Mikä syke?

Liikun 4-5 kertaa viikossaa pyöräillen tai reippaasti kävellen aina reilun tunnin. Ruokavalioni koostuu yleensä aamuisin kaurapuurosta ja marjoista, lounas riisistä peruniosta, vähärasvaisesta lihasta tai broilerista ja salaatista, välipaloina hedelmiä ja päivällisellä jotain 2-3 karjalanpiirakkaa tai leipää väharasvaisine lisukkeineen tai vastaavaa ja illalla joko leipää, jogurttia (välillä soijajauheen kera), täysjyvämuroja, hedelmää tms. Kun liikkuu, niin tuntuu ravinnontarve olevan enemmän kuin jos ei liiku ja sen takia illalla ehkä tulee syötyä välillä liikaa.

mikki kirjoitti:

Liikun 4-5 kertaa viikossaa pyöräillen tai reippaasti kävellen aina reilun tunnin. Ruokavalioni koostuu yleensä aamuisin kaurapuurosta ja marjoista, lounas riisistä peruniosta, vähärasvaisesta lihasta tai broilerista ja salaatista, välipaloina hedelmiä ja päivällisellä jotain 2-3 karjalanpiirakkaa tai leipää väharasvaisine lisukkeineen tai vastaavaa ja illalla joko leipää, jogurttia (välillä soijajauheen kera), täysjyvämuroja, hedelmää tms. Kun liikkuu, niin tuntuu ravinnontarve olevan enemmän kuin jos ei liiku ja sen takia illalla ehkä tulee syötyä välillä liikaa.

Lue lisää

laskeskella, pitää vaikka ruokapäiväkirjaa muutaman päivän mihin merkkaa kaikki syömiset ja juomiset, sitten käyt laskemassa netissä jossain laskurissa, esim. ffp.uku.fi/energy net löytyy yksinkertaisia laskureita, että kuinka paljon sitä tulee päivän mittaan syötyä ja mikä on se oma energiankulutus suunnilleen. miinusta siitä sitten muutama sata kaloria/päivä ja syö sen verran ja jatka kuntoilua niin eiköhän jotain ala tapahtuakin.

Anteeksi huomasin nyt vasta että olit aiempana maininnutkin ruokavaliostasi joka kuulostaa kyllä monipuoliselta ja terveelliseltä ja saitkin siihen hyviä vinkkejä jo muissa vastauksissa.

Lisäisin vielä sen että jätä valkaistu riisi ja leipä pois ja vaihda ne täysjyvätuotteisiin. Etuna on se, että täysjyvätuotteet pitävät nälän pitkään poissa eikä niitä pysty syömään niin paljoa kuin valkaistuja. Täysjyvätuotteet sisältävät myös runsaasti ravintoaineita, ja elimistösi käyttää runsaasti energiaa niiden hyödyntämiseen. Valkoinen leipä sen sijaan tulee vaan "läpi" koska siinä ei ole ravintoaineita tallella. Ja nälkäkin yllättää kohta jo uudestaan.

Jugurtti rasvattomana ja mielellään jopa maustamattomana (eli ei sokeria) ja hedelmistäkin ei niitä kaikkein makeimpia paljoa kuten viinirypäleitä jossa on runsaasti hedelmäsokeria. Tosin muuten hedelmät on tietysti hyvästä!

Tärkein on kuitenkin myös puhdas vesi. Ei siis mehu tai kahvi jne vaan ihan puhdas vesi. Sitä tulisi nauttia 1,5-2 litraa minimissään jotta elimistösi aineenvaihdunta toimii hyvin ja puhdistuu. Tällä on vaikutusta painoon.

Eli nämä vaan lisävinkkeinä edellämainittujen lisäksi.

Oon laittanu kaikki asetukset ihan oikein mittariin, mutta silti kuluu niin paljon. olen 27 v. mies ja mitat 170/87. Sykemittari on Polarin a5. Voiskohan siinä olla sit joku tekninen vika kenties? Oon vähä itekkin ihmetelly et voiko olla mahdollista kun kaikki taulukot väittävät ihan toista kulutuksesta kuin mittari.

Mikki kirjoitti:

Oon laittanu kaikki asetukset ihan oikein mittariin, mutta silti kuluu niin paljon. olen 27 v. mies ja mitat 170/87. Sykemittari on Polarin a5. Voiskohan siinä olla sit joku tekninen vika kenties? Oon vähä itekkin ihmetelly et voiko olla mahdollista kun kaikki taulukot väittävät ihan toista kulutuksesta kuin mittari.

Lue lisää

Kun yksi litra happea vapauttaa keskimäärin 5 kcal energiaa, kulutat tunnin lenkin aikana 140 litraa happea eli 2,33 litraa minuutissa. Jos maksimisykkeeksi oletetaan vaikka iänmukainen arvio 193 ja leposykkeeksi vaikka 60, olisi tuo 130 syketaso 53% maksmitehotasosta. Näin ollen maksimihapenottosi olisi 4,40 l/min eli pyöreästi 50 ml/kg/min. Mikä taas on ikäistesi keskimääräistä tasoa himpun verran parempi. Joten ei tuossa tämä laskentamallin mukaan suurta heittoa pitäisi olla todelliseen, kun kuitenkin kysessä on kulutuksen epäsuora arvio.

kyllä tuosta vastauksesta oli puolet ihan täyttä puppua. nimittäin se loppupuoli.

- fysioterapeutti

Lopettakaa hyvät ihmiset nuo rasvanpolttohöpinät. On ihan sama millä sykkeellä liikut, kunhan vain kulutat enemmän kuin syöt, siinä ne rasvat palaa. Tietysti pitemmällä lenkillä myöskin kulutat enemmän kuin lyhyemmällä ? ! Tehot on hyvä pitää kohtuullisena, että palaudut uuteen lenkkiin.