitteella
- Penkkitreeni ( tasapenkki)
60 kg 2x10 sarja
70 kg 2 x 10 sarja
80 kg 3 x 5 sarja
- Hauistreeni
Pitkätanko 30 kg
4 x 10 sarja
- Talja 60 kg
4x10 sarja
- Vatsatreeni
3 x 40 - 50 sarja istumaannousua
- Jalkatreeni ( jalkaprässissä)
2 x 10 sarja noin 90 kilolla
3 x 10-15 sarja 150 kg
- Pystypunnerrus pitkätanko 35 kg
3x10 sarja
Tätä 3 kertaa viikossa.
- Penkkitreeni ( tasapenkki)
60 kg 2x10 sarja
70 kg 2 x 10 sarja
80 kg 3 x 5 sarja
- Hauistreeni
Pitkätanko 30 kg
4 x 10 sarja
- Talja 60 kg
4x10 sarja
- Vatsatreeni
3 x 40 - 50 sarja istumaannousua
- Jalkatreeni ( jalkaprässissä)
2 x 10 sarja noin 90 kilolla
3 x 10-15 sarja 150 kg
- Pystypunnerrus pitkätanko 35 kg
3x10 sarja
Tätä 3 kertaa viikossa.
Vastaukset 2
Vanhimmat
En tekis.
Onko siis tehoton / huono?